Apabila migrain melanda semasa berada di rumah, anda boleh mematikan lampu, merangkak di bawah penutup, dan menutup mata sehingga hilang. Tetapi di tempat kerja, anda sering harus menghadapi kesakitan sehingga tiba waktunya, kecuali anda dapat meninggalkan pejabat lebih awal.
Lebih daripada 90 peratus orang yang mendapat migrain mengatakan bahawa mereka tidak dapat berfungsi dengan cukup baik untuk bekerja semasa serangan migrain. Namun sukar untuk menjelaskan kepada atasan anda mengapa anda tidak dapat menyelesaikan sesuatu. Migrain adalah penyakit yang tidak dapat dilihat, sehingga mustahil bagi orang di sekeliling anda untuk melihat berapa banyak kesakitan yang anda alami.
Perlu berjaya melalui migrain? Cubalah sembilan peretasan ini agar hari anda di pejabat dapat ditanggung.
1. Bersihkan diri dengan ketua anda
Migrain tidak seperti patah kaki atau selesema. Gejalanya tidak dapat dilihat.
Salah satu sebab migrain begitu stigma adalah tidak ada yang dapat melihat kesakitan anda. Mudah bagi orang lain untuk menghilangkan migrain sebagai sakit kepala yang bukan masalah besar, yang boleh menjadikannya subjek yang sukar untuk dibincangkan di tempat kerja.
Jujurlah dengan sumber daya manusia (HR) dan pengurus anda sehingga anda tidak perlu membuat alasan ketika kepala anda sakit. Sekiranya mereka tidak faham mengapa migrain mengganggu kerja anda, minta doktor anda menulis nota yang menjelaskan tentang migrain dan bagaimana ia boleh mempengaruhi prestasi anda.
2. Minta penginapan
Migrain boleh menjadikan anda tidak mungkin fokus pada pekerjaan anda. Itulah sebabnya orang Amerika kehilangan 113 juta hari kerja kepada mereka setiap tahun.
Oleh kerana migrain boleh melumpuhkan, anda boleh memenuhi syarat untuk tinggal di bawah Akta Orang Kurang Upaya Amerika (ADA). Tanyakan kepada wakil SDM anda jika anda dapat menyesuaikan tanggungjawab anda, menggeser waktu anda, atau bekerja dari rumah sekali-sekala.
3. Mempunyai rancangan
Bersiaplah sekiranya anda mengalami serangan migrain pada tengah hari kerja. Minta seseorang di dek mengambil alih beban kerja anda. Juga, rancang perjalanan pulang (mungkin dengan teksi atau Uber) jika anda terlalu sakit untuk memandu.
4. Menguruskan tekanan
Tekanan adalah pencetus migrain utama, dan tidak ada yang sukar seperti hari yang sibuk untuk memberi tekanan kepada anda. Ambil bos yang sukar dan lemparkan beberapa tarikh akhir yang mustahil, dan anda mempunyai resipi untuk migrain raksasa.
Letakkan sistem menghilangkan tekanan di tempat kerja. Ikuti petua ini:
- Luangkan rehat lima minit sepanjang hari untuk bermeditasi, menarik nafas dalam-dalam, atau berjalan-jalan di luar untuk mencari udara segar.
- Potong projek besar menjadi bahagian yang lebih kecil untuk menjadikannya lebih terkawal.
- Jangan biarkan rungutan mereda. Bincangkan sebarang masalah yang anda hadapi dengan pengurus, SDM, atau rakan sekerja yang menyokong.
- Sekiranya tekanan menjadi berlebihan, berjumpa dengan ahli terapi atau kaunselor untuk mendapatkan nasihat.
5. Kawal pencetus lain
Lampu yang terang, suara yang kuat, dan bau yang kuat dapat menghilangkan migrain yang menyilaukan. Apabila anda boleh, kurangkan sebarang pencetus di persekitaran kerja anda.
- Redupkan lampu. Kurangkan kecerahan pada monitor komputer anda, pasang skrin anti silau, dan redupkan lampu overhead di bilik atau pejabat anda. Sekiranya peredupan bukanlah pilihan dan lampu terlalu terang, tanyakan kepada pengurus pejabat anda jika anda boleh beralih ke mentol watt rendah.
- Kurangkan kelantangan. Sekiranya anda mempunyai pejabat, peredam suara di luar dengan hanya menutup pintu. Untuk kalis bunyi, tanyakan kepada syarikat anda jika mereka dapat memanjangkan dinding ke atas. Atau, tambahkan potongan permaidani ke dinding. Sekiranya semuanya gagal, pakai penutup telinga atau gunakan mesin bunyi putih untuk menenggelamkan bunyi yang kuat.
- Buang bau yang kuat. Mintalah rakan sekerja yang meminum minyak wangi atau cologne untuk menenangkan aroma. Juga, jelaskan kepekaan anda kepada pengurus pejabat anda, sehingga mereka dapat meminta kru pembersih untuk menghindari penggunaan bahan kimia berbau yang kuat.
- Dapatkan lebih ergonomik. Letakkan monitor dan kerusi komputer anda untuk memaksimumkan keselesaan anda dan meminimumkan penglihatan mata. Postur badan yang lemah boleh menyebabkan ketegangan pada badan anda dan mencetuskan migrain.
6. Cari bilik melarikan diri
Cari ruang persidangan terbuka atau pejabat yang tidak digunakan di mana anda boleh berbaring dalam kegelapan sehingga gejala anda reda. Bawa selimut dan bantal dari rumah untuk menjadikan diri anda lebih selesa.
7. Merekrut sekutu
Dapatkan rakan sekerja yang menyokong untuk membantu anda ketika anda mengalami serangan migrain. Cari seseorang yang anda percayai yang akan mendapat sokongan anda. Mereka dapat memastikan kerja anda selesai apabila anda harus pulang lebih awal.
8. Stok pejabat anda
Simpan kit anti-migrain di tempat kerja. Mempunyai laci yang penuh dengan ubat penghilang rasa sakit, ubat anti mual, pil sejuk, dan apa sahaja yang dapat membantu anda menguruskan migrain anda.
Juga, pastikan air dan makanan ringan berguna untuk mengelakkan dehidrasi dan kelaparan, dua pencetus migrain besar. Stok makanan ringan protein tinggi untuk memastikan tahap gula darah anda tetap stabil sepanjang hari.
9. Luangkan masa
Sekiranya migrain anda sangat teruk sehingga anda kehilangan banyak pekerjaan, anda mungkin dilindungi di bawah Akta Cuti Keluarga dan Perubatan (FMLA). Ramai orang dengan keadaan seperti migrain boleh mengambil cuti tanpa gaji sehingga 12 minggu tanpa kehilangan pekerjaan atau insurans kesihatan.
The takeaway
Serangan migrain boleh melemahkan, menjadikannya sukar untuk menumpukan perhatian atau menyelesaikan sesuatu di tempat kerja. Dalam banyak kes, anda mungkin perlu mengemas barang anda dan pulang ke rumah untuk berehat sehingga hilang. Atau, anda boleh memanfaatkan persekitaran anda dengan sebaik mungkin dan mencari jalan untuk mempersiapkan diri untuk menghadapi yang paling teruk. Melakukannya akan memudahkan anda mengatasi migrain dan hari kerja anda.
