Bahan-bahan ini dipilih untuk fleksibiliti, keterjangkauan, dan kemudahan - yang bermaksud jika anda ingin menyediakan resipi berkhasiat dan meningkatkan metabolisme anda sendiri, anda boleh!
Di bawah ini adalah ramuan untuk menyimpan pantri anda, tetapi kami mengesyorkan untuk melipatgandakan (atau tiga kali lipat) dan bersiap lebih awal sehingga anda tidak perlu risau tentang apa yang harus dimakan sepanjang minggu!
Menghasilkan
- blueberry
- raspberi
- kangkung
- labu butternut yang telah dicincang
- bawang putih
- romaine
- limau
Protein
- ikan salmon
- ayam
Ruji pantri
- sirap maple
- Dijon mustard
- minyak alpukat
- vinaigrette wain merah
- pecan
- cranberry kering
- bar coklat gelap
- ekstrak vanila
- mentega kelapa
- serbuk matcha
Rempah dan minyak
- garam
- lada
- allspice
- halia
Salmon dengan pulut blueberry
Kongsi di Pinterest
Beberapa hidangan yang paling enak adalah hidangan yang menghasilkan rasa yang kuat dengan sebilangan kecil ramuan.
Hidangan ini mengambil rasa segar dan segar dari ikan salmon liar dan di atasnya dengan rasa manis blueberry. Tambahkan beberapa ramuan tambahan untuk menyatukannya dan anda mempunyai hidangan utama yang cantik dan menarik.
Berkhidmat: 2
Masa: 20 minit
Bahan-bahan:
- sebiji stik salmon liar 8 ons
- jus 1/2 lemon
- 1 cawan blueberry
- 1 sudu besar sirap maple
- 1 sudu kecil allspice
- 1 sudu kecil halia
Petunjuk:
- Panaskan ketuhar hingga 400ºF.
- Pada loyang yang dilapisi kertas perkamen, tambahkan salmon ke bahagian bawah kulit.
- Perah jus lemon di atas salmon, taburkan dengan garam dan lada secukup rasa, dan bakar selama 15 minit atau sehingga salmon mudah mengelupas dengan garpu.
- Semasa salmon sedang membakar, tambahkan blueberry dan sirap maple ke dalam periuk kecil di atas api sederhana-rendah dan kacau sekali-sekala. Biarkan campuran mendidih sehingga cecair telah dikurangkan separuh.
- Angkat dari api dan kacau serbuk sari dan halia.
- Ratakan salmon secara merata dan perlahan-lahan dengan glasir blueberry.
- Hidangkan dengan sebilangan nasi atau salad kembang kol dan nikmati!
Salad cincang ayam dan beri
Kongsi di Pinterest
Faktor penting untuk mencipta salad yang sempurna adalah mengimbangi bukan sahaja kuantiti ramuan, tetapi juga rasa. Dengan salad ini, rasa ayam yang lezat menyeimbangkan indah dengan keasaman beri yang cerah.
Setelah mencampurkannya dengan beberapa ramuan lain di atas tempat tidur romaine, anda mempunyai salad seimbang yang sempurna dengan pelbagai rasa yang pasti dapat menggembirakan selera anda dan memuaskan rasa lapar anda.
Berkhidmat: 2
Masa: 40 minit
Bahan-bahan:
- 2 dada ayam tanpa kulit tanpa tulang
- 3-4 cawan romaine, cincang
- 1/4 bawang putih, potong dadu
- 1 cawan blueberry
- 1 cawan raspberi
- 1/4 cawan cranberry kering
- 1/4 cawan pecan, dicincang
Untuk vinaigrette:
- 1 sudu kecil Dijon
- 1 / 2-1 sudu besar. minyak alpukat
- 1/2 sudu besar vinaigrette wain merah
- garam laut dan lada, secukup rasa
Petunjuk
- Panaskan ketuhar hingga 350ºF.
- Pada loyang yang dilapisi kertas perkamen, tambahkan dada ayam dan bakar selama 35 minit atau sehingga ayam mencapai suhu dalaman 165ºF.
- Semasa ayam sedang membakar, tambahkan semua bahan untuk vinaigrette dalam pengisar berkelajuan tinggi, kisar hingga sebati.
- Setelah ayam selesai dibakar, potong menjadi kotak dan sisihkan.
- Dalam mangkuk besar, tambahkan romaine, ayam, beri, pecan, dan bawang putih dan gerimis dengan berpakaian. Lumurkan untuk menggabungkan, menghidangkan dan menikmati!
Salad labu kale dan butternut dengan quinoa
Kongsi di Pinterest
Sama ada anda mencari pembuka selera atau hidangan, salad kale dan butternut ini adalah hidangan yang sempurna untuk mengatasi rasa lapar anda dan mengisi badan anda dengan nutrien penting. Mudah dibuat dan disimpan dengan sempurna untuk makanan sisa atau perancangan makanan sepanjang minggu anda.
Berkhidmat: 2
Masa: 40 minit
Bahan-bahan:
- 1 cawan quinoa, dimasak di dalam air atau kuah ayam
- 2 cawan kangkung, diurut
- 2 cawan labu butternut, pra-potong
Untuk vinaigrette:
- 1/2 sudu kecil Dijon
- 1/2 sudu besar sirap maple
- 1/2 sudu besar minyak alpukat
- 1/2 sudu kecil vinaigrette wain merah
Petunjuk:
- Panaskan ketuhar hingga 400ºF.
- Pada loyang yang dilapisi kertas perkamen, tambahkan labu butternut dan bakar selama 30 minit, atau hingga garpu lembut.
- Semasa labu butternut memanggang, tambahkan semua bahan untuk vinaigrette dalam pengisar berkelajuan tinggi, gaul hingga sebati.
- Dalam mangkuk sederhana, tambahkan kangkung, gerimiskan rias, dan urut kedua-duanya hingga menikah. Letakkan di dalam peti sejuk sehingga siap digunakan.
- Setelah labu butternut selesai dibakar, keluar dua mangkuk dan bahagikan kale dan quinoa secara merata, kemudian tambahkan labu butternut. Hidangkan dan nikmati!
Cawan mentega matcha coklat gelap
Kongsi di Pinterest
Setelah selesai makan malam, anda pasti akan mendapat keinginan tambahan untuk makanan manis yang manis untuk menamatkan makanan. Penyelesaian yang sempurna adalah cawan mentega matcha coklat gelap ini.
Makanan ringan ini memberikan keseimbangan yang indah antara coklat gelap dan matcha dan memberikan kepuasan manis pada akhir hidangan.
Berkhidmat: 2
Masa: 30 minit
Bahan-bahan
- satu bar coklat gelap 3.5-ons (80% atau lebih)
- 1 sudu besar minyak kelapa
- 1/2 sudu kecil ekstrak vanila (bukan alkohol)
- 1 sudu besar sirap maple
- 1 sudu serbuk matcha
- 1/4 cawan mentega kelapa, cair
Petunjuk
- Dalam periuk kecil di atas api sederhana-rendah, cairkan coklat dan minyak kelapa.
- Setelah cair, angkat dari api dan kacau vanila.
- Tuang separuh campuran ke dalam kuali muffin mini yang dilapis dan letakkan di dalam peti sejuk beku.
- Dalam mangkuk sederhana, masukkan mentega kelapa, sirap maple, dan serbuk matcha, kacau hingga sebati. (Tambah lagi serbuk matcha jika perlu).
- Keluarkan loyang muffin dari peti sejuk dan sebarkan pasta matcha, kemudian masukkan coklat yang tinggal. Letakkan semula di dalam peti sejuk atau peti sejuk sehingga siap atau siap dimakan!
Dua smoothie yang meningkatkan metabolisme
Sekiranya anda ingin meningkatkan pengalaman merancang makanan yang meningkatkan metabolisme, smoothie selalu menjadi pilihan untuk sarapan cepat atau juga makanan ringan!
Smoothie Matcha
Berkhidmat: 2
Masa: 5 minit
Bahan-bahan:
- 3 cawan susu kacang pilihan
- 2 sudu kecil serbuk matcha
- 2 sudu kecil sirap maple
- 1/4 sudu kecil. ekstrak vanila
- 1-2 cawan ais
Petunjuk:
- Masukkan semua bahan ke dalam pengisar berkelajuan tinggi, kisar hingga sebati.
- Hidangkan dan nikmati!
Mentega kacang dan smoothie jeli
Berkhidmat: 2
Masa: 5 minit
Bahan-bahan:
- 3 cawan susu kacang pilihan
- 1 sudu besar mentega kacang pilihan
- 1 pisang beku
- 1/2 cawan blueberry
- 1/2 cawan raspberi
- 1 1/2 sudu kecil. flaks tanah (pilihan *)
- 1 1/2 sudu kecil. sirap maple (pilihan *)
Petunjuk:
- Masukkan semua bahan yang diinginkan ke dalam pengisar berkelajuan tinggi, kisar hingga sebati.
- Hidangkan dan nikmati!
Cara memenuhi keperluan badan anda
Kongsi di Pinterest
1. Bersenam dengan kerap
Di luar perubahan diet, tabiat gaya hidup adalah kunci untuk meningkatkan metabolisme anda. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, latihan dan massa otot dapat meningkatkan metabolisme anda.
Walaupun hanya berjalan kaki atau berjoging selama 20-30 minit dua hingga tiga kali seminggu boleh memberi kesan besar pada tahap tenaga anda.
2. Ikuti protein
Menghidupkan badan anda dengan makanan yang betul adalah pengubah permainan yang serius. Salah satu makanan tersebut menjadi sumber protein.
Protein meningkatkan kadar metabolisme anda sebanyak 15 hingga 30 peratus. Apabila anda mengambil makanan dengan protein, mereka memberi anda tenaga dan juga membantu anda merasa kenyang dalam jangka masa yang lebih lama, yang membantu mengatur berat badan.
3. Elakkan mengurangkan pengambilan kalori
Ramai orang percaya bahawa mengurangkan pengambilan kalori untuk jangka masa yang panjang akan mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat.
Walaupun ini mungkin benar, apa yang mereka tidak sedar adalah mereka mungkin rentan terhadap banyak masalah kesihatan, termasuk metabolisme yang lambat.
Tanda badan anda mengalami metabolisme yang perlahan
- kenaikan berat badan atau ketidakupayaan untuk menurunkan berat badan
- keletihan
- sakit kepala yang kerap
- libido rendah
- kulit kering
- kabus otak
- keguguran rambut
Penting untuk diperhatikan bahawa jika anda mengalami salah satu daripada gejala ini, anda harus selalu menghubungi doktor anda! Mempunyai satu atau lebih keadaan ini mungkin dikenali sebagai sindrom metabolik, yang meningkatkan risiko anda untuk penyakit serius seperti penyakit jantung, strok, atau diabetes.
Untuk merawat sindrom metabolik, doktor anda akan sering mengesyorkan perubahan gaya hidup. Mengikut senarai membeli-belah ini akan menjadi permulaan yang baik!
Ayla Sadler adalah jurugambar, penata gaya, pemaju resipi, dan penulis yang telah bekerja dengan banyak syarikat terkemuka dalam industri kesihatan dan kesihatan. Dia kini menetap di Nashville, Tennessee, bersama suami dan anaknya. Apabila dia tidak berada di dapur atau di belakang kamera, anda mungkin dapat menjumpainya di sekitar bandar dengan anak kecilnya. Anda boleh mendapatkan lebih banyak pekerjaannya di sini.
