Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kita masing-masing secara berbeza. Ini adalah kisah seseorang
Mencari rutin senaman yang betul sukar bagi sesiapa sahaja. Apabila anda mencatat sejarah gangguan makan, dysmorphia badan, dan ketagihan bersenam, rasanya tidak mungkin.
Saya berusia 14 tahun ketika menyedari hubungan saya dengan makanan dan senaman tidak sihat. Saya semakin takut - dan cemas akan makanan. Saya juga terobsesi dengan seberapa kerap dan seberapa kuat saya bersenam. Makanan dan senaman mula mengambil alih aspek lain dalam hidup saya, termasuk dinamika keluarga dan persahabatan.
Setelah tujuh tahun menjalani terapi dan dua tahun merasa seperti berada dalam tahap pemulihan yang baik, saya akhirnya dapat membina hubungan yang sihat, memuaskan dan tidak berlebihan dengan makanan dan senaman.
Sampai di sini tidak mudah dan saya mengambil langkah berhati-hati untuk memastikan hubungan saya dengan bersenam tetap sihat.
Saya memanggil senarai di bawah ini "The Essentials." Itu semua komponen yang menyumbang kepada pilihan yang saya buat berkaitan dengan kecergasan dan tetap aktif.
1. Jenis mesin penting
Mesin aerobik seperti treadmill dan elips memicu saya. Mereka mengingatkan saya pada waktu saya menghabiskan berjam-jam untuk mereka, menggerakkan badan saya hingga habis atau secara harfiah jatuh.
Apabila saya berada di gim, saya menjauhkan diri dari mesin kardio dan menumpukan pada berat badan atau mesin penguat. Ini membantu saya memberi tumpuan kepada bernafas dan mengawal pergerakan saya, daripada mencapai sebilangan kalori yang dibakar atau masa yang dihabiskan. Saya tidak suka nombor dalam bentuk apa pun - yang merangkumi matematik.
Saya juga menghidap asma, yang membuat kardio menjadi sukar. Tetapi kerana ini merupakan komponen latihan yang penting, saya suka berjalan-jalan sejauh 6 batu. Berjalan dengan kelajuan yang cepat dan melakukan pengulangan bukit membuat degup jantung saya meningkat dan juga merasa terapeutik. Selain itu, saya dapat mendengar muzik kegemaran saya sambil menghabiskan masa di luar rumah - apa yang tidak digemari?
2. Senaman harus mempunyai niat tertentu
Saya bersenam untuk merasa lebih baik, untuk mengatasi kemurungan dan kegelisahan saya, dan melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh saya. Saya tidak bersenam untuk menurunkan berat badan. Saya bersenam kerana rasanya, bukan kerana saya mesti melakukannya.
Mengingatkan diri saya akan niat ini membantu saya menetapkan batasan dan menjalin semula hubungan saya dengan senaman sekiranya saya merasa cemas mengenainya.
3. Kekerapan harus sederhana
Paling banyak, saya bersenam lima kali seminggu. Itu jarang berlaku. Saya mencuba dan memastikan untuk menggerakkan badan saya setiap hari - berjalan ke dan dari tempat kerja, peregangan, dan sebagainya - tetapi hanya meluangkan masa secara berkala untuk bersenam tiga hingga empat kali seminggu.
Ini turun naik. Terdapat beberapa minggu, atau bahkan berbulan-bulan, ketika saya terlalu sibuk dengan aspek lain dalam hidup saya untuk bersenam. Dan tidak mengapa. Saya selalu mengingatkan diri saya bahawa saya akan kembali perlahan-lahan, dan bahawa saya menyuburkan bidang-bidang lain dalam hidup saya, sama seperti saya ingin menyuburkan badan saya dengan senaman dan makanan. Saya mengingatkan diri saya: Ini semua mengenai keseimbangan, bukan? Betul.
4. Persekitaran penting
Ruang persaingan tidak terasa baik untuk saya. Mereka secara amnya membuat saya mula membandingkan badan saya dengan yang lain, yang menyebabkan saya memalukan badan dan rasa malu. Ruang dengan pelbagai jenis orang, jenis badan, dan usia merasa penyembuhan dan komunal, bukannya stres.
5. Pakaian juga penting
Sekiranya saya merasa tidak selesa dengan apa yang saya pakai, akhirnya saya akan merasa tidak selesa sepanjang latihan. Saya mempunyai beberapa pasang legging kegemaran - lembut, fleksibel, dan membuat saya berasa selesa. Menyiapkan diri untuk bersenam sama pentingnya dengan latihan itu sendiri.
6. Buat masa latihan anda dengan berhati-hati
Bagi mereka yang memiliki kebiasaan menggunakan latihan untuk "menebus" makanan atau membantunya menyekat, ini sangat penting. Latihan anda harus sesuai dengan jadual anda - dan bukannya anda membuat jadual di sekitar latihan anda.
Waktu kegemaran saya untuk bersenam adalah pada sebelah petang. Ini membantu saya menjauh dari meja saya untuk sedikit dan membersihkan fikiran saya, menjadikan saya berjaya untuk sepanjang hari.
The takeaway
Rutin kecergasan setiap orang kelihatan berbeza, dan setiap orang mempunyai cara yang berbeza yang mereka gemari untuk bergerak. Walau apa pun, bersenam semestinya baik untuk anda dan “keperluan” ini telah membantu saya membentuk hubungan sihat dan memupuk dengan bersenam setelah bertahun-tahun menggunakannya untuk membahayakan badan saya.
Sekiranya anda dalam pemulihan, bergantung pada intuisi dan pasukan sokongan doktor, ahli terapi dan pakar pemakanan anda untuk mencari rutin yang tepat untuk anda.
Brittany adalah penulis bebas, pembuat media, dan pencinta suara yang terletak di San Francisco. Karyanya memfokuskan pada pengalaman peribadi, khususnya mengenai seni dan budaya tempatan. Lebih banyak karyanya boleh didapati di brittanyladin.com.
