Apa yang sedang berlaku?
Turun naik berat badan setiap hari adalah normal. Berat rata-rata orang dewasa turun naik hingga 5 atau 6 paun sehari. Itu semua bergantung pada apa dan ketika anda makan, minum, bersenam, dan juga tidur.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana faktor-faktor ini mempengaruhi skala dan kapan menimbang diri anda untuk mendapatkan hasil yang paling tepat.
Biasanya hasil pengambilan makanan atau air
Berat badan anda ditentukan oleh jumlah kalori yang anda makan berbanding dengan jumlah kalori yang anda bakar.
Makan makanan yang sihat dan seimbang setara dengan jumlah kalori yang badan anda gunakan setiap hari dapat mengurangkan kemungkinan turun naik berat badan anda dari masa ke masa.
Tetapi boleh menjadi cabaran untuk makan dan minum secara sederhana setiap hari. Sekiranya diet anda merosot, anda mungkin akan melihat turun naik berat badan yang lebih banyak.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa berat badan anda paling tinggi pada malam minggu - setelah hujung minggu makan di luar atau minum alkohol - dan terendah pada hari Jumaat pagi.
Sekiranya anda mempunyai hujung minggu Sabtu dan Ahad tradisional, anda mungkin dapat memperoleh ukuran yang paling tepat mengenai berat mingguan anda dengan menimbang diri anda pada hari Rabu.
Natrium dan karbohidrat menyebabkan pengekalan air
Makanan yang tinggi garam dan karbohidrat boleh menyebabkan badan anda menahan air. Berat badan anda mungkin meningkat sehingga kembungnya mereda.
Anda mungkin dapat meminimumkan pengekalan air dengan mengurangkan minuman bergula dan makanan yang diproses.
Menambah makanan kaya kalium dan magnesium ke dalam diet anda juga dapat membantu mengimbangkan tahap natrium anda.
Semua makanan dan minuman mempunyai berat badan
Tidak kira kandungan kalori, makanan dan minuman semuanya menimbang sesuatu. Minum segelas air 8 ons akan menambah berat badan anda kerana mempunyai berat badan. Perkara yang sama berlaku untuk sayur-sayuran dalam salad anda.
Walau bagaimanapun, makanan dan air yang sihat melewati badan anda dengan cepat, jadi makan makanan yang seimbang boleh menyebabkan turun naik. Makanan yang tinggi karbohidrat, natrium, dan lemak mengambil masa lebih lama untuk diproses dan dikeluarkan melalui sisa.
Air kencing dan najis yang dihasilkan juga mempunyai berat badan
Tubuh anda menggunakan makanan dan cecair untuk penghidratan dan tenaga. Setelah berjaya mengumpulkan makanan yang diperlukannya dari sumber-sumber ini, ia akan mula mengeluarkan sisa-sisa makanan seperti lendir, peluh, air kencing, dan najis. Ini boleh menyebabkan sedikit penurunan berat badan.
Faktor lain
Diet memainkan peranan penting dalam turun naik berat badan setiap hari, tetapi faktor lain juga dapat menyumbang kepada skala bergerak naik dan turun.
Senaman
Membelanjakan tenaga dengan membakar kalori boleh mengakibatkan penurunan berat badan. Tetapi jika anda cukup menghidrat, anda mungkin tidak akan melihat penurunan berat badan dengan segera. Ini kerana air yang anda minum menggantikan air yang anda hilang melalui peluh.
Air, bagaimanapun, tidak mengandungi kalori dan tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan dari masa ke masa.
Latihan membakar kalori, jadi jika anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dan minum, anda akan menurunkan berat badan.
Satu peringatan: Sekiranya anda baru memulakan atau menukar rutin anda, anda mungkin akan melihat sedikit kenaikan berat badan ketika anda mula membina jisim otot.
Ubat
Beberapa ubat menyebabkan badan anda menahan air, meningkatkan selera makan, atau mengubah metabolisme anda.
Ini termasuk:
- insulin
- thiazolidinediones
- penyekat beta-adrenergik
- antidepresan trisiklik
- perencat pengambilan serotonin selektif
- litium
Sekiranya anda merasakan ubat anda mempengaruhi berat badan anda, buat temu janji dengan doktor yang memberi preskripsi.
Mereka dapat membantu anda menentukan sebab turun naik dan membincangkan pilihan anda untuk terus maju. Ini mungkin bermaksud menukar ubat atau membuat perubahan diet dan kecergasan.
Kitaran haid
Kitaran haid anda boleh menyebabkan badan anda menyimpan lebih banyak air pada masa-masa tertentu dalam sebulan, mengakibatkan sedikit kenaikan berat badan. Anda mungkin menyedari bahawa berat asas anda sedikit lebih tinggi daripada biasa pada hari pertama haid anda. Berat harian anda akan kembali rata-rata dalam beberapa hari dari permulaan kitaran anda.
Pengambilan alkohol
Alkohol tidak diproses dengan cara yang sama seperti minuman dan makanan lain, jadi badan anda boleh mengambil masa lebih lama. Ini juga melambatkan pencernaan bahan lain, yang dapat menyebabkan pengekalan air.
Selain itu, alkohol mengandungi kalori tambahan yang mungkin tidak diambil kira dalam keseluruhan diet anda. Anda juga mungkin kurang memperhatikan pengambilan kalori secara keseluruhan semasa minum minuman beralkohol.
Penyakit
Berat badan anda mungkin naik atau turun kerana penyakit, seperti selesema, atau akibat keadaan kronik.
Walaupun keadaan seperti tiroid yang tidak aktif, sindrom Cushing, dan sindrom ovarium polikistik boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak dijangka, diabetes dan penyakit Crohn sering dikaitkan dengan penurunan berat badan yang tidak dijangka.
Sekiranya anda mengalami gejala lain yang tidak biasa - atau mempunyai keadaan yang mendiagnosis - berjumpa doktor. Mereka dapat menentukan sama ada gejala anda berkaitan dengan keadaan yang mendasari dan memberi nasihat mengenai langkah seterusnya.
Bila hendak menimbang diri
Bersikap konsisten semasa anda menimbang diri. Berat badan anda yang paling rendah adalah selepas anda bangun dan mengosongkan pundi kencing anda. Anda mungkin memilih untuk menimbang berat badan anda pada waktu yang lain, tetapi anda mesti terus menimbang berat badan anda pada skala yang sama untuk pengukuran yang tepat.
Sekiranya anda ingin menilai turun naik purata berat badan anda
Berat badan sepanjang hari tidak akan mengukur keseluruhan berat badan yang diperoleh atau penurunan berat badan, tetapi ini akan membantu anda menilai jumlah turun naik berat badan secara keseluruhan pada siang hari. Anda mungkin ingin menimbang berat badan anda pada waktu pagi, tengah hari, dan pada waktu malam untuk mengetahui turun naik berat badan anda.
Sekiranya anda mahu kehilangan 2 hingga 3 paun
Anda boleh mengukur penurunan berat badan dengan menimbang berat badan anda pada waktu yang sama - dalam keadaan yang sama, seperti dengan kasut - untuk menentukan sama ada anda kehilangan berat badan yang sebenar.
Anda akan menurunkan berat badan dengan menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Menurunkan sedikit berat badan mungkin memerlukan sedikit pengekangan daripada biasa. Memotong makanan ringan tambahan atau mengurangkan saiz porsi anda dapat membantu menurunkan berat badan beberapa minggu atau dua minggu ke depan.
Sekiranya anda ingin kehilangan lebih dari 3 paun
Anda boleh menggunakan berat badan harian anda untuk membantu mengukur jumlah penurunan berat badan. Satu kajian tahun 2013 menunjukkan bahawa penimbangan harian dapat menyumbang kepada penurunan berat badan yang ketara. Kajian ini juga berkaitan dengan senaman dan diet.
Pastikan anda ingat bahawa anda perlu membakar lebih banyak tenaga, mengambil lebih sedikit tenaga (kalori), atau melakukan gabungan kedua-duanya untuk menurunkan berat badan. Secara amnya, kehilangan 1 hingga 2 paun seminggu dianggap sebagai pendekatan yang sihat.
Cara menimbang diri
Menentukan berat asas anda dengan memastikan perkara tetap konsisten adalah kunci. Berikut adalah beberapa petua untuk mengukur berat badan harian anda:
Gunakan skala sebagai kaedah utama anda
Timbang diri anda dengan skala yang anda tahu tepat, dan gunakan skala yang sama setiap hari. Pastikan timbangan berada di permukaan yang rata dan keras untuk mengelakkan bacaan yang tidak tepat.
Timbang diri anda pada masa yang sama setiap hari
Cuba menimbang diri anda pada masa yang sama setiap hari. Sering kali anda menimbang berat badan anda pada waktu pagi selepas anda menggunakan bilik mandi.
Cuba dengan atau tanpa pakaian
Cuba menimbang diri anda tanpa pakaian atau hanya dengan pakaian dalam. Berat pakaian anda boleh berbeza-beza, mempengaruhi jumlah pada skala.
Masukkan ukuran lain
Terdapat lebih banyak cara daripada skala untuk mengukur komposisi badan anda dan berat keseluruhan. Cara pakaian anda sesuai dengan anda dapat membantu anda menilai turun naik berat badan. Mengukur ukuran pinggang, lengan, dan kawasan lain juga dapat menunjukkan kepada anda bagaimana tubuh anda berubah.
Walau bagaimanapun, ukuran badan bukanlah satu-satunya cara untuk menilai kesihatan keseluruhan anda. Contohnya, anda dapat mengukur tahap kecergasan anda dengan mengesan degup jantung anda semasa berehat dan ketika melakukan aktiviti aerobik. Mengira pengulangan anda dapat membantu menilai kekuatan anda, dan menguji had anda dalam peregangan tertentu dapat membantu mengukur fleksibiliti anda.
Garisan bawah
Turun naik berat badan harian dan mingguan adalah perkara biasa dan biasanya tidak menjadi perhatian. Tetapi jika berat badan anda turun lebih dari 6 paun ke arah mana pun dalam jangka masa enam bulan, berjumpa doktor atau profesional penjagaan kesihatan yang lain. Ini boleh menjadi kesan sampingan dari ubat yang anda ambil atau tanda-tanda keadaan kesihatan yang mendasari.
