Nilaikan kesakitan anda
Sekiranya anda mengalami sakit lutut ringan hingga sederhana, anda sering boleh mengatasinya di rumah. Sama ada disebabkan oleh keseleo atau radang sendi, terdapat beberapa cara untuk menguruskannya.
Kesakitan akibat keradangan, artritis, atau kecederaan ringan akan sering hilang tanpa bantuan perubatan. Rawatan di rumah dapat meningkatkan tahap keselesaan anda dan membantu anda menguruskan gejala.
Tetapi jika kesakitan sederhana hingga teruk, atau jika gejala berlanjutan atau bertambah buruk, anda mungkin perlu mendapatkan rawatan perubatan untuk penilaian penuh.
Teruskan membaca untuk mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai terapi alternatif dan suplemen yang dapat membantu mengurangkan sakit lutut anda.
1. Cuba BERAS untuk ketegangan dan keseleo
Sekiranya anda memusingkan kaki, terjatuh, atau lutut tegang atau terseliuh, ada baiknya mengingat akronim "RICE":
- R est
- Saya ce
- Penghapusan C
- Ketinggian E
Turunkan kaki dan sapukan kompres sejuk atau beg ais ke lutut. Sayuran beku, seperti kacang polong, juga akan berfungsi jika anda tidak mempunyai ais yang berguna.
Balut lutut anda dengan pembalut mampatan untuk mengelakkan pembengkakan, tetapi tidak begitu ketat sehingga memotong peredaran. Semasa anda berehat, pastikan kaki anda diangkat.
Beli pembalut mampatan dan kompres sejuk dalam talian.
2. Tai chi
Tai chi adalah bentuk latihan minda-tubuh kuno Cina yang meningkatkan keseimbangan dan fleksibiliti.
Dalam satu kajian pada tahun 2009, para penyelidik mendapati bahawa mengamalkan tai chi sangat bermanfaat bagi penghidap osteoartritis (OA). Garis panduan dari American College of Rheumatology and Arthritis Foundation mengesyorkannya sebagai pilihan rawatan untuk OA.
Tai chi dapat membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan pergerakan. Ia juga melibatkan pernafasan dan relaksasi yang mendalam. Aspek-aspek ini juga dapat membantu mengurangkan tekanan dan membantu anda menguruskan kesakitan kronik.
Klik di sini untuk memulakan dengan tai chi.
3. Bersenam
Latihan setiap hari dapat membantu anda menguatkan otot dan mengekalkan pergerakan. Ini adalah alat penting untuk merawat OA dan penyebab sakit lutut yang lain.
Meregangkan kaki atau mengehadkan pergerakan dapat membantu anda mengelakkan kesakitan, tetapi juga dapat menguatkan sendi dan pemulihan yang perlahan. Sekiranya OA, latihan yang tidak mencukupi dapat mempercepat kadar kerosakan pada sendi.
Pakar mendapati bahawa, bagi orang dengan OA, berlatih dengan orang lain sangat bermanfaat. Ini boleh menjadi pelatih peribadi atau rakan latihan. Pakar juga menasihati orang untuk mencari aktiviti yang mereka gemari.
Aktiviti berimpak rendah adalah pilihan yang baik, seperti:
- berbasikal
- berjalan
- berenang atau bersenam di air
- tai chi atau yoga
Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu berehat dari latihan jika anda mempunyai:
- kecederaan, seperti keseleo atau regangan
- sakit lutut yang teruk
- timbulnya gejala
Apabila anda kembali aktif selepas kecederaan, anda mungkin perlu memilih pilihan yang lebih lembut daripada yang biasa anda gunakan.
Tanya doktor atau ahli terapi fizikal untuk membantu anda merancang program yang sesuai untuk anda, dan sesuaikannya ketika gejala anda berubah.
Cuba latihan pengukuhan otot ini untuk lutut.
4. Pengurusan berat badan
Berat badan berlebihan dan kegemukan boleh memberi tekanan tambahan pada sendi lutut anda. Menurut Yayasan Arthritis, berat tambahan 10 paun dapat menambahkan tekanan antara 15 hingga 50 paun pada sendi.
Yayasan ini juga memperhatikan hubungan antara kegemukan dan keradangan. Sebagai contoh, orang yang mempunyai indeks jisim badan tinggi (BMI) mempunyai peluang lebih besar untuk mengembangkan OA tangan daripada mereka yang mempunyai BMI rendah.
Sekiranya masalah kesihatan jangka panjang menyebabkan rasa sakit di lutut anda, pengurusan berat badan dapat membantu melegakan gejala dengan mengurangkan tekanan pada mereka.
Sekiranya anda mengalami sakit lutut dan BMI tinggi, doktor anda dapat membantu anda menetapkan berat badan sasaran dan membuat rancangan untuk membantu mencapai matlamat anda. Ini mungkin termasuk perubahan diet dan senaman.
Ketahui lebih lanjut mengenai penurunan berat badan dan sakit lutut.
5. Terapi panas dan sejuk
Pad pemanasan dapat membantu menghilangkan rasa sakit semasa merehatkan lutut. Rawatan sejuk dapat membantu mengurangkan keradangan.
Berikut adalah beberapa petua untuk menerapkan terapi panas dan sejuk:
- Bersilih ganti antara sejuk dan panas.
- Sapukan panas sehingga 20 minit pada satu masa.
- Untuk 2 hari pertama selepas kecederaan, sapukan pelindung sejuk selama 20 minit, empat hingga lapan kali sehari.
- Gunakan pek gel atau pek sejuk lain lebih kerap pada 24 jam pertama selepas kecederaan.
- Jangan sekali-kali menggunakan ais terus ke kulit.
- Periksa bahawa pad panas tidak terlalu panas sebelum digunakan.
- Jangan gunakan terapi haba jika sendi anda hangat semasa suar.
- Mandi atau mandi air panas pada waktu pagi dapat meredakan sendi yang kaku.
Parafin dan salap yang mengandungi capsaicin adalah cara lain untuk menerapkan panas dan sejuk.
Belanja alat pemanas.
6. Salap herba
Dalam kajian tahun 2011, para penyelidik menyiasat kesan penghilang rasa sakit dari salap yang terbuat dari:
- kayu manis
- halia
- mastic
- minyak bijan
Mereka mendapati bahawa salap sama berkesan dengan krim artritis over-the-counter yang mengandungi salisilat, rawatan penahan sakit topikal.
Sebilangan orang mendapati jenis ubat ini berfungsi, tetapi tidak ada bukti yang cukup untuk membuktikan bahawa terapi herba mempunyai kesan yang signifikan terhadap sakit lutut.
Sebaiknya periksa dengan doktor atau ahli farmasi sebelum mencuba kaedah alternatif.
7. Kulit kayu willow
Orang kadang-kadang menggunakan ekstrak kulit pohon willow untuk sakit sendi, kerana dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan radang. Walau bagaimanapun, kajian tidak menemui bukti yang cukup konsisten untuk membuktikan bahawa ia berjaya.
Mungkin ada juga beberapa masalah keselamatan. Sebelum mencuba kulit kayu willow, berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda:
- mempunyai masalah gastrousus, diabetes, atau masalah hati
- ambil ubat pengencer darah atau ubat untuk menurunkan tekanan darah
- menggunakan ubat anti-radang lain
- mengambil acetazolamide untuk merawat loya dan pening
- mempunyai alahan aspirin
- berumur di bawah 18 tahun
Periksa dengan doktor atau ahli farmasi sebelum menggunakan ubat semula jadi atau alternatif.
8. Ekstrak halia
Halia boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk:
- makanan tambahan
- teh halia, baik premade atau buatan sendiri dari akar halia
- rempah tanah atau akar halia untuk menambah rasa pada hidangan
Penulis kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa halia membantu mengurangkan kesakitan artritis ketika orang menggunakannya bersama dengan rawatan preskripsi untuk artritis.
Terapi yang harus dielakkan: Glucosamine, chondroitin sulfate, dan banyak lagi
Rawatan lain yang kadang-kadang digunakan orang adalah:
- makanan tambahan glukosamin
- makanan tambahan chondroitin sulfate
- hidroksichloroquine
- rangsangan saraf elektrik transkutan (SEPULUH)
- kasut dan insole yang diubah suai
Walau bagaimanapun, garis panduan semasa menasihati orang untuk tidak menggunakan rawatan ini. Penyelidikan tidak menunjukkan bahawa mereka berjaya. Mungkin ada yang memberi kesan buruk.
Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak mengatur makanan tambahan dan ubat-ubatan herba lain. Ini bermakna anda tidak dapat memastikan apa yang mengandungi produk atau kesannya.
Periksa dengan doktor anda sebelum mencuba terapi pelengkap untuk memastikannya sesuai untuk anda.
Bila berjumpa doktor
Anda boleh merawat banyak penyebab sakit lutut di rumah, tetapi ada yang memerlukan rawatan perubatan.
Hubungi doktor anda sekiranya anda mengetahui perkara berikut:
- sakit teruk dan bengkak
- kecacatan atau lebam teruk
- simptom di bahagian badan yang lain
- simptom yang berlanjutan lebih lama daripada beberapa hari atau bertambah buruk dan bukannya lebih baik
- keadaan kesihatan lain yang boleh menyukarkan penyembuhan
- tanda-tanda jangkitan, seperti demam
Doktor anda akan menjalankan pemeriksaan fizikal. Mereka mungkin melakukan beberapa ujian, seperti ujian darah atau sinar-X.
Sekiranya anda mempunyai masalah yang memerlukan bantuan perubatan, semakin cepat anda membuat penilaian dan memulakan rawatan, pandangan yang lebih baik kemungkinan anda miliki.
