Apa itu tantra?
Walaupun sering sinonim dengan seks, tantra sebenarnya berkaitan dengan hubungan - sama ada dengan diri sendiri atau antara anda dan pasangan.
Bagaimanapun, perkataan itu sendiri - berasal dari bahasa Sanskrit kuno - bermaksud "web" atau "untuk menenun tenaga."
Dalam praktiknya, tantra adalah mengenai pencerahan: untuk mengatasi kedua-dua bidang seksual dan rohani dengan melakukan seks yang mendalam, spontan, dan intim.
Ini mengenai mengenali badan anda
Seperti yoga, tantra adalah mengenai kesedaran fizikal dan rohani.
Apabila anda belajar dan berlatih tantra, anda menjadi lebih selaras dengan badan anda, apa yang memberikannya keseronokan, dan cara merasakannya senang. Ini membolehkan anda memperhatikan kehendak dan keperluan tubuh anda dan memastikannya dipenuhi.
Selain itu, tenaga yang anda salurkan semasa aliran seks tantrik ke seluruh badan anda dan dapat memperhebatkan orgasme anda.
Dan jika anda mempunyai pasangan, kenali badan mereka juga
Tantra tidak hanya tertumpu pada mencapai tahap kesedaran minda-badan yang lebih tinggi. Ini juga berkaitan dengan mewujudkan ikatan yang lebih mendalam dan lebih harmoni dengan pasangan anda.
Semasa anda berlatih tantra, anda dan pasangan belajar untuk sedar secara fizikal dan hadir secara rohani, saling memberi tenaga yang terus bertambah baik setelah anda selesai melakukan hubungan seks.
Tantra juga membolehkan anda berdua meneroka dan memperluas semua aspek keperibadian anda, sehingga anda mula benar-benar mengenali orang lain di dalam dan luar.
Berminat untuk berlatih tantra, tetapi tidak tahu bagaimana mendekati perbualan ini dengan pasangan anda? Sofia Sundari, seorang penulis dan pelatih pemerkasaan seks, mencadangkan petua berikut di blognya:
- Cuba jangan membanjiri pasangan anda dengan maklumat. Sebaliknya, jelaskan kepada mereka apa yang anda nikmati mengenai kehidupan seks anda dan bagaimana anda dapat meningkatkan pengalaman.
- Dengarkan apa yang mereka katakan. Pasangan anda mungkin memberi anda ya atau tidak. Atau mereka mungkin berada di suatu tempat di tengah. Tidak kira tindak balas mereka, dengarkan dan hormati apa yang mereka katakan.
- Biarkan seorang guru memimpin jalan. Sekiranya pasangan anda terbuka terhadap tantra, carilah guru yang dapat membimbing anda berdua semasa anda mempelajari lebih lanjut mengenai latihan tersebut.
Bagaimana mempersiapkan minda anda
Tantra adalah latihan rohani, yang bermaksud minda anda bermain sama seperti badan anda.
Semasa anda berlatih tantra, anda menghubungkan badan, minda, dan jiwa anda. Pemikiran dan kesediaan yang jelas untuk keluar dari zon selesa anda adalah penting untuk menyatukan bahagian-bahagian diri anda.
Sebilangan orang berpendapat bahawa menghabiskan 10 hingga 15 minit dalam meditasi dapat membantu mempersiapkan minda anda untuk melakukan latihan tantra, kerana ia membolehkan anda masuk ke dalam dan meneliti pemikiran anda.
Cuba ini
- Fokus pada kerja pernafasan. Luangkan 15 hingga 30 minit untuk menarik nafas dengan lembut sehingga ke perut dan punggung bawah, dan berhubung dengan apa yang berlaku di fikiran anda - sama ada tekanan atau memenuhi keinginan anda.
- Regangkan selama beberapa minit. Semasa anda meregangkan setiap anggota badan, kosongkan fikiran anda dari pemikiran negatif yang membebankan anda. Semakin banyak anda membongkar, semakin ringan anda akan menjadi.
- Luangkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk membuat jurnal. Selami pemikiran yang mungkin menyekat pertumbuhan rohani anda dengan menuliskannya.
Cara menyediakan ruang anda
Tantra adalah amalan holistik. Ini bukan mengenai seks atau orgasme - ini mengenai perjalanan ke sana. Persekitaran anda memberi kesan langsung kepada pemikiran anda dan kemampuan anda untuk berehat dan menikmati perjalanan itu.
Cuba ini
- Pastikan ruang anda berada pada suhu yang selesa. Sekiranya sejuk, hidupkan api sejam sebelum latihan supaya bilik anda selesa dan hangat. Sekiranya panas, hidupkan penghawa dingin, tetapi tetapkan pada suhu 70-an, supaya ruangannya sejuk, tetapi tidak sejuk.
- Tetapkan suasana dengan lilin atau mentol berwarna. Lampu lilin akan menambah romantis pada ruang, sementara lampu merah lembut akan memberi sentuhan sensual kepada kawasan ini.
- Isi ruang dengan aroma kegemaran anda. Nyalakan lilin wangi, sebarkan minyak pati, bakar batang dupa, atau gantungkan bunga. Pilih bau yang membuat anda merasa seksi, tetapi tidak keterlaluan.
- Melembutkan ruang anda. Letakkan selimut lempar satin dan beberapa bantal mewah.
- Buat suasana romantis atau seksual. Memainkan muzik yang boleh anda pindahkan, sama ada sendiri atau dengan rakan kongsi.
Bagaimana membina detik ketika anda solo
Kongsi di Pinterest
Terdapat banyak cara untuk menerapkan prinsip tantrik ketika anda bersendirian. Tetapi ingat, permainan akhir tidak selalu melancap - anda boleh berusaha untuk bermain solo atau memutuskan untuk tidak pergi ke sana sama sekali.
Meditasi
Meditasi adalah kaedah terbaik untuk membebaskan diri daripada semua yang menghalang anda. Tetapi daripada membiarkan tenaga mengalir keluar dari anda, letakkan diri anda. Semasa anda bermeditasi, biarkan tenaga anda mengalir ke bawah ke bumi. Biarkan tenaga itu terbentuk dan menyebar ke seluruh badan anda, memberi anda kekuatan.
Urut sendiri
Jadikan urutan diri anda sebagai pengalaman seluruh badan. Dapatkan minyak atau losyen kegemaran anda dan tuangkan ke seluruh kulit anda. Semasa menggosok minyak atau losyen anda, luangkan masa untuk mengurut perut, pangkal paha, paha dalam, lengan, leher, dan dada.
Melancap
Bermain solo tidak semestinya berkaitan dengan mencapai orgasme. Sebagai gantinya, luangkan masa untuk benar-benar meneroka alat kelamin anda, dan apa yang memberi mereka - dan anda - kesenangan. Sentuh diri anda dengan cara baru. Perlahankan pukulan anda. Melembutkan cara anda bermain dengan diri sendiri.
Ingat untuk
- Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan. Sama ada anda bertafakur atau melancap, biarkan nafas anda bersambung dan menghantar kesemutan di badan anda.
- Hadir dengan sensasi anda. Daripada membiarkan fikiran anda mengembara, perhatikan semua yang dirasakan oleh badan anda.
- Benarkan diri anda mengalami pelbagai emosi. Ini akan membolehkan anda memanfaatkan sepenuhnya tenaga dan kekuatan anda.
- Tetapkan niat untuk latihan anda. Ketahui apa yang anda mahu keluar dari sesi tantra anda, sama ada mempunyai orgasme yang lebih baik atau merasa lebih selesa pada kulit anda.
Bagaimana membina momen dengan pasangan
Kongsi di Pinterest
Ingat, tantra melampaui hubungan seks - anda boleh berusaha mencapai itu atau memilih untuk tidak pergi ke sana sama sekali. Anda dan pasangan anda dapat menerapkan prinsip tantrik ke dalam amalan lain yang dapat membina masa ini.
Foreplay
Foreplay boleh menjadi apa sahaja yang anda mahukan - oral, urut, mandi bersama. Tetapi apa sahaja yang anda lakukan, pastikan anda dan pasangan hadir sepenuhnya.
Duduk di hadapan pasangan anda. Saling berpandangan. Mula menggerakkan badan anda sedikit semasa anda bernafas.
Selepas lima minit, mulailah bersentuhan satu sama lain secara beransur-ansur, saling mengurut tangan, kaki, leher, dan bahagian lain.
Selepas lima minit lagi, mulailah mencium - dan hanya mencium. Fokus pada setiap sensasi fizikal yang anda rasakan pada masa ini.
Seks (adalah pilihan!)
Anda boleh membina seks atau tidak! Tantra lebih berkaitan dengan hubungan daripada yang lain.
Sekiranya anda memilih untuk melakukan hubungan seks, pergi dengan perlahan. Dan jangan takut untuk menjadi kreatif! Cubalah kedudukan baru, sentuh satu sama lain dengan cara baru, dan terokai keinginan yang belum digali.
Tetapi, yang paling penting, tanamkan sepenuhnya pengalaman ini, membiarkan ketegangan bertambah ketika anda menghabiskan masa untuk melakukan satu latihan sensual sebelum beralih ke latihan yang lain.
Berbaring bersama atau berpelukan
Berbaring dengan pasangan anda membolehkan anda bertukar dan menenunkan tenaga, menjalin hubungan yang lebih mendalam.
Untuk melakukan ini, pertimbangkan kedudukan sudu. Pasangan di bahagian belakang akan menghantar tenaga (pemberi), sementara pasangan di depan menyerapnya (penerima).
Merapatkan rapat, dengan jantung dan perut anda sejajar. Pemberi harus melilit lengan penerima, dengan tangan di atas hati penerima. Penerima harus meletakkan tangan mereka di atas.
Berbaring diam selama beberapa saat, kemudian mulailah menyelaraskan nafas anda dan biarkan tenaga mengalir bebas di antara anda.
Ingat untuk
- Biarkan intensiti membina. Merenung satu sama lain tanpa berkelip selama mungkin.
- Segerakkan pernafasan anda. Anda boleh mencuba menghirup dan menghembus nafas bersama-sama, atau menghirup semasa pasangan anda menghembuskan nafas.
- Beritahu pasangan anda apa yang anda suka. Apabila mereka menyentuh dan bermain dengan anda, sebutkan apa yang anda gemari dan minta mereka terus. Minta pasangan anda melakukan perkara yang sama.
- Tetapkan niat untuk latihan anda. Sama ada untuk melakukan hubungan seks yang lebih baik atau untuk mengeratkan hubungan anda, anda dan pasangan anda harus pergi ke sesi mengetahui apa yang anda berdua mahukan.
Petua dan muslihat umum
Kongsi di Pinterest
Tantra bukanlah satu ukuran yang sesuai. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan amalan anda agar menjadikannya pengalaman yang memuaskan - dan unik:
- Bersikap telanjang adalah pilihan. Anda boleh mula berpakaian dan tetap berpakaian atau menanggalkan setiap inci kain. Kuncinya adalah melakukan apa sahaja yang membuatkan anda berasa selesa. Sama ada itu bermaksud berbogel atau tidak terpulang kepada anda.
- Perhatikan nafas anda. Nafas dalam-dalam adalah bahagian penting dari tantra. Dengan menumpukan pada nafas, anda membiarkan diri anda hadir pada masa ini dan melibatkan diri dalam pengalaman.
- Libatkan semua deria anda. Nyalakan sebilangan lilin wangi. Mainkan muzik lembut dan sensual. Sentuh diri anda atau pasangan anda perlahan-lahan. Merenung satu sama lain. Rasakan rasa ciuman pasangan anda. Melibatkan semua pancaindera anda semasa latihan tantra akan membantu anda merasakan setiap sensasi yang menyenangkan dengan lebih lengkap.
- Pergi perlahan. Bahagian penting dari tantra adalah belajar merasakan dan mengalami semuanya dengan lebih mendalam. Dan cara untuk melakukannya adalah dengan perlahan. Jangan terburu-buru tantra - sebaliknya, tenangkan fikiran anda dan nikmati setiap saat latihan.
- Terokai seluruh badan anda atau pasangan anda. Pukul perlahan tangan anda ke atas badan anda atau pasangan anda. Biarkan mereka menggunakan lidah mereka untuk meneroka mulut anda semasa anda mencium. Atau perlahan-lahan meluncurkan bibir mereka ke atas dan ke bawah dada anda. Lakukan perkara yang sama kepada mereka.
- Percubaan. Kink dan BDSM, misalnya, sering memasukkan prinsip tantrik. Jadi, ketika anda berlatih tantra, anda tidak perlu berpegang pada tradisi. Fikirkan di luar kotak - dan jika itu bermaksud menggunakan kotak, bersenang-senang dengannya.
- Anda tidak perlu melakukan tantra penuh. Anda boleh menambahkan elemen dalam perkara yang sudah anda lakukan di bilik tidur - sama ada sendiri atau bersama pasangan anda. Itu mungkin bermaksud memasukkan meditasi ke dalam permainan awal atau lebih fokus pada pernafasan dalam semasa sesi solo.
Cara menyelaraskan nafas anda
Nafas anda adalah pusat latihan tantrik. Pernafasan membolehkan anda membebaskan fikiran, berhubung dengan badan anda, dan merasakan setiap sensasi dengan lebih lengkap. Semasa anda mempraktikkan salah satu teknik ini, ingatlah untuk selalu duduk tegak dan dalam keadaan selesa.
Nafas yang merangsang
Teknik ini dapat membantu meningkatkan tenaga dan meningkatkan kesedaran.
Untuk membuat ini:
- Tutup mata dan lembutkan perut anda.
- Tarik nafas dan hembus dengan cepat melalui hidung anda, dan tutup mulut.
- Cubalah tiga nafas masuk dan keluar setiap saat selama 15 saat.
- Nafas secara normal setelah kitaran berakhir, kemudian cuba lagi selama 20 saat, meningkat sebanyak lima saat sehingga anda mencapai satu minit penuh.
Nafas 4-7-8
Teknik ini dapat membantu anda melepaskan ketegangan dan merehatkan badan. Anda boleh mencuba teknik ini sambil duduk di seberang pasangan anda, menyegerakkan nafas anda.
Untuk membuat ini:
- Hembuskan nafas melalui mulut anda, kemudian tutup mulut anda.
- Tarik nafas secara senyap melalui hidung anda sehingga jumlah mental sebanyak empat orang.
- Tahan nafas anda dengan jumlah tujuh.
- Hembuskan nafas melalui mulut anda sehingga 8.
- Ulangi kitaran tiga kali lagi dengan jumlah empat nafas.
Nafas yang menghitung
Ini adalah satu lagi bentuk meditasi yang membolehkan anda membersihkan minda, mencari pusat anda, dan menyambung ke badan anda.
Untuk membuat ini:
- Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam.
- Biarkan nafas anda mengalir secara semula jadi.
- Tarik nafas, kemudian hitung "satu" pada diri anda semasa anda menghembuskan nafas.
- Pada menghembuskan nafas seterusnya, hitung "dua." Usahakan hingga "lima".
- Ulangi kitaran, bermula dari "satu" dan berakhir pada "lima".
- Jangan melewati "lima", jika tidak, fikiran dan perhatian anda akan mulai berkeliaran.
- Cuba hitung nafas anda selama 10 minit.
Bagaimana untuk masuk ke kedudukan
Posisi apa pun boleh menjadi posisi tantrik, kerana tantra adalah mengenai hubungan dan bukan pergerakan tertentu. Tetapi semasa anda memulakan perjalanan menjadi prinsip tantrik, anda mungkin ingin memulakan dengan beberapa asas.
Yab-yum atau teratai
Untuk melakukan ini dengan rakan kongsi:
- Minta pasangan anda duduk bersila.
- Duduk di atas paha pasangan anda dan lintasi pergelangan kaki anda di belakang punggung mereka.
- Bernafas segerak dan saling menatap mata masing-masing.
Untuk melakukan ini sendiri:
- Duduk bersila dengan punggung anda lurus
- Letakkan telapak tangan anda di lutut.
- Mula bernafas perlahan dan dalam.
Tangan di hati
Untuk melakukan ini dengan rakan kongsi:
- Duduk bersila, menghadap pasangan anda.
- Letakkan tangan kanan anda di hati mereka. Minta mereka meletakkan tangan kanan di tangan anda.
- Tutup mata anda, dan sesuaikan dengan irama fizikal jantung mereka. Kemudian, fokus pada emosi dan tenaga.
- Biarkan hubungan terjalin antara hati pasangan anda dan tangan anda, dan sebaliknya.
Untuk melakukan ini sendiri:
- Duduk bersila dengan punggung anda lurus.
- Letakkan tangan kanan anda di hati anda.
- Tutup mata anda, dan sesuaikan dengan irama fizikalnya. Kemudian, fokus pada emosi dan tenaga.
- Biarkan hubungan terjalin antara hati dan tangan anda.
Lengkungan santai
Untuk melakukan ini dengan rakan kongsi:
- Minta pasangan anda duduk tegak di atas katil atau lantai dengan kaki lurus
- Duduk berlutut di pangkuan pasangan.
- Apabila selesa, mulailah melengkungkan punggung dengan perlahan.
- Letakkan kepala di antara kaki pasangan anda, kemudian pegang pergelangan kaki atau kaki mereka.
Untuk melakukan ini sendiri:
- Duduk di atas lutut di atas katil atau lantai.
- Apabila selesa, mulailah melengkungkan punggung dengan perlahan.
- Letakkan kepala di atas katil atau lantai, kemudian hulurkan tangan ke kepala.
- Telapak tangan anda menghadap ke bawah. Setelah siap, gunakan sebelah tangan untuk menerokai badan anda.
Semasa anda mengikuti latihan anda
Apabila anda menjadi lebih mahir dalam tantra, anda akan dapat meneroka dan memasukkan lebih banyak teknik ke dalam latihan anda, seperti:
Kawalan orgasme
Untuk melakukan ini, bawa diri anda ke puncak orgasme, kemudian tarik ke belakang sebelum anda mencapai klimaks. Biarkan sensasi kesemutan dan syahwat memenuhi badan anda, kemudian mulakan semula.
Namun, jangan sekali-kali melakukan ini - ulangi kitaran berulang-ulang sehingga anda dapat mencapai orgasme yang kuat dan meletup.
Urut tempat suci
Untuk melakukan ini, gosok perlahan-lahan dan lembut kelenjar prostat pasangan anda atau dinding atas faraj mereka - atau dikenali sebagai G-spot. Biarkan panas dan tenaga bertambah, membolehkan pasangan anda melepaskan emosi terpendam ketika mereka semakin hampir ke klimaks.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang tantra, tidak ada kekurangan tempat untuk dikunjungi. Sofia Sundari dan Layla Martin, misalnya, adalah dua guru tantra yang sangat dihormati yang juga menghoskan laman web yang menawarkan petua dan teknik untuk latihan tantrik yang lebih baik.
Martin juga telah mencipta dan mengasaskan Tantric Institute of Integrated Sexuality, yang menawarkan program tantra yang berbeza untuk wanita, lelaki, dan pasangan. Laman web lain, seperti Embody Tantra dan Tantra is Love, juga merupakan sumber yang sangat baik untuk memulakan latihan anda.
