Gambaran keseluruhan
Adakah anda bangun pagi ini dengan suara kasar atau serak? Kemungkinannya, anda menghidap laringitis. Laringitis berlaku apabila pita suara anda meradang akibat penggunaan berlebihan, kerengsaan, atau jangkitan. Keradangan ini menyebabkan gangguan suara anda.
Hanya satu malam sorakan bersemangat (atau berteriak di TV) semasa musim bola sepak boleh mencetuskan laringitis. Ia juga boleh dipicu oleh selesema atau selesema.
Gejala utama laringitis adalah suara serak. Syukurlah, jika anda tidak mengalami gejala keadaan yang lebih serius, secara amnya tidak perlu segera berjumpa doktor. Anda boleh merawat simptom anda di rumah, dengan ubat dan teh semulajadi.
1. Rehatkan suara anda
Apabila anda menghidap laringitis, pita suara anda membengkak dan jengkel. Mereka memerlukan masa untuk sembuh. Cuba elakkan situasi yang memerlukan banyak bercakap atau berteriak.
Sekiranya anda perlu bercakap dalam perjumpaan atau di hadapan kumpulan, elakkan godaan semula jadi untuk menekan suara anda agar dapat didengar. Cuba panggil ke telefon pembesar suara yang boleh dinyalakan atau menggunakan alat penguat lain.
Nyanyian akan menjadikan pita suara anda semakin meradang, jadi cuti beberapa hari. Gunakan suara anda sesering mungkin, pada volume yang terasa semula jadi bagi anda.
2. Berkumur air garam suam
Anda boleh melegakan tekak yang sakit dan jengkel dengan air garam suam. Kacau 1/4 hingga 1/2 sudu teh garam ke dalam segelas air suam 8-ons. Sapu ke mulut anda dan kumur di bahagian belakang tekak anda, kemudian ludah. Air akan sejuk di mulut anda, jadi minum lagi dan ulangi sekerap yang diperlukan.
3. Tambahkan kelembapan dengan pelembap
Menghirup udara kering boleh merengsakan tekak anda dan menyumbang kepada keradangan pita suara. Perkara ini biasa terjadi pada musim sejuk, apabila unit pemanasan mengepam udara kering ke rumah dan pejabat anda. Pelembap kabut atau penguap kabut yang sejuk akan menambahkan kelembapan penyembuhan ke udara dan membantu melonggarkan kahak.
Sekiranya anda tidak mempunyai pelembap, mandi air suam atau mandi air suam.
4. Menghisap lozenges
Lozenges tekak membantu menambahkan kelembapan pada tekak anda, melegakan kesakitan, dan mengurangkan batuk. Cubalah lozenge kerongkong semula jadi seperti lebah madu dari Burt's Bees atau lozenges penahan batuk ini dengan teh hijau dan echinacea dari Ricola.
5. Cuka sari apel
Cuka sari apel mempunyai sifat antimikroba yang dapat membantu tubuh anda melawan jangkitan.
Tuangkan 1 hingga 2 sudu besar cuka sari apel mentah dan tidak ditapis ke dalam segelas air kecil. Tambahkan satu sudu teh madu untuk menjadikan ubat lebih kuat (dan rasa lebih enak). Minum ini sekali atau dua kali sehari sehingga gejala anda bertambah baik. Tambahkan sedikit ACV ke gargle air masin anda.
6. Teh dengan madu
Tidak ada yang lebih menenangkan untuk tekak yang jengkel daripada secawan teh hangat. Selain itu, teh boleh melakukan lebih banyak daripada menenangkan. Teh herba, seperti chamomile, mengandungi antioksidan yang dapat membantu menguatkan sistem imun anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa chamomile juga mempunyai sifat anti-radang.
Cukup minum teh anda dengan kekuatan penyembuhan madu. Kajian menunjukkan bahawa madu mengurangkan pengeluaran lendir dan merawat batuk dengan berkesan seperti ubat bebas.
7. Teh elm licin dengan lemon
Teh elm licin dibuat dari tanah dan kulit kering pokok elm yang licin. Telah lama digunakan dalam perubatan herba India Timur dan Asli untuk merawat keradangan saluran udara atas.
Laporan anekdot menunjukkan bahawa ia melapisi dan menenangkan tekak, menjadikannya lebih mudah untuk bercakap dan menyanyi. Hari ini, anda boleh mendapatkannya sebagai makanan tambahan herba atau teh. Ini juga merupakan ramuan dalam teh tekak sakit seperti ini dari Ubat Tradisional.
Tambahkan lemon ke dalam teh anda untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin C adalah antioksidan yang kuat.
8. Akar halia
Akar halia mempunyai banyak manfaat kesihatan. Ia telah digunakan dalam perubatan tradisional selama ribuan tahun. Halia berfungsi menekan batuk kering dan menjengkelkan yang sering menyertai laringitis. Ia juga dapat membantu merawat jangkitan tekak.
Halia adalah akar serba boleh yang boleh digunakan dalam pelbagai cara. Anda boleh memasukkan akar halia segar (dikupas) ke dalam smoothie dan jus atau memotongnya dan tambahkan ke tumis. Anda juga boleh menambah akar halia segar ke dalam periuk air mendidih untuk dinikmati sebagai teh.
9. Produk yang mengandungi minyak pati
Minyak pati mengandungi bahan kimia semula jadi yang memberi intipati kepada tumbuhan (bau dan rasa). Produk pokok kayu putih juga terdapat dalam banyak ubat bebas, termasuk lozenges dan krim seperti Vicks VapoRub.
Minyak kayu putih membantu melonggarkan lendir dan melegakan kerengsaan. Tambahkan empat atau lima tetes minyak pati ke peresap atau pelembap untuk menyebarkannya ke seluruh rumah anda atau titiskan sedikit di bantal anda pada waktu malam. Minyak pati tidak boleh dimakan.
10. Bawang putih segar
Sepanjang sejarah, banyak budaya yang berbeza telah menggunakan bawang putih untuk rawatan dan pencegahan penyakit. Kajian kajian 2014 mengesahkan bahawa bawang putih mengandungi sifat antibakteria.
Ada kemungkinan sifat antibakteria dalam bawang putih dapat membantu anda melawan jangkitan, seperti sinusitis dan bronkitis.
Bawang putih segar sangat serba boleh. Angkat beberapa ulas dan masukkan ke dalam sos pasta, tumis, atau salad.
11. Gargle cuka cair
Cuka telah digunakan selama ribuan tahun untuk melawan jangkitan. Kajian saintifik menyokong teori bahawa cuka mempunyai sifat antimikroba.
Berkumur dengan cuka cair adalah pilihan lain untuk anda mencuba. Campurkan satu hingga dua sudu besar sari apel atau cuka putih ke dalam segelas air, kemudian berkumur dan ludah.
12. Minum banyak cecair
Semasa anda sakit, adalah idea yang baik untuk minum banyak cecair. Ini juga berlaku apabila anda mengalami kerengsaan tekak. Air, jus, kaldu jernih, dan teh akan membantu anda menghidrasi, melonggarkan kahak, dan mengeluarkan lendir.
Cecair hangat, seperti teh dan sup, dapat membantu meredakan kesesakan dengan meningkatkan aliran lendir. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan cecair yang mengandungi kafein, yang boleh menyebabkan dehidrasi.
Perkara yang harus dielakkan
Semasa suara anda sembuh, cubalah menjauhkan diri dari yang berikut:
- Menyanyi dan berteriak. Jangan menambahkan tekanan yang tidak perlu pada pita suara anda. Ini hanya akan menyebabkan lebih banyak keradangan dan masa penyembuhan yang lebih lama.
- Berbisik. Kedengarannya ganjil, tetapi berbisik sebenarnya memberi lebih banyak tekanan pada pita suara anda daripada bercakap biasa.
- Alkohol. Menghidrat akan membantu anda sembuh. Elakkan alkohol, yang mempunyai kesan penyahhidratan.
- Dekongestan. Ubat-ubatan sejuk yang dijual bebas yang mengandungi dekongestan dapat mengeringkan kerongkong anda, menyebabkan kerengsaan selanjutnya.
- Merokok. Segala jenis merokok, termasuk e-rokok, boleh merengsakan tekak anda, menyebabkan batuk, dan memanjangkan masa penyembuhan.
Bila berjumpa doktor
Laringitis akut biasanya menjadi lebih baik sendiri dalam masa lebih kurang seminggu. Keradangan meninggalkan kawasan itu mentah dan lebih mudah mendapat jangkitan. Beberapa kes laringitis disebabkan oleh jangkitan virus (seperti selesema) atau penggunaan suara yang berlebihan, yang bermaksud bahawa antibiotik tidak akan membantu.
Sekiranya anda seorang penyanyi atau seseorang yang benar-benar perlu menggunakan suaranya, doktor anda mungkin menetapkan kortikosteroid, yang kadang-kadang berfungsi untuk mengurangkan keradangan pada pita suara.
Sekiranya suara serak anda berlangsung lebih dari beberapa minggu, anda mungkin menghidap laringitis kronik (tahan lama). Laringitis kronik harus disiasat oleh doktor kerana boleh menyebabkan penyebabnya, seperti refluks asid atau jangkitan bakteria.
