Keketatan dan kekakuan lutut
Keketatan lutut atau kekakuan pada satu atau kedua lutut adalah masalah biasa. Ketegangan di lutut anda boleh disebabkan oleh kecederaan, masalah mekanikal, atau tekanan fizikal di lutut anda seperti berat badan tambahan. Kekurangan fleksibiliti atau kekuatan juga boleh menjadi faktor penyumbang. Keketatan lutut kemungkinan besar berlaku jika anda mengalami kecederaan lutut atau jika anda mempunyai keadaan perubatan seperti gout, artritis, atau jangkitan.
Di sini kita bercakap mengenai pelbagai penyebab kekejangan lutut dan asas-asas apa yang boleh anda lakukan untuk menguruskan gejala yang berkaitan.
Sakit, bengkak, dan kekejangan lutut
Mula-mula mari kita bincangkan kesakitan: Ini adalah cara tubuh mencegah anda membuat kecederaan lebih teruk. Oleh kerana rasa sakit dapat membatasi pergerakan, ia dapat menyebabkan kekakuan di lutut, begitu juga dengan kecederaan yang berterusan.
Lutut menjadi bengkak apabila cecair berlebihan menumpuk di dalam lutut kerana kecederaan, penggunaan berlebihan, atau keadaan perubatan. Ini boleh menyebabkan rasa sesak dan sakit. Bengkak mungkin halus, jadi anda mungkin tidak selalu menyedarinya melainkan kecederaan yang teruk. Oleh kerana bengkak mungkin tidak kelihatan, anda mungkin merasakan ini sebagai kekejangan di lutut.
Segala jenis pembengkakan akan menyebabkan pergerakan terhad kerana terdapat sedikit ruang di lutut. Kerengsaan, pendarahan dalaman, dan kecederaan di lutut boleh menyebabkan penumpukan cecair. Artritis, gout, dan tumor atau sista adalah keadaan yang juga boleh menyebabkan pembengkakan.
Sakit dan bengkak adalah dua mekanisme yang digunakan oleh badan anda untuk melindungi diri. Bersama-sama ia boleh menyebabkan kekejangan di lutut anda. Seterusnya, mari kita lihat kemungkinan penyebabnya.
1. Ligamen yang cedera
Kecederaan ligamen boleh disebabkan oleh trauma atau hiperextensi lutut. Kecederaan ini sering berlaku pada orang yang sangat aktif atau ketika bersukan. Sekiranya anda merosakkan salah satu ligamen lutut dengan keseleo, pecah, atau terkoyak, mungkin terdapat pendarahan dalaman. Ini mengakibatkan bengkak, kekakuan, dan pergerakan yang terhad.
Apa yang boleh anda lakukan untuk ligamen lutut yang cedera:
- Rehatkan dengan lutut anda di atas jantung anda dan lakukan rawatan ais secara berkala.
- Ambil ubat penahan sakit.
- Sokong dan lindungi ligamen yang cedera dengan menggunakan serpihan, pendakap, atau kruk ketika anda sedang sembuh.
- Jalankan terapi fizikal, pemulihan, atau pembedahan jika kecederaan anda cukup parah sehingga memerlukannya.
2. Meniskus yang cedera
Kecederaan meniskus berlaku apabila anda merosakkan atau merobek tulang rawan di antara tulang sendi lutut. Ini boleh berlaku semasa anda memberi tekanan atau memutar lutut, kejadian biasa semasa sukan yang melibatkan pusingan dan berhenti secara tiba-tiba. Air mata meniskus juga boleh berlaku semasa melakukan sesuatu yang sederhana seperti bangun terlalu cepat dari jongkok atau menggunakan tangga. Keadaan degeneratif seperti osteoartritis juga boleh menyebabkan air mata meniskal.
Air mata meniskus boleh menyebabkan rasa sakit dan bengkak. Mungkin sukar untuk menggerakkan lutut anda dengan gerakan penuh, dan lutut anda mungkin merasa terkunci pada kedudukan tertentu. Sekatan pergerakan ini menyebabkan kekejangan di lutut.
Apa yang boleh anda lakukan untuk meniskus yang cedera:
- Untuk merawat kecederaan meniskus, rehatkan kaki dengan ketinggian di atas jantung anda dan lakukan rawatan ais beberapa kali sehari.
- Ambil ubat anti-radang nonsteroid.
- Gunakan pembalut mampatan untuk mengurangkan keradangan.
- Elakkan meletakkan berat pada lutut yang cedera dan gunakan tongkat jika perlu.
- Jalankan terapi fizikal atau pembedahan jika keadaan anda memerlukannya.
3. Ketegangan selepas pembedahan lutut
Jenis pembedahan lutut yang paling biasa adalah:
- Pembinaan semula ACL
- arthroscopy lutut
- pembaikan ligamen lutut
- pelepasan lateral
- pembaikan atau pemindahan meniskus
- meniscektomi
- mikrofraktur
- eksisi plica
- pembaikan tendon
- penggantian lutut total
Beberapa kekejangan lutut adalah normal selepas pembedahan dan dapat diperbaiki dengan perawatan yang betul. Penting agar anda mengambil langkah yang betul untuk menyembuhkan sepenuhnya dan mencegah sesak lutut selepas pembedahan. Luangkan masa untuk membina kekuatan, kestabilan, dan kelenturan lutut anda dengan melakukan latihan pemulihan. Mungkin beberapa minggu sebelum anda dapat kembali ke aktiviti biasa. Anda boleh mengambil masa tiga hingga enam bulan sebelum anda dapat kembali bekerja dan melakukan aktiviti fizikal.
Gunakan pendakap lutut dan kruk
Sekiranya anda memakai pendakap lutut atau ada yang disarankan kepada anda, pastikan ia sesuai. Anda harus memasukkan dua jari di bawah tali. Sekiranya sukar untuk memuatkan dua jari atau jika anda boleh memasukkan jari ketiga, anda perlu menyesuaikan sesak. Biasanya anda akan memakai pendakap selama dua hingga enam minggu.
Gunakan kruk jika sudah diberikan dan elakkan tekanan pada lutut anda sehingga doktor anda mengatakan tidak apa-apa. Tunggu sekurang-kurangnya dua minggu atau sehingga doktor memberi anda cadangan sebelum anda mandi, berenang, atau menggunakan tab mandi panas. Ikuti diet yang sihat dan minum banyak cecair. Makan makanan berserat tinggi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar untuk memastikan anda kerap buang air besar. Ini akan membantu sementara anda mungkin tidak mendapat faedah bergerak seperti biasa.
Apa yang boleh anda lakukan untuk kekejangan lutut selepas pembedahan:
- Lakukan rawatan ais secara berkala selama 10-20 minit beberapa kali sehari.
- Angkat kaki dengan kerap pada beberapa hari pertama.
- Cukup rehat dan tidur sepanjang pemulihan anda.
- Tidur dengan lutut anda diangkat.
- Ikut cadangan doktor.
4. Osteoartritis dan rheumatoid arthritis
Osteoarthritis dan rheumatoid arthritis adalah dua jenis arthritis biasa yang boleh menyebabkan sesak lutut. Osteoartritis menyebabkan tulang rawan di lutut terhakis, menyebabkan malignan. Rheumatoid arthritis menyebabkan kerosakan pada lapisan sendi, yang menyebabkan keradangan. Kedua-dua jenis artritis boleh menyebabkan fungsi dan jangkauan pergerakan, kecacatan, dan sesak yang terhad.
Latihan yang menguatkan kumpulan otot di sekitarnya dapat membantu pergerakan dan kestabilan lutut anda.
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kekejangan artritis:
- Cuba latihan ini yang dirancang untuk mobiliti artritis lutut.
- Lakukan latihan berimpak rendah, seperti berjalan kaki, latihan air, atau pelatih elips, beberapa kali seminggu.
- Minum ubat sakit (naproxen, ibuprofen) 45 minit sebelum anda bersenam.
- Lakukan rawatan panas sebelum memulakan senaman anda dan / atau lakukan rawatan ais ketika anda selesai.
5. Otot, lemah dan kuat
Mengekalkan otot fleksibel di sekitar lutut anda yang cukup kuat untuk menyokong badan anda dapat membantu mengurangkan atau mencegah sesak di kawasan lutut. Kaki, pinggul, dan punggung yang kuat dianggap dapat mengurangkan sesak lutut.
Penyelidikan mengenai kelebihan otot kaki yang kuat berhubung dengan keketatan lutut berbeza-beza. Menurut kajian tahun 2010 yang meneliti lebih dari 2.000 lutut lelaki dan wanita yang mempunyai atau berisiko menderita osteoartritis, baik kekuatan hamstring maupun quadriceps meramalkan gejala lutut yang kerap seperti sakit, sakit, dan kekejangan.
Namun, mempunyai quadriceps yang kuat dapat membantu mengurangkan risiko masalah lutut, kerana otot yang lebih kuat dapat membantu menyokong sendi lutut.
Satu kajian tahun 2014 yang dilakukan selama lima tahun dengan 2,404 peserta yang juga mempunyai atau berisiko mendapat osteoartritis, mendapati bahawa quadriceps yang lemah dikaitkan dengan peningkatan risiko memburukkan lagi sakit lutut pada wanita tetapi tidak pada lelaki. Para penyelidik mengakui bahawa kajian mereka yang lebih panjang dibuat berdasarkan kajian serupa yang lebih pendek (2.5 tahun), dan saiz kumpulan yang lebih kecil, untuk menyokong hubungan antara kekuatan otot kaki dan sakit lutut. Kajian mereka menunjukkan mungkin ada juga "perbezaan jenis kelamin dalam faktor risiko untuk memperburuk sakit lutut."
Apa yang boleh anda lakukan untuk otot kaki anda:
- Cuba latihan yang dirancang untuk menyokong pergerakan sihat di lutut anda.
- Kerjakan kelenturan pada kaki anda dengan peregangan kaki.
- Lakukan peregangan dan pose yoga beberapa kali seminggu yang membantu melegakan tali pinggang yang ketat.
- Lakukan latihan penculikan pinggul untuk mempromosikan corak dan kestabilan pergerakan yang baik.
- Pertimbangkan sesi berkala dengan ahli terapi urut.
- Bercakap dengan ahli terapi fizikal untuk rancangan rawatan yang mengambil kira keperluan khusus anda.
Bila berjumpa doktor
Anda mesti berjumpa doktor ketika mendapatkan rawatan. Seorang doktor dapat menentukan penyebab sesak lutut anda, dan bersama-sama anda dapat membuat rancangan rawatan untuk mengatasi keadaan anda. Anda mungkin menjalani ujian fizikal, ujian pencitraan, atau ujian makmal.
Anda mungkin dirujuk kepada doktor yang pakar dalam terapi fizikal atau masalah muskuloskeletal dan sendi, atau pakar rheumatologi. Sekiranya anda memerlukan pembedahan, anda akan dirujuk ke pakar bedah ortopedik.
Petua untuk regangan lutut dan senaman lutut
Semasa melakukan peregangan lutut dan melakukan senaman, penting untuk anda mengikuti beberapa panduan untuk mendapatkan faedah maksimum. Berikut adalah beberapa petua:
- Sentiasa mula meregangkan setelah otot anda dipanaskan.
- Daripada memantul secara peregangan, letakkan pose dengan lancar untuk mengelakkan berlakunya air mata otot. Pegang kedudukan selama 15 hingga 60 saat, atau 5 hingga 10 nafas dalam, dan ulangi 3 atau 4 kali.
- Lakukan peregangan minimum 2 hingga 3 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 10 minit sehari. Lebih baik melakukan regangan pendek sekerap mungkin daripada sesi regangan yang lebih lama lebih jarang. Peregangan sering dapat membantu meningkatkan fleksibiliti dan jarak gerakan anda.
- Gunakan bentuk dan postur yang betul. Ini boleh membantu berlatih di depan cermin atau meminta seseorang melihat penjajaran anda.
- Regangkan kedua-dua belah badan anda secara sama rata.
- Jangan terlalu meregang atau memaksa otot yang diperketat untuk meregangkan lebih jauh daripada yang mereka sedia.
- Pergi ke titik atau sensasi anda sendiri tanpa berlebihan atau menyebabkan kesakitan.
The takeaway
Walaupun sesak lutut adalah masalah biasa, anda boleh mengambil langkah untuk menyembuhkannya dan mencegahnya berulang. Ikuti rancangan tindakan yang membawa anda hasil positif. Luangkan masa untuk berehat, ais, dan angkat kaki sehingga lutut anda sembuh sepenuhnya. Mulakan program regangan dan senaman dan konsisten dalam latihan anda.
Berjumpalah dengan doktor anda sekiranya anda telah mengambil langkah untuk memperbaiki keadaan lutut anda dan keadaannya tidak bertambah baik, terutamanya jika aktiviti dan pergerakan normal anda terjejas. Segera berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mengalami kesakitan teruk atau gejala yang menyertainya.
