Apakah ketegangan muka?
Ketegangan - di wajah anda atau kawasan badan yang lain seperti leher dan bahu - adalah kejadian semula jadi sebagai tindak balas kepada tekanan emosi atau fizikal.
Sebagai manusia, anda dilengkapi dengan "sistem pertempuran atau penerbangan." Tubuh anda bertindak balas terhadap tekanan yang teruk dengan melepaskan hormon yang mengaktifkan sistem saraf simpatik anda. Ini menyebabkan otot anda berkontraksi - bersedia untuk bertempur atau melarikan diri.
Sekiranya anda tertekan untuk jangka masa yang panjang, otot anda boleh terus berkontraksi atau sebahagiannya menguncup. Akhirnya, ketegangan ini boleh menyebabkan rasa tidak selesa.
Gejala ketegangan muka
Terdapat beberapa gejala ketegangan muka yang biasa, termasuk:
- kesemutan
- kemerahan
- kerosakan bibir
- sakit kepala
Sakit kepala tegang muka
Adalah dipercayai bahawa tekanan mencetuskan sakit kepala ketegangan - jenis sakit kepala yang paling biasa. Sakit kepala yang tegang merangkumi:
- sakit kusam atau sakit
- perasaan sesak di dahi, bahagian kepala, dan / atau bahagian belakang kepala
Terdapat dua jenis utama sakit kepala ketegangan: sakit kepala ketegangan episodik dan sakit kepala ketegangan kronik. Sakit kepala ketegangan episodik boleh berlangsung hanya 30 minit atau selama seminggu. Sakit kepala ketegangan episodik yang kerap berlaku kurang dari 15 hari sebulan selama minimum tiga bulan dan boleh menjadi kronik.
Sakit kepala ketegangan kronik boleh berlangsung berjam-jam dan mungkin tidak hilang selama berminggu-minggu. Untuk dianggap kronik, anda mesti mengalami sakit kepala ketegangan 15 atau lebih setiap bulan sekurang-kurangnya tiga bulan.
Sekiranya sakit kepala ketegangan menjadi gangguan dalam hidup anda atau jika anda mendapati diri anda mengambil ubat lebih dari dua kali seminggu, buat janji temu dengan doktor anda.
Ketegangan muka dan kegelisahan
Tekanan dan kegelisahan boleh menyebabkan ketegangan wajah. Kegelisahan juga boleh memburukkan lagi gejala ketegangan wajah.
Sekiranya anda mengalami kegelisahan, mungkin ketegangan wajah lebih sukar untuk hilang secara semula jadi. Orang yang mengalami kegelisahan juga dapat meningkatkan perasaan tidak selesa dengan bimbang tentang ketegangan:
- Kesemutan wajah boleh menjadi gejala kegelisahan dan juga perangsang kegelisahan yang meningkat. Walaupun wajah kesemutan atau terbakar adalah gejala kegelisahan yang tidak biasa, ia tidak jarang berlaku dan boleh dikaitkan dengan beberapa faktor termasuk hiperventilasi. Sekiranya ia berlaku, orang yang mengalaminya sering takut bahawa ia berkaitan dengan multiple sclerosis (MS) atau gangguan neuromuskular atau perubatan yang lain, dan ketakutan itu meningkatkan kegelisahan dan ketegangan.
- Kemerahan muka atau kemerahan boleh menjadi gejala kegelisahan yang kelihatan disebabkan oleh pelebaran kapilari di wajah. Walaupun biasanya sementara, ia boleh bertahan selama beberapa jam atau lebih.
- Kerosakan bibir boleh berlaku akibat kegelisahan. Kegelisahan boleh menyebabkan anda menggigit atau mengunyah bibir hingga berdarah. Pernafasan mulut yang mungkin berlaku semasa anda cemas dapat mengeringkan bibir.
Gangguan TMJ (sendi temporomandibular)
Apabila tertekan, anda mungkin mengetatkan otot muka dan rahang atau mengetatkan gigi. Ini boleh mengakibatkan sakit atau gangguan sendi temporomandibular (TMJ), istilah "menangkap semua" untuk sakit rahang kronik. Tekanan fizikal pada otot muka dan leher di sekitar sendi temporomandibular - engsel yang menghubungkan rahang anda ke tulang temporal tengkorak anda - menyebabkan TMJ. Gangguan TMJ kadang-kadang disebut sebagai TMD.
Sekiranya anda fikir anda menghidap TMJ, berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan, jika perlu, cadangan rawatan. Sementara menunggu temu janji doktor anda, pertimbangkan:
- makan makanan ringan
- mengelakkan permen karet
- menahan diri dari menguap lebar
- mendapat tidur yang cukup
- tidak merokok
- bersenam secara berkala
- makan makanan seimbang
- menghidratkan dengan betul
- mengehadkan pengambilan alkohol, kafein, dan gula
6 Rawatan rumah untuk menghilangkan ketegangan wajah
1. Melegakan tekanan
Tekanan menyebabkan ketegangan wajah, jadi mengurangkan tekanan akan melegakan ketegangan wajah. Langkah pertama dalam pengurangan tekanan adalah penggunaan gaya hidup sihat termasuk:
2. Teknik relaksasi
Anda mungkin menjumpai sebilangan teknik untuk menghilangkan tekanan dan / atau ketegangan yang berkesan untuk anda, termasuk:
- pancuran mandian air panas / mandi
- urut
- bertafakur
- bernafas panjang
- yoga
3. Latihan muka untuk menghilangkan ketegangan
Terdapat lebih daripada 50 otot yang membentuk struktur wajah anda. Bersenam boleh membantu mengurangkan ketegangan wajah.
Berikut adalah beberapa senaman wajah yang dapat mengurangkan ketegangan wajah:
- Muka gembira. Senyum selebar yang anda boleh, tahan untuk hitungan 5 dan kemudian berehat. Lakukan 10 pengulangan (repetisi) setiap set latihan.
- Rahang kendur. Biarkan rahang anda berehat sepenuhnya dan mulut anda terbuka. Bawa hujung lidah anda ke titik tertinggi bumbung mulut anda. Pegang kedudukan ini dengan hitungan 5, dan kemudian rahang kembali ke posisi mulut tertutup yang tenang. Lakukan 10 repetisi setiap set.
- Furrow kening. Kerutkan dahi anda dengan melengkungkan kening setinggi mungkin. Pegang kedudukan ini untuk hitungan 15, dan kemudian lepaskan. Lakukan 3 repetisi setiap set.
- Picit mata. Tutup mata anda dengan erat dan tahan kedudukan ini selama 20 saat. Kemudian, biarkan mata anda kosong: Lepaskan sepenuhnya otot-otot kecil di sekitar mata anda dan tatap tanpa ekspresi selama 15 saat. Lakukan 3 repetisi setiap set.
- Gatal hidung. Kerutkan hidung anda, suar lubang hidung anda, dan tahan hingga hitungan 15 dan kemudian lepaskan. Lakukan 3 repetisi setiap set.
4. Terapi tingkah laku kognitif (CBT)
CBT, sejenis terapi bicara berorientasikan matlamat, mengambil pendekatan praktikal untuk mengajar anda menguruskan tekanan yang menyebabkan ketegangan.
5. Latihan biofeedback
Latihan biofeedback menggunakan alat untuk memantau ketegangan otot, degupan jantung, dan tekanan darah untuk membantu anda belajar bagaimana mengawal tindak balas badan tertentu. Anda boleh melatih diri untuk mengurangkan ketegangan otot, memperlahankan degupan jantung, dan mengawal pernafasan.
6. Ubat
Doktor anda mungkin menetapkan ubat anti-kegelisahan untuk digunakan bersama dengan teknik pengurusan tekanan. Gabungannya mungkin lebih berkesan kerana rawatan itu sendiri.
The takeaway
Ketegangan di wajah anda mungkin merupakan tindak balas semula jadi terhadap tekanan emosi atau fizikal. Sekiranya anda mengalami ketegangan wajah, pertimbangkan untuk mencuba beberapa teknik pengurangan tekanan sederhana seperti senaman wajah.
Sekiranya ketegangan berlangsung dalam jangka masa yang lama, secara progresif menyakitkan, atau terus berlaku secara berkala, anda harus berjumpa doktor.
