Hidup dengan barah payudara metastatik boleh terasa seperti pekerjaan sepenuh masa. Anda mempunyai doktor yang mesti dikunjungi, ujian yang perlu dilakukan, dan rawatan yang perlu dilakukan. Selain itu, beberapa rawatan, seperti kemoterapi, dapat memikat anda selama berjam-jam pada satu masa.
Sekiranya anda juga berusaha menyesuaikan pekerjaan anda dan menyelesaikan tugas harian seperti memasak, membersihkan, dan membeli-belah, anda boleh menghabiskan sedikit masa untuk diri anda sendiri. Dan masa yang anda tinggalkan mungkin diberikan waktu untuk tidur, memandangkan keletihan yang disebabkan oleh barah dan rawatannya.
Nampaknya mustahil untuk fokus pada diri anda sekarang, tetapi penting. Meluangkan masa untuk perkara-perkara yang anda nikmati dan memelihara diri anda akan memberi anda lebih banyak tenaga untuk memerangi barah.
Berikut adalah tujuh petua untuk membantu anda mendapatkan keseimbangan dalam hidup anda semasa anda dirawat kerana barah payudara metastatik.
1. Tukar makanan besar untuk makanan ringan yang sihat
Berfokus pada diet dan pemakanan adalah penting secara umum, tetapi sangat penting ketika anda dirawat kerana barah payudara. Anda memerlukan keseimbangan lemak, protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral yang sihat untuk menguatkan badan dan membantu anda pulih dari rawatan yang sengit.
Kadang kala rawatan anda boleh menjadikannya lebih sukar atau menyakitkan untuk dimakan. Mual, kehilangan selera makan, dan sakit mulut adalah kesan sampingan biasa dari kemoterapi dan terapi barah payudara yang lain. Rawatan ini juga dapat memberi makanan rasa aneh, menjadikannya tidak enak dimakan.
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menikmati sarapan, makan tengah hari dan makan malam, tukarlah tiga makanan besar itu untuk makanan ringan yang lebih kecil sepanjang hari. Untuk memastikan anda mendapat nutrien yang cukup, pilih makanan ringan yang kaya dengan nutrien. Pilihan yang baik adalah tinggi protein dan kalori tetapi mudah di lelangit sensitif. Beberapa contoh termasuk mentega kacang dan keropok, ais krim, kacang, minuman pemakanan, dan bar granola.
2. Ambil 10 untuk bersenam
Pada masa lalu, doktor menasihatkan wanita dengan barah payudara metastatik untuk berehat, tetapi tidak lagi. Penyelidikan semakin mendapati bahawa senamrobik, latihan kekuatan, dan bentuk latihan lain dapat membantu mengatasi keletihan yang berkaitan dengan barah dan memberi anda lebih banyak tenaga. Bersenam setiap hari juga dapat membantu anda tidur lena.
Tetap aktif juga merupakan kaedah yang berkesan untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan yang timbul akibat hidup dengan barah metastatik. Latihan malah dapat meningkatkan masalah ingatan dari kemoterapi, seperti kesukaran belajar dan ingatan - yang dikenali sebagai "otak kemoterapi."
Sesuaikan program latihan anda ke tahap dan ketersediaan tenaga anda. Sekiranya anda sibuk dengan rawatan pada waktu siang, sisihkan hanya 10 minit pada waktu pagi untuk berjalan kaki. Kemudian lakukan 10 minit pengukuhan, peregangan, atau yoga pada waktu petang. Ikuti sesi latihan yang lebih lama apabila anda mempunyai masa.
Ambil perlahan dan dengar badan anda. Sekiranya barah telah merebak ke tulang anda, anda mungkin harus mengelakkan latihan berimpak tinggi seperti berlari atau melompat untuk mengelakkan patah tulang. Sebaliknya, cubalah program berimpak rendah seperti berjalan kaki, mengayuh basikal pegun, atau melakukan tai chi.
Sebelum anda mula bersenam, tanyakan kepada doktor anda senaman mana yang selamat untuk anda. Sekiranya anda merasa pening, kehabisan nafas, atau kesakitan, hentikan segera.
3. Jadualkan sesi terapi
Kanser payudara metastatik tidak hanya mempengaruhi badan anda. Ini juga boleh mempengaruhi emosi anda, yang menyebabkan kegelisahan, tekanan dan kebimbangan yang melampau.
Jangan cuba melakukannya sendiri. Buat temu janji dengan ahli terapi yang pakar dalam bekerja dengan orang yang menghidap barah peringkat akhir. Terapi terdapat dalam beberapa bentuk, termasuk sesi satu-satu, atau kaunseling keluarga dan kumpulan. Pilih jenis yang paling selesa bagi anda.
Anda juga boleh mengambil bahagian dalam kumpulan sokongan untuk penghidap barah payudara metastatik. Kumpulan sokongan sering bertemu di hospital, pusat komuniti, tempat ibadat, atau rumah persendirian. Dalam kumpulan ini, anda akan bertemu dengan orang lain yang pernah melalui pengalaman serupa. Mereka akan berkongsi petua bagaimana mereka menangani barah dan kesan sampingan dari rawatan, dan memberi dorongan semasa anda menjalani perjalanan barah anda sendiri.
4. Tenang cara tidur anda
Tidur adalah penawar yang tepat untuk menjalani rawatan yang tertekan, tetapi lebih daripada separuh wanita dengan barah payudara metastatik mengalami masalah tidur. Kesakitan dan kegelisahan boleh mengganggu rehat malam anda.
Sekiranya anda tidak dapat tidur, cuba lakukan teknik relaksasi sebelum tidur. Merenungkan, berlatih yoga lembut, mandi air hangat, atau mendengar muzik lembut untuk menenangkan fikiran. Pastikan bilik tidur anda sejuk, gelap, tenang dan selesa ketika anda cuba tidur.
5. Jernihkan fikiran anda dengan bertafakur
Kebimbangan mengenai barah boleh menguasai minda anda. Salah satu cara untuk membersihkan pemikiran anda adalah dengan bertafakur selama beberapa minit setiap hari.
Meditasi adalah cara untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Salah satu bentuk latihan ini disebut meditasi perhatian, di mana anda mengarahkan kesedaran anda ke saat ini. Semasa fikiran melewati fikiran anda, kenali mereka, tetapi jangan memikirkannya.
Meditasi melambatkan pernafasan dan degupan jantung anda, dan mencetuskan pembebasan bahan kimia penghilang rasa sakit yang disebut endorfin. Bertafakur secara berkala dapat membantu:
- perbaiki tidur anda
- mengurangkan keletihan
- meredakan kesakitan
- mengurangkan kemurungan dan kegelisahan
- melegakan loya dan kesan sampingan lain dari rawatan barah anda
- tingkatkan mood anda
- menurunkan tekanan darah anda
Sekiranya anda tidak dapat duduk cukup lama untuk bermeditasi, cubalah tai chi atau yoga. Bentuk-bentuk meditasi aktif ini menggabungkan pernafasan dalam dan fokus dengan pergerakan perlahan dan lembut.
6. Minta pertolongan
Dengan banyak masa anda diberikan untuk janji barah, tidak banyak yang tersisa untuk tanggungjawab harian anda. Lihat apakah anda boleh meninggalkan pekerjaan sehari-hari - seperti membersihkan, memasak, dan menjaga anak dan haiwan kesayangan - kepada orang lain. Minta rakan, jiran, pasangan anda, atau ahli keluarga terdekat untuk masuk dan mengambil alih tugas ini untuk anda.
7. Fokus pada anda
Sebilangan besar tekanan, kekecewaan, dan kesedihan hidup dengan barah metastatik. Cuba biarkan kegembiraan dalam hidup anda. Memelihara diri. Jangan berhenti melakukan perkara yang anda gemari sebelum diagnosis anda.
Lawati muzium seni, lihat filem lucu, atau berjalan-jalan di taman botani. Biarkan pasangan atau rakan anda melayan anda ke spa atau makan malam. Untuk apa sahaja masa yang anda dapat, cubalah hidup sekarang dan jangan bimbang tentang masa depan.
