Gambaran keseluruhan
Pernafasan Lamaze dipelopori oleh pakar obstetrik Perancis, Fernand Lamaze.
Pada tahun 1950-an, dia memperjuangkan psikoprofilaksis, kaedah untuk mempersiapkan wanita hamil dengan latihan fizikal dan psikologi. Ini termasuk relaksasi sedar dan pernafasan terkawal sebagai alternatif ubat untuk pengurusan kesakitan kontraksi semasa melahirkan.
Kaedah Lamaze masih diajar hingga kini. Sangat mudah untuk dipelajari, dan, dalam situasi tertentu, ini mungkin salah satu daripada beberapa strategi keselesaan yang ada.
Apa itu Lamaze?
Pernafasan lamaze adalah teknik pernafasan berdasarkan idea bahawa pernafasan terkawal dapat meningkatkan kelonggaran dan mengurangkan persepsi kesakitan. Beberapa teknik penting untuk pernafasan terkawal termasuk:
- pernafasan perlahan dan dalam
- mengekalkan irama
- bernafas melalui mulut atau hidung anda
- menjaga mata anda terbuka atau tertutup
- memfokuskan pada satu item fizikal yang mudah, seperti gambar atau pasangan anda
Mereka yang menyokong menggunakan Lamaze menunjukkan bahawa bernafas hanyalah sebahagian daripada kaedah Lamaze. Lamaze adalah program penuh untuk membina keyakinan dan menjaga perkara-perkara sederhana untuk kelahiran yang selamat dan sihat.
Beberapa strategi keselesaan tenaga kerja yang disarankan untuk menjadikan teknik pernafasan lebih berkesan termasuk:
- bertukar kedudukan
- bergerak
- perlahan-lahan menari
- urut
Teknik pernafasan lamaze
Harap perhatikan bahawa arahan ini adalah gambaran keseluruhan teknik pernafasan dan tidak bertujuan untuk menjadi panduan pasti kaedah Lamaze atau pengganti kelas yang diajar oleh pendidik Lamaze yang diperakui.
Penyedia dan jururawat harus memberi latihan pernafasan terbaik untuk apa yang berlaku pada masa ini.
Apabila kontraksi bermula
Tarik nafas dalam pada awal dan akhir setiap pengecutan. Ini sering disebut sebagai nafas pembersih atau melegakan.
Semasa peringkat pertama buruh
- Mulailah dengan nafas dalam yang perlahan semasa penguncupan anda bermula dan kemudian perlahan-lahan menarik nafas keluar, melepaskan semua ketegangan fizikal dari kepala ke jari kaki. Ini sering disebut sebagai nafas yang mengatur.
- Hirup perlahan-lahan melalui hidung anda dan kemudian berhenti sebentar. Kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda.
- Setiap kali anda menghembuskan nafas, fokus untuk merehatkan bahagian badan yang lain.
Semasa buruh aktif
- Mulakan dengan nafas yang teratur.
- Nafas melalui hidung dan keluar melalui mulut anda.
- Jaga pernafasan anda selembut mungkin, tetapi cepatkan ketika intensiti penguncupan meningkat.
- Rehatkan bahu.
- Semasa kontraksi memuncak dan kadar pernafasan anda meningkat, beralih ke pernafasan ringan di dalam dan di luar mulut anda - kira-kira satu nafas sesaat.
- Semasa intensiti penguncupan berkurang, perlahankan pernafasan anda dan kembali bernafas dengan hidung dan keluar dengan mulut.
Nafas peralihan
Semasa anda beralih ke pernafasan ringan semasa bersalin aktif (langkah 5 di atas), pernafasan transisi dapat membantu mengawal perasaan putus asa dan keletihan.
- Tarik nafas yang teratur.
- Tumpukan perhatian anda pada satu perkara - gambar, pasangan anda, bahkan tempat di dinding.
- Semasa pengecutan, nafas masuk dan keluar melalui mulut anda pada kadar 1 hingga 10 nafas setiap 5 saat.
- Setiap nafas keempat atau kelima, hembuskan nafas yang lebih lama.
- Apabila pengecutan selesai, tarik nafas lega.
Sekiranya anda mahu, anda boleh mengucapkan pernafasan transisi secara lisan dengan “hee” untuk setiap nafas yang lebih pendek dan “hoo” untuk nafas yang lebih lama.
Semasa peringkat kedua buruh
- Tarik nafas yang teratur.
- Fokus minda anda pada bayi yang bergerak ke bawah dan ke luar.
- Nafas perlahan-lahan, dipandu oleh setiap pengecutan.
- Atur pernafasan anda untuk keselesaan.
- Apabila anda merasa perlu mendorong, tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan perlahan-lahan semasa anda menahan.
- Apabila pengecutan selesai, berehat dan tarik nafas dua kali.
The takeaway
Relaksasi sedar dan pernafasan terkawal kaedah Lamaze boleh menjadi strategi keselesaan yang berguna dan berkesan semasa melahirkan.
Sekiranya anda hamil atau merancang untuk hamil, anda harus menjadualkan lawatan berkala dengan doktor anda untuk memastikan kesihatan yang optimum untuk anda dan bayi anda. Dalam salah satu lawatan tersebut, anda boleh membincangkan strategi keselesaan seperti pernafasan Lamaze.
