Selsema adalah jangkitan pernafasan yang sangat menular yang disebabkan oleh virus influenza. Gejala selesema biasanya berlangsung sekitar seminggu, tetapi gejala yang paling teruk hanya berlaku selama dua hingga tiga hari (walaupun mungkin terasa seperti selama-lamanya). Anda mungkin terus mengalami keletihan, kelemahan, dan batuk selama seminggu lagi setelah anda pulih.
Menghidap selesema boleh menjadi sengsara. Berikut adalah 12 petua untuk membantu anda pulih dengan lebih cepat.
1. Tinggal di rumah
Tubuh anda memerlukan masa dan tenaga untuk melawan virus selesema, yang bermaksud bahawa rutin harian anda harus memakai backburner.
Anda mungkin tergoda untuk pergi membeli-belah runcit atau mencuci pakaian selama seminggu, tetapi anda tidak akan berjaya. Tinggal di rumah dari tempat kerja atau sekolah, dan tangguhkan tugas sehingga anda mula merasa lebih baik.
Selain membantu anda pulih, tinggal di rumah juga mencegah penyebaran selesema kepada orang lain di komuniti atau tempat kerja anda. Selesema boleh membahayakan orang dewasa yang lebih tua dan kanak-kanak kecil, jadi sangat penting agar anda tidak bersentuhan dengan orang lain semasa anda berjangkit.
2. Hidrat
Salah satu gejala selesema adalah demam tinggi, yang boleh menyebabkan berpeluh. Anda juga mungkin menghadapi serangan muntah atau cirit-birit. Tubuh anda memerlukan banyak cecair untuk menggantikan cecair yang hilang, dan lebih banyak lagi untuk melawan jangkitan.
Airnya terbaik, tetapi anda juga boleh minum teh herba atau teh dengan madu. Ini boleh memberi kesan yang menenangkan pada simptom anda sambil membuat anda sentiasa terhidrasi. Dua perkara yang harus selalu anda elakkan ialah alkohol dan kafein.
3. Tidur seboleh mungkin
Tidur adalah ubat terbaik untuk badan anda semasa melawan selesema. Menonton TV melengkung di sofa bukanlah idea yang buruk, tetapi anda tidak seharusnya menonton rancangan Netflix kegemaran anda sepanjang malam.
Tidur lebih awal dari biasa dan tidur lena. Anda juga boleh tidur siang pada waktu siang agar badan anda lebih banyak masa untuk pulih.
Rehat dan tidur juga mengurangkan risiko komplikasi selesema yang serius, seperti radang paru-paru.
4. Mudahkan pernafasan anda
Sukar tidur dengan hidung tersumbat dan batuk. Cuba petua ini untuk bernafas dengan lebih mudah dan tidur malam yang lebih baik:
- Gunakan bantal tambahan untuk menopang kepala anda dan meredakan tekanan sinus.
- Tidur dengan pelembap atau penguap di dalam bilik.
- Mandi air panas atau mandi sebelum tidur.
5. Makan makanan yang sihat
Anda mungkin tergoda untuk menenggelamkan kesedihan anda dalam semangkuk ais krim dan sebungkus kerepek kentang, tetapi badan anda memerlukan nutrien yang lebih baik untuk sembuh dari selesema.
Buah-buahan dan sayur-sayuran segar menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan penting yang menguatkan sistem imun anda ketika melawan virus.
Anda mungkin tidak mempunyai selera makan, tetapi tetap penting untuk makan makanan biasa untuk mengekalkan kekuatan anda.
6. Tambahkan kelembapan ke udara
Udara kering boleh memburukkan lagi gejala anda. Vaporizer atau humidifier menambah kelembapan ke udara dan dapat membantu melonggarkan kesesakan.
Terdapat banyak jenis pelembap dan penguap yang terdapat di pasaran. Contohnya termasuk pelembap kabut sejuk dan penyejat wap. Ini boleh didapati dengan mudah dengan harga yang berpatutan di kedai kotak besar, farmasi, atau dalam talian anda.
7. Ambil ubat OTC
Lorong selesema dan selesema di kedai ubat tempatan kemungkinan besar dipenuhi dengan beratus-ratus pilihan. Beberapa ubat digunakan untuk mengatasi gejala tertentu, seperti kesesakan hidung, sementara yang lain merawat banyak gejala selesema sekaligus.
- Penghilang rasa sakit membantu mengurangkan demam, sakit kepala, dan sakit badan. Contohnya termasuk ibuprofen (Advil, Motrin) dan acetaminophen (Tylenol).
- Dekongestan, seperti pseudoephedrine (Sudafed), membantu membuka saluran hidung anda dan melegakan tekanan pada sinus anda.
- Penekan batuk, seperti dextromethorphan (Robitussin), dapat digunakan untuk menenangkan batuk kering.
- Expectorants membantu melonggarkan lendir tebal dan berguna untuk batuk yang basah dan menghasilkan lendir.
- Antihistamin cenderung mempunyai kesan penenang yang boleh membantu anda tidur.
Pastikan anda membaca label produk untuk mengetahui dos yang betul untuk setiap jenis ubat dan pastikan anda tidak menggabungkan ubat secara tidak sengaja. Ubat-ubatan seperti DayQuil adalah ubat penghilang rasa sakit dan pengurang demam, jadi anda tidak seharusnya mengambil ubat lain di samping itu.
Kanak-kanak dan remaja tidak boleh mengambil aspirin untuk selesema kerana risiko keadaan serius yang disebut sindrom Reye.
8. Cuba elderberry
Elderberry telah digunakan selama beratus-ratus tahun untuk merawat selesema dan selesema.
Dalam satu kajian terkawal plasebo, orang dengan selesema yang mengonsumsi elderberry lozenges empat kali sehari mengalami penurunan demam, sakit kepala, sakit otot, kesesakan hidung, dan batuk setelah 48 jam.
Dalam kajian lain, 60 orang dengan gejala seperti selesema yang memakan 15 mililiter sirap elderberry empat kali sehari mengalami peningkatan gejala mereka empat hari lebih awal daripada orang yang mengambil plasebo.
Kajian yang lebih besar pada 312 pengembara udara mendapati bahawa 300 kapsul ekstrak elderberry yang diambil tiga kali sehari mengurangkan simptom dan tempoh selesema dan selesema pada mereka yang akhirnya jatuh sakit setelah melakukan perjalanan berbanding dengan kumpulan plasebo.
Kapsul Elderberry, lozenges, dan sirap boleh didapati di kedai atau dalam talian. Anda tidak boleh makan elderberry mentah, kerana ia boleh menyebabkan mual, muntah, dan cirit-birit.
Ingat, elderberry adalah terapi pelengkap, jadi pastikan anda juga merawat selesema dengan ubat OTC atau preskripsi.
9. Minum sesudu madu untuk melegakan batuk
Madu adalah ubat semula jadi yang biasa digunakan untuk melegakan sakit tekak atau batuk. Mencampurkan madu dengan teh adalah cara terbaik untuk kekal terhidrat sambil juga merawat gejala selesema anda.
Dalam satu kajian, para penyelidik mendapati bahawa dos madu lebih berkesan mengawal batuk pada waktu malam daripada penekan batuk biasa pada kanak-kanak berumur dua hingga 18 tahun dengan jangkitan saluran pernafasan atas.
Satu perkara yang perlu diperhatikan ialah anda tidak boleh memberi madu kepada anak-anak yang berumur lebih muda dari satu tahun.
10. Tanya doktor anda mengenai ubat antivirus
Ubat antivirus hanya tersedia dengan preskripsi, jadi anda mesti berjumpa doktor terlebih dahulu. Ubat-ubatan ini biasanya disediakan untuk orang yang berisiko tinggi mengalami komplikasi akibat selesema.
Ubat-ubatan ini mencegah virus berkembang dan merebak. Mereka berfungsi dengan baik jika anda mengambilnya dalam masa 48 jam setelah mengalami gejala.
Anda mungkin ingin meminta doktor untuk menetapkan antivirus jika anda:
- berumur di bawah 5 tahun (khususnya 2 tahun)
- berumur 18 tahun ke bawah dan mengambil ubat yang mengandungi aspirin atau salisilat
- sekurang-kurangnya 65
- mengandung atau telah melahirkan dalam dua minggu terakhir
- mempunyai keadaan perubatan kronik atau anda mengambil ubat lain yang melemahkan sistem imun anda
- tinggal di rumah jagaan atau kemudahan penjagaan jangka panjang
- adalah Orang Asli Amerika (Indian Amerika atau Asli Alaska)
- sangat gemuk, dengan indeks jisim badan (BMI) sekurang-kurangnya 40
Ubat antivirus yang paling sering diresepkan adalah oseltamivir (Tamiflu). Pada bulan Oktober 2018, Pentadbiran Makanan dan Dadah AS meluluskan baloxavir marboxil (Xofluza), antivirus baru untuk orang yang berumur 12 tahun ke atas.
Mengambil ubat antivirus dalam masa dua hari dari permulaan gejala boleh mengurangkan jangka masa selesema sekitar satu hari dan keparahan gejala.
11. Dapatkan suntikan selesema
Vaksin selesema tahunan dihasilkan berdasarkan ramalan saintis yang mana strain selesema akan menguasai musim selesema berikutnya. Kadang kala, mereka salah. Menghidap selesema setelah anda selesema dapat melindungi anda dari strain virus yang lain.
Anda mungkin fikir sudah terlambat atau anda tidak dapat selesema lagi dalam satu musim, tetapi masih ada kemungkinan. Jadi, adalah idea yang baik untuk melindungi diri anda dengan mendapat vaksin.
12. Kekal positif
Kita sering lupa betapa emosi dan sikap kita mempengaruhi bagaimana perasaan kita secara fizikal. Walaupun anda mungkin tidak dapat mengeluarkan hidung tersumbat atau menurunkan demam anda dengan pemikiran positif, mengekalkan sikap positif semasa penyakit anda dapat membantu pemulihan keseluruhan anda.
Garisan bawah
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk sembuh dari selesema adalah membiarkan diri anda tidur, berehat, dan minum banyak cecair. Sekiranya anda mendapat simptom selesema anda lebih awal, dan anda berisiko mengalami komplikasi serius, anda boleh mencuba ubat antivirus untuk mengurangkan tempoh gejala anda.
Sebilangan besar gejala selesema hilang dalam satu hingga dua minggu. Sekiranya simptom selesema anda mulai sembuh dan menjadi semakin teruk, atau tidak mereda selepas dua minggu, hubungi doktor anda.
