Ketagihan Latihan: 7 Tanda Latihan Anda Mengawal Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Charlie Seltzer mengatakan bahawa dia harus memukul dasar batu sebelum dia dapat melihat kitaran ketagihan senaman yang melelahkan.

Pada satu ketika, Seltzer rata-rata melakukan latihan kardiovaskular selama 75 minit sehari, enam hari seminggu, dan hidup dengan minimum kalori. Tetapi seperti tingkah laku ketagihan yang lain, Seltzer dengan cepat menyedari bahawa dia memerlukan lebih banyak untuk mendapatkan kesan yang sama.

"Ini memberi kesan negatif kepada hidup saya sehingga saya akan panik sekiranya saya terpaksa berhenti bersenam walaupun lima minit atau pergi makan malam di mana saya tidak dapat mengawal makanan saya," katanya kepada Healthline. Kitaran itu, menjelaskan Seltzer, pecah ketika dia "terbakar habis." Sudah menjadi perjalanan, tetapi dia mengatakan bahawa latihan sekarang adalah untuk keseronokan dan prosesnya - bukan kerana dia merasa terpaksa melakukannya.

Ketagihan senaman bukanlah gangguan mental rasmi. Walau bagaimanapun, kaitan antara latihan kompulsif dan makan yang tidak teratur sering berlaku. Sebenarnya, hubungannya sangat kuat sehingga sebilangan penyelidik mengatakan bahawa mereka tidak boleh wujud secara bebas antara satu sama lain.

Walaupun kesinambungan latihan kompulsif luas, dapat mengenal pasti tanda-tanda awal dapat membantu anda menghentikan kitaran sebelum mencapai tahap ketagihan.

7 tanda kebiasaan gim anda berasal dari tempat yang tidak sihat

1. Anda bersenam untuk menebus makanan atau bahagian badan yang tidak anda gemari

Tanda terbesar bahawa kebiasaan bersenam anda sebenarnya tidak sihat adalah jika anda melakukan senaman terlalu kerap dan kuat untuk mengimbangi atau menghukum pengambilan makanan harian anda, atau apa yang anda anggap benar mengenai badan anda.

2. Anda selalu berada di gim

Sekiranya kakitangan meja depan di gim anda mengetahui lebih banyak tentang anda daripada rakan sekerja anda, anda mungkin menghabiskan banyak masa di sana.

Walaupun tikus gim mungkin menghabiskan beberapa jam seminggu di gim, seperti satu jam sehari, mereka yang terobsesi dengan gim dan bersenam mungkin menghabiskan tiga atau empat jam di sana setiap hari, atau sering ke gim beberapa kali sehari,”Jelas Dr. Candice Seti, PsyD.

3. Anda sering merasa letih

Kebiasaan gim yang tidak sihat sering menyebabkan keletihan dan keletihan kerana menghabiskan terlalu banyak masa untuk bersenam dan tidak cukup masa untuk menguruskan badan anda.

Seti mengatakan ini boleh memberi tekanan pada badan dan sistem badan anda, menyebabkan anda menjadi sakit atau cedera kerana menghabiskan banyak masa di gimnasium.

4. Anda mengubah rancangan untuk menyesuaikan jadual latihan anda

Adakah anda membatalkan rancangan pada saat-saat terakhir atau membuat penyesuaian dalam jadual anda untuk menampung latihan anda?

"Orang yang terobsesi dengan gim sering mendapati diri mereka mengubah rancangan atau merancang aktiviti dan pertunangan sosial sekitar waktu yang biasanya mereka habiskan di gim," jelas Seti.

Contohnya, seseorang yang mempunyai ketagihan bersenam mungkin menolak untuk makan malam dengan rakan kerana mengganggu waktu yang mereka habiskan di gim.

5. Perasaan anda terhadap senaman merangkumi kata-kata seperti wajib, rasa bersalah, kegelisahan, dan kaku

Ketika bersenam, tujuannya adalah untuk merasa lebih baik - tidak lebih buruk - semasa anda melakukannya. Matt Stranberg, MS, RDN, di Walden Behavioral Care, mengatakan tanda-tanda berikut menunjukkan hubungan yang sihat dengan aktiviti fizikal mungkin beralih ke tabiat, obsesi, atau paksaan yang tidak sihat:

• Anda menjalankan rejimen senaman yang ketat walaupun keadaan cuaca berbahaya atau ancaman terhadap kesihatan fizikal, kesihatan mental, atau keduanya.
• Matlamat utama anda adalah untuk membakar kalori atau menurunkan berat badan.
• Anda mengalami ketakutan, kegelisahan, atau tekanan yang berterusan mengenai perubahan tubuh yang negatif jika anda tidak dapat bersenam.
• Fikiran untuk tidak bersenam membuat anda merasa cemas.
• Anda merasa bersalah jika anda terlepas atau tidak menyelesaikan sesi latihan.

6. Hasil anda semakin berkurangan

Terlalu banyak masa di gim sering menyamai hasil yang berkurangan.

Sebagai contoh, jurulatih kecergasan yang diperakui Jeff Bell mengatakan jika anda mendapati diri anda selalu melewatkan hari rehat untuk bersenam tujuh hari seminggu, anda berada di zon latihan berlebihan.

"Anda mungkin mudah marah, kehilangan tidur dan selera makan," jelasnya. Terlalu banyak perkara yang baik boleh menjadi salah dengan cepat dalam kes ini.

7. Anda mempunyai imej badan yang negatif

Berjam-jam bekerja tidak akan memperbaiki imej badan anda. Sebenarnya, ada peluang yang baik untuk menjadikannya lebih buruk.

"Banyak orang yang taksub gim mendapati bahawa mereka mempunyai imej badan yang buruk," kata Seti. "Mereka melihat versi diri mereka yang tidak realistik dan berusaha untuk menyempurnakannya, walaupun tidak sihat bagi mereka untuk terus menikmati."

Imej badan yang tidak realistik boleh menyebabkan gangguan makan serta terlalu banyak bersenam.

Langkah seterusnya untuk melakukan hubungan yang lebih sihat dengan bersenam

Simpan jurnal senaman

Jurnal senaman akan membantu anda mengenal pasti perasaan dan corak yang berkaitan dengan latihan. Sertakan dalam jurnal anda:

• hari-hari anda bersenam
• aktiviti yang anda lakukan
• bagaimana perasaan anda semasa bersenam
• berapa banyak masa yang anda luangkan untuk kecergasan pada hari itu
• bagaimana perasaan anda (baik secara emosi dan fizikal) ketika anda tidak bersenam dan pada hari rehat anda

Sebaik sahaja anda mengenal pasti perasaan tersebut, pakar diet dan yoga berdaftar, Claire Chewning, RD, mengatakan bahawa anda boleh berusaha untuk mencari cara untuk mengubah pemikiran di sekitar pergerakan ke "kebebasan" dan "mobiliti" dan bukannya "hukuman." Dia mengatakan bahawa ini sangat mustahak untuk kejayaan perjalanan kesejahteraan yang berterusan.

Tukar perkara. Sekiranya ada tanda-tanda amaran yang terdengar biasa, mungkin sudah waktunya untuk perubahan. Sebaik-baiknya, anda harus membiarkan badan anda berehat dan pulih, tetapi kita semua tahu betapa sukarnya.

Sekiranya pemikiran untuk berehat sepenuhnya menyebabkan kegelisahan anda menjadi berlebihan, pertimbangkan untuk menukar beberapa latihan anda untuk hari rehat aktif. Terlibat dalam aktiviti seperti yoga, berjalan kaki, tai chi, dan berenang memberi tubuh dan minda anda rehat yang sangat diperlukan.

Dapatkan pertolongan profesional

Kadang-kadang, usaha untuk mencari keseimbangan antara senaman yang sihat dan obsesif sukar dilakukan sendiri.

Mencari bantuan profesional melalui doktor anda atau pakar kesihatan mental yang pakar dalam kecanduan senaman atau psikologi sukan mungkin merupakan tempat terbaik untuk memulakan.

Mereka dapat membantu anda mengenal pasti corak dan tingkah laku yang menyumbang kepada hubungan anda yang tidak sihat dengan bersenam dan berusaha mencari cara untuk menjadikan kecergasan sebagai bahagian yang seimbang dalam hidup anda. Inilah cara mencari bantuan profesional untuk setiap belanjawan.

Sara Lindberg, BS, MEd, adalah seorang penulis kesihatan dan kecergasan bebas. Dia memegang ijazah sarjana muda dalam sains latihan dan ijazah sarjana dalam kaunseling. Dia menghabiskan hidupnya untuk mendidik orang tentang pentingnya kesihatan, kesejahteraan, pemikiran, dan kesihatan mental. Dia pakar dalam hubungan minda-tubuh, dengan fokus pada bagaimana kesejahteraan mental dan emosi kita mempengaruhi kecergasan dan kesihatan fizikal kita.