Gambaran keseluruhan
Bagi kebanyakan orang, tekanan boleh memberi kesan langsung kepada berat badan mereka. Sama ada ia menyebabkan penurunan berat badan atau kenaikan berat badan boleh berbeza dari orang ke orang - dan bahkan keadaan ke situasi.
Dalam beberapa kes, tekanan boleh menyebabkan makanan terlepas dan pilihan makanan yang buruk. Bagi yang lain, tekanan boleh menyebabkan mereka benar-benar kehilangan keinginan untuk makan. Sering kali, perubahan ini hanya sementara. Berat badan anda mungkin kembali normal setelah tekanannya berlalu.
Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana tekanan boleh mengganggu fungsi dalaman badan anda, bagaimana menguruskan penurunan berat badan yang berkaitan dengan tekanan, dan kapan berjumpa doktor mengenai gejala anda.
Tanda penurunan berat badan anda berkaitan dengan tekanan
Tekanan boleh menyebabkan lebih daripada sekadar penurunan berat badan yang tidak dijangka. Gejala tekanan lain termasuk:
- sakit kepala
- senak
- sakit-sakit badan
- otot yang tegang
- perubahan mood
- keletihan
- kesukaran untuk jatuh atau tidur
- kesukaran dengan ingatan jangka pendek
- peningkatan kadar jantung
- penurunan nafsu seks
Mengapa penurunan berat badan berlaku
Apabila anda tertekan, anda mungkin terlibat dalam tingkah laku yang berbeza daripada biasa, seperti bekerja pada waktu makan tengah hari atau berjaga sehingga memenuhi tarikh akhir yang penting. Gangguan ini boleh memperburuk reaksi dalaman badan anda terhadap tekanan.
Tindak balas "melawan atau terbang" badan anda dapat mempercepat metabolisme anda
Apabila anda tertekan, badan anda memasuki mod "melawan atau terbang". Juga dikenali sebagai "tindak balas tekanan akut," mekanisme fisiologi ini memberitahu tubuh anda bahawa ia mesti bertindak balas terhadap ancaman yang dirasakan.
Badan anda bersedia dengan melepaskan hormon seperti adrenalin dan kortisol. Adrenalin menyiapkan badan anda untuk aktiviti yang kuat, tetapi juga dapat mengurangkan keinginan anda untuk makan.
Sementara itu, kortisol memberi isyarat kepada tubuh anda untuk sementara waktu menekan fungsi yang tidak penting semasa krisis. Ini termasuk tindak balas sistem pencernaan, imun, dan pembiakan anda.
Hiperstimulasi boleh menyebabkan gangguan gastrousus
Tubuh anda melambatkan pencernaan semasa tindak balas "melawan atau terbang" sehingga dapat memberi tumpuan kepada cara bertindak balas terhadap tekanan.
Ini boleh menyebabkan ketidakselesaan gastrousus, seperti:
- sakit perut
- pedih ulu hati
- cirit-birit
- sembelit
Tekanan kronik dapat meningkatkan gejala ini dan mengakibatkan keadaan lain yang mendasari, seperti sindrom iritasi usus.
Perubahan sistem pencernaan ini boleh menyebabkan anda makan lebih sedikit, seterusnya menurunkan berat badan.
Anda mungkin tidak merasakan keinginan untuk makan
Kekuatan tekanan yang meluas boleh menyebabkan anda tidak dapat memikirkan perkara lain. Ini boleh mempengaruhi tabiat makan anda. Anda mungkin tidak merasa lapar atau mungkin lupa makan sama sekali ketika mengalami tekanan, yang menyebabkan penurunan berat badan.
Hiperstimulasi dapat mempengaruhi kemampuan tubuh anda untuk memproses dan menyerap nutrien
Apabila anda mengalami tekanan, badan anda memproses makanan dengan cara yang berbeza. Tekanan mempengaruhi saraf vagus anda, yang mempengaruhi bagaimana tubuh anda mencerna, menyerap, dan memetabolisme makanan. Gangguan ini boleh mengakibatkan keradangan yang tidak diingini.
Pergerakan saraf membakar kalori
Sebilangan orang menggunakan aktiviti fizikal untuk mengatasi tekanan. Walaupun tergesa-gesa endorfin yang bersenam dapat mengurangkan tekanan anda, melakukan lebih banyak aktiviti fizikal daripada biasa boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang tidak dijangka.
Kadang-kadang tekanan mencetuskan pergerakan tidak sedar, seperti mengetuk kaki atau mengklik jari. Tics ini dapat membantu tubuh anda memproses perasaan anda, tetapi juga membakar kalori.
Gangguan tidur mempengaruhi pengeluaran kortisol
Tekanan boleh menyukarkan tidur dan tidur lena. Ia juga boleh mempengaruhi kualiti tidur yang anda dapat, menyebabkan anda merasa lembap dan lelah. Gangguan ini dapat mempengaruhi pengeluaran kortisol, yang dapat mempengaruhi metabolisme anda. Tabiat makan anda juga boleh dipengaruhi.
Bilakah penurunan berat badan menjadi kebimbangan?
Walaupun menjatuhkan satu atau dua paun biasanya tidak menjadi perhatian, penurunan berat badan yang tidak dijangka atau tidak diingini akan merugikan tubuh anda.
Lihat doktor atau profesional penjagaan kesihatan lain jika anda telah kehilangan lima peratus atau lebih dari keseluruhan berat badan anda dalam jangka masa 6 hingga 12 bulan.
Anda juga harus berjumpa doktor sekiranya anda:
- menurunkan berat badan tanpa mencuba
- mengalami sakit kepala yang kronik
- mengalami sakit dada
- berasa berterusan "di tepi"
- mendapati diri anda menggunakan alkohol atau ubat sebagai cara untuk mengatasi
Doktor anda dapat menentukan sama ada gejala anda berkaitan dengan tekanan atau disebabkan oleh keadaan lain yang mendasari. Apa pun penyebabnya, penyedia anda dapat bekerjasama dengan anda untuk mengembangkan strategi penanganan yang sihat dan menetapkan ubat, jika diperlukan.
Apa yang anda boleh lakukan untuk membantu mendapatkan makanan anda di landasan yang betul
Sekiranya tekanan memberi kesan kepada tabiat makan anda, ada beberapa langkah yang dapat anda lakukan untuk secara beransur-ansur meringankan perjalanan anda menjadi rutin. Mengekalkan jadual makan yang teratur dapat membantu meningkatkan mood anda, meningkatkan tahap tenaga anda, dan memulihkan sistem imun anda.
Tetapkan peringatan pada telefon anda untuk mencetuskan waktu makan
Anda mungkin terlalu tertekan untuk tidak ingat untuk makan atau keadaan badan anda yang tertekan boleh mengubah perasaan lapar anda. Untuk mengelakkan kehilangan makanan, tetapkan penggera pada telefon pintar atau komputer anda untuk mengingatkan diri anda untuk makan.
Makan sesuatu yang kecil
Mematuhi jadual makan yang teratur membantu menjaga tahap glukosa darah anda. Malah beberapa gigitan kecil pada waktu makan dapat membantu mengatasi tekanan dan dapat mengurangkan perubahan mood lebih lanjut.
Sekiranya boleh, pilihlah makanan yang tinggi protein atau serat. Elakkan gula dan kafein yang tidak perlu, yang dapat meningkatkan tahap tenaga anda dan kemudiannya mengakibatkan kerosakan tenaga.
Bersandar pada makanan yang dapat membantu meningkatkan mood anda dan menguruskan tekanan
Melewatkan gula-gula dan makanan lain yang memihak kepada sesuatu yang sihat boleh memberi kesan yang ketara terhadap perasaan badan anda. Peraturan praktis yang baik adalah mematuhi makanan sepenuhnya, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
Beberapa kegemaran fungsional kami:
- Jeruk dan wortel mengandungi antioksidan yang meningkatkan imun.
- Sayuran berdaun mengandungi vitamin B, yang membantu mengatur saraf anda.
- Biji-bijian penuh mengandungi karbohidrat kompleks yang meningkatkan serotonin. Meningkatkan tahap serotonin anda mungkin memberi kesan yang menenangkan.
- Salmon dan tuna mengandungi asid lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangkan tekanan.
- Kacang dan biji juga mengandungi asid lemak omega-3 yang menghilangkan tekanan.
Cuba elakkan makanan yang boleh merosakkan gula darah anda dan membuat anda merasa lebih teruk
Walaupun makanan yang tinggi gula dapat memberikan peningkatan tenaga yang cepat, kemerosotan itu tidak dapat dielakkan. Apabila gula meninggalkan aliran darah anda, ia akan menyebabkan anda merasa lebih teruk daripada sebelumnya.
Makanan yang tinggi lemak dan natrium juga boleh membuat tekanan menjadi lebih teruk.
Cuba hadkan atau elakkan perkara berikut sehingga tekanan anda mereda:
- makanan bergoreng
- barang bakar
- gula-gula
- kerepek
- minuman bergula
- makanan yang telah diproses
Pilih makanan yang telah dibuat dari pasar tempatan anda dan bukannya makanan
Sekiranya anda tidak berminat untuk memasak, pertimbangkan untuk mengunjungi bahagian makanan segar di pasar anda.
Walaupun salad bar adalah pilihan terbaik untuk makan tengah hari dan makan malam yang penuh dengan sayur-sayuran, bar panas juga boleh menjadi alternatif yang lebih sihat untuk makan jika anda mahukan makanan yang selesa.
Beberapa kedai runcit juga mempunyai bar panas di pagi hari, jadi anda boleh makan sandwic telur atau sarapan burrito dan bukannya pilihan gula yang lain pada waktu pagi.
Sekiranya anda bersenam, biasakan makan makanan ringan selepas itu
Makan selepas bersenam adalah satu-satunya cara untuk mengembalikan tenaga yang anda habiskan semasa bekerja. Melewatkan makanan ringan atau makanan kecil mungkin kelihatan tidak berbahaya, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala dan gula darah rendah.
Membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan juga boleh menyebabkan penurunan berat badan yang tidak dijangka.
Dapatkan dari sesuatu yang tinggi protein atau karbohidrat sihat, seperti:
- alpukat
- pisang
- mentega kacang
- jejak campuran
- kek beras
- Yogurt Yunani
Garisan bawah
Anda mungkin dapat mengatasi masalah penurunan berat badan yang berkaitan dengan tekanan di rumah, tetapi anda harus berjumpa dengan profesional kesihatan sekiranya anda kehilangan lebih dari 5 peratus berat badan anda secara keseluruhan dalam jangka masa yang singkat.
Doktor anda dapat membantu menentukan mengapa tekanan memberi kesan yang besar terhadap berat badan anda dan membuat rancangan pengurusan yang sesuai dengan keperluan anda. Ini mungkin bermaksud bekerjasama dengan pakar pemakanan untuk mengembangkan rancangan makan dan berbincang dengan ahli terapi mengenai tekanan harian anda.
