Gambaran keseluruhan
Diabetes adalah keadaan yang kompleks. Beberapa faktor mesti disatukan untuk anda menghidap diabetes jenis 2.
Contohnya, kegemukan dan gaya hidup yang tidak aktif memainkan peranan. Genetik juga boleh mempengaruhi sama ada anda akan mendapat penyakit ini.
Sejarah keluarga diabetes
Sekiranya anda didiagnosis menghidap diabetes jenis 2, ada kemungkinan anda bukan orang pertama yang menghidap diabetes dalam keluarga anda. Anda lebih cenderung menghidap keadaan ini jika ibu bapa atau saudara kandung memilikinya.
Beberapa mutasi gen telah dikaitkan dengan perkembangan diabetes jenis 2. Mutasi gen ini dapat berinteraksi dengan persekitaran dan satu sama lain untuk meningkatkan risiko anda.
Peranan genetik dalam diabetes jenis 2
Diabetes jenis 2 disebabkan oleh faktor genetik dan persekitaran.
Para saintis telah menghubungkan beberapa mutasi gen dengan risiko diabetes yang lebih tinggi. Tidak semua orang yang melakukan mutasi akan mendapat diabetes. Walau bagaimanapun, banyak orang yang menghidap diabetes mempunyai satu atau lebih mutasi ini.
Adalah sukar untuk memisahkan risiko genetik dari risiko persekitaran. Yang terakhir sering dipengaruhi oleh ahli keluarga anda. Contohnya, ibu bapa dengan tabiat makan yang sihat cenderung menyebarkannya ke generasi seterusnya.
Sebaliknya, genetik memainkan peranan besar dalam menentukan berat badan. Kadang kala tingkah laku tidak boleh disalahkan.
Mengenal pasti gen yang bertanggungjawab untuk diabetes jenis 2
Kajian kembar menunjukkan bahawa diabetes jenis 2 mungkin berkaitan dengan genetik. Kajian-kajian ini dirumitkan oleh pengaruh persekitaran yang juga mempengaruhi risiko diabetes jenis 2.
Sehingga kini, banyak mutasi terbukti mempengaruhi risiko diabetes jenis 2. Sumbangan setiap gen pada amnya kecil. Walau bagaimanapun, setiap mutasi tambahan yang anda miliki nampaknya meningkatkan risiko anda.
Secara umum, mutasi pada mana-mana gen yang terlibat dalam mengawal kadar glukosa dapat meningkatkan risiko diabetes jenis 2 anda. Ini termasuk gen yang mengawal:
- penghasilan glukosa
- pengeluaran dan pengawalseliaan insulin
- bagaimana tahap glukosa dirasakan di dalam badan
Gen yang berkaitan dengan risiko diabetes jenis 2 termasuk:
- TCF7L2, yang mempengaruhi rembesan insulin dan pengeluaran glukosa
- ABCC8, yang membantu mengatur insulin
- CAPN10, yang dikaitkan dengan risiko diabetes jenis 2 pada orang Mexico-Amerika
- GLUT2, yang membantu memindahkan glukosa ke pankreas
- GCGR, hormon glukagon yang terlibat dalam peraturan glukosa
Ujian genetik untuk diabetes jenis 2
Ujian tersedia untuk beberapa mutasi gen yang berkaitan dengan diabetes jenis 2. Walau bagaimanapun, peningkatan risiko mutasi yang diberikan adalah kecil.
Faktor lain adalah peramal yang lebih tepat sama ada anda akan menghidap diabetes jenis 2, termasuk:
- indeks jisim badan (BMI)
- sejarah keluarga anda
- tekanan darah tinggi
- kadar trigliserida dan kolesterol tinggi
- sejarah diabetes kehamilan
- mempunyai keturunan tertentu, seperti keturunan Hispanik, Afrika-Amerika, atau Asia-Amerika
Petua untuk pencegahan diabetes
Interaksi antara genetik dan persekitaran menjadikannya sukar untuk mengenal pasti penyebab diabetes jenis 2 yang pasti. Namun, itu tidak bermaksud anda tidak dapat mengurangkan risiko dengan mengubah tabiat anda.
Kajian Hasil Program Pencegahan Diabetes (DPPOS), kajian besar pada tahun 2012 terhadap orang yang berisiko tinggi untuk diabetes, menunjukkan bahawa penurunan berat badan dan peningkatan aktiviti fizikal dapat mencegah atau melambatkan diabetes jenis 2.
Tahap glukosa darah kembali ke tahap normal dalam beberapa kes. Ulasan lain mengenai pelbagai kajian telah melaporkan hasil yang serupa.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda mulakan hari ini untuk mengurangkan risiko anda menghidap diabetes jenis 2:
Mulakan program senaman
Tambahkan aktiviti fizikal secara perlahan ke dalam rutin harian anda. Contohnya, naik tangga dan bukannya lif atau taman lebih jauh dari pintu masuk bangunan. Anda juga boleh berjalan-jalan semasa makan tengah hari.
Setelah siap, anda boleh mula menambahkan latihan ringan dan aktiviti kardiovaskular lain ke rutin anda. Matlamat senaman selama 30 minit setiap hari. Sekiranya anda memerlukan idea untuk memulakannya, lihat senarai 14 latihan kardio ini untuk membuat anda bergerak.
Buat rancangan makan yang sihat
Sukar untuk mengelakkan karbohidrat dan kalori tambahan semasa anda makan di luar. Memasak makanan anda sendiri adalah kaedah termudah untuk membuat pilihan yang sihat.
Ikuti rancangan makanan mingguan yang merangkumi hidangan untuk setiap hidangan. Siapkan semua bahan makanan yang anda perlukan, dan buat kerja persiapan lebih awal.
Anda juga boleh menenangkan diri. Mulakan dengan merancang makan tengah hari anda selama seminggu. Setelah anda merasa selesa, anda boleh merancang makanan tambahan.
Pilih makanan ringan yang sihat
Dapatkan pilihan makanan ringan yang sihat sehingga anda tidak tergoda untuk mendapatkan beg kerepek atau gula-gula. Berikut adalah beberapa makanan ringan yang sihat dan senang dimakan yang mungkin anda ingin mencuba:
- batang lobak merah dan hummus
- epal, clementine, dan buah-buahan lain
- segenggam kacang, walaupun berhati-hati untuk memerhatikan ukuran hidangan
- popcorn udara, tetapi langkau menambah banyak garam atau mentega
- keropok gandum dan keju
Prospek
Mengetahui risiko anda menghidap diabetes jenis 2 dapat membantu anda membuat perubahan untuk mencegah perkembangan keadaan.
Beritahu doktor anda mengenai sejarah keluarga anda dengan diabetes jenis 2. Mereka dapat menentukan sama ada ujian genetik sesuai untuk anda. Mereka juga dapat membantu anda mengurangkan risiko melalui perubahan gaya hidup.
Doktor anda juga mungkin ingin memeriksa kadar glukosa anda secara berkala. Ujian dapat membantu mereka mengesan kelainan gula darah awal atau mengenal pasti tanda-tanda amaran diabetes jenis 2. Diagnosis dan rawatan awal boleh memberi kesan positif kepada pandangan anda.
Baca artikel ini dalam bahasa Sepanyol.
