Mari hadapi, bersenam boleh menjadi cabaran.
Tambahkan kesan sampingan dari beberapa ubat preskripsi atau ubat bebas, dan mudah untuk melihat bagaimana ubat-ubatan tertentu dapat mendatangkan malapetaka pada latihan anda.
Daripada mencederakan diri sendiri secara tidak sengaja semasa mengangkat berat ketika anda mengantuk, hingga risiko dehidrasi, tekanan darah tinggi, dan terlalu panas, kemungkinan bahaya berada di radar anda. Dengan cara itu, anda boleh mengambil langkah untuk bersenam dengan selamat.
Walaupun senarai ini tidak merangkumi setiap ubat yang boleh memberi kesan negatif pada sesi peluh anda, senarai ini merangkumi beberapa ubat yang lebih biasa.
Kongsi di Pinterest
1. SSRI
Inhibitor pengambilan semula serotonin selektif (SSRI) digunakan untuk membantu menguruskan gejala kemurungan dan kegelisahan.
SSRI, seperti Zoloft (sertraline), boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan membuat senaman menjadi lebih sukar.
Selain itu, pakar penurunan berat badan dan pakar kardiologi Dr. Luiza Petre, MD, mengatakan bahawa anda juga mungkin mengantuk, yang boleh mempengaruhi tahap tenaga anda ketika menyentuh tikar.
Mungkin juga mulut kering dan keringat berlebihan, jadi banyakkan hidrasi di dekatnya dan ingatlah bagaimana perasaan anda semasa bersenam.
Walaupun dengan cabaran ini, latihan tidak boleh dilewatkan atau diabaikan, terutama kerana latihan membantu kesejahteraan mental.
Bersenam dengan selamat sekiranya anda mengambil SSRI
Petre mengesyorkan membincangkan alternatif ubat untuk merawat kemurungan dengan doktor anda atau menurunkan dos SSRI anda. "Sebaik-baiknya jika anda dapat bersenam di awal pagi dan minum ubat kemudian, ini dapat mengurangkan pertindihan kesan sampingan dan stamina senaman ini," tambahnya
2. Benzodiazepin
Ubat seperti Xanax digunakan untuk merawat kegelisahan dan gangguan panik. Petre mengatakan ubat seperti Xanax membantu dengan kesan menenangkan dan mengurangkan aktiviti rangsangan otak.
Sebagai penekan, kemungkinan kesan sampingan benzodiazepin termasuk:
- keletihan
- mengantuk (mengantuk)
- kelonggaran otot
- lebih rendah tenaga
Petre menyatakan ini "boleh merosakkan tahap tenaga dan kemampuan anda untuk bersenam."
Bersenam dengan selamat jika anda mengambil benzodiazepin
Oleh kerana kesan sampingan dapat mengurangkan daya tarikan dan stamina anda untuk berolahraga, Petre mengesyorkan untuk bersenam sebelum mengambil ubat ini kerana ini dapat mengurangkan kesan benzodiazepin yang kabur semasa bersenam
3. Perangsang
Sekiranya anda bersenam dan mengambil ubat perangsang seperti Adderall, anda perlu memahami bagaimana kesan sampingan perangsang ini dapat mempengaruhi senaman anda - dan tidak semestinya dengan cara yang baik.
Oleh kerana Adderall berada di kelas amfetamin - sejenis perangsang - Petre mengatakan ia berkaitan dengan kesan sampingan seperti:
- peningkatan kadar jantung
- tekanan darah tinggi
- kegelisahan
- pergolakan
- gegaran
- hipertermia (pemanasan berlebihan)
- lebih tinggi risiko serangan jantung (tetapi hanya jika seseorang mengalami masalah jantung atau menyalahgunakan ubat)
Bersenam dengan selamat sekiranya anda mengambil perangsang
Bersenam pada waktu pagi, kemudian minum ubat anda. Sebagai tambahan, Petre mengesyorkan memantau toleransi senaman anda, kemudian membincangkannya dengan doktor anda untuk menentukan apakah dosnya berfungsi atau jika anda perlu mengurangkannya
4. Pil tidur
Pil tidur preskripsi adalah salah satu alat bantu tidur yang paling biasa digunakan oleh orang dewasa untuk membantu gangguan tidur seperti insomnia.
Kesan sampingan yang kurang membantu, mengantuk dapat dibawa masuk keesokan harinya dan membuat senaman pagi atau siang hari terasa seret dan lambat, kata Christopher Hollingsworth, MD, dari NYC Surgical Associates.
Bersenam dengan selamat sekiranya anda mengambil pil tidur
Anda mungkin mahu menyesuaikan diri ketika anda memasuki gimnasium. "Pil tidur juga berisiko [anda] tidak terkoordinasi semasa bersenam, jadi, jika anda perlu minum pil tidur, jadwalkan senaman anda kemudian apabila kesan sampingan telah hilang," jelasnya
5. Ubat alahan
Seperti banyak ubat lain, Hollingsworth mengatakan ubat alergi seperti Benadryl dapat membuat anda merasa mengantuk hingga hilang.
Ini kerana "histamin generasi pertama seperti diphenhydramine dan hydroxyzine melintasi penghalang otak-darah dan memberi kesan kepada ingatan, koordinasi, dan menyebabkan anda mengantuk," jelas Tania Elliott, MD, seorang alahan dan ketua pegawai perubatan di EHE.
"Anda boleh menguji banyak jenama sehingga anda dapat menjumpai jenama yang membuat anda merasa selesa semasa bersenam, tetapi semuanya mempunyai reputasi untuk meningkatkan suhu badan anda, yang menambah risiko terlalu panas dan berpeluh berlebihan hingga ke tahap dehidrasi," katanya.
Bersenam dengan selamat sekiranya anda mengambil ubat alahan
Hollingsworth mengesyorkan menunggu sehingga selepas bersenam untuk menggunakan antihistamin. Elliott menambah bahawa anda tidak boleh mengoperasikan mesin semasa menggunakan ubat ini, termasuk basikal, berat, dan treadmill
6. Dekongestan
Apabila anda mempunyai jangkitan selesema atau sinus, mendapatkan bantuan dari dekongestan seperti Sudafed masuk akal.
Walau bagaimanapun, jika anda merancang untuk bersenam sambil mengambil dekongestan, Elliott mengatakan untuk sedar bahawa mereka dapat meningkatkan kadar jantung dan tekanan darah anda.
"Jadi, jika anda mempunyai masalah tekanan darah tinggi atau jantung, dekongestan dapat meningkatkan risiko terjadinya jantung," jelasnya.
Bersenam dengan selamat jika anda mengambil dekongestan
Lebih baik bersenam sehingga anda merasa lebih baik dan tidak lagi memerlukan ubat, kata Hollingsworth
7. Pencahar
Anda mungkin tidak meletakkan julap dalam kategori yang sama dengan beberapa ubat dan ubat lain dalam senarai ini, tetapi anda harus mengetahui sebab-sebab yang menyebabkan latihan anda lebih sakit daripada biasa.
"Pencahar tertentu berfungsi dengan menyebabkan pengecutan otot di usus anda, yang boleh menyebabkan rasa sakit dan kekejangan," jelas Elliott.
Semasa anda bersenam, kurang darah mengalir ke usus kerana mengepam ke otak dan otot rangka, menjadikan kesan kekejangan bertambah buruk, katanya.
Bersenam dengan selamat sekiranya anda mengambil julap
Elakkan mengambil ubat pencahar terlalu dekat dengan masa yang anda rancangkan untuk bersenam untuk mengelakkan kekejangan perut. Bagi sesetengah orang, ini mungkin bermaksud malam sebelum bersenam pagi
Petua dari pakar mengenai pengambilan ubat
Melewatkan ubat-ubatan tertentu mungkin bukan pilihan untuk anda.
Inilah kaedah terbaik untuk mengambilnya dan tetap mengekalkan rutin senaman yang selamat dan berkesan:
- Elliott biasanya mengesyorkan bersenam terlebih dahulu dan mengambil ubat anda selepas itu, terutamanya jika anda seorang senaman pagi.
- Elliott mengesyorkan agar berjumpa dengan doktor anda mengenai masa pengambilan ubat, kerana cadangannya bergantung pada mengapa anda menggunakan ubat tersebut terlebih dahulu dan apa-apa keadaan perubatan yang mungkin anda alami.
- Makanlah sesuatu sebelum bersenam. Petre mengatakan bahawa makanan dapat melambatkan penyerapan sebarang ubat.
- Secara umum, Hollingsworth mengatakan lebih baik menunggu sehingga kesan ubat itu hilang (selepas empat hingga enam jam) atau bersenam sebelum anda mengambilnya.
- Kurangkan intensiti latihan anda atau berhenti dan berehat jika anda merasa terlalu panas, kata Amy Sedgwick, MD, FACEP, E-RYT, seorang pengajar Perubatan Yoga.
- Sedgwick juga menunjukkan bahawa jika anda menggunakan gabungan ubat-ubatan, kadang-kadang mereka boleh melakukan interaksi apabila digabungkan yang dapat meningkatkan risiko kesan sampingan yang lain.
Oleh kerana setiap orang boleh merasa sedikit berbeza mengenai ubat-ubatan dan bagaimana ia mempengaruhi badan anda, penting untuk mempunyai maklumat yang betul sebelum anda mencampurkan senaman dan ubat-ubatan tertentu.
Sekiranya anda menggunakan ubat, tanyakan kepada doktor anda bagaimana kesannya terhadap latihan anda sebelum anda pergi ke gim.
Sara Lindberg, BS, MEd, adalah seorang penulis kesihatan dan kecergasan bebas. Dia memiliki sarjana dalam sains latihan dan ijazah sarjana dalam kaunseling. Dia menghabiskan hidupnya untuk mendidik orang tentang pentingnya kesihatan, kesejahteraan, pemikiran, dan kesihatan mental. Dia pakar dalam hubungan minda-tubuh, dengan fokus pada bagaimana kesejahteraan mental dan emosi kita mempengaruhi kecergasan dan kesihatan fizikal kita.
