Rasa tertekan, sedih, atau cemas adalah perkara biasa di kalangan wanita sebelum dan dalam tempoh mereka. Begitu juga menangis, walaupun anda tidak dapat mengetahui apa yang salah.
Menstruasi dan ovulasi menimbulkan perubahan hormon sepanjang bulan. Turun naik ini banyak berkaitan dengan mengapa emosi anda mungkin terasa huru-hara selama beberapa minggu sebelum haid anda. Perasaan ini selalunya merupakan sebahagian daripada sindrom pramenstruasi (PMS).
Gejala PMS, termasuk merasa biru dan menangis, boleh berlanjutan hingga awal haid.
Adakah perkara biasa?
Sehingga 75 peratus wanita mengalami gejala PMS hingga tahap yang berbeza-beza. Ini merangkumi gejala fizikal dan emosi. Sekiranya anda merasa tertekan, cemas, mudah marah, atau merasa menangis semasa beberapa hari pertama dalam tempoh anda, anda berada dalam keadaan baik.
Banyak wanita mengalami ini, termasuk wanita yang tidak mengalami simptom PMS yang lain. Sekiranya kesedihan adalah satu-satunya gejala anda, ini boleh membuat tangisan dalam tempoh anda menjadi membingungkan. Ketahui bahawa anda tidak bersendirian dan hormon anda mungkin disalahkan.
Mengapa ia berlaku?
Sebab sebenar kesedihan dan PMS sebelum dan dalam tempoh anda tidak diketahui secara pasti.
Walau bagaimanapun, para pakar percaya bahawa penurunan estrogen dan progesteron, yang berlaku selepas ovulasi, adalah pencetus. Hormon ini mengurangkan pengeluaran serotonin, neurotransmitter kimia.
Tahap serotonin rendah
Serotonin kadang-kadang disebut sebagai bahan kimia kebahagiaan. Ini membantu mengatur mood, selera makan, dan kemampuan anda untuk tidur nyenyak. Apabila tahap serotonin rendah, perasaan sedih dapat terjadi, walaupun tidak ada yang salah.
Kualiti tidur yang lemah
Kualiti tidur juga boleh mempengaruhi mood. Oleh kerana tahap serotonin yang dikurangkan menjadikan anda lebih sukar untuk mendapatkan rehat yang cukup, anda mungkin merasa kurang tidur, keletihan mental, dan rehat.
Tidak berehat boleh membuat anda lebih mudah menangis. Ini juga dapat menjadi lingkaran setan, kerana merasa sedih atau tertekan juga dapat menyukarkan anda untuk tertidur.
Perubahan selera makan
Perubahan selera makan, atau keinginan untuk makan makanan bergula atau tinggi karbohidrat adalah perkara biasa di kalangan wanita dengan PMS. Tetapi makanan ini boleh memberi kesan buruk kepada mood.
Menurut kajian tahun 1995, karbohidrat untuk sementara meningkatkan tahap serotonin. Ini mungkin sebabnya anda mendapati diri anda cuba menenangkan diri dengan makanan manis. Namun, tergesa-gesa yang anda dapatkan dengan berlebihan dengan kotak donat adalah sementara dan bahkan boleh menyebabkan perasaan tertekan yang lebih mendalam.
Sekiranya ia alkohol yang anda cari sebagai ganti atau selain gula-gula, ketahuilah bahawa ia juga boleh meningkatkan kesedihan, sehingga menangis.
Tidak bersenam
Gejala PMS lain, seperti sakit dan kembung, boleh membuat anda ingin melengkung dalam bola daripada bersenam. Menjadi tidak aktif juga dapat menurunkan mood, membuat Anda merasa lebih buruk.
Rawatan
Menangis dalam tempoh anda sering hilang dalam beberapa hari. Sekiranya tidak, atau jika perasaan sedih anda meluap-luap, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka mungkin memberi ubat yang boleh membantu.
Ini termasuk pil perancang, seperti pil kawalan kelahiran. Kontraseptif menghentikan ovulasi dan turun naik hormon, yang mungkin berada di tengah-tengah gejala anda.
Doktor anda juga boleh menetapkan antidepresan, seperti perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI).
Cara mengatasi
Kemurungan ringan dan tangisan sering hilang dengan perubahan dalam diet atau gaya hidup:
- Daripada mencari sebiji ais krim, cubalah makan ikan berlemak atau makanan lain yang tinggi asam lemak omega-3. Ini terbukti membantu mengurangkan perasaan tertekan.
- Cuba buat latihan atau aktiviti ke dalam hidup anda, walaupun anda merasa kembung atau mengalami kekejangan. Senaman membantu badan anda mengeluarkan bahan kimia yang disebut endorfin, yang membantu meningkatkan mood.
- Sekiranya rasa kembung menghentikan anda daripada berolahraga, pastikan untuk mengelakkan makanan masin, yang dapat memperburuk pengekalan air. Ubat diuretik over-the-counter juga dapat membantu.
- Mengalihkan perasaan daripada perasaan anda mungkin bukan perkara yang paling mudah dilakukan, tetapi boleh menjadi berkesan. Cubalah kehilangan diri anda dalam filem lucu atau keseronokan. Menghabiskan masa dengan rakan atau menjadualkan aktiviti yang anda nikmati juga dapat membantu.
- Yoga secara semula jadi dapat meningkatkan tahap serotonin dan meningkatkan perasaan kesejahteraan. Ia juga membantu mengurangkan tekanan.
- Sekiranya insomnia membuat anda merasa lebih teruk, ubah rutin waktu malam anda untuk menjadikannya lebih kondusif untuk tidur. Perkara yang perlu dicuba termasuk mematikan elektronik sejam sebelum tidur, dan memotong kafein pada waktu malam.
- Aromaterapi juga boleh membantu. Cubalah minyak pati yang diketahui mempunyai kualiti yang menenangkan, seperti lavender, rose, dan chamomile.
Bila hendak berjumpa doktor
Perasaan tertekan, sedih, atau cemas yang mendalam sering memerlukan sokongan dan penjagaan profesional. Sekiranya anda merasa tidak apik, kosong, atau tanpa harapan, anda mungkin mengalami kemurungan.
Sekiranya anda mudah marah, bimbang, atau stres, anda mungkin mengalami kegelisahan. Keadaan ini biasanya memberi kesan yang baik terhadap rawatan seperti terapi bicara, ubat-ubatan, atau kedua-duanya.
Wanita dengan keadaan tertentu mungkin mendapati bahawa gejala mereka meningkat sebelum dan semasa haid mereka. Ini dikenali sebagai eksaserbasi pramenstruasi. Keadaan yang boleh diperburuk oleh eksaserbasi pramenstruasi termasuk:
- gangguan bipolar
- gangguan kemurungan utama
- merasa bunuh diri (bunuh diri)
- gangguan penyalahgunaan alkohol
- gangguan makan
- skizofrenia
- gangguan kegelisahan
Serangan tangisan yang tidak terkawal atau panjang, kemurungan teruk, atau kesedihan yang mengganggu kehidupan seharian mungkin merupakan bentuk PMS yang lebih teruk, yang disebut gangguan pramenstruasi disforik (PMDD). Keadaan ini serupa dengan PMS, tetapi disebabkan oleh gejala emosi yang lebih teruk.
Bekerja dengan profesional kesihatan mental dapat membantu anda merasa lebih baik. National Alliance on Mental Illness (NAMI) adalah sumber yang baik yang boleh anda gunakan untuk mengenal pasti profesional berhampiran tempat anda tinggal.
Garisan bawah
Menangis sebelum dan selama beberapa hari pertama dalam tempoh anda adalah perkara biasa, dan mungkin berkaitan dengan PMS. Perasaan sedih dan murung yang ringan selama ini sering dapat dirawat di rumah dengan perubahan gaya hidup.
Sekiranya perasaan sedih anda meluap-luap, anda mungkin mempunyai keadaan yang memerlukan rawatan perubatan atau sokongan daripada profesional kesihatan mental.
