Apa yang perlu dilakukan untuk menjadikan kulit anda terhidrat dan sihat
Berurusan dengan kulit yang kering, merah, bersisik, atau hanya jengkel? Kemungkinannya, penghalang kelembapan anda memerlukan beberapa TLC kuno yang baik.
Penghalang kelembapan kulit, atau penghalang lipid, bertanggungjawab untuk mengunci kelembapan dan memastikan kulit anda sentiasa terhidrat dan sihat. Tetapi apabila ia rosak atau terganggu (seperti: kulit anda tidak tahan terhadap kelembapan), ia boleh menyebabkan masalah penghidratan yang serius.
“Fikirkan kulit anda seperti trotoar simen. Apabila penghalang kelembapan anda pecah, ia seperti celah-celah dalam yang mengalir di atas dan di kaki lima anda,”kata Dr. Janet Prystowsky, ahli dermatologi yang berpusat di NYC. "Untuk kulit kita, retakan tersebut memperlihatkan lapisan kulit sensitif kita ke udara kering, menyebabkan mereka mengalami dehidrasi."
Nasib baik, kerosakan penghalang kelembapan tidak kekal - dan dengan perubahan yang betul pada gaya hidup anda, anda dapat membalikkan kerosakan dan mengembalikan penghidratan yang betul pada kulit anda.
Tetapi bahagian yang terbaik? Anda boleh melakukannya dengan cepat.
Walaupun membuat perubahan jangka panjang pada kulit anda memerlukan masa, anda boleh mula memperbaiki penghalang kelembapan anda - dan melihat peningkatan hidrasi yang serius pada kulit - hanya dalam beberapa hari (sebenarnya, anda dapat mengubah tahap hidrasi pada kulit hanya dalam 24 jam).
Bersedia untuk memperoleh warna yang berbeza pada akhir minggu? Ikuti penyelesaian 3 hari ini untuk mula memperbaiki penghalang kelembapan anda dan mendapatkan kulit yang sihat dan terhidrat yang anda layak.
Hari 1: Sabtu
Kongsi di Pinterest
Bila hendak bangun
Bangun pagi boleh menjadi perkara yang baik, tetapi jika anda ingin memulakan penyembuhan penghalang kelembapan kulit, sangat penting anda terus tidur.
Tidur 8 hingga 9 jam
Waktu tidur anda adalah ketika kulit anda memperbaiki dirinya dan menambah kelembapan - dan tidur yang lebih banyak (dan lebih berkualiti!) Sangat membantu dalam membantu memperbaiki kulit anda sebagai penghalang kelembapan.
Dalam satu kajian, orang yang mendapat tidur berkualiti tinggi mempunyai pemulihan penghalang kelembapan 30 peratus lebih besar dalam 72 jam daripada orang yang kurang tidur.
Bertujuan untuk tidur sekurang-kurangnya 8 hingga 9 jam untuk mendorong proses penyembuhan kulit.
Apa yang perlu diminum hari ini
Ketika membaiki penghalang kelembapan anda, banyak orang memberi tumpuan kepada produk - tetapi apa yang anda masukkan ke dalam badan anda sama pentingnya dengan apa yang anda letakkan di badan anda.
Oleh itu, jika anda ingin memperbaiki penghalang kelembapan dan menambah penghidratan pada kulit, anda perlu memberi apa yang diperlukan badan agar kekal terhidrat.
Minum banyak air
Kulit anda terdiri daripada 30 persen air, dan meningkatkan pengambilan air anda - terutama jika anda bukan peminum air yang besar - dapat mengimbangi kehilangan air dan meningkatkan penghidratan pada kulit.
Minum banyak air. Semudah itu. Semakin banyak kelembapan yang kita berikan kepada tubuh kita dari dalam, semakin baik penghalang pelindung kita berfungsi,”kata Andrea Weber, ketua penyelidikan dan pengembangan untuk barisan penjagaan kulit BABOR.
Elakkan kopi dan alkohol
Selain minum banyak H20, anda juga ingin mengelakkan kopi atau alkohol kerana ini boleh mengeringkan kulit anda, dan mengeringkan kulit anda semasa proses.
Apa yang perlu dibuat hari ini
Padamkan sarung bantal anda
Sekiranya anda tidur di atas sarung bantal kapas, ini boleh memburukkan lagi masalah dengan penghalang kelembapan anda.
Tukar kain yang lebih lembut dan lebih memaafkan untuk melindungi kulit anda. "Menggunakan kain yang tidak kasar seperti sarung bantal sutera … akan membantu mencegah trauma lebih lanjut pada penghalang yang lemah," kata Prystowsky.
Periksa label pembersih anda dan buang, jika perlu
Penting untuk mencuci muka setiap hari - tetapi jika anda menggunakan pembersih yang salah, ia boleh melucutkan kulit minyak pelindungnya dan lebih banyak membahayakan penghalang kelembapan anda daripada yang baik.
“Langkah pertama untuk memperbaiki penghalang kelembapan anda adalah dengan berhenti memusnahkannya dengan pembersih yang agresif. Elakkan gel atau busa. Saya mengesyorkan pembersih berasaskan minyak dan ramuan herba yang disesuaikan dengan keadaan kulit anda,”kata Weber. "Bersama-sama, mereka membersihkan dengan lembut dan memelihara kulit anda sambil melindungi penghalang lipid lembut yang melindungi kulit anda."
Bila hendak tidur: 11 malam
Anda mungkin tergoda untuk membuatnya lewat malam - ia adalah hari Sabtu, bagaimanapun! - tetapi tidur lebih awal. Semakin awal anda tidur, semakin banyak mata tertutup, dan semakin banyak masa kulit anda perlu membaik pulih semalaman.
Hari 2: Ahad
Kongsi di Pinterest
Bila hendak bangun: 8 pagi
Bertujuan untuk bangun pada pukul 8 pagi hari ini. Sudah cukup terlambat untuk memastikan anda tidur nyenyak tetapi cukup awal sehingga anda tidak akan mengutuk hidup anda apabila penggera anda berbunyi esok pagi.
Apa yang perlu dimakan hari ini
Nikmati sushi hari Ahad…
Dapatkan tempat sushi kegemaran anda dan isi sashimi tuna dan salmon. Kedua-dua jenis ikan ini kaya akan asid lemak penting, yang dapat membantu menguatkan penghalang kelembapan kulit.
… atau sebilangan kacang dan biji
Vegan atau vegetarian? Tiada masalah! Anda masih boleh mendapatkan asid lemak penting anda dari sumber nabati seperti biji rami, yang kaya dengan omega 3, atau biji labu, yang kaya dengan omega 6's.
Buangkan sebiji kacang ke atas salad anda
Sekiranya anda ingin menambah faedah pembaikan kelembapan pada makan tengah hari anda, buang kacang ke atas salad anda. Kacang tinggi zink, yang dapat meningkatkan pengeluaran kolagen pada kulit dan mempercepat proses pembaikan.
Apa yang perlu dibuat hari ini
Dapatkan produk yang betul
Semalam, anda membuang pembersih yang menyedut kelembapan kulit anda. Hari ini, sudah tiba masanya untuk menyediakan produk penjagaan kulit dengan bahan-bahan yang akan menambah kelembapan itu.
Bahan-bahan terpenting yang perlu dicari adalah:
- ceramides untuk membantu memperbaiki kulit dan mencegah kehilangan air transepidermal
- asid hyaluronik, humektan, yang merupakan bahan yang mengikat kelembapan dan membantu melambatkan kadar penyejatan air dari kulit (HA dapat mengikat sehingga 1000 kali beratnya dalam air!)
- lipid dan asid lemak, untuk membentuk penghalang kelembapan dan menahan kelembapan - dan yang anda perlukan untuk mengisi semula jika anda ingin memperbaikinya
Minyak kulit anda
Tidak mempunyai produk yang sesuai? Jangan risau - kemungkinan, anda mempunyai apa yang anda perlukan untuk memperbaiki penghalang kelembapan di pantri anda.
"Asid lemak penting dan vitamin E yang terdapat dalam minyak nabati - atau tumbuhan juga dapat diserap melalui kulit yang berguna untuk semua membran sel anda," kata Prystowsky. "Minyak seperti minyak bunga matahari, minyak zaitun, dan bahkan minyak jagung [berkesan] untuk … gangguan penghalang kelembapan sederhana."
Hidrat semalaman
Sekiranya anda benar-benar ingin mempercepat proses pembaikan penghalang kelembapan, perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah menghidrat sepanjang masa. Dan kaedah terbaik untuk melakukannya? Dengan topeng tidur yang menghidratkan.
Untuk pilihan DIY, campurkan setengah timun dalam pengisar dengan beberapa sudu gel aloe vera sehingga mencapai konsistensi yang halus, kemudian ratakan lapisan nipis ke wajah anda. Aloe vera terbukti mempunyai sifat menghidratkan sementara timun akan melegakan kekeringan atau kerengsaan.
Hari 3: Isnin
Kongsi di Pinterest
Bila hendak bangun
Ini hari Isnin, yang (mungkin) bermaksud sudah waktunya untuk kembali bekerja - yang juga bermaksud kurang fleksibiliti ketika anda perlu bangun.
Anda mungkin tidak dapat mengubah waktu anda harus bangun selama seminggu, tetapi mengubah waktu anda tidur - walaupun lebih awal dari yang biasa - dapat membantu memastikan anda mendapat cukup mata kulit untuk memperbaiki dirinya dengan betul pada waktu malam.
Apa yang perlu dimakan hari ini
Nikmati kentang goreng keledek buatan sendiri
Untuk makan tengah hari yang a) rasanya enak, dan b) melakukan pembaikan serius pada penghalang kelembapan anda, potong ubi jalar, masukkan ke dalam minyak zaitun, dan panggang di dalam ketuhar.
Ubi jalar kaya akan vitamin C, yang meningkatkan pengeluaran kolagen, sementara minyak zaitun penuh dengan asid lemak penting yang anda perlukan untuk meningkatkan penghalang kelembapan anda.
Perlukan sesuatu yang lebih mengenyangkan? Anda juga boleh membuat roti bakar ubi jalar!
Apa yang perlu dibuat hari ini
Bawa senjata besar - jeli petroleum
Sekiranya anda merasa kulit anda masih tidak lembap, inilah masanya untuk membawa senjata besar - juga dikenali sebagai petroleum jelly. Semasa menangani kerosakan penghalang kelembapan yang lebih teruk, jeli petroleum adalah salah satu perkara yang paling berkesan (apatah lagi dengan harga yang berpatutan!) Yang boleh anda gunakan.
Petroleum jelly (seperti Vaseline) adalah penyekat yang membentuk penghalang pada kulit anda dan terkunci dalam kelembapan - dan dapat mencegah kehilangan air transepidermal sebanyak 98 peratus.
Tarik nafas dalam-dalam
Isnin boleh menjadi tekanan. Tetapi tekanan boleh menyebabkan gangguan fungsi penghalang dan melambatkan proses pembaikan. Oleh itu, jika anda ingin memperbaiki penghalang kelembapan, anda perlu mengurangkan tekanan pada tahap minimum.
Lain kali anda merasa diri anda tertekan, berhenti sebentar dan menarik nafas panjang. Hanya beberapa minit pernafasan dalam dapat mencetuskan tindak balas relaksasi badan anda dan menahan tekanan, menjadikan halangan kelembapan anda dapat diperbaiki.
Selebihnya minggu
Fikirkan masalah 3 hari ini sebagai langkah awal untuk mengatasi halangan kelembapan. Walaupun anda pasti akan melihat hasilnya pada akhir hari ke-3, jika anda mahukan peningkatan yang berkekalan pada kulit, anda harus menjaga kebiasaan yang baik.
Petua untuk sepanjang minggu ini
- Makan banyak makanan yang kaya dengan asid lemak penting seperti ikan, kacang, dan minyak zaitun.
- Matlamat sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam tidur setiap malam.
- Buangkan pembersih dan pengelupasan yang keras dan beralih kepada produk yang lebih lembut dan menghidratkan.
- Dapatkan banyak vitamin C - baik dalam diet dan produk anda - untuk meningkatkan pengeluaran kolagen dan mempercepat proses pembaikan penghalang kelembapan.
Sebagai peringatan, tidak ada penyelesaian semalam untuk kulit yang lebih sihat dan lebih terhidrat. Anda mungkin melihat kelegaan sementara dengan produk yang lebih kuat, tetapi produk itu dapat menggantikan penghalang kelembapan anda dan bukannya menyembuhkannya - ini tidak akan memberikan penghalang semula jadi kulit anda! Sebenarnya, banyak produk memerlukan sekurang-kurangnya enam minggu sebelum cahaya tahan lama berlaku.
Itulah sebabnya kami mengesyorkan pendekatan 3 hari yang lebih holistik ini. Sekiranya anda mengikuti petua ini, anda akan menuju ke kulit yang lebih sihat dan bersinar.
Deanna deBara adalah seorang penulis lepas yang baru saja berpindah dari Los Angeles yang cerah ke Portland, Oregon. Apabila dia tidak terobsesi dengan anjing, wafel, atau semua perkara Harry Potter, anda boleh mengikuti perjalanannya di Instagram.
