Semasa bersenam, tumpuan anda kemungkinan besar adalah untuk menyelesaikan latihan yang dilakukan dengan baik. Dan sementara itulah dagingnya, ada bahagian lain dari persamaan yang sering diabaikan - bernafas dengan betul.
Memberi perhatian kepada pernafasan anda semasa latihan kekuatan dapat memberi manfaat kepada anda.
Ia membolehkan badan anda lebih terkawal, membuat anda tenang dan berjaga-jaga sepanjang latihan sehingga anda dapat melibatkan semua otot anda secara aktif. Bahkan mungkin memberi anda kemampuan untuk mengangkat lebih banyak.
Dan dalam jangka masa panjang, berlatih pernafasan yang betul akan:
- mengurangkan jumlah udara yang anda perlukan untuk menghirup dan keluar semasa latihan diberikan
- bantu otot anda menghasilkan kurang karbon dioksida
- meningkatkan peredaran darah dan kesihatan jantung
- memaksimumkan tahap senaman dan kecergasan anda
Nafas tidak lagi!
Cara bernafas untuk kecekapan maksimum
Peraturan umum adalah menghirup hidung anda, sehingga udara memasuki perut anda, tepat sebelum bahagian gerakan eksentrik (memanjang otot).
Menghembuskan nafas semasa bahagian sepusat gerakan (otot-pendek) melalui mulut anda.
melalui Gfycat
Ambil jongkok misalnya: Anda harus menghirup sebelum anda mula turun ke bawah, dan menghembuskan nafas semasa anda memanjangkan kaki ke posisi semula.
Atau pushup: Tarik nafas, bengkokkan siku untuk menurunkan badan anda ke tanah, dan menghembuskan nafas semasa anda naik ke atas.
Mungkin menggoda untuk menahan nafas semasa mengangkat berat - jangan
Membuat kebiasaan menahan nafas boleh menyebabkan tekanan darah anda meningkat, mungkin mengakibatkan pening, mual atau bahkan serangan jantung.
Sebagai gantinya, gunakan senaman anda sebagai masa untuk melakukan pernafasan dalam. Nafas dalam-dalam dapat menurunkan tekanan darah anda, meningkatkan kelonggaran, dan bahkan berperanan dalam bagaimana tubuh kita memecah natrium.
Sambungkan nafas anda dengan teknik pernafasan - seperti yang diperincikan di sini - dan menjadi lebih menyedari bagaimana dan kapan bernafas semasa latihan kekuatan.
Selepas beberapa latihan, ia akan menjadi perkara kedua.
Nicole Davis adalah penulis yang berpangkalan di Boston, pelatih peribadi yang diperakui ACE, dan peminat kesihatan yang berusaha untuk menolong wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, sihat, dan lebih bahagia. Falsafahnya adalah merangkul lekuk tubuh anda dan membuat kesesuaian anda - apa sahaja yang mungkin berlaku! Dia tampil di majalah Oxygen "Future of Fitness" dalam edisi Jun 2016. Ikuti dia di Instagram.
