Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Perkara yang perlu dipertimbangkan
Sebilangan teh herba dapat mengatasi stres dan kegelisahan sesekali, sementara yang lain lebih baik digunakan sebagai terapi pelengkap rutin untuk keadaan yang mendasari.
Penting untuk diingat bahawa apa yang sesuai untuk satu orang mungkin tidak sesuai untuk anda. Mencari teh herba atau campuran teh herba yang tepat memerlukan masa.
Walaupun teh herba secara teknikalnya berbeza dari kapsul, minyak, dan tincture tambahan, interaksi masih dapat dilakukan. Anda harus selalu berbincang dengan doktor atau penyedia penjagaan kesihatan lain sebelum menambahkan teh herba ke rutin anda.
Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana teh popular ini dapat menenangkan dan menyokong rasa kesejahteraan anda secara keseluruhan.
1. Pudina (Mentha piperita)
Tumbuhan kebun klasik ini boleh digunakan lebih dari sekadar perasa. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa aroma dapat mengurangkan perasaan kecewa, kegelisahan, dan keletihan.
Penyelidikan berasingan mendapati bahawa menghirup aroma minyak pudina dapat menenangkan kegelisahan pada orang yang dirawat di rumah sakit kerana serangan jantung dan kelahiran anak.
Beli teh pudina.
2. Chamomile (Matricaria chamomilla / Chamaemelum nobile)
Kongsi di Pinterest
Bunga seperti bunga aster ini identik dengan ketenangan, menjadikan chamomile antara teh penenang tekanan yang paling terkenal.
Satu kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa penggunaan ekstrak chamomile jangka panjang mengurangkan gejala gangguan kecemasan umum (GAD) yang sederhana hingga teruk. Namun, ia tidak menghalang gejala di masa depan.
Beli teh chamomile.
3. Lavender (Lavandula officinalis)
Lavender terkenal dengan kesan penenang mood dan penenangnya. Tetapi tahukah anda bahawa mungkin sama efektifnya dengan beberapa ubat untuk menghilangkan kegelisahan?
Penyelidik dalam satu kajian tahun 2010 mendapati bahawa Silexan, penyediaan kapsul lavender oral, sama berkesannya dengan lorazepam pada orang dewasa dengan GAD.
Beli teh lavender.
4. Kava (Piper methysticum)
Teh ritual Kepulauan Pasifik, kava banyak digunakan sebagai ubat kecemasan. Ia mungkin berfungsi dengan mensasarkan reseptor GABA di otak yang bertanggungjawab terhadap perasaan cemas.
Satu tinjauan 2018 menunjukkan bahawa pil ekstrak kava mungkin sedikit berkesan dalam merawat gangguan kecemasan umum, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Beli teh kava.
5. Valerian (Valeriana officinalis)
Akar valerian biasanya digunakan sebagai ubat herba untuk insomnia dan gangguan tidur yang lain. Ini dapat membantu menghidupkan kembali kegelisahan yang berkaitan dengan kegelisahan, tetapi penyelidikan telah bercampur-campur.
Satu kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa ekstrak valerian mengurangkan kegelisahan pada wanita yang menjalani prosedur perubatan.
Beli teh valerian.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu kola digunakan sebagai ubat tradisional dan tonik dalam banyak budaya Asia. Ini sering digunakan untuk meredakan perasaan keletihan, kegelisahan, dan kemurungan.
Satu kajian pada tikus pada tahun 2012 mendapati bahawa ekstrak gotu kola mungkin merupakan rawatan yang berkesan untuk kegelisahan akut dan kronik. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami kesannya sepenuhnya.
Beli teh gotu kola.
7. Balsem lemon (Melissa officinalis)
Seorang saudara pudina dengan wangian lemon, balsem lemon adalah rawatan yang banyak digunakan untuk tidur, kegelisahan, dan kemurungan. Tampaknya berfungsi dengan meningkatkan GABA, neurotransmitter yang menenangkan tekanan.
Dalam satu kajian tahun 2011, ekstrak balsem lemon terbukti dapat membantu mengatasi kegelisahan dan insomnia ringan hingga sederhana.
Penyelidik dalam kajian 2018 mendapati bahawa suplemen balsem lemon mengurangkan gejala kegelisahan, kemurungan, tekanan, dan insomnia pada orang dengan keadaan jantung yang disebut angina.
Beli teh balsem lemon.
8. Passionflower (Passiflora incarnata)
Kongsi di Pinterest
Passionflower telah lama digunakan untuk meningkatkan kualiti tidur. Ia juga dapat mengurangkan gejala kegelisahan.
Penyelidik dalam satu kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa suplemen passionflower berfungsi sebagai ubat utama untuk mengurangkan kegelisahan pada orang yang mengalami pekerjaan gigi.
Beli teh passionflower.
9. Teh hijau (Camellia sinensis)
Teh hijau tinggi l-theanine, asid amino yang dapat mengurangkan kegelisahan.
Satu kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa pelajar yang minum teh hijau secara konsisten mengalami tahap tekanan yang lebih rendah daripada pelajar dalam kumpulan plasebo.
Beli teh hijau.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha adalah ramuan Ayurveda yang dikatakan dapat membantu mengatasi tekanan dan keletihan.
Satu kajian pada tahun 2012 mendapati bahawa pengambilan ekstrak akar mengurangkan tahap tekanan dengan ketara dalam jangka masa dua bulan.
Tinjauan kajian pada tahun 2014 juga menyimpulkan bahawa ekstrak Ashwagandha membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan, namun lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.
Beli teh ashwagandha.
11. Selasih Suci (tempat suci Ocimum)
Juga disebut tulsi, kemangi suci berkaitan dengan kemangi Eropah dan Thailand.
Penyelidikan mengenai kesannya terhadap kegelisahan atau tekanan adalah terhad. Satu kajian yang lebih tua mendapati bahawa mengambil ekstrak basil suci menurunkan gejala gangguan kecemasan umum.
Beli teh basil suci.
12. Kunyit (Curcuma longa)
Kunyit kaya dengan sebatian anti-radang kurkumin. Tinjauan penyelidikan 2017 mendapati bahawa kurkumin boleh menyebabkan kesan anti-kegelisahan dan antidepresan.
Beli teh kunyit.
13. Adas (Foeniculum vulgare)
Teh adas secara tradisional digunakan untuk menenangkan kegelisahan.
Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan, satu kajian pada tahun 2018 mendapati bahawa adas mempunyai kesan anti-kegelisahan dan antidepresan pada wanita yang mengalami pascamenopause.
Beli teh adas.
14. Rose (Rosa spp.)
Kongsi di Pinterest
Bau mawar telah lama dikaitkan dengan kelonggaran, dan sekurang-kurangnya satu kajian menyokong ini.
Penyelidik dalam satu kajian 2016 mendapati bahawa aromaterapi air mawar membantu mengurangkan perasaan kegelisahan pada orang dengan penyakit ginjal peringkat akhir.
Beli teh mawar.
15. Ginseng (Panax spp.)
Ginseng mungkin bukan penyembuh universal, tetapi penyelidikan memang menyokong manfaat tertentu.
Sebagai contoh, satu kajian tahun 2013 menunjukkan bahawa ia dapat membantu melindungi tubuh daripada kesan tekanan. Beberapa penyelidikan juga menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan keletihan.
Beli teh ginseng.
16. Hops (Humulus lupulus)
Anda boleh menikmati minuman keras dalam minuman tertentu, tetapi minuman keras tidak perlu dibimbangkan.
Satu kajian pada tahun 2017 menunjukkan bahawa mengambil suplemen hop boleh mengurangkan gejala kemurungan, kegelisahan, dan tekanan ringan.
Dan apabila digabungkan dengan valerian, suplemen hop juga dapat meningkatkan kualiti tidur.
Beli teh hop.
17. Licorice (Glycyrrhiza glabra)
Bahan ramuan yang popular dalam pil selesema dan selesema, akar licorice juga telah menjadi pemanis dan gula-gula.
Orang juga mengambil licorice untuk mengurangkan tekanan dan keletihan, tetapi penyelidikannya terhad.
Satu kajian 2011 pada tikus menunjukkan bahawa ekstrak licorice dapat mengurangkan tekanan.
Penyelidik dalam kajian 2013 pada tikus yang berasingan mendapati bahawa ekstrak licorice dapat meningkatkan kesan anti-kecemasan ubat valerian dan kecemasan.
Beli teh licorice.
18. Catnip (Nepeta cataria)
Walaupun catnip adalah perangsang untuk kucing, ia dapat digunakan untuk membuat minuman yang menenangkan bagi manusia.
Catnip secara tradisional digunakan untuk menghilangkan kegelisahan. Ia mengandungi sebatian yang serupa dengan yang terdapat di valerian, tetapi tidak jelas sama ada ia menawarkan faedah yang sama.
Beli teh catnip.
19. St. John's Wort (Hypericum perforatum)
St John's wort adalah salah satu ubat herba terbaik untuk mengatasi kemurungan. Ia juga dapat mengatasi gejala kegelisahan.
Ramuan ini boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu atau mengakibatkan kesan sampingan lain, jadi berbincanglah dengan doktor atau ahli farmasi sebelum digunakan.
Beli teh wort St. John.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola sering digunakan untuk mengatasi tekanan, kegelisahan, dan gangguan mood tertentu.
Walaupun terdapat beberapa bukti yang menyokongnya, penemuan ini tidak konsisten secara keseluruhan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk benar-benar memahami potensi penggunaannya.
Beli teh rhodiola.
Campuran herba untuk dicuba
Kongsi di Pinterest
21. Cawan Perubatan Tradisional Tenang
Teh ini menggunakan ramuan chamomile, catnip, lavender, dan passionflower untuk menawarkan pelbagai manfaat penambah tidur dan menghilangkan tekanan.
Chamomile dan lavender lebih dikenali kerana membantu kegelisahan. Walaupun catnip dan passionflower terutama digunakan untuk meningkatkan kualiti tidur, mereka juga dapat membantu menghilangkan kegelisahan.
Belanja Cawan Tenang Perubatan Tradisional.
22. Republik Teh Tenang
Bersama dengan ramuan utamanya rooibos, Get Relaxed termasuk kelopak mawar, lavender, passionflower, dan chamomile.
Pilihan ini dapat membantu mengatasi kegelisahan dan tekanan ringan. Anda juga boleh mendapat manfaat daripada keseluruhan kesihatan teh rooibos.
Belanja Teh Teh Bersantai.
23. Melegakan Tekanan Yogi
Yogi menawarkan dua pilihan Stress Relief: teh yang mengandungi kava kava dan teh yang mengandungi lavender.
Kava kava mungkin mempunyai kesan yang lebih ketara pada kegelisahan, tetapi ramuan itu dikaitkan dengan kesan sampingan yang ringan. Lavender biasanya menawarkan faedah yang lebih halus dan cenderung menyebabkan kesan sampingan.
Beli Yogi Kava Stress Relief atau Honey Lavender Stress Relief.
24. Kehadiran Numi
Lavender organik adalah bahan utama dalam Kehadiran Numi. Lavender boleh memberikan kesan menenangkan ringan dan membantu melegakan kecemasan kecil.
Bahan-bahan lain dalam campuran teh termasuk elderflower, schisandra, blueberry leaf, serai, spearmint, halia, hawthorn, dan buluh.
Belanja untuk Kehadiran Numi.
25. Tekanan Lipton Kurang
Stress Less mengandungi kayu manis, chamomile, dan lavender. Kesemuanya adalah ramuan penurun tekanan, walaupun chamomile dan lavender mempunyai sokongan paling saintifik.
Beli Lipton Stress Kurang.
Garisan bawah
Walaupun beberapa teh herba mempunyai kesan yang menenangkan, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai sepenuhnya manfaat potensinya. Teh herba atau makanan tambahan tidak boleh digunakan sebagai ganti rawatan yang ditetapkan.
Sebilangan teh herba boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak selesa, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Yang lain boleh mengakibatkan interaksi berbahaya dengan ubat resep dan preskripsi. Banyak teh herba tidak selamat diminum semasa mengandung.
Anda harus selalu berjumpa doktor atau penyedia kesihatan lain sebelum minum teh herba atau mengambil suplemen herba.
