Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Adakah kenaikan berat badan normal?
Dalam tempoh anda, adalah normal untuk menambah tiga hingga lima paun yang hilang setelah beberapa hari pendarahan.
Ini adalah simptom fizikal sindrom pramenstruasi (PMS). PMS merangkumi pelbagai gejala fizikal, emosi, dan tingkah laku yang mempengaruhi wanita beberapa hari hingga dua minggu sebelum haid mereka.
Gejala ini disebabkan oleh perubahan hormon semasa kitaran haid.
PMS sangat biasa. Lebih daripada 90 peratus wanita yang mengalami haid mengalami PMS.
Mari kita lihat beberapa sebab mengapa wanita sering menambah berat badan selama tempoh mereka.
Punca
Peningkatan berat badan dan rasa kembung, sakit di perut anda adalah gejala biasa dalam tempoh anda. Anda mungkin merasa seperti ini kerana beberapa sebab.
Perubahan hormon
Perubahan hormon boleh menyebabkan kenaikan berat badan dengan meningkatkan pengekalan air.
Pada hari-hari sebelum haid anda, estrogen dan progesteron menurun dengan cepat. Ini memberitahu badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk memulakan haid.
Estrogen dan progesteron juga mengawal cara badan anda mengatur cecair. Apabila hormon-hormon ini turun naik, tisu-tisu di dalam badan anda mengumpul lebih banyak air. Hasilnya adalah pengekalan air, atau edema.
Pengekalan air boleh menyebabkan pembengkakan atau bengkak pada payudara, perut, atau kaki anda. Ini meningkatkan berat badan, tetapi tidak gemuk.
Pengekalan air adalah gejala PMS yang biasa. Ia memberi kesan kepada 92 peratus wanita yang haid.
Kembung
Perut kembung atau kekejangan perut boleh membuatkan pakaian anda terasa ketat dan tidak selesa. Ini bukan kenaikan berat badan yang sebenar, tetapi anda mungkin merasa telah mendapat beberapa pound tambahan.
Dalam tempoh anda, perubahan hormon dapat meningkatkan gas di saluran gastrointestinal (GI) anda dan menyebabkan kembung. Pengekalan air di perut anda juga boleh menyebabkan kembung.
Kembung boleh digambarkan sebagai rasa sesak atau bengkak di perut atau bahagian badan anda yang lain.
Kekejangan perut juga boleh menyebabkan sensasi kenaikan berat badan. Kekejangan ini disebabkan oleh bahan kimia yang disebut prostaglandin yang dilepaskan oleh rahim anda. Prostaglandin membuat rahim anda berkontraksi dan menghilangkan lapisannya. Ini menyebabkan sakit perut semasa haid anda.
Kembung mungkin bermula lima hari sebelum haid anda dan berterusan hingga beberapa hari pertama haid. Kekejangan perut, yang bermula satu atau dua hari sebelum haid anda, juga boleh bertahan selama beberapa hari.
Mengidam makanan atau makan berlebihan
Perubahan hormon dalam tempoh anda juga boleh membuat anda makan berlebihan.
Pada minggu sebelum tempoh anda, tahap progesteron meningkat. Progesteron adalah perangsang selera makan. Apabila progesteron meningkat, anda mungkin makan lebih banyak daripada biasa.
Estrogen juga mengatur serotonin, neurotransmitter yang mengawal mood dan mengurangkan selera makan. Apabila estrogen turun tepat sebelum haid anda, begitu juga dengan serotonin. Hasilnya adalah selera makan yang lebih besar.
Serotonin rendah juga dapat meningkatkan keinginan gula kerana makanan berkarbohidrat tinggi membantu tubuh membuat serotonin. Sekiranya serotonin rendah, otak memerlukan lebih banyak gula. Makan makanan tinggi gula dapat meningkatkan pengambilan kalori dan menyebabkan kenaikan berat badan.
Kadar metabolisme anda turun naik semasa kitaran haid anda, jadi ketika meningkat - dan badan anda membakar lebih banyak kalori - anda mungkin mempunyai selera makan yang lebih besar dan menginginkan makanan berkalori tinggi.
Masalah gastrousus
Sepanjang kitaran anda, turun naik hormon boleh menyebabkan masalah GI seperti sembelit, cirit-birit, dan sakit perut. Ketidakselesaan dan kembung di perut anda boleh membuat anda merasa seperti anda telah menambah berat badan.
Progesteron meningkat seminggu sebelum haid anda. Ini mengganggu pengecutan otot usus, mengakibatkan pencernaan dan sembelit yang perlahan.
Semasa haid anda bermula, rahim anda melepaskan prostaglandin. Prostaglandin menyebabkan pengecutan otot di rahim dan usus. Anda mungkin mengalami sakit pelvis dan perut.
Prostaglandin juga boleh menyebabkan cirit-birit dengan mengganggu elektrolit dan keseimbangan cairan di usus kecil.
Adalah biasa bagi wanita yang sihat untuk mengalami masalah GI sebelum dan dalam tempoh mereka.
Penurunan magnesium
Apabila haid anda bermula, kadar magnesium secara beransur-ansur menurun. Penurunan ini boleh mencetuskan keinginan gula dan menyumbang kepada kenaikan berat badan.
Magnesium adalah mineral yang mengatur status penghidratan badan anda. Tahap magnesium yang rendah boleh menyebabkan dehidrasi.
Walau bagaimanapun, dehidrasi dapat menutup dirinya sebagai rasa lapar. Ini juga dapat membuat anda menginginkan makanan bergula ketika anda hanya kehausan.
Makan makanan tinggi gula boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan.
Melangkau senaman
Apabila anda mengalami kembung dan kekejangan, anda mungkin lebih cenderung untuk berhenti bersenam. Ini dapat menyumbang kepada kenaikan berat badan, terutama jika anda mengalami peningkatan kelaparan atau keinginan.
Seminggu sebelum haid anda, estrogen dan progesteron meningkat, menyebabkan keletihan dan daya tahan rendah. Mungkin merasa tidak selesa untuk bersenam ketika menghampiri haid anda.
Gejala lain
Sebagai tambahan kepada kenaikan berat badan, anda mungkin mempunyai gejala fizikal dan emosi yang lain dalam tempoh anda. Perubahan ini mungkin muncul dengan atau tanpa kenaikan berat badan.
Gejala yang mungkin termasuk:
- payudara lembut
- sembelit
- cirit-birit
- kekejangan
- sakit kepala atau sakit belakang
- kebisingan rendah atau toleransi cahaya
- keletihan
- jerawat
- sukar tidur
- kegelisahan atau tekanan
- mantera menangis
- perubahan emosi
- mudah marah
- kurang tumpuan
- dorongan seks rendah
Anda mungkin mengalami gejala yang berbeza setiap bulan atau ketika anda semakin tua. Setiap wanita berbeza.
Lebih daripada 90 peratus wanita mengalami beberapa kombinasi gejala ini.
Rawatan
Ada kemungkinan untuk mengurangkan pengekalan air dan kembung dalam tempoh anda melalui rawatan di rumah, perubahan gaya hidup, dan ubat-ubatan.
Awak boleh:
- Minum banyak air. Kedengarannya tidak intuitif, tetapi tetap terhidrat dapat mengurangkan pengekalan air. Tubuh anda akan menjimatkan lebih banyak cecair jika anda mengalami dehidrasi.
- Dapatkan makanan sihat. Sekiranya anda cenderung mengidam, pilihlah pilihan berkhasiat. Cuba makan makanan seperti buah-buahan atau bar protein ketika keinginan gula melanda.
- Ambil diuretik. Diuretik adalah pil yang mengurangkan pengekalan air dengan meningkatkan pengeluaran air kencing. Tanya doktor anda untuk mendapatkan preskripsi.
-
Ambil makanan tambahan magnesium. Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan. Tetapi, jika anda berjaya, magnesium dapat menurun:
- pengekalan air
- kembung
- mengidam gula
- gejala emosi
- Terus bergerak. Anda boleh mengurangkan penumpukan cecair dengan berjalan dan bergerak. Bersenam juga akan membuat anda berpeluh dan membuang lebihan air.
Pencegahan
Dengan mengamalkan tabiat sihat sepanjang bulan, anda dapat mencegah kenaikan berat badan atau pengekalan air dalam tempoh anda.
Inilah yang boleh anda lakukan:
- Bersenam secara berkala. Latihan aerobik secara berkala dapat mengurangkan simptom dalam tempoh anda. Matlamat senaman selama 30 minit setiap hari.
- Kekal hidrat. Minum air secukupnya sepanjang bulan. Ini akan mengelakkan badan anda daripada menyimpan cecair.
- Kurangkan pengambilan garam. Makan natrium terlalu banyak akan meningkatkan pengekalan air. Untuk mengurangkan pengambilan garam, hadkan atau elakkan makanan yang diproses.
- Abaikan kafein dan gula. Makanan dan minuman dengan kafein dan gula boleh memperburuk kembung. Elakkan makanan ini dua minggu sebelum haid anda.
- Elakkan makanan yang memberi anda gas. Jauhkan dari makanan ini sepanjang bulan, bukan hanya ketika anda mengalami gejala.
Garisan bawah
Adalah normal untuk menambah berat badan sekitar tiga hingga lima paun dalam tempoh anda. Secara amnya, ia akan hilang beberapa hari selepas haid anda bermula.
Peningkatan berat badan yang berkaitan dengan tempoh disebabkan oleh turun naik hormon. Ini mungkin disebabkan oleh pengekalan air, makan berlebihan, keinginan gula, dan latihan yang tidak ada akibat kekejangan. Masalah kembung dan gastrointestinal juga boleh menyebabkan sensasi kenaikan berat badan.
Untuk memudahkan pengekalan air, tetap terhidrat dan kurangkan pengambilan garam. Bergerak dan bersenam secara berkala. Anda juga boleh mengambil diuretik untuk pengekalan air atau magnesium untuk kembung.
Sekiranya anda mengalami kekejangan yang teruk, sakit perut, dan kembung dalam tempoh anda, berbincanglah dengan doktor anda.
