Apabila anda menghidap penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), aktiviti seharian boleh menjadi sukar. Kesukaran bernafas boleh menjadikan tugas paling mudah kelihatan mustahil. Anda mungkin mendapati perkara-perkara tertentu memperburuk gejala anda, seperti pendedahan kepada debunga, habuk, dan minyak wangi.
Tidak ada penawar untuk COPD, tetapi mendapatkan rawatan yang tepat dapat membantu anda menguruskan penyakit dan meningkatkan kualiti hidup anda. Ia juga penting untuk mengikuti gaya hidup sihat untuk memastikan tubuh anda kuat dan sistem pernafasan anda daripada bahaya.
Berikut adalah beberapa petua gaya hidup sihat untuk hidup dengan COPD.
1. Berhenti merokok
Sekiranya anda seorang perokok yang hidup dengan COPD, berhenti adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda.
Ramai orang dengan COPD mempunyai sejarah merokok. Berhenti tidak akan menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit dan memudahkan anda bernafas.
Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan untuk membantu mengubati keinginan dan juga terapi penggantian nikotin. Ambil langkah untuk mengelakkan asap rokok dan pendedahan kepada udara kotor dan perengsa udara.
2. Bergiat aktif
Anda mungkin bimbang untuk bekerja dengan COPD. Ia boleh mencabar, dan senaman berat atau berat boleh mencetuskan sesak nafas. Anda mungkin tidak dapat menjalankan maraton, tetapi senaman yang lembut dapat meningkatkan kekuatan dan pernafasan pernafasan anda.
Mulakan dengan berjalan kaki singkat, senaman regangan ringan, dan aktiviti lain yang tidak mengganggu pernafasan anda. Tanyakan cadangan doktor anda.
Juga, bawa alat penyedut penyelamat semasa anda bersenam sekiranya gejala anda muncul.
3. Makan makanan yang sihat
Berat badan berlebihan boleh menjadikannya sukar untuk bernafas. Makan makanan yang sihat dan seimbang dapat merangsang penurunan berat badan, yang dapat memperbaiki gejala COPD.
Makan makanan besar atau terlalu kenyang juga boleh menyusahkan pernafasan. Daripada makanan berat, makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari.
Juga, elakkan makanan yang membuat anda merasa kembung atau kembung. Kesan sampingan ini boleh menjadikan masalah pernafasan menjadi lebih teruk.
4. Kekal hidrat
Minum air secukupnya adalah penting untuk menjaga agar lendir tetap nipis dan menghalangnya daripada menumpuk. Bagi banyak orang, tujuan harian yang baik adalah enam hingga lapan gelas 8 ons sehari. Bercakap dengan doktor anda mengenai matlamat harian yang baik untuk anda.
Namun, berhati-hatilah untuk tidak minum terlalu banyak air dalam satu masa. Mengisi air terlalu banyak boleh membuat pernafasan menjadi lebih sukar. Sebaliknya, sebarkan penggunaan air anda selama sehari, dan hadkan cecair dengan makanan.
5. Meningkatkan kualiti udara dalaman
Melarang merokok di rumah anda adalah penting. Anda juga harus menjauhi minyak wangi, produk pembersih, dan produk penjagaan diri dengan bau yang kuat. Ini boleh mencetuskan batuk atau sesak nafas.
Pilih barang semula jadi dan tidak beracun. Pastikan anda mengosongkan permaidani anda secara berkala, dan secara berkala mengukus tirai dan kain lain.
Menggunakan pembersih udara juga dapat mengurangkan pencemaran udara dan alergen di rumah anda. Pilih pembersih udara dan pembersih vakum yang mempunyai penapis HEPA.
6. Dapatkan suntikan selesema
Jangkitan pernafasan boleh menjadikan COPD lebih teruk. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda calon suntikan selesema. Sekiranya demikian, lakukan setiap tahun sekitar Oktober atau November.
Anda juga boleh bertanya kepada doktor mengenai vaksin radang paru-paru. Ambil langkah untuk mencegah selesema biasa, yang boleh menyebabkan komplikasi seperti radang paru-paru atau bronkitis. Elakkan orang sakit, basuh tangan anda dengan kerap, dan jangan sentuh muka dengan tangan anda.
Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke sabun dan air, gunakan pembersih tangan sebelum makan dan setelah berjabat tangan dengan seseorang.
7. Pelajari teknik pernafasan
Tanya doktor anda tentang teknik mengawal pernafasan semasa suar.
Pernafasan bibir yang terkumat-kamit dapat membuka paru-paru anda, memungkinkan anda mengambil lebih banyak udara. Untuk teknik ini, betulkan bibir anda seolah-olah hendak bersiul. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda dan hitung hingga dua. Seterusnya, tarik nafas melalui bibir yang dikerut dan hitung hingga empat. Ulangi teknik ini hingga lima kali untuk mengawal pernafasan anda.
Juga, berbincang dengan doktor anda mengenai pemulihan paru-paru. Rehabilitasi jenis ini mengajar anda cara bernafas yang berbeza. Tujuannya adalah untuk menguatkan otot pernafasan supaya anda dapat menikmati lebih banyak aktiviti tanpa sesak nafas.
8. Dapatkan tangki oksigen mudah alih
Terapi oksigen mungkin mula mengganggu kualiti hidup anda. Anda mungkin menghadapi kesukaran membawa unit oksigen yang besar semasa melakukan tugas dan akhirnya menghabiskan banyak masa di rumah.
Beralih ke unit oksigen mudah alih yang ringan dapat menjadikannya lebih mudah untuk bergerak ketika anda jauh dari rumah. Aktiviti seperti pergi ke restoran, menjalankan tugas, dan juga perjalanan boleh menjadi lebih mudah.
9. Gunakan pelembap
Didiagnosis dengan COPD membuat anda berisiko terkena bronkitis, iaitu ketika badan anda menghasilkan sejumlah besar lendir.
Nafas menjadi lebih sukar apabila lendir terkumpul di saluran udara anda. Menggunakan pelembap sangat membantu kerana menambahkan kelembapan ke udara. Menjaga udara di rumah anda lembap dapat melonggarkan lendir, memungkinkan anda batuk.
10. Sertai kumpulan sokongan
Walaupun doktor dan ahli keluarga anda memberikan banyak sokongan dan dorongan, adalah selesa untuk bercakap dengan orang yang memahami apa yang anda lalui.
Hidup dengan COPD boleh menyebabkan kemurungan dan kegelisahan. Anda mungkin merasa tertekan kadang-kadang. Bergabung dengan kumpulan sokongan menyediakan jalan keluar untuk berbual dengan orang yang juga hidup dengan keadaan ini. Anda boleh berkongsi pengalaman anda, menawarkan petua untuk hidup dengan COPD, dan banyak lagi.
Bawa pulang
COPD adalah penyakit sepanjang hayat. Mengikuti rancangan rawatan doktor anda adalah barisan pertahanan pertama anda dalam menguruskan keadaan, tetapi hidup sihat juga penting. Ini dapat memperlambat perkembangan penyakit ini, serta mengurangkan risiko komplikasi seperti jangkitan pernafasan, masalah jantung, dan barah paru-paru.
