Makanan Tambahan Sendi: 9 Pilihan Terbaik Untuk Sakit Sendi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Gambaran keseluruhan

Ramai orang mengalami sakit sendi kronik di lutut, tangan, siku, bahu, dan di tempat lain. Dalam kebanyakan kes, ini disebabkan oleh jenis artritis yang paling biasa, osteoartritis. Bentuk artritis ini menyerang hampir satu perempat orang di Amerika Syarikat.

Penghilang rasa sakit seperti acetaminophen (Tylenol) atau ubat anti-radang nonsteroid, seperti ibuprofen (Advil), biasanya merupakan pilihan pertama untuk menghilangkan sakit sendi.

Terdapat juga puluhan makanan tambahan yang menyatakan dapat merawat sakit sendi, tetapi mana yang benar-benar berkesan? Berikut adalah 9 pilihan terbaik dan apa yang dikatakan oleh penyelidikan yang ada mengenai mereka.

1. Glukosamin

Glukosamin adalah komponen semula jadi tulang rawan, zat yang mencegah tulang bergesekan antara satu sama lain dan menyebabkan kesakitan dan keradangan. Ia juga dapat membantu mencegah kerosakan tulang rawan yang boleh berlaku dengan artritis.

Banyak makanan tambahan yang bertujuan untuk merawat sakit sendi mengandungi glukosamin, yang merupakan salah satu makanan tambahan yang paling baik untuk osteoartritis. Tetapi di sebalik kajian ini, masih ada beberapa persoalan mengenai seberapa baik ia berfungsi.

Terdapat dua jenis glukosamin yang terdapat dalam makanan tambahan: glukosamin hidroklorida dan glukosamin sulfat.

Satu analisis meta mendapati bahawa produk yang mengandungi glukosamin hidroklorida tidak banyak membantu memperbaiki sakit sendi yang disebabkan oleh osteoartritis. Kajian lain menunjukkan bahawa glukosamin sulfat memperbaiki gejala ini, jadi mungkin pilihan yang lebih baik ialah glukosamin hidroklorida.

Apabila diambil dalam jangka masa yang panjang, glukosamin sulfat juga dapat membantu memperlambat perkembangan osteoartritis. Kajian menunjukkan bahawa ia memperlambat penyempitan ruang sendi, penanda keadaan semakin teruk, apabila diambil sehingga tiga tahun.

Cubalah: Glukosamin sulfat biasanya diambil sekali sehari dalam dos 1,500 miligram (mg). Sekiranya ini mengganggu perut anda, cubalah menyebarkannya melebihi tiga dos 500 mg setiap satu. Anda boleh mendapatkan makanan tambahan glukosamin sulfat di Amazon.

2. Chondroitin

Seperti glukosamin, kondroitin adalah blok bangunan tulang rawan. Ia juga dapat membantu mencegah kerosakan tulang rawan akibat osteoartritis.

Banyak kajian klinikal mendapati bahawa kondroitin dapat mengurangkan sakit sendi dan kekakuan pada orang dengan osteoartritis. Kira-kira 53 peratus orang yang mengambil kondroitin mengalami peningkatan 20 peratus atau lebih tinggi dalam sakit lutut.

Chondroitin sulfate juga boleh memperlambat perkembangan osteoartritis apabila diambil dalam jangka masa panjang. Kajian menunjukkan bahawa ia memperlahankan penyempitan ruang sendi apabila diambil sehingga 2 tahun.

Makanan tambahan bersama sering menggabungkan kondroitin dengan glukosamin. Tetapi masih belum jelas jika mengambil suplemen kombinasi lebih baik daripada mengambil satu atau yang lain sendiri.

Cubalah: Chondroitin biasanya diambil dalam dos 400 hingga 800 mg dua atau tiga kali sehari. Anda boleh mendapatkan makanan tambahan chondroitin di Amazon.

3. SAMe

S-adenosyl-L-methionine (SAMe) adalah makanan tambahan yang biasa digunakan untuk membantu gejala kemurungan dan osteoartritis. Hati anda secara semula jadi menghasilkan SAMe dari asid amino yang disebut methionine. Ia mempunyai beberapa fungsi, termasuk membantu pengeluaran dan pembaikan tulang rawan.

Apabila diambil sebagai makanan tambahan, SAMe dapat mengatasi gejala sakit sendi yang disebabkan oleh osteoartritis. Ia mungkin berkesan seperti ubat anti-radang celecoxib (Celebrex). Dalam satu kajian dari tahun 2004, celecoxib meningkatkan simptom lebih banyak daripada SAMe setelah sebulan menjalani rawatan. Tetapi pada bulan kedua, rawatannya dapat dibandingkan.

Cubalah: SAMe biasanya diambil dalam dos 200 hingga 400 mg tiga kali sehari. Perlu diingat bahawa mungkin memerlukan sedikit masa untuk melihat hasilnya. Anda boleh mendapatkan suplemen SAMe di Amazon.

4. Kunyit

Kunyit adalah salah satu makanan tambahan yang paling popular untuk merawat sakit, termasuk sakit sendi yang disebabkan oleh osteoartritis. Kesannya yang menghilangkan rasa sakit dikaitkan dengan sebatian kimia dalam kunyit yang disebut curcumin. Curcumin nampaknya mempunyai kesan anti-radang.

Walaupun penyelidikan mengenai kunyit untuk sakit sendi adalah terhad, analisis kajian mendapati bahawa peningkatan gejala sakit sendi lebih banyak daripada plasebo dan mungkin setanding dengan ibuprofen.

Cubalah: Kunyit biasanya diambil dalam dos 500 mg dua hingga empat kali sehari. Anda boleh mendapatkan makanan tambahan kunyit di Amazon.

Ketahui lebih lanjut mengenai faedah kunyit dan kurkumin.

5. Boswellia

Boswellia, juga dikenali sebagai kemenyan India, biasanya digunakan untuk kesakitan yang disebabkan oleh arthritis. Bahan kimia dalam ekstrak ini yang disebut asid boswellia mempunyai kesan anti-radang.

Kajian klinikal menunjukkan bahawa ekstrak boswellia meningkatkan gejala kesakitan lebih daripada plasebo pada orang dengan osteoartritis.

Cubalah: Kajian yang melihat penggunaan boswellia untuk sakit sendi telah menggunakan dos antara 100 mg sekali sehari hingga 333 mg tiga kali sehari. Anda boleh mendapatkan makanan tambahan boswellia di Amazon.

6. Ketidakcukupan avocado-soya

Avocado-soybean unsaponifiables (ASU) merujuk kepada sejenis ekstrak dari minyak alpukat dan kacang soya yang mungkin dapat membantu mencegah kerosakan tulang rawan. Ia juga dapat membantu memperbaiki tulang rawan.

Kajian klinikal menunjukkan bahawa ASU meningkatkan simptom kesakitan lebih daripada plasebo pada orang yang menderita osteoartritis.

Cubalah: Dos biasa ASU adalah 300 mg sehari. Anda boleh mendapatkan makanan tambahan ASU di Amazon.

7. Cakar syaitan

Cakar syaitan, juga disebut harpagophytum, mengandungi bahan kimia yang disebut harpogoside yang mempunyai kesan anti-radang.

Mengambil cakar syaitan dapat membantu sakit sendi dari osteoartritis. Dalam satu kajian, cakar syaitan juga digunakan sebagai ubat anti-radang yang disebut diacerein. Walau bagaimanapun, kerana tidak ada banyak kajian mengenai suplemen ini untuk osteoartritis, kajian yang lebih berkualiti tinggi diperlukan.

Cubalah: Sebilangan besar kajian yang melibatkan cakar syaitan telah menggunakan dos 600 hingga 800 mg tiga kali sehari. Anda boleh mendapatkan makanan tambahan syaitan di Amazon.

8. Minyak ikan

Minyak ikan mengandungi asid docosahexaenoic asid lemak omega-3 dan asid eicosapentaenoic, yang mempunyai kesan anti-radang.

Analisis penyelidikan klinikal menunjukkan bahawa mengambil suplemen minyak ikan mengurangkan gejala seperti sakit sendi pada mereka yang menderita rheumatoid arthritis. Tetapi nampaknya tidak mengurangkan gejala osteoartritis.

Cubalah: Dos minyak ikan biasa berkisar antara 300 hingga 1,000 mg sehari. Anda boleh mendapatkan makanan tambahan minyak ikan di Amazon.

9. Methylsulfonylmethane

Methylsulfonylmethane (MSM) adalah ramuan lain dalam makanan tambahan yang dikatakan dapat membantu mengatasi sakit sendi.

Dalam satu kajian, MSM meningkatkan rasa sakit dan berfungsi berbanding dengan plasebo pada orang dengan osteoartritis.

Cubalah: Dos MSM biasa berkisar antara 1,500 hingga 6,000 gram sehari, kadang-kadang dibahagikan kepada dua dos. Anda boleh mendapatkan makanan tambahan MSM di Amazon.

Petua memilih makanan tambahan

Memilih suplemen untuk sakit sendi boleh menjadi sangat banyak dengan jumlah produk yang ada. Sebilangan besar produk ini mengandungi pelbagai bahan. Perlu diingat bahawa senarai ramuan yang panjang tidak selalu menghasilkan produk yang lebih baik. Juga, produk ini tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah AS, jadi baca label dengan teliti.

Dalam beberapa kes, ramuan tambahan tidak mempunyai manfaat yang terbukti untuk kesihatan sendi. Yang lain mungkin mengandungi banyak bahan bermanfaat, seperti glukosamin dan kondroitin. Tetapi tidak banyak bukti bahawa mengambil makanan tambahan yang mengandungi banyak bahan lebih berkesan daripada mengambil satu bahan. Tambahan, sebilangan produk ini mempunyai terlalu sedikit satu atau lebih ramuan agar tidak bermanfaat.

Sebelum memilih suplemen, berbincang dengan doktor atau ahli farmasi anda mengenai ubat lain yang anda ambil sehingga mereka dapat memeriksa kemungkinan interaksi. Beberapa suplemen kesihatan sendi dapat berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, seperti pengencer darah.