Kilat panas adalah rasa panas yang singkat di seluruh badan anda, terutamanya wajah, leher, dan batang badan atas. Mereka boleh bertahan hanya beberapa saat atau berterusan selama beberapa minit.
Gejala lain termasuk:
- kulit merah, memerah
- peningkatan kadar jantung
- berpeluh melampau
- menggigil ketika kilat panas berlalu
Sebilangan besar orang mengaitkan kilat panas dengan menopaus, tetapi ia juga boleh berlaku sebagai sebahagian daripada kitaran haid anda sebelum anda mencapai menopaus.
Walaupun kadang-kadang mereka dapat menunjukkan masalah kesihatan yang mendasari, kilat panas biasanya tidak perlu dibimbangkan jika tidak disertai dengan gejala lain.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kilat panas dalam tempoh anda, termasuk mengapa ia berlaku, ketika mereka mungkin menunjukkan menopaus awal, cara menguruskannya, dan kapan berjumpa doktor.
Mengapa ia berlaku?
Kilatan panas kemungkinan besar berlaku akibat perubahan tahap hormon di dalam badan anda. Sebagai contoh, semasa menopaus, tahap estrogen dan progesteron merosot. Inilah sebabnya mengapa mereka yang mengalami perimenopause atau menopaus biasanya mengalami hot flash.
Perubahan hormon yang serupa juga berlaku sepanjang kitaran haid anda, menyebabkan gejala sindrom pramenstruasi (PMS), yang merangkumi hot flash untuk sesetengah orang.
Selepas anda ovulasi sekitar hari ke-14 kitaran anda, tahap progesteron meningkat. Ini boleh menyebabkan sedikit kenaikan suhu badan anda, walaupun anda mungkin tidak menyedarinya.
Apabila tahap progesteron meningkat, tahap estrogen jatuh. Penurunan ini boleh mempengaruhi fungsi hipotalamus anda, bahagian otak anda yang memastikan suhu badan anda stabil.
Sebagai tindak balas terhadap tahap estrogen yang lebih rendah, otak anda melepaskan norepinefrin dan hormon lain, yang dapat membuat otak anda lebih peka terhadap perubahan kecil suhu badan.
Akibatnya, ia mungkin menghantar isyarat yang memberitahu badan anda berpeluh sehingga anda dapat menyejukkan badan - walaupun anda tidak benar-benar perlu.
Mungkinkah menopaus awal?
Walaupun kilat panas boleh menjadi gejala PMS biasa bagi beberapa orang, mereka boleh menjadi tanda menopaus awal, yang kini dikenali sebagai kekurangan ovari primer (POI), pada yang lain.
POI menyebabkan gejala menopaus lebih awal daripada pertengahan 40-an hingga 50-an, ketika menopaus biasanya berlaku. Walaupun namanya kondisinya, para pakar telah menemui bukti yang menunjukkan ovari masih dapat berfungsi dengan POI, tetapi fungsi itu tidak dapat diramalkan.
Gejala POI boleh merangkumi:
- tempoh yang jarang dan tidak teratur
- kilat panas atau peluh malam
- perubahan mood
- masalah menumpukan perhatian
- kurang minat terhadap seks
- sakit semasa hubungan seks
- kekeringan faraj
POI bukan sahaja meningkatkan risiko penyakit jantung dan patah tulang, tetapi juga sering menyebabkan kemandulan.
Sekiranya anda mempunyai simptom POI dan tahu anda mungkin ingin mempunyai anak, ada baiknya anda menyebutkan simptom anda kepada penyedia penjagaan kesihatan anda secepat mungkin. Mendapatkan rawatan untuk POI berpotensi membantu meningkatkan peluang anda hamil pada masa akan datang.
Mungkinkah sesuatu yang lain menyebabkan mereka?
Dalam beberapa kes, kilat panas dalam tempoh anda boleh menjadi tanda masalah perubatan atau kesan sampingan ubat yang berbeza.
Kemungkinan penyebab kilat panas selain menopaus termasuk:
- jangkitan, termasuk jangkitan ringan atau biasa serta yang lebih serius, seperti tuberkulosis atau endokarditis
- keadaan tiroid, termasuk hipertiroidisme, hipotiroidisme, atau barah tiroid
- HIV
- testosteron rendah
- gangguan penggunaan alkohol
- tumor di kelenjar pituitari atau hipotalamus anda
- rawatan barah dan barah
Kegelisahan dan tekanan juga boleh menyebabkan gejala yang menyerupai kilat panas. Contohnya, anda mungkin mengalami kulit muka yang memerah, degupan jantung meningkat, dan berpeluh yang meningkat akibat tergesa-gesa adrenalin, yang sering kali menyertai tindak balas kecemasan atau tekanan.
Anda mungkin juga mendapat kilat panas sebagai kesan sampingan ubat-ubatan tertentu, termasuk:
- nifedipine
- nitrogliserin
- niasin
- vancomycin
- calcitonin
Adakah cara untuk menguruskannya?
Kilatan panas tidak selesa, tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda cuba untuk menjadikannya lebih tahan:
- Perubahan diet. Potong kafein, alkohol (terutama anggur merah), makanan pedas, keju tua, dan coklat. Makanan dan minuman ini boleh mencetuskan kilat panas dan mungkin juga menjadikannya lebih teruk.
- Membuang tabiat. Cuba berhenti merokok. Merokok boleh meningkatkan kilat panas dan menjadikannya lebih teruk.
- Berehatlah. Berlatih teknik relaksasi, termasuk pernafasan dalam, yoga, dan meditasi. Menjadi lebih santai mungkin tidak secara langsung mempengaruhi kilat panas anda, tetapi ia dapat membantu menjadikannya lebih mudah diurus dan membantu meningkatkan kualiti hidup anda.
- Hidrat. Simpan air sejuk bersama anda sepanjang hari dan minum semasa anda merasakan kilatan panas.
- Senaman. Luangkan masa untuk bersenam hampir setiap hari. Berolahraga yang mencukupi dapat memberikan sejumlah manfaat kesihatan dan dapat membantu anda mengalami sedikit kilat panas.
- Cuba akupunktur. Akupunktur membantu kilat panas bagi sesetengah orang, walaupun mungkin tidak berfungsi untuk semua orang.
- Ambil soya. Soya mengandungi phytoestrogen, bahan kimia yang bertindak seperti estrogen di dalam badan anda. Lebih banyak penyelidikan diperlukan, tetapi memakan soya dapat membantu mengurangkan kilat panas. Makanan tambahan yang lain juga boleh membantu.
- Pakai lapisan. Tetap sejuk dengan berpakaian berlapis. Pilih kain ringan dan bernafas, seperti kapas. Sekiranya boleh, jaga persekitaran rumah dan tempat kerja anda dengan kipas dan tingkap terbuka.
- Stok peti sejuk anda. Simpan tuala kecil yang sejuk di dalam peti sejuk anda untuk diletakkan di wajah atau di leher anda apabila anda mengalami kilatan panas. Anda juga boleh menggunakan kain lap sejuk atau kompres sejuk untuk kesan yang sama.
Rawatan perubatan seperti terapi penggantian hormon dan antidepresan dosis rendah juga dapat membantu merawat panas terik.
Sekiranya anda mengalami kilat panas yang kerap atau teruk yang memberi kesan negatif kepada kehidupan seharian anda, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda mengenai kemungkinan pilihan rawatan.
Sekiranya saya berjumpa doktor?
Sekiranya anda hanya mengalami kilat panas sebelum haid anda bermula atau ketika anda mengalami haid, dan anda tidak mempunyai gejala lain yang tidak biasa, anda mungkin tidak perlu terlalu prihatin. Namun, mungkin perlu menasihati penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk memastikannya.
Dalam beberapa kes, kilat panas mungkin menunjukkan keadaan yang serius. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mendapat hot flash biasa bersama:
- selera makan berubah
- sukar tidur
- demam
- penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
- ruam yang tidak dapat dijelaskan
- kelenjar getah bening yang bengkak
Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk bercakap dengan ahli terapi, terutamanya jika kilat panas menyebabkan perubahan mood atau meningkatkan perasaan cemas atau tekanan.
Kajian pada tahun 2014 terhadap 140 wanita dengan kilat panas atau berpeluh malam mendapati bukti yang menunjukkan terapi tingkah laku kognitif dapat membantu meningkatkan kesan negatif kilat panas.
Garisan bawah
Bagi sesetengah orang, kilat panas boleh menjadi gejala PMS biasa atau petanda bahawa anda menghampiri menopaus. Tetapi dalam beberapa kes, mereka boleh menjadi tanda keadaan perubatan yang mendasari.
Buat janji temu dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda kerap mendapat hot flash semasa haid anda, terutamanya jika anda berusia 20-an atau awal 30-an.
