Mual Selepas Bersenam: Cara Mengelakkannya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Mual dan bersenam

Latihan mempunyai begitu banyak faedah yang luar biasa untuk kesihatan fizikal, mental, dan emosi kita.

Tetapi tidak selalu mudah untuk memasukkannya ke dalam jadual kami. Semasa kita bersenam, penting untuk kita menuai faedah positif dan mengelakkan kesan negatif. Sebaik-baiknya, kita harus berusaha untuk bersenam dan kita seharusnya dapat melakukannya secara fizikal.

Mual selepas bersenam adalah kesan sampingan negatif yang agak biasa, tetapi mudah dielakkan dalam banyak kes. Dan mari kita hadapi: Beberapa hari ketika kita merasa rendah tenaga, mengurangkan kemungkinan merasa buruk selepas itu dapat membuat semua perbezaan.

Bermula atau berakhir terlalu mendadak

Anda harus memanaskan dan menyejukkan badan sebelum dan selepas bersenam untuk meregangkan otot dan mengurangkan degupan jantung anda ke dalam dan keluar dari zon sasaran untuk mengelakkan kecederaan. Inilah sebab lain: Memulakan atau berhenti terlalu cepat boleh menyebabkan mual.

Sama seperti otot dan sendi kita, organ kita dapat merasa gelisah dengan memulakan atau mengakhiri aktiviti fizikal secara tiba-tiba, jadi selalu mulakan dengan kadar yang lebih perlahan dan pastikan untuk menyejukkan badan.

Makan dan minum sebelum bersenam

Mual juga berlaku semasa bersenam kerana darah yang mengalir ke saluran pencernaan dan perut kita dialihkan ke otot yang kita kerjakan, sehingga memperlambat pencernaan dan menyebabkan rasa tidak selesa.

Sekiranya anda makan walaupun dalam masa dua jam selepas bersenam, pengurangan aliran ke saluran pencernaan boleh menambah perasaan mual atau pening yang disebabkan oleh dehidrasi, sering menyebabkan mual bukan sahaja, tetapi sebenarnya jatuh sakit.

Mengelakkan makan betul-betul sebelum bersenam adalah sesuatu yang diketahui oleh kebanyakan orang. Tetapi makanan yang tinggi lemak dan protein memerlukan dua kali lebih lama untuk dicerna daripada makanan yang lebih mudah dicerna, seperti roti bakar atau pisang. Itu menjadikan mereka lebih cenderung menyebabkan loya.

Anda tidak mahu makan terlalu banyak sebelum bersenam tanpa mengira makanan, tetapi makanan yang lebih mudah dicerna akan lebih baik sebelum bersenam. Dan cuba makan kira-kira tiga jam sebelum anda memulakannya.

Walaupun anda mahu menghidrat, anda juga tidak mahu terlalu banyak menghidrat. Terlalu banyak air benar-benar mencairkan tahap elektrolit anda, menyebabkan hiponatremia, kepekatan natrium rendah dalam darah. Dan anda meneka: Ini boleh menyebabkan loya.

Apa maksudnya? Jangan minum air dalam jumlah besar sebelum anda bersenam, dan pilih makanan yang mencerna lebih cepat beberapa jam sebelum anda mula bersenam.

Jenis senaman

Senaman yang sangat kuat atau melenting, seperti berlari, cenderung menyebabkan mual.

Yang ini cukup asas: Apa-apa yang masih dalam perut anda dicerna semasa anda bersenam akan disoal (dan lebih-lebih lagi apabila intensiti latihan meningkat).

Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menukar latihan semasa anda untuk sesuatu yang akan membuat anda lebih kurang. Sebagai contoh, tukar elips untuk berlari, atau berbasikal dalaman untuk Zumba. Juga, jika anda tidak mempunyai banyak cairan dengan apa yang anda makan, minum sedikit air untuk melihat apakah itu membantu.

Bersenam dalam keadaan panas

Panas menyebabkan kita berpeluh, yang boleh menjadi cara yang baik untuk detoksifikasi dan membantu kita merasa seperti kita melakukan senaman yang sangat sukar. Tetapi ia juga boleh menyebabkan dehidrasi yang kuat dan tekanan darah rendah, yang menyebabkan pengurangan bekalan darah.

Dalam kelas yoga yang dipanaskan, para guru sering mendorong pelajar untuk berehat seberapa banyak yang mereka perlukan, dan tetap terhidrasi. Pastikan anda melakukan ini! Sekiranya anda bersenam di luar rumah dan cuaca sangat panas, pastikan anda mempunyai air bersama anda dan terus menghidrat sepanjang latihan anda.

Juga, perlahankan di sana sini untuk pulih sedikit dan sejuk. Sekiranya anda menggantinya dengan intensiti yang semakin meningkat, latihan anda boleh serupa dengan latihan HIIT, atau latihan selang intensiti tinggi, yang membakar lebih banyak kalori daripada tetap pada satu masa sepanjang masa.

Bersenam dengan bersungguh-sungguh

Punca biasa untuk merasa sakit selepas bersenam hanyalah berusaha mendorong diri anda terlalu keras ketika badan anda tidak bersedia untuk melakukannya.

Sama ada anda baru memulakan atau bersenam enam kali seminggu, bersenam di tahap anda sendiri. Itu tidak bermaksud bahawa anda tidak harus mendorong diri anda untuk mencapai tahap yang baru, tetapi lakukan dengan berhati-hati.

Bercakap dengan doktor, jurulatih, atau pakar dalam perkara yang anda cuba lakukan. Mereka dapat membantu anda mencari cara untuk mendorong diri anda ke tahap yang baru tanpa hanya membuat diri anda bersenam yang anda tidak bersedia.

Menolak diri anda terlalu jauh dari had anda boleh menyebabkan semua jenis masalah, termasuk kecederaan dan ketegangan otot dan sendi. Bukan idea yang baik untuk mendorong diri anda tanpa pertolongan kerana banyak sebab, mual hanya satu.

The takeaway

Kebanyakan orang berasa seronok ketika mereka selesai bersenam. Endorfin kita mengepam, kita mencapai sesuatu, dan kita satu hari, satu latihan, lebih dekat dengan tujuan kecergasan kita.

Apabila kita mempunyai reaksi negatif untuk bersenam, itu dapat meredam keinginan kita untuk bersenam, dan jika itu menyebabkan kita berhenti, kekurangan latihan fizikal secara tiba-tiba dapat mempengaruhi fokus, kebahagiaan, tidur, dan sebagainya.

Bagi senaman biasa, rasa mual selepas bersenam kemungkinan besar merupakan gabungan antara faktor-faktor di atas, jadi ingatlah semua perkara di atas dan mencuba gabungan cadangan akan sering membantu.

Sekiranya loya anda sangat sengit atau tidak hilang dengan perkara di atas, berjumpa doktor.