Prediabetes: Apa Seterusnya Untuk Gaya Hidup Anda?

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Prediabetes

Sekiranya anda mendapat diagnosis prediabetes, ini bermakna anda mempunyai tahap gula darah yang lebih tinggi daripada biasa. Tetapi, itu tidak cukup tinggi untuk menjadi diagnostik untuk diabetes. Sekiranya anda tidak mendapatkan rawatan untuk itu, prediabetes boleh menyebabkan diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan strok.

Menurut National Institutes of Health (NIH), prediabetes boleh dibalikkan. Rawatan mungkin merangkumi modifikasi gaya hidup, seperti diet dan senaman, dan ubat-ubatan. Sekiranya anda menghidap prediabetes dan tidak membuat perubahan gaya hidup, anda boleh menghidap diabetes jenis 2 dalam tempoh 10 tahun, menurut Mayo Clinic.

Langkah pertama untuk menguruskan prediabetes adalah memahami maksud diagnosis prediabetes. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai diagnosis ini dan perkara yang boleh anda lakukan.

Nama lain

Doktor anda boleh merujuk kepada prediabetes sebagai berikut:

• toleransi glukosa terganggu (IGT), yang bermaksud gula darah lebih tinggi daripada biasa selepas makan
• gangguan glukosa puasa (IFG), yang bermaksud gula darah lebih tinggi daripada biasa pada waktu pagi sebelum makan
• tahap hemoglobin A1C antara 5.7 hingga 6.4 peratus

Apakah simptom prediabetes?

Prediabetes tidak mempunyai gejala yang jelas. Sebilangan orang mungkin mengalami keadaan yang berkaitan dengan ketahanan insulin, seperti sindrom ovarium polikistik dan acanthosis nigricans, yang melibatkan pengembangan kulit yang gelap, tebal, dan sering berlendir. Perubahan warna ini biasanya berlaku di sekitar:

• siku
• lutut
• leher
• ketiak
• buku jari

Sekiranya anda didiagnosis menghidap prediabetes, penting untuk berjumpa doktor jika anda mengalami:

• peningkatan dahaga
• peningkatan kencing, terutamanya pada waktu malam
• penat
• penglihatan kabur
• luka atau luka yang tidak akan sembuh

Ini adalah gejala khas diabetes jenis 2, dan mungkin menunjukkan bahawa prediabetes anda telah berkembang menjadi diabetes jenis 2. Seorang doktor boleh menjalankan beberapa ujian untuk mengesahkannya.

Apakah penyebab prediabetes?

Pankreas mengeluarkan hormon yang disebut insulin ketika anda makan sehingga sel-sel tubuh anda dapat mengambil gula dari darah ke dalam sel untuk tenaga. Begitulah cara insulin membantu menurunkan kadar gula darah anda. Dalam kes prediabetes, sel tidak bertindak balas dengan betul terhadap insulin. Ini dipanggil ketahanan insulin.

Punca ketahanan insulin tidak jelas. Menurut Mayo Clinic, prediabetes sangat berkaitan dengan faktor gaya hidup dan genetik.

Orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan tidak aktif mempunyai risiko peningkatan penyakit prediabetes.

Faktor risiko untuk prediabetes

Prediabetes boleh berlaku pada sesiapa sahaja, tetapi beberapa faktor meningkatkan peluang anda. Sekiranya anda berusia lebih dari 45 tahun atau anda mempunyai indeks jisim badan (BMI) lebih tinggi daripada 25, doktor anda mungkin mahu menyaring anda untuk mengetahui penyakit prediabetes.

Faktor risiko lain adalah penyimpanan lebih banyak lemak di pinggang daripada pinggul. Anda boleh mengukur faktor risiko ini dengan memeriksa apakah pinggang anda 40 inci atau lebih jika anda lelaki dan 35 inci atau lebih jika anda wanita.

Faktor risiko lain untuk prediabetes adalah tidak aktif.

Bagaimana prediabetes didiagnosis?

Doktor anda perlu melakukan ujian darah untuk diagnosis yang tepat. Ini bermaksud mengambil sampel darah untuk dihantar ke makmal.

Hasilnya boleh berbeza-beza bergantung pada jenis ujian. Anda harus mengambil ujian yang sama dua kali untuk mengesahkan diagnosis, menurut NIH. Peranti yang mengukur kadar glukosa, seperti ujian jari-jari, tidak digunakan untuk diagnosis. Sebaliknya, doktor anda akan menggunakan satu atau dua ujian berikut:

Ujian hemoglobin A1c

Ujian hemoglobin A1c, yang juga disebut ujian A1c atau ujian hemoglobin glikosilasi, mengukur tahap gula darah purata anda selama dua hingga tiga bulan terakhir. Ujian ini tidak memerlukan puasa dan boleh dilakukan pada bila-bila masa.

Nilai A1c 5.7 hingga 6.4 peratus adalah diagnostik untuk prediabetes. Ujian A1c kedua disyorkan untuk mengesahkan hasilnya. Semakin tinggi A1c, semakin tinggi risiko prediabetes anda menjadi diabetes jenis 2.

Ujian glukosa plasma puasa (FPG)

Semasa ujian FPG, doktor anda akan meminta anda berpuasa selama lapan jam atau semalaman. Sebelum anda makan, seorang profesional kesihatan akan mengambil sampel darah untuk ujian.

Tahap gula darah 100-125 miligram per desiliter (mg / dL) menunjukkan prediabetes.

Ujian toleransi glukosa oral (OGTT)

OGTT juga memerlukan puasa. Doktor anda akan memeriksa tahap glukosa darah anda dua kali, sekali pada awal temu janji dan kemudian dua jam kemudian setelah anda minum minuman bergula.

Sekiranya tahap gula darah membaca 140-199 mg / dL selepas dua jam, maka ujian menunjukkan IGT, atau prediabetes.

Cara merawat prediabetes

Mengubati prediabetes juga boleh dianggap sebagai mencegah diabetes jenis 2. Sekiranya doktor anda mendiagnosis anda dengan prediabetes, mereka akan mengesyorkan perubahan gaya hidup tertentu. Satu kajian yang disebut Program Pencegahan Diabetes menunjukkan penurunan sekitar 58 peratus pada orang yang mengikuti perubahan ini dalam jangka panjang.

Kaedah yang paling biasa untuk menguruskan prediabetes adalah:

• mengekalkan diet yang kaya dengan serat
• bersenam dengan kerap
• hilang berat badan
• mengambil ubat sekiranya doktor menetapkannya

Sebilangan penghidap diabetes memilih untuk menggunakan rawatan perubatan pelengkap dan alternatif (CAM) untuk menguruskan keadaan mereka. Rawatan CAM boleh merangkumi pengambilan makanan tambahan, meditasi, dan akupunktur. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan rawatan CAM kerana ia mungkin berinteraksi dengan ubat anda.

Diet rendah karbohidrat

Banyak kajian menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat meningkatkan kawalan glukosa darah, ketahanan insulin, dan berat badan. Ramai orang menganggap pengambilan karbohidrat 21-70 gram sehari sebagai diet rendah karbohidrat, tetapi tidak ada definisi standard. Menurut artikel itu, kadar karbohidrat yang lebih rendah dapat membantu mereka yang menghidap diabetes jenis 2 tetapi kebanyakan data berasal dari kajian jangka pendek, dan walaupun ia tidak menangani prediabetes secara khusus, mungkin adil untuk menganggap perkara yang sama berlaku untuk mereka yang mempunyai prediabetes.

Diet rendah karbohidrat mungkin tidak digalakkan untuk orang yang mempunyai kolesterol tinggi, ginjal, atau penyakit jantung. Bercakap dengan doktor anda sebelum membuat perubahan besar pada diet anda.

Komplikasi

Sekiranya anda tidak mendapatkan rawatan, prediabetes boleh berkembang menjadi diabetes jenis 2 dan keadaan lain, seperti:

• penyakit jantung
• strok
• kerosakan saraf
• kerosakan buah pinggang
• kerosakan mata
• kerosakan kaki, di mana aliran darah yang buruk boleh menyebabkan amputasi
• jangkitan kulit
• masalah dengan pendengaran
• Penyakit Alzheimer

Berita baiknya adalah bahawa prediabetes dapat dibalikkan dengan perubahan gaya hidup jangka panjang.

Ada lagi:

• ikan dengan asid lemak omega-3, seperti salmon dan tuna
• sayur-sayuran
• buah-buahan
• makanan berserat tinggi, seperti biji-bijian

Mempunyai kurang:

• daripada 1,500 mg sodium setiap hari
• alkohol, atau hadkan satu minuman setiap hari
• makanan dengan gula tambahan dan lemak tidak sihat

Prediabetes boleh diterbalikkan. Anda boleh mencegah atau melambatkan perkembangan prediabetes dan diabetes melalui perubahan gaya hidup.

Satu kajian menunjukkan bahawa penurunan berat badan 5 hingga 7 persen mengurangkan risiko diabetes, menurut NIH. Mereka yang mengikuti kajian ini mengikuti diet rendah lemak, rendah kalori dan bersenam selama 30 minit lima kali seminggu.

Gaya hidup sihat jantung merangkumi yang berikut:

Makan betul

Makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian, akan membantu anda mencapai tujuan kesihatan anda. Menurut Mayo Clinic, diet ala Mediterranean mengikut prinsip-prinsip ini.

Bersenam lebih banyak

Anda boleh mengurangkan risiko diabetes dengan aktif secara berkala. Sebanyak tiga puluh minit aktiviti yang menaikkan degupan jantung anda ke tahap sasaran anda, seperti berjalan kaki, hampir setiap hari dalam seminggu, disyorkan.

Cara memasukkan aktiviti fizikal ke dalam jadual harian anda termasuk:

• menunggang basikal ke tempat kerja
• berjalan bukannya menaiki bas atau memandu
• pergi ke gim
• mengambil bahagian dalam sukan rekreasi bersama pasukan

Tiga puluh minit latihan setiap hari dan penurunan berat badan 5 hingga 10 peratus mengurangkan risiko perkembangan diabetes jenis 2 anda lebih daripada 58 peratus, menurut Persatuan Diabetes Amerika.