Apa itu suplemen hati?
Hati anda adalah salah satu organ terbesar dan terpenting anda.
Selain menyimpan dan membebaskan tenaga dari makanan, ia berfungsi sebagai penapis semula jadi badan anda. Hati anda menangkap "senapang" di dalam darah anda, membuang toksin dan sisa dari sistem anda.
Memandangkan betapa pentingnya organ ini untuk kesihatan anda, tidak hairanlah pengeluar suplemen telah menggunakan kereta detoks hati.
Puluhan produk dengan nama seperti "Liver Guard", "Liver Rescue" dan "Liver Detox" mendakwa mereka dapat membuat hati anda berada dalam keadaan teratas - dan membantu anda merasa lebih baik dalam prosesnya.
Adakah suplemen hati berfungsi? Dan adakah organ yang menyahtoksin badan anda benar-benar memerlukan detoksinya sendiri?
Sebenarnya, banyak tuntutan mengenai botol suplemen hati tidak sesuai dengan penyelidikan. Walaupun beberapa kajian mendapati terdapat manfaat daripada ramuan suplemen tertentu - seperti susu thistle dan daun artichoke - terutamanya pada orang yang mempunyai penyakit hati.
Adakah suplemen ini dapat meningkatkan fungsi hati jika orang sihat belum dapat dibuktikan.
Apa tuntutannya?
Label suplemen hati menyatakan bahawa produk mereka akan "menyahtoksin," "menjana semula," dan "menyelamatkan" hati anda.
Mereka bertujuan untuk menguraikan kesan merosakkan alkohol, lemak, gula, dan semua toksin lain yang terpaksa diproses oleh hati anda selama bertahun-tahun - atau setelah pesta hujung minggu.
Laman web suplemen hati menuntut produk mereka:
- menggalakkan fungsi dan kesihatan hati
- melindungi sel hati dari kerosakan
- merangsang pertumbuhan sel hati baru
- menyahtoksin hati
- meningkatkan aliran darah dari hati
Pengilang ubat semula jadi ini menjanjikan bahawa makanan tambahan mereka akan menjana semula hati anda dan mengembalikannya ke fungsi puncaknya. Mereka juga mendakwa produk mereka akan memberi anda lebih banyak tenaga, menguatkan sistem ketahanan badan anda, membantu menurunkan berat badan, dan juga meningkatkan mood anda.
Bagaimana hati berfungsi
Dengan berat sekitar 3 paun, hati mempunyai banyak pekerjaan penting.
Hati anda akhirnya memproses semua yang anda makan. Setelah perut dan usus anda mencerna makanan, ia akan melalui aliran darah ke hati anda untuk disaring.
Hati memecah lemak untuk membebaskan tenaga. Ia menghasilkan zat kuning-hijau yang disebut hempedu untuk membantu tubuh anda memecah dan menyerap lemak.
Organ ini juga terlibat dalam metabolisme gula. Ia mengeluarkan glukosa dari darah anda dan menyimpannya dalam bentuk glikogen. Bila-bila masa tahap gula darah anda menurun, hati akan mengeluarkan glikogen untuk memastikan tahap anda tetap stabil.
Apabila alkohol, ubat-ubatan, dan racun lain menuju ke hati anda, ia akan ditarik dari darah anda. Kemudian hati anda membersihkan bahan-bahan ini, atau membuangnya ke dalam air kencing atau najis anda.
Bahan makanan tambahan yang popular
Sebilangan besar suplemen hati di pasaran mengandungi gabungan tiga ramuan herba:
- susu thistle
- daun artichoke
- akar dandelion
Mari kita bahagikan setiap ramuan dalam penyelidikan.
Thistle susu
Thistle susu telah digunakan untuk merawat gangguan hati selama lebih dari 2,000 tahun. Ini ramuan herba yang paling sering digunakan untuk aduan hati di Amerika Syarikat.
Bahan aktif dalam susu thistle adalah silymarin, yang terdiri daripada beberapa bahan kimia tumbuhan semula jadi.
Kajian makmal menunjukkan bahawa silymarin membantu meregenerasi tisu hati, menurunkan keradangan, dan melindungi sel hati dari kerosakan dengan bertindak sebagai antioksidan. Walaupun begitu, kajian manusia telah dicampuradukkan mengenai manfaatnya.
Satu kajian melihat kanak-kanak yang dirawat dengan kemoterapi untuk leukemia. Selepas 28 hari, anak-anak yang mendapat suplemen susu thistle mempunyai sedikit tanda kerosakan pada hati mereka.
Banyak kajian mengenai silymarin melibatkan orang dengan sirosis, hepatitis B, atau hepatitis C.
Kajian Cochrane menilai 18 kajian thistle susu termasuk orang dengan keadaan ini. Makanan tambahan tidak banyak mempengaruhi komplikasi penyakit hati atau kematian berbanding dengan rawatan plasebo (tidak aktif). Sebilangan besar kajian yang termasuk dalam kajian ini berkualiti rendah.
Analisis kajian 2017 mendapati bahawa silymarin sedikit mengurangkan enzim hati tertentu, penanda kerosakan hati, pada orang dengan penyakit hati. Masih banyak penyelidikan yang diperlukan untuk mengetahui seberapa baik susu thistle dapat berfungsi.
Thistle susu nampaknya selamat. Namun, sebilangan orang telah melaporkan gejala GI atau reaksi alergi setelah mengambilnya.
Oleh kerana suplemen ini dapat menurunkan kadar gula dalam darah, orang yang menghidap diabetes harus berjumpa dengan doktor mereka sebelum mengambilnya.
Daun artichoke
Daun artichoke mempunyai sifat antioksidan. Kajian menunjukkan bahawa ia dapat melindungi hati. Penyelidikan yang dilakukan pada haiwan menunjukkan bahawa ia dapat membantu sel hati tumbuh semula.
Dalam kajian yang dilakukan pada tahun 2016 dan 2018 orang dengan penyakit hati berlemak tanpa alkohol, daun artichoke mengurangkan tanda kerosakan hati berbanding dengan plasebo. Walau bagaimanapun, manfaat klinikal suplemen daun artichoke masih belum dapat dilihat.
Akar Dandelion
Walaupun dandelion telah digunakan untuk mengobati penyakit hati, bukti manfaatnya jarang. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada ia selamat dan berkesan untuk tujuan ini.
Bahan-bahan lain
Selain susu thistle, artichoke, dan dandelion, suplemen hati membezakan diri mereka dengan menambahkan campuran bahan lain. Ini boleh merangkumi perkara seperti:
- akar Mexico tam liar
- ekstrak akar dok kuning
- beri hawthorn
- chanca piedra
Kajian manusia yang dirancang dengan baik menunjukkan bahawa ramuan ini berfungsi masih kurang.
Cara menjaga kesihatan hati
Tidak ada bukti yang mencukupi untuk mengesahkan sama ada pengambilan makanan tambahan akan menyahtoksin atau melindungi hati anda. Namun beberapa pilihan gaya hidup telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan hati.
Berikut adalah beberapa petua untuk menjaga hati anda dalam keadaan optimum:
Hadkan lemak dalam makanan anda
Makan makanan yang berat dalam makanan goreng, gula-gula, dan makanan segera menyebabkan kenaikan berat badan. Menjadi gemuk atau berat badan berlebihan meningkatkan risiko penyakit hati berlemak tanpa alkohol.
Menjaga diet anda sihat akan menghasilkan hati yang lebih ramping dan sihat.
Jauhi toksin
Bahan kimia dalam beberapa racun serangga, produk pembersih, dan aerosol boleh merosakkan hati anda semasa memprosesnya. Sekiranya anda mesti menggunakan produk ini, pastikan bilik tersebut berventilasi dengan baik.
Jangan merokok. Merokok berbahaya bagi hati.
Berhati-hati semasa minum alkohol
Sebilangan besar bir, anggur, atau minuman keras merosakkan sel hati dan boleh menyebabkan sirosis. Minum alkohol secara sederhana - tidak lebih dari satu hingga dua gelas sehari.
Elakkan penggunaan ubat yang kronik
Setiap ubat yang anda ambil mesti dipecah dan dikeluarkan oleh hati anda. Penggunaan atau penyalahgunaan ubat secara kronik seperti steroid dan penyedut boleh merosakkan organ ini secara kekal. Penggunaan ubat berbahaya atau terlarang seperti heroin juga boleh merosakkan hati. Mereka harus dielakkan.
Jangan campurkan alkohol dan ubat
Menggunakan alkohol dan ubat-ubatan tertentu bersama-sama dapat memperburuk kerosakan hati. Baca arahan dengan teliti sebelum anda mengambil ubat preskripsi. Elakkan alkohol jika label mengatakan bahawa kombinasi itu tidak selamat.
Apa yang perlu dibuat seterusnya
Makanan tambahan hati membuat banyak tuntutan besar. Setakat ini, penyelidikan tidak menyokong sebahagian besar tuntutan tersebut.
Sekiranya anda ingin mengambil salah satu produk ini, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan ia selamat untuk anda.
