Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Gambaran keseluruhan
Vitamin A adalah nutrien penting yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran oren dan kuning serta sumber makanan padat nutrien lain, seperti sayur-sayuran berdaun.
Sebagai antioksidan, vitamin A dapat membantu meningkatkan kulit dan kesihatan keseluruhan dengan memerangi radikal bebas.
Vitamin A juga dapat membantu menangkis keradangan, faktor yang mendasari jerawat vulgaris.
Untuk merawat jerawat dengan vitamin A, formula topikal menunjukkan janji paling banyak. Produk ini juga dipanggil retinol atau retinoid.
Jangan mengambil suplemen vitamin A untuk merawat jerawat tanpa berjumpa doktor terlebih dahulu. Mereka dapat memastikan makanan tambahan tidak mengganggu ubat-ubatan atau suplemen lain yang mungkin anda ambil.
Khasiat vitamin A untuk jerawat
Vitamin A adalah antioksidan. Antioksidan terkenal untuk mencegah radikal bebas yang boleh menyebabkan kerosakan sel. Ini dapat membantu mengurangkan penuaan kulit.
Vitamin A juga dapat membantu merawat jerawat, tetapi semuanya bergantung pada sumber dan cara anda menggunakannya. Makan makanan kaya vitamin A dapat meningkatkan kesihatan kulit yang lebih baik dari dalam ke luar, sementara formula topikal dapat mensasarkan jerawat secara langsung.
Menurut American Academy of Dermatology (AAD), retinol (retinoid), bentuk topikal vitamin A, dapat membantu merawat dan mencegah lesi jerawat yang meradang.
Sebenarnya, organisasi mengesyorkan menggunakan retinoid topikal untuk merawat beberapa jenis jerawat.
Retinol dapat membantu memperbaiki jerawat dengan:
- mengurangkan keradangan
- meningkatkan pertumbuhan sel kulit untuk menyembuhkan luka dan parut
- mungkin mengurangkan pengeluaran sebum (minyak)
- melicinkan kulit
- tona kulit malam
- melindungi daripada kerosakan persekitaran
Retinoid juga dapat berfungsi dengan baik dengan antibiotik yang diperlukan untuk membersihkan jerawat yang teruk.
Apa kata kajian ini?
Terdapat banyak penyelidikan yang menyokong penggunaan vitamin A topikal untuk jerawat. Tetapi penyelidikan mengenai vitamin A oral untuk jerawat telah dicampurkan.
Penyelidikan yang lebih lama tidak dapat menyokong vitamin A oral sebagai rawatan jerawat yang berkesan, tetapi para penyelidik mengatakan bahawa ia mungkin dapat mencegah jerawat vulgaris menjadi lebih teruk.
Penyelidikan yang lebih baru menyimpulkan bahawa vitamin A oral berkesan untuk merawat jerawat, tetapi kajiannya kecil dan berkualiti rendah.
Secara keseluruhan, vitamin A sebagai rawatan jerawat sangat menjanjikan sebagai rawatan topikal sahaja.
Walaupun penting untuk mendapatkan cukup vitamin A dalam diet anda, ini bukan penyelesaian rawatan jerawat terbaik. Mengambil terlalu banyak boleh membahayakan kesihatan anda.
Berapa banyak yang harus anda peroleh setiap hari?
Kandungan vitamin A pada makanan dan makanan tambahan disenaraikan dalam unit antarabangsa (IU). Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA) menyatakan nilai harian vitamin A untuk orang berumur 4 tahun ke atas ialah 5,000 IU.
Anda tidak boleh mengambil lebih banyak vitamin A hanya untuk merawat jerawat. Ini boleh mengakibatkan akibat kesihatan yang teruk, seperti kerosakan hati.
Sumber makanan vitamin A
Vitamin A adalah antioksidan, yang dapat membantu melawan keradangan dan radikal bebas pada kulit anda - semuanya boleh menyumbang kepada jerawat.
Sebilangan besar orang boleh mendapatkan cukup vitamin A melalui diet sahaja. Makanan berikut kaya dengan vitamin A:
- sayur-sayuran oren dan kuning, seperti wortel dan ubi jalar
- tembikai
- aprikot
- Mangga
- sayur-sayuran berdaun hijau
- ikan salmon
- hati daging lembu
Namun, secara keseluruhan, AAD mengatakan tidak ada diet khusus yang terbukti dapat mengatasi jerawat. Satu-satunya pengecualian adalah untuk mengelakkan gula dan tenusu, yang mungkin dapat memperburuk jerawat pada orang yang sudah terdedah kepada jerawat.
Mendapatkan cukup vitamin A dalam diet anda dapat membantu meningkatkan kesihatan kulit secara keseluruhan, tetapi tidak mungkin merawat jerawat sahaja. Sebaliknya, fokus pada diet seimbang dengan banyak buah dan sayur-sayuran untuk kulit yang lebih sihat.
Makanan tambahan Vitamin A
Makanan tambahan vitamin A dapat membantu meningkatkan keseluruhan sistem imun dan kesihatan kulit anda. Walau bagaimanapun, pertimbangkan untuk mengambil suplemen hanya jika anda belum mendapat cukup vitamin A melalui diet sahaja, atau jika anda belum mengambil multivitamin.
Terlalu banyak vitamin A boleh menyebabkan kesan buruk kesihatan, termasuk kerosakan hati. Kecacatan kelahiran juga mungkin berlaku jika anda mengambil vitamin A dalam jumlah yang berlebihan semasa hamil.
Kesan sampingan dari terlalu banyak vitamin A dalam bentuk suplemen boleh merangkumi:
- pening
- loya
- muntah
- sakit kepala
- koma
Penting untuk diperhatikan bahawa kesan sampingan ini dikaitkan dengan bentuk tambahan vitamin A sahaja. Jumlah beta karoten yang berlebihan yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin A tidak akan menyebabkan kesan sampingan yang mengancam nyawa.
Perlu diingat juga bahawa FDA tidak memantau kesucian atau kualiti makanan tambahan. Penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil manfaat dan risiko untuk anda.
Menggunakan produk vitamin A topikal
Walaupun terdapat potensi antioksidan vitamin A, formula topikal menunjukkan janji paling tinggi untuk rawatan jerawat. Ini boleh datang dalam bentuk krim dan serum.
Kajian pada tahun 2012 mendapati kepekatan serendah 0.25 peratus dapat memberikan faedah tanpa kesan sampingan. Sekiranya pakar dermatologi anda berpendapat bahawa anda akan mendapat manfaat daripada kepekatan yang lebih tinggi, mereka mungkin akan meminta krim yang mengandungi preskripsi.
Semasa mula-mula menggunakan vitamin A topikal, penting untuk memulakan secara beransur-ansur sehingga kulit anda terbiasa dengan produk tersebut. Ini bererti menggunakannya setiap hari pada mulanya sebelum akhirnya anda menggunakannya setiap hari.
Bermula secara beransur-ansur juga dapat mengurangkan risiko kesan sampingan, seperti kemerahan dan mengelupas.
Retinoid juga dapat meningkatkan kepekaan kulit anda terhadap sinar matahari. Pastikan anda memakai pelindung matahari setiap hari untuk mengelakkan kerosakan matahari.
The takeaway
Vitamin A adalah salah satu rawatan berpotensi untuk jerawat. Ahli dermatologi anda dapat membantu anda menentukan langkah rawatan yang terbaik bergantung pada tahap keparahan dan sejarah kesihatan kulit anda.
Amalan penjagaan kulit yang baik juga dapat membantu kulit yang berjerawat. Selain makan makanan berkhasiat dan menggunakan produk topikal, cukup tidur, air, dan bersenam juga dapat meningkatkan kesihatan kulit yang lebih baik.
