Gambaran keseluruhan
Anda mungkin mengetahui banyak tanda penyalahgunaan mental dan emosi yang lebih jelas. Tetapi ketika anda berada di tengah-tengahnya, mudah untuk melewatkan kelakuan kasar yang berterusan.
Penyalahgunaan psikologi melibatkan percubaan seseorang untuk menakut-nakutkan, mengawal, atau mengasingkan anda. Itu dalam kata-kata dan tindakan penyalahgunaan, serta ketekunan mereka dalam tingkah laku ini.
Penyalahguna itu boleh menjadi pasangan anda atau pasangan romantik yang lain. Mereka boleh menjadi rakan niaga, ibu bapa, atau pengasuh anda.
Tidak kira siapa, anda tidak layak mendapatkannya dan itu bukan salah anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut, termasuk bagaimana mengenalinya dan apa yang boleh anda lakukan seterusnya.
Penghinaan, penolakan, kritikan
Taktik ini bertujuan untuk merosakkan harga diri anda. Penyalahgunaan itu keras dan tidak henti-hentinya dalam perkara besar dan kecil.
Berikut adalah beberapa contoh:
- Panggilan nama. Mereka secara terang-terangan akan memanggil anda "bodoh", "pecundang," atau kata-kata yang terlalu mengerikan untuk diulang di sini.
- “Nama haiwan peliharaan” yang tidak senonoh. Ini hanya lebih banyak penyebutan nama dalam penyamaran yang tidak begitu halus. "Pengetuk buku kecilku" atau "Labu montokku" bukanlah istilah yang menarik.
- Pembunuhan watak. Ini biasanya melibatkan perkataan "selalu." Anda selalu terlambat, salah, mengacau, tidak senang dan sebagainya. Pada dasarnya, mereka mengatakan bahawa anda bukan orang yang baik.
- Menjerit. Berteriak, menjerit, dan bersumpah bertujuan untuk menakut-nakutkan dan membuat anda merasa kecil dan tidak penting. Mungkin disertai dengan menumbuk atau membuang barang.
- Memberi perlindungan. "Aduh, sayang, saya tahu anda mencuba, tetapi ini tidak dapat anda fahami."
- Malu orang ramai. Mereka bertengkar, membongkar rahsia anda, atau mengolok-olok kekurangan anda di khalayak ramai.
- Ketidakpastian. Anda memberitahu mereka tentang sesuatu yang penting bagi anda dan mereka mengatakan bahawa tiada apa-apa. Bahasa badan seperti melancarkan mata, menyeringai, menggelengkan kepala, dan menghela nafas membantu menyampaikan mesej yang sama.
- "Bercanda." Lelucon itu mungkin memiliki kebenaran bagi mereka atau menjadi rekaan lengkap. Bagaimanapun, mereka membuat anda kelihatan bodoh.
- Sarkasme. Selalunya hanya penyamaran. Apabila anda keberatan, mereka mengaku telah mengusik dan memberitahu anda untuk berhenti mengambil semua perkara dengan begitu serius.
- Menghina penampilan anda. Mereka memberitahu anda, tepat sebelum anda keluar, bahawa rambut anda jelek atau pakaian anda adalah badut.
- Memperlekehkan pencapaian anda. Penyalahguna anda mungkin memberitahu anda bahawa pencapaian anda tidak bermakna, atau mereka mungkin juga bertanggungjawab atas kejayaan anda.
- Penurunan minat anda. Mereka mungkin memberitahu anda bahawa hobi anda adalah membuang masa kebudak-budakan atau anda tidak berada dalam liga ketika anda bermain sukan. Sungguh, mereka lebih suka anda tidak mengambil bahagian dalam aktiviti tanpa mereka.
- Tekan butang anda. Setelah penyalahgunaan anda mengetahui tentang sesuatu yang mengganggu anda, mereka akan memunculkannya atau melakukannya setiap kali mereka mendapat.
Kawal dan malu
Mencuba membuat anda merasa malu dengan kekurangan anda hanyalah jalan untuk berkuasa.
Alat permainan malu dan kawalan merangkumi:
- Ancaman. Memberitahu anda bahawa mereka akan membawa anak-anak dan menghilang, atau mengatakan "Tidak ada yang mengatakan apa yang mungkin saya lakukan."
- Memantau keberadaan anda. Mereka ingin tahu di mana anda berada sepanjang masa dan menegaskan agar anda segera menjawab panggilan atau teks. Mereka mungkin muncul hanya untuk melihat apakah anda berada di tempat yang sepatutnya.
- Pengintipan digital. Mereka mungkin memeriksa sejarah internet, e-mel, teks dan log panggilan anda. Mereka mungkin meminta kata laluan anda.
- Membuat keputusan sepihak. Mereka mungkin menutup akaun bank bersama, membatalkan janji temu doktor anda, atau bercakap dengan atasan anda tanpa meminta.
- Kawalan kewangan. Mereka mungkin menyimpan akaun bank atas nama mereka sahaja dan membuat anda meminta wang. Anda mungkin diharapkan dapat menanggung setiap sen yang anda belanjakan.
- Kuliah. Menganggap kesilapan anda dengan monolog panjang menjadikannya jelas bahawa mereka menganggap anda berada di bawahnya.
- Pesanan langsung. Dari "Dapatkan makan malam saya di atas meja sekarang" hingga "Berhenti minum pil," pesanan diharapkan dapat diikuti walaupun ada rencana Anda sebaliknya.
- Meletup. Anda diberitahu untuk membatalkan tamasya itu dengan rakan anda atau meletakkan kereta di garaj, tetapi tidak, jadi sekarang anda harus bersikap tegang dengan wajah merah tentang betapa anda tidak bekerjasama.
- Melayan anda seperti kanak-kanak. Mereka memberitahu anda apa yang harus dipakai, apa dan berapa banyak makan, atau rakan mana yang dapat anda lihat.
- Tidak berdaya. Mereka mungkin mengatakan bahawa mereka tidak tahu bagaimana melakukan sesuatu. Kadang-kadang lebih mudah untuk melakukannya sendiri daripada menerangkannya. Mereka tahu ini dan memanfaatkannya.
- Tidak dapat diramalkan. Mereka akan meletup dengan kemarahan entah dari mana, tiba-tiba menghujani anda dengan penuh kasih sayang, atau menjadi gelap dan murung ketika menjatuhkan topi untuk membuat anda berjalan di atas kulit telur.
- Mereka berjalan keluar. Dalam keadaan sosial, berjalan keluar dari bilik menyebabkan anda memegang beg. Di rumah, ia adalah alat untuk memastikan masalah tidak dapat diselesaikan.
- Menggunakan orang lain. Penyalahgunaan mungkin memberitahu anda bahawa "semua orang" menganggap anda gila atau "mereka semua mengatakan" anda salah.
Menuduh, menyalahkan, dan menafikan
Tingkah laku ini berpunca daripada rasa tidak selamat penyalahguna. Mereka mahu membuat hierarki di mana mereka berada di puncak dan anda berada di bahagian bawah.
Berikut adalah beberapa contoh:
- Cemburu. Mereka menuduh anda menggoda atau menipu mereka.
- Memusingkan jadual. Mereka mengatakan bahawa anda menyebabkan kemarahan mereka dan mengawal masalah dengan menjadi sangat menyakitkan.
- Menolak sesuatu yang anda tahu adalah benar. Penyalahguna akan menafikan bahawa perbalahan atau persetujuan berlaku. Ini dipanggil pencahayaan gas. Ini bertujuan untuk membuat anda mempersoalkan ingatan dan kewarasan anda sendiri.
- Menggunakan rasa bersalah. Mereka mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Anda berhutang ini kepada saya. Lihatlah semua yang telah saya lakukan untuk anda,”dalam usaha untuk mendapatkan jalan mereka.
- Goading kemudian menyalahkan. Penyalahguna tahu bagaimana membuat anda kecewa. Tetapi setelah masalah itu bermula, adalah salah anda untuk membuatnya.
- Menolak penyalahgunaan mereka. Apabila anda mengadu tentang serangan mereka, penyalahguna akan menafikannya, nampaknya bingung memikirkannya.
- Menuduh anda penyalahgunaan. Mereka mengatakan bahawa anda adalah orang yang mempunyai masalah kemarahan dan kawalan dan mereka adalah mangsa yang tidak berdaya.
- Meremehkan. Apabila anda ingin membicarakan perasaan sakit hati anda, mereka menuduh anda bertindak balas berlebihan dan membuat gunung menjadi tidak menyenangkan.
- Mengatakan anda tidak mempunyai rasa humor. Pelaku membuat jenaka peribadi tentang anda. Sekiranya anda keberatan, mereka akan memberitahu anda untuk meringankan.
- Menyalahkan anda kerana masalah mereka. Apa sahaja yang salah dalam hidup mereka adalah semua kesalahan anda. Anda tidak cukup menyokong, tidak melakukan cukup, atau mencengkam hidung di tempat yang tidak dimiliki.
- Menghancurkan dan menafikan. Mereka mungkin memecahkan skrin telefon bimbit anda atau "kehilangan" kunci kereta anda, kemudian menolaknya.
Pengabaian dan pengasingan emosi
Pelaku cenderung meletakkan keperluan emosi mereka sendiri di hadapan anda. Banyak penyalahguna akan cuba datang antara anda dan orang yang menyokong anda untuk menjadikan anda lebih bergantung pada mereka.
Mereka melakukan ini dengan:
- Menuntut rasa hormat. Tidak ada sedikit pun yang dirasakan tidak akan dihukum, dan anda diharapkan dapat menangguhkannya. Tetapi ia adalah jalan sehala.
- Menutup komunikasi. Mereka akan mengabaikan percubaan anda dalam perbualan secara peribadi, melalui teks atau melalui telefon.
- Memalukan anda. Mereka akan berpaling ketika anda bercakap atau menatap sesuatu yang lain ketika mereka bercakap dengan anda.
- Menjauhkan anda daripada bersosial. Setiap kali anda mempunyai rancangan untuk keluar, mereka akan mengalihkan perhatian atau meminta anda untuk tidak pergi.
- Mencuba untuk datang antara anda dan keluarga anda. Mereka akan memberitahu ahli keluarga bahawa anda tidak mahu melihatnya atau membuat alasan mengapa anda tidak dapat menghadiri majlis keluarga.
- Menahan kasih sayang. Mereka tidak akan menyentuh anda, bahkan tidak memegang tangan anda atau menepuk bahu anda. Mereka mungkin menolak hubungan seksual untuk menghukum anda atau memaksa anda melakukan sesuatu.
- Menala anda. Mereka akan mengusir anda, mengubah topik pembicaraan, atau mengabaikan anda ketika anda ingin membincangkan hubungan anda.
- Berusaha secara aktif untuk memalingkan orang lain terhadap anda. Mereka akan memberitahu rakan sekerja, rakan, dan juga keluarga anda bahawa anda tidak stabil dan rentan terhadap histeria.
- Memanggil anda memerlukan. Apabila anda benar-benar kecewa dan menghubungi mereka, mereka akan memberitahu anda bahawa anda terlalu memerlukan atau dunia tidak boleh berhenti untuk mengatasi masalah kecil anda.
- Mengganggu. Anda menggunakan telefon atau SMS dan mereka menghubungi anda untuk memberitahu anda bahawa perhatian anda harus diberikan kepada mereka.
- Ketidakpedulian. Mereka melihat anda sakit hati atau menangis dan tidak melakukan apa-apa.
- Memperdebatkan perasaan anda. Apa sahaja yang anda rasakan, mereka akan mengatakan bahawa anda salah untuk merasa seperti itu atau itu sebenarnya tidak seperti yang anda rasakan sama sekali.
Pergantungan bersama
Hubungan yang bergantung pada kod adalah apabila semua yang anda lakukan adalah reaksi terhadap tingkah laku pendera anda. Dan mereka memerlukan anda sama seperti untuk meningkatkan harga diri mereka sendiri. Anda sudah lupa bagaimana menjadi cara lain. Ini adalah lingkaran tingkah laku tidak sihat.
Anda mungkin bergantung pada kod jika anda:
- tidak bahagia dalam hubungan, tetapi takut akan alternatif
- secara konsisten mengabaikan keperluan anda sendiri demi keperluan mereka
- membuang kawan dan meminggirkan keluarga anda untuk menyenangkan pasangan anda
- selalu meminta persetujuan pasangan anda
- kritikkan diri anda melalui mata pendera anda, mengabaikan naluri anda sendiri
- membuat banyak pengorbanan untuk menyenangkan orang lain, tetapi itu tidak berlaku
- lebih suka hidup dalam keadaan huru-hara daripada bersendirian
- menggigit lidah anda dan menindas perasaan anda untuk menjaga ketenangan
- merasa bertanggungjawab dan menyalahkan sesuatu yang mereka lakukan
- bela pendera anda ketika orang lain menunjukkan apa yang berlaku
- cuba "menyelamatkan" mereka dari diri mereka sendiri
- berasa bersalah apabila anda berdiri untuk diri sendiri
- fikir anda layak mendapat rawatan ini
- percayalah bahawa tidak ada orang lain yang mahu bersama anda
- ubah tingkah laku anda sebagai tindak balas terhadap rasa bersalah; penyalahguna anda berkata, "Saya tidak boleh hidup tanpamu," jadi anda tetap
Apa nak buat
Sekiranya anda didera secara mental dan emosi, percayai naluri anda. Ketahuilah bahawa itu tidak betul dan anda tidak perlu hidup seperti ini.
Sekiranya anda takut akan keganasan fizikal, hubungi 911 atau perkhidmatan kecemasan tempatan anda.
Sekiranya anda tidak berada dalam bahaya langsung dan anda perlu bercakap atau mencari tempat untuk pergi, hubungi Talian Hotline Penyalahgunaan Domestik Nasional di 800-799-7233. Talian hotline 24/7 ini dapat menghubungi anda dengan penyedia perkhidmatan dan tempat perlindungan di seluruh Amerika Syarikat.
Jika tidak, pilihan anda bergantung pada spesifik keadaan anda. Inilah yang boleh anda lakukan:
- Terima bahawa penyalahgunaan itu bukan tanggungjawab anda. Jangan cuba berdebat dengan penyalahguna anda. Anda mungkin ingin menolong, tetapi tidak mungkin mereka melanggar corak tingkah laku ini tanpa kaunseling profesional. Itu tanggungjawab mereka.
- Melepaskan dan menetapkan had peribadi. Tentukan bahawa anda tidak akan bertindak balas terhadap penyalahgunaan atau terperangkap dalam hujah. Ikutilah. Hadkan pendedahan kepada pelaku sekerap yang anda boleh.
- Keluarlah hubungan atau keadaan. Sekiranya boleh, putuskan semua ikatan. Jelaskan bahawa sudah berakhir dan jangan menoleh ke belakang. Anda mungkin juga ingin mencari ahli terapi yang dapat menunjukkan cara sihat untuk terus maju.
- Beri masa anda untuk sembuh. Hubungi rakan dan ahli keluarga yang menyokong. Sekiranya anda berada di sekolah, berbincang dengan guru atau kaunselor bimbingan. Sekiranya anda fikir ia akan membantu, cari ahli terapi yang dapat membantu anda dalam pemulihan anda.
Meninggalkan hubungan adalah lebih rumit jika anda sudah berkahwin, mempunyai anak, atau mempunyai aset yang bercampur. Sekiranya itu adalah keadaan anda, dapatkan bantuan undang-undang. Berikut adalah beberapa sumber lain:
- Break the Cycle: Menyokong anak muda antara 12 dan 24 untuk membina hubungan yang sihat dan mewujudkan budaya bebas penyalahgunaan.
- DomesticShelters.org: Maklumat pendidikan, hotline, dan pangkalan data perkhidmatan yang boleh dicari di kawasan anda.
- Love Is Respect (Talian Penyalahgunaan Dating Nasional): Memberi peluang kepada remaja dan dewasa muda untuk berbual dalam talian, menelefon, atau menghantar teks dengan penyokong.
