Apa maksudnya apabila mood kita menjadi tidak kemas?
Kami semua pernah ke sana. Anda tunduk pada jag tangisan secara rawak dalam keadaan ceria anda. Atau anda melihat yang penting kerana menjadi orang yang tidak besar, biasa-biasa saja. Apabila mood anda berubah secara mendadak, anda mungkin tertanya-tanya apa yang berlaku.
"Kita semua kadang-kadang mengalami perubahan mood, baik dipicu oleh sesuatu yang nyata atau yang dirasakan," kata Lauren Rigney, seorang penasihat dan pelatih kesihatan mental yang berpusat di Manhattan.
Campuran hidup dan turun naik yang biasa dapat menimbulkan kerengsaan atau kereaktifan yang meningkat. Dan jika itu tidak mencukupi, jadual lawatan Bibi Flo dan perubahan hormon yang dihasilkan dapat memberi kesan tambahan pada mood bagi kita.
Statistik baru-baru ini menunjukkan bahawa sekitar 90 peratus orang yang mengalami haid mengalami gejala sindrom pramenstruasi (PMS), yang boleh merangkumi perasaan agak kecewa.
Oleh itu, bagaimana kita tahu jika penderitaan perasaan kita berkaitan dengan tekanan biasa, kitaran kita, atau gangguan mood, kita mungkin memerlukan bantuan pro untuk menavigasi? Dan jika perubahan mood kita mempengaruhi kehidupan kita, bagaimana kita dapat mengawal lebih banyak perjalanan karnival ini?
Ikuti penilaian kendiri mood ini
1. Adakah anda kerap mengalami tahap tinggi dan rendah yang melampau?
Tidak
Pada kenaikan kehidupan, kita semua menavigasi puncak dan lembah di sana-sini dan beberapa kawasan yang stabil - anda tahu, ketika keadaan seperti ho-hum.
Tetapi turun naik emosi yang berterusan boleh menjadi tanda sesuatu yang lain.
Sekiranya anda mengubah mood anda dengan zat seperti alkohol, perubahan dramatik yang tinggi atau kegembiraan diikuti dengan penarikan diri atau hangover boleh menyebabkan perubahan dalam fikiran anda. Periksa juga penggunaan kafein anda. Minuman sejuk petang itu boleh menjadi pelakunya.
Ya
Pada kenaikan kehidupan, kita semua menavigasi puncak dan lembah di sana-sini dan beberapa kawasan yang stabil - anda tahu, ketika keadaan seperti ho-hum.
Minum alkohol yang sedikit, terutamanya semasa perayaan, dapat mengubah mood anda buat sementara waktu. Tetapi turun naik emosi yang berterusan boleh menjadi tanda sesuatu yang lain seperti perimenopause.
Sekiranya anda berusia 30-an dan 40-an, ada kemungkinan perimenopause. Tahap ini bermula beberapa tahun sebelum kita benar-benar berhenti haid, dan biasanya kita tidak menyedarinya. Tahap estrogen kita dapat melonjak dan menyelam sedikit lebih sporadis selama ini, menyebabkan perubahan mood.
Pertimbangan lain yang lebih serius, jika perubahan mood anda mengikut corak, adalah gangguan bipolar (BP). Gangguan psikiatri ini dicirikan oleh perubahan mood yang melampau.
Di BP, mood yang sangat tinggi disebut episod mania dan mungkin melibatkan tingkah laku bertenaga atau impulsif yang berlangsung sekurang-kurangnya seminggu.
Ia boleh berkurang sekiranya gejala menjadi sangat teruk sehingga orang itu mesti dimasukkan ke hospital. Suasana yang merosot, atau kemurungan, mungkin melibatkan kesedihan atau keletihan yang kuat yang berlangsung sekurang-kurangnya 2 minggu.
2. Adakah anda melalui masa-masa kesedihan, mudah marah, marah, atau kegelisahan yang berlangsung lebih dari dua minggu dan tidak berkaitan dengan peristiwa hidup yang besar?
Tidak
Perjuangan atau perubahan besar, seperti perpisahan, perceraian, kehilangan pekerjaan, berpindah, dan banyak lagi, dapat melemparkan kita ke arah sedikit penurunan. Dan kesedihan atas kematian orang yang disayangi - manusia atau haiwan kesayangan - dapat menimbulkan pelbagai emosi.
Tambahan lagi, kita semua kadang-kadang mendapat dos blues. Kita lebih terdedah kepada kerangka pemikiran yang tidak betul sebelum kita mendapat haid. Helo, PMS.
Ya
Perjuangan atau perubahan besar, seperti perpisahan, perceraian, kehilangan pekerjaan, berpindah, dan banyak lagi, dapat melemparkan kita ke arah sedikit penurunan. Tetapi jika anda merasa putus asa atau tanpa tenaga secara berkala atau selama berminggu-minggu dan berminggu-minggu, kemurungan boleh disalahkan.
Depresi juga merupakan kesan sampingan pil kawalan kelahiran yang biasa dilaporkan.
Adakah anda baru memulakan pil atau menukar jenama?
3. Adakah perubahan mood anda merosakkan hubungan anda?
Tidak
Sekiranya kita mempunyai masa yang sukar untuk diambil atau hanya memerlukan ruang kita, orang-orang yang mengasihi kita memahami dan memotong kita sedikit. Dan kami melakukan perkara yang sama untuk mereka.
Kami semua berpusing-pusing mengenai hubungan kami sesekali, dan sedikit terapi tingkah laku kognitif DIY (CBT) dapat membantu kami keluar dari kebiasaan atau memutuskan tindakan yang sesuai.
Ya
Sekiranya kita mempunyai masa yang sukar untuk diambil atau hanya memerlukan ruang kita, orang-orang yang mengasihi kita memahami dan memotong kita sedikit. Dan kami melakukan perkara yang sama untuk mereka.
Tetapi corak jangka panjang dapat menyebabkan perubahan hubungan yang besar, dan pola mungkin merupakan tanda gangguan mood. Sebarang gangguan mood boleh menyebabkan anda secara tidak sengaja menarik diri daripada orang lain.
Gangguan keperibadian, seperti gangguan keperibadian sempadan (BPD), boleh menyebabkan tingkah laku yang serupa. Sebilangan gejala BPD termasuk bergantian antara mengidealkan dan menurunkan nilai yang lain, merasa marah tanpa sebab, dan menyerang.
4. Apakah perubahan mood Anda mempengaruhi pekerjaan, pekerjaan sekolah, atau kemampuan Anda untuk berfungsi?
Tidak
Kerja atau sekolah boleh menjadi huru-hara dengan memenuhi tarikh akhir dan bahkan berurusan dengan BS orang. Ketegangan dapat menyebabkan siapa pun bereaksi dalam kekecewaan, merasa lebih sensitif terhadap kritikan, atau memerlukan lebih banyak waktu daripada biasanya untuk menyelesaikan senarai yang harus dilakukan.
Anda mungkin hanya memerlukan sedikit pertolongan untuk melancarkan masa-masa yang tertekan, terutamanya ketika anda seorang PM-essy. Cubalah ramuan adaptogenik untuk memastikan anda tenang dan menenangkan mood.
Ya
Kerja atau sekolah boleh menjadi huru-hara dengan memenuhi tarikh akhir dan bahkan berurusan dengan BS orang. Ketegangan dapat menyebabkan siapa pun bereaksi dalam kekecewaan, merasa lebih sensitif terhadap kritikan atau memerlukan lebih banyak masa daripada biasanya untuk menyelesaikan senarai yang harus dilakukan.
Tetapi jika anda kerap berjuang untuk bangun dari tidur atau menyelesaikan tugas sehari-hari, itu membimbangkan.
Rasa kehabisan tenaga sebelum atau dalam tempoh anda adalah perkara biasa, tetapi keletihan sepanjang kitaran anda boleh menjadi gejala keadaan kesihatan seperti endometriosis, sindrom ovarium polikistik, atau sindrom keletihan kronik.
Tenaga rendah jangka panjang dan teruk juga boleh menjadi tanda kemurungan. Tempoh penundaan yang melumpuhkan atau bimbang tentang prestasi kerja boleh menjadi tanda kegelisahan.
"Sekiranya anda selalu turun separuh kedua bulan atau mudah marah sebelum memulakan haid, ini boleh dikaitkan dengan hormon," kata Dr Daniel A. Skora, ahli endokrinologi pembiakan dengan Pakar Kesuburan Texas.
"Jika perubahan mood tidak menentu dan tidak dapat dikaitkan dengan bahagian tertentu dari kitaran anda, tidak mungkin mereka terikat dengan perubahan hormon."
Mengesan perubahan mood anda dapat membantu anda menentukan apakah mereka berkaitan dengan kitaran haid anda.
Hasil Anda
Perubahan mood anda mungkin berkaitan dengan kitaran anda, atau mungkin perubahan biasa
Jawapan anda tidak menunjukkan bahawa perubahan mood anda teruk atau mempengaruhi kehidupan anda. Sekiranya anda menjumpai jam untuk masa-masa yang menyedihkan atau sukar, hormon-hormon anda mungkin berfungsi sebagai saraf anda.
Menjejaki mood anda seiring dengan kitaran anda dapat membantu anda menjadi lebih peka ketika anda berada di tahap yang tepat. Sekiranya anda merasa perubahan mood mengganggu kehidupan anda, jangan teragak-agak untuk berbincang dengan doktor anda.
Perubahan mood anda mungkin berkaitan dengan kitaran anda, dan intensiti mereka dapat memberi makna yang lebih besar
Jawapan anda menunjukkan bahawa perubahan mood anda teruk dan mungkin ada kaitan dengan kitaran haid anda. Kira-kira 3 hingga 8 peratus wanita yang mengalami PMS mempunyai bentuk yang lebih keras yang disebut gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD).
PMDD dapat membuat anda sangat mudah marah, marah, sedih, atau cemas pada minggu atau hari sebelum haid anda. Orang dengan gangguan mood yang ada juga mungkin merasakan timbulnya gejala yang berkaitan dengan PMS atau PMDD.
Bercakap dengan pakar sakit puan anda mengenai apa yang anda alami. Mereka dapat membantu anda menyelesaikan penyelesaian dan membuat rujukan yang diperlukan.
Pergeseran emosi anda mungkin disebabkan oleh kemurungan atau gangguan mood yang lain
Melalui jawapan anda, anda telah menyatakan bahawa perubahan mood anda teruk, panjang, atau merosakkan hubungan atau pekerjaan anda. Atau, anda telah menunjukkan gabungan semua perkara ini, dan anda tidak menemui corak yang menghubungkan emosi yang tidak menentu dengan kitaran haid anda.
Intinya ialah mood anda mempengaruhi kehidupan anda, dan sukar untuk ditangani sendiri.
Bercakap dengan profesional kesihatan mental untuk mengetahui sama ada anda mengalami gejala gangguan mood dan belajar mengenai alat dan teknik untuk mengatasi perasaan atau reaksi yang kuat.
Penilaian ini hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis diri sendiri atau orang lain dengan gangguan mood. Sekiranya anda mengesyaki anda memerlukan pertolongan dengan perubahan mood atau keadaan kesihatan mental yang lain, berjumpa dengan profesional kesihatan mental.
Jejak perangai dan masa anda dalam sebulan
Inilah masalahnya: Sekiranya anda tidak menjejaki mood anda, akan menjadi sangat sukar untuk menentukan penyebabnya. Selain itu, mengesan perasaan anda juga dapat membantu ahli terapi anda mencari corak untuk melihat apakah ada sebab kesihatan mental di sebalik perubahan mood tersebut.
Untuk mengesan perubahan haid dan mental secara berdampingan, gunakan aplikasi berasaskan ramalan.
1. Petunjuk
Clue adalah penjejak tempoh, tetapi anda juga dapat mengesan perkara seperti emosi, tahap tenaga, kesakitan, dan keinginan.
Berdasarkan data anda, Clue akan memberikan ramalan 3 hari tentang bagaimana perasaan anda. Dengan cara itu anda dapat bersiap sedia untuk hal-hal yang dapat membuat anda kecewa atau hanya perlu mengetahui kapan harus menggunakan bom mandi lavender. Anda juga boleh berkongsi maklumat tertentu dengan rakan kongsi jika itu membantu anda.
2. Hawa
Eve by Glow adalah pelacak jangka masa yang lain, dan ia menawarkan emoji untuk pemantauan PMS. Ia ringkas dan menyeronokkan. Bahkan akan menggembirakan pengembaraan seksual anda jika anda mencatatnya - dan tidak menganggap bahawa anda melakukannya dengan kawan.
Berkenaan dengan emosi anda, aplikasi ini akan mengingatkan anda kapan perasaan anda mungkin lebih kuat dan walaupun mereka berada di semua tempat, mereka tetap penting.
3. RealifeChange
RealifeChange bertindak sebagai pelacak mood yang berfungsi sebagai jurulatih hidup dalam perjalanan. Ikuti perasaan anda pada waktu tertentu dan anda akan mendapat pertolongan yang boleh diambil untuk membuat keputusan dan mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
Jenis penjejakan ini dapat membantu apabila anda merasa emosi anda bertanggungjawab.
4. Daylio
Daylio adalah pelacak mood dan buku harian mudah alih mini. Dengan hanya menggunakan beberapa ketukan, anda dapat mencatat suasana hati anda, seperti ketika anda merasa "kelam kabut" dan aktiviti semasa anda.
Anda kemudian dapat melihat carta bulanan perubahan mood untuk menentukan sama ada anda mengalami kenaikan dan rendah yang kerap atau melampau. Ia juga dapat memberi amaran kepada anda mengenai pencetus tertentu.
Adakah emosi anda memerintah hidup anda?
Semasa anda mengesan kitaran atau emosi anda, ingatlah bahawa perubahan mood sesekali adalah perkara biasa. Kita semua mengalami ketinggian, tanpa mengira jantina, dan tidak ada yang salah dengan itu.
Satu jam anda mungkin akan tertawa bersama rakan sekerja anda, dan keesokan harinya anda mungkin akan marah pada teman sebilik anda kerana makan sisa yang anda nantikan untuk snarfing pada akhir hari yang panjang.
Tetapi jika perubahan mood dan kereaktifan membuat anda merasa hancur, inilah masanya untuk bercakap dengan seseorang.
"Perubahan mood, apa pun penyebabnya, boleh memberi kesan negatif kepada kehidupan anda," kata Rigney. "Berbicara melalui ini dengan seorang profesional dapat membantu Anda mengenali kapan ia terjadi, mengapa ia berlaku, dan strategi apa yang harus digunakan sehingga anda dapat mengatasinya dengan cara yang lebih produktif."
Jennifer Chesak adalah editor buku bebas dan pengajar penulisan yang berpusat di Nashville. Dia juga seorang pengembara perjalanan, kecergasan, dan penulis kesihatan untuk beberapa penerbitan nasional. Dia memperoleh Master of Science dalam jurnalistik dari Northwestern's Medill dan sedang mengusahakan novel fiksyen pertamanya, yang terletak di negeri asalnya di North Dakota.
