Bagaimana kita melihat dunia yang menjadi pilihan kita - dan berkongsi pengalaman menarik dapat membentuk cara kita memperlakukan satu sama lain, menjadi lebih baik. Ini adalah perspektif yang kuat
Kadang-kadang, saya bergelut dengan pemikiran bunuh diri, bahkan setiap minggu.
Kadang-kadang saya dapat mengabaikan mereka. Saya mungkin memandu untuk bertemu rakan untuk makan tengah hari dan berfikir sebentar tentang memandu kereta saya di luar jalan. Pemikiran itu mungkin membuat saya lengah, tetapi dengan cepat menerjah fikiran saya dan saya menjalani hari saya.
Tetapi pada masa-masa lain, fikiran ini tetap ada. Ini seperti berat yang besar diturunkan ke atas saya, dan saya sedang berusaha untuk keluar dari bawahnya. Saya tiba-tiba mendapat dorongan dan keinginan yang kuat untuk menamatkan semuanya, dan fikiran boleh mula membebankan saya.
Pada saat-saat itu, saya yakin saya akan melakukan apa sahaja untuk keluar dari bawah berat badan itu, walaupun itu bermaksud mengakhiri hidup saya. Seolah-olah ada gangguan di otak saya yang dicetuskan dan fikiran saya menjadi buruk.
Sekalipun kesalahan itu sebenarnya sementara, rasanya ia akan kekal selamanya
Namun, seiring berjalannya waktu, saya semakin menyedari pemikiran ini dan menemui cara untuk menguruskannya apabila keadaan menjadi sukar. Perlu banyak latihan, tetapi hanya mengetahui kebohongan yang diceritakan oleh otak saya ketika saya bunuh diri untuk memerangi mereka.
Sekiranya tahun lalu ini memberi saya apa-apa, tidak kira apa yang diberitahu oleh kemurungan, selalu ada harapan
Berikut adalah empat cara ideasi bunuh diri saya muncul, dan bagaimana saya belajar mengatasi.
1. Apabila terasa mustahil untuk memusatkan perhatian kepada perkara lain selain kesakitan saya, saya mencari gangguan
Ketika saya bunuh diri, saya sukar untuk mendengar akal - saya hanya peduli dengan lega. Kesakitan emosi saya sangat kuat dan meluap-luap, sehingga sukar untuk menumpukan perhatian atau memikirkan perkara lain.
Sekiranya saya mendapati bahawa saya tidak dapat fokus, kadang-kadang saya beralih ke rancangan TV kegemaran saya, seperti "Friends" atau "Seinfeld." Mereka memberi saya rasa selesa dan akrab yang saya perlukan pada masa itu, dan ini boleh menjadi gangguan besar apabila kenyataan menjadi terlalu banyak. Saya tahu semua episod dengan hati, jadi saya biasanya akan berbaring di sana dan mendengar dialognya.
Ini dapat membantu saya menarik diri dari pemikiran bunuh diri saya dan memfokus kembali untuk menjalani hari lain (atau hanya satu jam lagi).
2. Apabila saya yakin bahawa semua orang akan menjadi lebih baik tanpa saya, saya mencabar pemikiran itu
Orang yang saya sayangi tidak akan mahu saya mati dengan bunuh diri, tetapi ketika saya berada dalam krisis, sukar bagi saya untuk berfikir dengan jelas.
Ada suara di kepala saya yang memberitahu saya betapa lebih baiknya ibu bapa saya sekiranya mereka tidak perlu menyokong saya secara kewangan, atau jika rakan-rakan saya tidak perlu menjaga saya ketika saya berada dalam keadaan terburuk. Tidak ada yang harus menjawab panggilan dan teks larut malam atau datang ketika saya sedang mengalami kerosakan - tidakkah itu lebih baik untuk semua orang?
Tetapi kenyataannya, saya adalah satu-satunya yang berfikir bahawa.
Keluarga saya tidak akan pulih jika saya mati, dan orang yang saya sayangi tahu bahawa berada di sana untuk seseorang ketika keadaan menjadi sukar adalah sebahagian daripada kehidupan. Mereka lebih suka menjawab panggilan larut malam daripada kehilangan saya selama-lamanya, walaupun saya berjuang untuk mempercayainya pada masa ini.
Semasa saya berada di ruang kepala ini, biasanya dapat meluangkan masa dengan Petey, anjing penyelamat saya. Dia adalah kawan baik saya dan telah melalui sepanjang tahun ini. Pada kebanyakan pagi, dia adalah alasan saya bangun dari tidur.
Saya tahu dia memerlukan saya untuk bertahan dan menjaganya. Oleh kerana dia sudah ditinggalkan sekali, saya tidak boleh meninggalkannya. Kadang-kadang pemikiran itu sahaja sudah cukup untuk membuat saya terus bertahan.
3. Apabila saya sukar untuk melihat pilihan lain, saya menghubungi terapis saya - atau saya tidur
Bunuh diri adalah, dalam beberapa cara, adalah bentuk keletihan emosi total. Saya bosan kerana terpaksa melepaskan diri dari tempat tidur setiap pagi, harus mengambil semua ubat ini yang sepertinya tidak berfungsi, dan menangis selalu.
Berjuang dengan kesihatan mental anda dari hari ke hari sangat melelahkan, dan ketika saya telah mencapai had saya, ia dapat merasakan seolah-olah saya terlalu patah - bahawa saya memerlukan jalan keluar.
Daripada memusatkan perhatian pada langkah mundur, saya dapat memfokuskan kembali pada dua langkah ke depan yang saya ambil sebelum itu - dan bagaimana bentuk rawatan lain yang belum saya cuba dapat membantu saya kembali bangkit.
Pada malam-malam ketika cita-cita paling kuat dan terlambat untuk berjumpa dengan ahli terapi saya, saya mengambil beberapa Trazadone, yang merupakan antidepresan yang boleh diresepkan sebagai alat bantu tidur (Melatonin atau Benadryl juga dapat digunakan sebagai alat bantu tidur, dan dibeli di kaunter).
Saya hanya mengambilnya ketika saya merasa tidak selamat dan tidak mahu membuat keputusan impulsif, dan ini membantu untuk memastikan saya berjaya sepanjang malam. Menurut pengalaman saya, keputusan impulsif itu adalah pilihan yang salah, dan saya hampir selalu bangun keesokan harinya dengan perasaan yang sedikit lebih baik.
4. Ketika saya merasa sepenuhnya dan benar-benar sendirian, saya mendorong diri saya untuk menjangkau
Ketika saya berhadapan dengan ideasi bunuh diri, rasanya tidak ada yang memahami apa yang saya lalui, tetapi saya juga tidak tahu bagaimana mengemukakannya atau meminta pertolongan.
Cukup sukar untuk mencuba dan menerangkan kepada seseorang mengapa anda merasakan hasrat untuk mati, dan kadang-kadang, walaupun membuka hanya menyebabkan anda disalahpahami.
Walaupun pada awalnya terasa janggal atau menakutkan, penting untuk menjangkau saat-saat ini dan menjaga keselamatan diri
Sekiranya saya merasa bunuh diri, saya tahu perkara terburuk yang boleh saya lakukan ialah cuba melakukannya sendiri. Saya mengambil masa yang lama untuk meningkatkan keberanian untuk memanggil seseorang ketika saya merasa seperti ini, tetapi saya gembira. Memanggil ibu dan kawan baik saya telah menyelamatkan hidup saya berkali-kali, walaupun pada masa ini saya tidak yakin akan berlaku.
Kadang kala anda harus mengabaikan bahagian otak anda yang memberitahu anda tidak berbaloi, dan mengangkat telefon pula
Sekiranya saya tidak mahu bercakap, hanya dengan seseorang yang berada di seberang telefon tetap selesa. Ini mengingatkan saya bahawa saya tidak bersendirian, dan bahawa saya (dan pilihan yang saya buat) penting bagi seseorang.
Sekiranya anda tidak merasa selesa untuk bercakap dengan rakan, hantarkan talian hotline krisis dengan menghantar SMS ke RUMAH ke 741741. Saya telah melakukan ini beberapa kali, dan bagus untuk melepaskan fikiran saya dengan menghantar SMS kepada orang yang penyayang.
Ketika anda berada dalam keadaan tertekan, anda tidak dapat membuat keputusan tetap, terutama ketika tidak ada yang menawarkan perspektif. Lagipun, kemurungan tidak hanya mempengaruhi mood kita - ia juga boleh mempengaruhi pemikiran kita.
Idea bunuh diri boleh menjadi sangat menakutkan, tetapi anda tidak pernah bersendirian dan anda tidak pernah mempunyai pilihan.
Sekiranya anda kehabisan alat mengatasi dan anda mempunyai rancangan dan niat, sila hubungi 911 atau pergi ke hospital terdekat. Sama sekali tidak ada rasa malu dalam hal ini, dan anda layak mendapat sokongan dan keselamatan.
Sekiranya tahun lalu ini memberi saya apa-apa, tidak kira apa yang diberitahu oleh kemurungan, selalu ada harapan. Tidak kira betapa menyakitkannya, saya selalu mendapati bahawa saya lebih kuat daripada yang saya fikirkan.
Dan peluangnya cukup bagus jika anda berjaya sejauh ini, anda juga akan berjaya.
Allyson Byers adalah penulis bebas dan editor yang berpusat di Los Angeles yang gemar menulis mengenai apa sahaja yang berkaitan dengan kesihatan. Anda dapat melihat lebih banyak karyanya di www.allysonbyers.com dan mengikutinya di media sosial.
