Apa itu beg pelana?
Pernah perasan simpanan lemak tambahan pada paha luar anda? Adakah seluar jeans anda sedikit ketat? Anda, seperti kebanyakan orang lain, mungkin mempunyai beg pelana.
Semasa menambah berat badan, lemak tambahan mungkin disimpan ke paha. Wanita, khususnya, menambah berat badan yang cenderung berkumpul di paha, punggung, dan pinggul.
Walaupun lemak boleh diperoleh dengan mudah, berat badan agak sukar untuk hilang.
Apa yang menyebabkan lemak beg pelana?
Lemak beg pelana dijumpai pada lebih banyak wanita daripada lelaki kerana wanita mempunyai pelvis yang lebih besar. Ia juga boleh turun-temurun.
Selain itu, estrogen pada wanita mencetuskan pengumpulan lemak di sekitar kawasan perut bersama dengan kawasan paha. Ini lebih kerap berlaku semasa kehamilan.
Menghilangkan beg pelana
Walaupun memerlukan masa, anda dapat menghilangkan lemak beg pelana. Menggabungkan perubahan gaya hidup sederhana dan aktiviti harian dapat mengurangkan penampilan beg pelana serta meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
Selaraskan diet anda
Anda adalah apa yang anda makan. Walaupun badan anda memerlukan karbohidrat, lebih baik memasukkan karbohidrat yang sihat daripada lemak trans. Oleh itu, daripada memilih pastri atau kentang goreng sebagai pilihan makanan ringan, pertimbangkan untuk makan pilihan yang sihat ini:
- sayur-sayuran
- buah-buahan
- kacang dan biji
- bijirin penuh
- ubi keledek
Makanan yang diproses juga berperanan dalam pengumpulan lemak berlebihan. Pilihan makanan segera sesuai dan boleh menggoda, tetapi mereka tidak sihat untuk tubuh anda. Cubalah resipi di rumah yang memberi tumpuan kepada pilihan sayuran.
Menambah protein ke dalam diet anda dapat membantu tubuh anda membakar lebih banyak lemak. Untuk menambahkan protein, anda boleh memasukkan ikan, telur, dan daging tanpa lemak untuk makanan yang lebih kenyang dengan faedah kesihatan tambahan.
Aktifkan
Selain makan makanan yang lebih sihat, aktiviti harian dapat membantu mengurangkan beg pelana. Menjadi aktif dan memasukkan kardio ke dalam rejimen harian anda dapat membantu membakar lemak dan membakar kalori.
Berjalan-jalan semasa rehat makan tengah hari anda untuk membakar sedikit kalori dan menguatkan kaki. Naik tangga dan bukannya lif lain kali. Sekiranya anda tidak berminat dengan gim, terdapat banyak aktiviti yang boleh anda sertai untuk memasukkan beberapa kardio dalam rutin harian anda.
Beberapa aktiviti kardio yang boleh anda lakukan termasuk:
- mengembara
- berenang
- berbasikal
- berjoging
- berjalan
- menari
Senaman
Sekiranya anda menikmati gimnasium, terdapat beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk bersenam untuk membantu mensasarkan lemak beg pelana. Beberapa latihan yang berguna untuk membantu anda membakar lemak termasuk:
- setinggan
- pili bomba
- paru-paru
- pemanjangan pinggul
- menaikkan pinggul
- yoga
- latihan selang intensiti tinggi (HIIT)
- Pilates
Sebelum melakukan latihan ini, tambahkan kardio untuk meningkatkan senaman anda. Kardio biasa selama 30 minit sehari dapat membantu membakar lemak anda, sementara latihan dan latihan berat badan dapat menenangkan otot anda.
Prospek
Menghilangkan lemak beg pelana boleh menjadi sukar, tetapi tidak mustahil. Bersenam secara teratur penting dalam menjaga kesihatan yang optimum.
Namun, tetap aktif tanpa diet seimbang tidak berkesan. Lebihan kalori yang digabungkan dengan aktiviti fizikal yang berkurang adalah faktor utama dalam menghasilkan lemak beg pelana.
Menggabungkan perubahan gaya hidup dan diet sederhana tidak hanya akan mengurangkan penampilan lemak beg pelana. Ia juga dapat meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan.
Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum mengubah diet anda atau memasuki program latihan baru.
