Saya Biasa Panik Atas Pemikiran Mengganggu Saya. Bagaimana Saya Belajar Mengatasi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Pada musim panas 2016, saya menghadapi masalah kegelisahan dan kesihatan mental yang buruk secara keseluruhan. Saya baru sahaja pulang dari setahun di luar negara di Itali, dan saya mengalami kejutan budaya terbalik yang sangat mencetuskan. Di atas serangan panik yang sering saya alami, saya menghadapi sesuatu yang sama menakutkan: pemikiran mengganggu.

Dengan lebih kerap, saya berfikir tentang perkara seperti, "Apa rasanya ditikam pisau itu sekarang?" atau "Apa yang akan terjadi jika saya dilanggar oleh kereta?" Saya selalu ingin tahu tentang perkara-perkara, tetapi fikiran ini terasa jauh dari rasa ingin tahu yang biasa. Saya benar-benar ketakutan dan keliru.

Di satu pihak, tidak kira betapa teruknya perasaan saya, saya tahu saya tidak mahu mati. Sebaliknya, saya mempersoalkan bagaimana rasanya sakit atau berpotensi terancam sehingga mati.

Fikiran yang sangat tidak menyenangkan ini adalah sebahagian besar sebab saya akhirnya menemui seorang psikologi. Walau bagaimanapun, saya menunggu sehingga musim panas berakhir dan saya kembali menamatkan tahun kuliah saya, takut mengakui bahawa saya memerlukan pertolongan.

Semasa kami bertemu, dia, dengan syukur, bersetuju bahawa saya harus menggunakan ubat anti-kegelisahan dan berjumpa dengannya dengan kerap. Saya merasa sangat lega kerana dia juga telah mengemukakan apa yang saya juga fikir saya perlukan.

Dia segera merujuk saya ke psikiatri, kerana psikiatri dapat mendiagnosis dan memberi ubat, yang datang ke kampus saya untuk menemui pelajar dua kali sebulan. Saya harus menunggu kira-kira sebulan untuk temu janji, dan hari-hari berlalu dengan perlahan ketika fikiran yang menakutkan terus beredar di kepala saya.

Fikiran mengganggu tidak menyamai tindakan yang diinginkan

Ketika hari itu akhirnya menemui psikiatri, saya membongkar semua yang saya fikirkan dan rasakan. Saya didiagnosis dengan gangguan panik, penyakit mental yang tidak pernah saya dengar sebelumnya, dan memakai dos harian 10 miligram Lexapro, antidepresan, yang masih saya ambil hingga hari ini.

Kemudian, ketika saya menyebutkan pemikiran menakutkan yang saya alami, dia memberi saya kelegaan dan kejelasan yang saya perlukan. Dia menjelaskan bahawa saya mengalami pemikiran mengganggu, yang benar-benar normal.

Sebenarnya, Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika (ADAA) melaporkan bahawa kira-kira 6 juta orang Amerika mengalami pemikiran yang mengganggu.

Perbezaan dalam kes saya adalah bahawa, kerana gangguan panik saya, saya sedang memikirkan pemikiran ini, sedangkan yang lain mungkin seperti, "Oh, itu pelik" dan menyingkirkannya. Tidak mengejutkan kerana gangguan panik saya sendiri terdiri daripada kecemasan, panik, episod kemurungan tahap rendah, dan kecenderungan obsesif. Apabila anda terobsesi dengan pemikiran yang mengganggu, ia boleh melemahkan.

Manual Diagnostik dan Statistik American Psychological Association of Mental Disorders, Edisi Kelima (DSM-5) mendefinisikan "obsesi" sebagai "pemikiran, dorongan, atau gambar yang berulang dan berterusan yang dialami, pada suatu masa semasa gangguan itu mengganggu dan tidak sesuai, dan yang menyebabkan kegelisahan dan kesusahan."

Perkara revolusi yang diberitahu oleh pakar psikiatri saya adalah bahawa pemikiran saya yang mengganggu tidak setara dengan tindakan yang diinginkan. Saya dapat berfikir sesuatu berulang kali, tetapi itu tidak bermaksud saya mahu bertindak atasnya, secara sedar atau tidak sedar. Sebaliknya, pemikiran saya yang mengganggu lebih seperti rasa ingin tahu. Lebih penting lagi, saya tidak dapat mengawal kapan atau jika ia muncul di kepala saya.

Juli Fraga, seorang psikologi berlesen yang berpusat di San Francisco, bekerja dengan banyak pesakit yang mengalami pemikiran mengganggu. (Catatan: Dia tidak pernah memperlakukan saya sebagai pesakit.)

“Selalunya, saya berusaha menolong mereka memahami sifat pemikiran dan perasaan yang mungkin diwakilinya. Saya juga cuba menggunakan pernyataan 'landasan' untuk melihat apakah kerisauan itu hilang. Sekiranya tidak, itu adalah tanda kebimbangan yang berpotensi,”katanya kepada Healthline.

Melepaskan rasa malu dan rasa bersalah

Namun, sebilangan orang mungkin masih menyalahkan atau mengkritik diri mereka kerana mengganggu pemikiran, kerana ia beranggapan ada sesuatu yang salah dengan mereka. Ini boleh menyebabkan kegelisahan lebih banyak lagi.

Ini adalah masalah biasa bagi wanita selepas bersalin. Kelelahan, banyak wanita akan mempunyai pemikiran mengganggu seperti, "Bagaimana jika saya membuang bayi saya ke luar tingkap?"

Takut memikirkan sesuatu yang mengerikan tentang anak mereka, wanita-wanita ini mungkin takut untuk bersendirian dengan anak-anak mereka atau merasa bersalah.

Pada hakikatnya, Psychology Today melaporkan bahawa ibu baru sering mempunyai pemikiran yang menakutkan ini kerana ibu bapa berupaya mencari ancaman terhadap anak mereka. Tetapi jelas, bagi ibu baru boleh mengganggu dan mengasingkan diri.

Fraga menjelaskan kesalahpahaman yang paling umum mengenai pemikiran ini: "bahawa pemikiran itu, terutama jika pemikiran yang membimbangkan tentang mencederakan diri sendiri atau orang lain menjadikan anda orang yang" buruk "." Memiliki pemikiran ini tidak bermaksud anda mempunyai keadaan kesihatan mental.

Walaupun sebilangan wanita dapat dengan segera menolak pemikiran ini dan meneruskannya, yang lain akan memperbaikinya, seperti yang saya lakukan. Kadang-kadang, ini adalah tanda kemurungan postpartum, yang mempengaruhi berjuta-juta wanita setiap tahun.

Walau apa pun, wanita selepas bersalin harus ingat bahawa kewujudan pemikiran yang mengganggu ini bukanlah bukti bahawa anda ingin menyakiti anak anda. Walau bagaimanapun, anda harus berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sekiranya anda bimbang.

Walaupun anda tidak selalu dapat mengawal kapan atau jika pemikiran mengganggu muncul di kepala anda, anda dapat mengawal bagaimana reaksi anda terhadapnya. Bagi saya, mengetahui bahawa fikiran mengganggu saya bukanlah perkara yang ingin saya laksanakan benar-benar membantu saya mengatasi.

Sekarang, apabila otak saya menghasilkan pemikiran yang tidak menyenangkan, mengganggu, lebih kerap daripada itu saya akan mencatatnya dan membuat rancangan untuk melakukan apa.

Sering kali, saya mendapati diri saya duduk dan benar-benar meletakkan kaki saya di lantai dan tangan saya di lengan kerusi atau di kaki saya. Merasakan berat badan saya di kerusi membolehkan saya masuk semula dan memerhatikan pemikiran yang menjauh.

Juga, ketika saya bermeditasi dan bersenam secara teratur, fikiran mengganggu cenderung jarang muncul.

Anda boleh mencuba menggunakan pelbagai teknik yang bertujuan untuk membantu mengubah cara anda bertindak balas terhadap pemikiran yang mengganggu dan mengatasi dengan lebih baik. AADA menyarankan untuk melihat pemikiran ini seolah-olah itu adalah awan. Secepat yang akan datang, ia juga akan melayang.

Strategi lain adalah menerima dan membiarkan pemikiran itu hadir semasa anda berusaha meneruskan apa sahaja yang anda lakukan sebelumnya. Mengakui pemikiran itu mengganggu dan sebagai sesuatu yang mungkin akan kembali. Pemikiran itu sendiri tidak boleh menyakitkan anda.

Cara menangani pemikiran yang mengganggu

• Fokus pada hadiah dengan memperhatikan apa yang ada di sekeliling anda dan meletakkan diri anda di kerusi atau di lantai.
• Cuba teruskan apa sahaja yang anda lakukan sebelum pemikiran mengganggu muncul.
• Mengakui pemikiran sebagai mengganggu.
• Ingatkan diri anda bahawa pemikiran tidak dapat menyakiti anda dan tidak selalu dapat dilaksanakan.
• Jangan terlibat dengan pemikiran yang mengganggu atau cuba membedahnya.
• Benarkan pemikiran melewati pemerhatian dan bukannya panik.
• Ketahui bahawa anda mengawal apa yang anda lakukan dan pemikiran hanyalah rasa ingin tahu.
• Meditasi secara berkala jika anda boleh.
• Pertimbangkan untuk mengambil ubat jika anda dan doktor anda menganggapnya perlu.

Pada masa yang sama, hindari tabiat yang dapat memberi makan pemikiran. ADAA menjelaskan bahawa melibatkan diri dengan pemikiran dan berusaha mencari tahu maksudnya, atau berusaha mengeluarkan pemikiran itu dari fikiran anda, kemungkinan akan memberi kesan negatif. Memerhatikan pemikiran semasa berlalu sambil tidak terlibat adalah kunci di sini.

Pemikiran terakhir

Walaupun fikiran mengganggu itu tidak berbahaya, jika anda percaya anda mengalami sesuatu yang lebih banyak, seperti kemurungan selepas bersalin atau pemikiran bunuh diri, dan mungkin membahayakan diri sendiri atau orang lain, segera dapatkan pertolongan.

Fraga menjelaskan bahawa pemikiran melintasi batas, "Ketika seseorang tidak dapat membedakan antara 'pemikiran' dan 'tindakan,' dan ketika pemikiran mengganggu kemampuan seseorang untuk berfungsi di rumah, bekerja, dan dalam hubungan pribadi."

Walaupun anda tidak merasa seperti ini tetapi ingin membincangkan bagaimana pemikiran mengganggu mempengaruhi anda, berbincanglah dengan psikologi atau psikiatri.

Bagi saya, saya kadang-kadang melihat diri saya mempunyai pemikiran yang mengganggu. Walau bagaimanapun, mengetahui bahawa mereka tidak perlu dirisaukan menjadikannya, untungnya, biasanya lebih mudah dibendung. Sekiranya saya mengalami hari cuti di mana gangguan panik saya semakin menyala, ia akan menjadi lebih sukar, tetapi ketakutan itu tidak begitu menonjol seperti dulu.

Mengambil ubat anti-kegelisahan saya setiap hari dan memaksa diri saya untuk hadir dan berdasar pada masa ini telah membuat dunia yang berbeza ketika berhadapan dengan pemikiran yang mengganggu. Saya selamanya bersyukur kerana saya mendapat kekuatan untuk berdiri, mengakui saya memerlukan pertolongan, dan menindaklanjuti perubahan yang harus saya buat. Walaupun sangat sukar untuk dilakukan, ia benar-benar telah membuat semua perbezaan.

Sarah Fielding adalah penulis yang berpusat di New York City. Tulisannya muncul di Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, dan OZY di mana dia merangkumi keadilan sosial, kesihatan mental, kesihatan, perjalanan, hubungan, hiburan, fesyen dan makanan.