Kadang-kadang sukar untuk mengetahui apa yang sebenarnya diperlukan oleh kulit anda untuk sihat semaksimum mungkin. Setiap hari kita dihujani oleh pemasaran untuk pelbagai produk penjagaan kulit dan kosmetik, serta nasihat dari penyokong media sosial dan guru kecantikan yang lain.
Oleh itu, apa yang dikatakan oleh penyelidikan yang diperlukan oleh kulit anda? Apa yang membantu dan apa yang tidak dalam mencari kulit yang cerah dan berseri?
Artikel ini akan membantu menjawab soalan-soalan tersebut dengan memberikan 11 petua berdasarkan bukti mengenai apa yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan warna yang anda mahukan.
1. Cuci muka anda dua kali sehari
Sekiranya anda terdedah kepada jerawat atau kulit berminyak, jangan cuci muka sebagai rutin penjagaan kulit pagi dan malam anda.
Dalam sebuah kajian yang memfokuskan secara khusus pada mencuci muka, para peserta diminta untuk mencuci muka satu, dua, atau empat kali sehari selama enam minggu.
Pada akhir kajian, terdapat peningkatan yang ketara pada luka jerawat mereka yang mencuci muka dua kali sehari. Peserta yang hanya mencuci muka sekali sehari mengalami peningkatan jerawat.
2. Gunakan pembersih ringan
Lorong di kebanyakan kedai ubat dipenuhi dengan pelbagai jenis pembersih muka. Mencuba untuk mengetahui mana yang sesuai untuk anda boleh menjadi luar biasa.
Ketika memilih pembersih "terbaik", semestinya lebih menarik lebih baik.
Kajian sistematik terhadap 14 kajian mendapati bahawa sebenarnya tidak banyak perbezaan pada kulit, tidak kira apa jenis pembersih yang anda gunakan.
Kajian merangkumi segalanya, mulai dari bar pembersih dan sabun antibakteria hingga pembersih yang mengandungi asid hidroksi alfa dan beta.
Walaupun ini mungkin mengecewakan jika anda telah menghabiskan banyak wang untuk pembersih yang mahal, makanan yang diambil di sini adalah bahawa menyimpannya dengan sederhana mungkin adalah yang terbaik.
Pembersih ringan tanpa banyak bahan dan pewangi boleh berfungsi begitu juga pilihan yang lebih mahal.
3. Sapukan agen pencegah jerawat
Menurut American Academy of Dermatology (AAD), banyak terapi topikal dapat membantu memerangi jerawat. Kunci untuk mencari yang paling berkesan untuk anda adalah mengetahui jenis jerawat yang anda miliki.
Bergantung pada jenis jerawat yang anda miliki, AAD mengesyorkan perkara berikut:
- Jerawat komedonal (komedo dan lebam serupa). Cari produk yang mengandungi retinoid seperti gel adapalene (Differin).
- Jerawat ringan. Benzoil peroksida topikal dapat membantu memerangi jerawat ringan, sama ada sendiri atau bersama dengan retinoid topikal.
- Jerawat yang meradang. Dapsone topikal 5 peratus gel disyorkan, terutama pada wanita dewasa.
- Jerawat dengan parut. Persediaan asid Azelaic dapat membantu mengurangkan jerawat dan risiko parut jerawat.
Sekiranya anda ingin menargetkan pelbagai jenis jerawat secara serentak, AAD mengesyorkan penggunaan gabungan benzoil peroksida, tretinoin, atau gel adapalene.
Menggunakan rawatan ini bersama-sama boleh mengeringkan kulit anda, jadi pastikan anda menggunakan pelembap agar kulit anda tetap terhidrasi.
4. Sapukan pelembap
Bagaimana pelembap membantu menjaga kulit anda bersih? Sekiranya kulit anda kering secara berlebihan, ia mungkin dapat mengimbangi kekeringan dengan menghasilkan minyak yang berlebihan. Keputusan? Pelarian.
Seperti pembersih, pelembap tidak semestinya mahal atau diisi dengan bahan-bahan mewah. Lebih penting lagi, cari pelembap yang bukan komedogenik. Ini bermaksud ia tidak akan menyumbat liang pori anda.
Sekiranya anda mempunyai kulit berminyak, pelembap berlabel "ringan" mungkin yang terbaik untuk mengelakkan rasa berminyak dan berminyak.
Sebilangan orang mendapati mereka harus beralih ke pelembap yang lebih berat pada bulan-bulan musim sejuk apabila udara sejuk dan kering dapat menyebabkan kulit terasa ketat dan kering.
5. Mengelupas
Pengelupasan dapat membantu membuang sel kulit mati yang berlebihan. Sekiranya sel-sel ini tinggal di kulit anda terlalu lama, sel-sel ini dapat menyumbat liang-liang anda dan menyebabkan jerawat.
Mempunyai penumpukan sel-sel mati di wajah anda juga dapat membuat kulit anda kelihatan kusam, bersisik, atau berumur sebelum waktunya.
Kaedah pengelupasan berikut dapat membantu membersihkan kulit kering dan mati:
- topeng asid salisilat 2 peratus
- topeng atau losyen asid glikolat 10 peratus atau kurang
- berus muka bermotor
Berapa kerapkah anda perlu mengelupas? Itu sangat bergantung pada jenis pengelupasan yang anda gunakan.
Untuk pengelupasan kimia, seperti topeng atau losyen, bertujuan sekali atau dua kali seminggu. Untuk pengelupasan fizikal, seperti lulur atau sikat, gunakan tiga atau empat kali seminggu.
Mulakan dengan sesi pengelupasan yang lebih sedikit dan lakukan cara untuk mengelakkan pengelupasan berlebihan.
Sekiranya anda mempunyai jerawat radang (pustula dan sista), AAD mengesyorkan agar anda berbincang dengan pakar dermatologi anda terlebih dahulu, kerana beberapa jenis pengelupasan boleh menjadikan jerawat radang menjadi lebih teruk.
6. Banyakkan tidur
Tidak cukup tidur juga boleh menyebabkan kulit anda lebih kerap pecah.
Menurut kajian pada tahun 2015, lebih daripada 65 peratus peserta kajian yang mengatakan bahawa mereka merasa letih juga mempunyai jerawat.
Penulis kajian berteori bahawa kurang tidur dapat, dalam beberapa keadaan, menyebabkan tubuh melepaskan sebatian keradangan. Sebatian ini boleh menyebabkan kulit pecah atau memburukkan lagi jerawat.
Untuk kekal sihat di dalam dan luar, berhasrat untuk tidur berkualiti selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
7. Pilih alat solek yang tidak akan menyumbat liang pori anda
Kajian pada tahun 2013 mendapati orang yang menggunakan kosmetik nampaknya cenderung mengalami masalah kulit. Untuk memastikan rutin solek anda mesra kulit, pastikan untuk:
- Gunakan produk berlabel "noncomedogenic" atau "bebas minyak."
- Sentiasa basuh tangan anda sebelum menggunakan produk solek atau penjagaan kulit.
- Sentiasa tanggalkan solek anda sebelum tidur atau bersenam.
- Basuh berus solek dan span setiap minggu.
Solekan boleh menyebabkan bentuk jerawatnya sendiri yang disebut doktor sebagai jerawat cosmetica. Keadaan ini menyebabkan lebam kecil dan tinggi yang biasanya muncul di dagu, pipi, atau dahi.
8. Jangan pilih kulit anda
Sangat sukar untuk tidak memilih zit. Tetapi, untuk kesihatan kulit anda, penting untuk menolak.
Memetik atau mengeluarkan zit akan menyebabkan liang menjadi lebih banyak bakteria, termasuk dari tangan anda. Ia juga meningkatkan risiko jangkitan atau parut.
Sekiranya anda mempunyai jerawat yang betul-betul sakit, berjumpa dengan pakar dermatologi. Mereka boleh melakukan rawatan khusus untuk menghilangkan jerawat dengan selamat sekaligus mengurangkan risiko jangkitan.
9. Berehat
Beberapa kajian, termasuk satu dari tahun 2017, menunjukkan hubungan antara tekanan dan jerawat. Sekiranya anda menghadapi peristiwa atau situasi yang tertekan, cari cara yang sihat untuk menghilangkan stres. Beberapa pilihan termasuk:
- bersenam pada intensiti tinggi hingga sederhana sekurang-kurangnya 30 minit
- melakukan senaman pernafasan
- melakukan yoga
- bertafakur selama beberapa minit
- menulisnya
- mempraktikkan terapi suara, seperti memainkan alat muzik atau mendengar muzik kegemaran anda
10. Gula gula dengan senang
Walaupun terdapat kajian terhad mengenai hubungan antara diet dan kulit anda, beberapa kajian menunjukkan bahawa makanan dengan indeks glisemik tinggi mungkin berkaitan dengan jerawat.
Dalam kajian besar dari tahun 2009, lebih daripada 2.000 peserta menjalani diet rendah glisemik. Mereka bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi 87 persen peserta kajian juga mendapati mereka mempunyai jerawat yang lebih sedikit. Selain itu, 91 peratus mengatakan bahawa mereka memerlukan ubat jerawat yang lebih sedikit.
Untuk mengurangkan makanan dengan indeks glisemik tinggi, cuba:
- Hadkan karbohidrat yang diproses, seperti roti putih dan makanan bakar.
- Potong soda manis dan gula-gula.
- Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan sumber protein yang sihat.
- Hadkan pengambilan alkohol.
11. Jangan merokok
Terdapat banyak bukti saintifik yang mengaitkan merokok dengan risiko jerawat yang lebih tinggi.
Satu kajian melibatkan wanita berusia 25 hingga 50 tahun yang mempunyai jerawat. Penulis kajian ini mendapati bahawa hampir 73 peratus peserta yang merokok mempunyai jerawat, sementara hanya 29,4 peratus wanita yang tidak merokok mempunyai jerawat atau bentuk jerawat yang lain.
Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk berhenti merokok, berbincanglah dengan doktor anda mengenai berhenti merokok yang boleh membantu.
Garisan bawah
Semasa membersihkan kulit, perhatikan apa yang anda letakkan di wajah anda - seperti pembersih, pelembap, dan solek - dan apa yang anda tidak suka - seperti bakteria yang tidak diingini dari jari anda atau berus dan spons yang kotor.
Memfokuskan pada faktor gaya hidup tertentu, seperti tidur yang berkualiti, diet yang sihat, dan pengurusan tekanan, juga boleh membuat perubahan pada kulit anda.
Sekiranya anda telah mencuba beberapa jenis rawatan untuk jerawat anda dan tidak ada yang berkesan, buat janji temu dengan pakar dermatologi. Mereka mungkin menetapkan rawatan seperti antibiotik atau ubat preskripsi untuk membersihkan kulit anda.
