Bagaimana Ia Menerusi Depresi Dalam Dan Gelap

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Bagaimana kita melihat dunia yang menjadi pilihan kita - dan berkongsi pengalaman menarik dapat membentuk cara kita memperlakukan satu sama lain, menjadi lebih baik. Ini adalah perspektif yang kuat

Pada awal Oktober 2017, saya mendapati diri saya duduk di pejabat terapi saya untuk sesi kecemasan.

Dia menjelaskan bahawa saya sedang menjalani "episod kemurungan utama."

Saya pernah mengalami perasaan murung yang serupa di sekolah menengah, tetapi mereka tidak pernah sesekali ini.

Pada awal tahun 2017, kegelisahan saya mula mengganggu kehidupan seharian saya. Jadi, untuk pertama kalinya, saya telah mencari ahli terapi.

Berkembang di Midwest, terapi tidak pernah dibincangkan. Tidak sampai saya berada di kediaman baru saya di Los Angeles dan bertemu orang-orang yang berjumpa dengan ahli terapi, saya memutuskan untuk mencubanya sendiri.

Saya sangat beruntung mempunyai ahli terapi yang mapan ketika saya mengalami kemurungan yang mendalam ini.

Saya tidak dapat membayangkan perlu mencari pertolongan ketika saya hampir tidak dapat bangun dari tidur pada waktu pagi.

Saya mungkin tidak akan mencuba, dan kadang-kadang saya tertanya-tanya apa yang akan berlaku kepada saya sekiranya saya tidak meminta pertolongan profesional sebelum episod saya.

Saya mengambil masa hampir 30 minit untuk membujuk diri dari tidur. Satu-satunya sebab saya bangun adalah kerana saya harus berjalan anjing saya dan pergi ke pekerjaan sepenuh masa.

Saya berjaya menyeret diri ke tempat kerja, tetapi saya tidak dapat menumpukan perhatian. Ada kalanya pemikiran berada di pejabat akan sangat mencekik sehingga saya pergi ke kereta saya untuk bernafas dan menenangkan diri.

Lain kali, saya menyelinap ke bilik mandi dan menangis. Saya tidak tahu apa yang saya menangis, tetapi air mata tidak akan berhenti. Selepas sepuluh minit atau lebih, saya akan membersihkan diri dan kembali ke meja saya.

Saya masih membuat semua yang dilakukan untuk membuat bos saya gembira, tetapi saya telah kehilangan minat terhadap projek yang saya jalankan, walaupun saya bekerja di syarikat impian saya.

Saya menghabiskan setiap hari dengan menghitung waktu sehingga saya dapat pulang dan berbaring di tempat tidur saya dan menonton "Friends." Saya akan menonton episod yang sama berulang kali. Episod yang biasa itu memberi saya keselesaan, dan saya tidak dapat memikirkan untuk menonton perkara baru.

Saya sama sekali tidak memutuskan hubungan sosial atau berhenti membuat rancangan dengan rakan seperti mana banyak orang mengharapkan orang yang mengalami kemurungan teruk untuk bertindak. Saya rasa, sebahagiannya, kerana saya selalu menjadi ekstrovert.

Tetapi semasa saya masih menunjukkan fungsi sosial atau minuman dengan rakan-rakan, saya tidak akan berada di sana secara mental. Saya akan ketawa pada masa yang sesuai dan mengangguk ketika diperlukan, tetapi saya tidak dapat berhubung.

Saya fikir saya hanya letih dan ia akan berlalu tidak lama lagi.

3 Cara Saya Menjelaskan Depresi kepada Rakan

• Seolah-olah saya mempunyai lubuk kesedihan yang mendalam di dalam perut saya yang tidak dapat saya hilangkan.
• Saya melihat dunia terus berjalan, dan saya terus menjalani gerakan dan menampakkan senyuman di wajah saya, tetapi jauh di dalam, saya sangat menyakitkan.
• Rasanya ada beban besar di bahu saya sehingga saya tidak dapat mengangkat bahu, tidak kira sekeras mana pun saya mencuba.

Peralihan dari kemurungan mendalam untuk mempertimbangkan bunuh diri

Mengimbas kembali, perubahan yang seharusnya memberi isyarat kepada saya bahawa ada sesuatu yang tidak kena adalah ketika saya mula mempunyai pemikiran bunuh diri pasif.

Saya tidak mempunyai rancangan bunuh diri, tetapi saya hanya mahu kesakitan emosi saya berakhir. Saya akan memikirkan siapa yang boleh menjaga anjing saya sekiranya saya mati dan menghabiskan berjam-jam di Google mencari kaedah membunuh diri yang berbeza.

Sebahagian daripada saya berpendapat semua orang melakukan ini dari semasa ke semasa.

Satu sesi terapi, saya mempercayai ahli terapi saya.

Sebahagian daripada saya mengharapkan dia mengatakan bahawa saya patah dan dia tidak dapat melihat saya lagi.

Sebagai gantinya, dia dengan tenang bertanya apakah saya mempunyai rancangan, yang saya jawab tidak. Saya memberitahunya bahawa melainkan jika ada kaedah bunuh diri yang sangat mudah, saya tidak akan menghadapi risiko gagal.

Saya takut kemungkinan kerosakan otak atau fizikal kekal lebih daripada kematian. Saya fikir itu adalah perkara biasa bahawa jika ditawarkan pil yang menjamin kematian, saya akan mengambilnya.

Saya sekarang faham bahawa itu bukan pemikiran biasa dan ada cara untuk mengatasi masalah kesihatan mental saya.

Ketika itulah dia menjelaskan bahawa saya sedang menjalani episod kemurungan utama

Menghubungi pertolongan adalah tanda bahawa saya masih mahu hidup

Dia menolong saya membuat rancangan krisis yang merangkumi senarai aktiviti yang membantu saya berehat dan sokongan sosial saya.

Sokongan saya termasuk ibu dan ayah saya, beberapa rakan karib, hotline teks bunuh diri, dan kumpulan sokongan tempatan untuk kemurungan.

Rancangan Krisis Saya: Aktiviti Pengurangan Tekanan

• meditasi berpandu
• bernafas panjang
• pergi ke gim dan naik elips atau pergi ke kelas putaran
• dengarkan senarai main saya yang merangkumi lagu kegemaran saya sepanjang masa
• tulis
• bawa anjing saya, Petey, berjalan kaki jauh

Dia mendorong saya untuk berkongsi pemikiran saya dengan beberapa rakan di LA dan pulang ke rumah supaya mereka dapat mengawasi saya antara sesi. Dia juga mengatakan bahawa membincangkannya mungkin akan membantu saya merasa kurang keseorangan.

Salah seorang sahabat saya menjawab dengan baik, “Apa yang boleh saya bantu? Apa yang anda perlukan? Kami membuat rancangan untuk dia menghantar SMS kepada saya setiap hari untuk hanya mendaftar masuk dan agar saya jujur tidak kira bagaimana perasaan saya.

Tetapi ketika anjing keluarga saya mati dan saya mendapat tahu bahawa saya harus beralih ke insurans kesihatan baru, yang bermaksud saya mungkin perlu mencari ahli terapi baru, itu terlalu banyak.

Saya telah mencapai titik pemecah saya. Fikiran bunuh diri pasif saya menjadi aktif. Saya mula mencari cara untuk mencampurkan ubat-ubatan saya untuk membuat koktail yang mematikan.

Setelah berhenti bekerja pada keesokan harinya, saya tidak dapat berfikir secara lurus. Saya tidak lagi peduli dengan emosi atau kesejahteraan orang lain, dan saya percaya mereka tidak peduli dengan perasaan saya. Saya tidak benar-benar memahami kekekalan kematian pada ketika ini. Saya baru tahu bahawa saya perlu meninggalkan dunia ini dan kesakitan yang tidak henti-hentinya.

Saya benar-benar percaya bahawa ia tidak akan menjadi lebih baik. Saya sekarang tahu bahawa saya salah

Saya meluangkan masa sepanjang hari, berniat untuk menyelesaikan rancangan saya pada malam itu.

Namun, ibu saya terus menelefon dan tidak akan berhenti sehingga saya menjawab. Saya mengalah dan mengambil telefon. Dia meminta saya berulang kali untuk memanggil ahli terapi saya. Oleh itu, setelah saya menelefon telefon dengan ibu saya, saya menghantar SMS kepada ahli terapi saya untuk mengetahui sama ada saya dapat janji temu pada petang itu.

Dan dia berjaya. Kami menghabiskan 45 minit itu dengan membuat rancangan untuk beberapa bulan akan datang. Dia mendorong saya untuk meluangkan masa untuk fokus pada kesihatan saya.

Saya akhirnya mengambil cuti sepanjang tahun bekerja dan pulang ke Wisconsin selama tiga minggu. Saya berasa seperti gagal kerana terpaksa berhenti bekerja buat sementara waktu. Tetapi ia adalah keputusan terbaik yang pernah saya buat.

Saya mula menulis lagi, semangat saya yang sudah lama tidak saya miliki tenaga mental.

Menulis membuat saya terus berjalan, dan saya bangun dengan rasa tujuan. Saya masih belajar bagaimana untuk hadir secara fizikal dan mental, dan masih ada saat-saat ketika kesakitan menjadi tidak tertahankan.

Saya belajar bahawa ini mungkin akan menjadi pertempuran sepanjang hayat bulan baik dan bulan buruk.

Tetapi saya betul-betul baik dengan itu, kerana saya tahu saya mempunyai orang yang menyokong saya untuk membantu saya terus berjuang

Saya tidak akan mengalami musim gugur yang lalu tanpa mereka, dan saya tahu mereka akan membantu saya melalui episod kemurungan utama saya yang seterusnya.

Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali sedang mempertimbangkan untuk membunuh diri, bantuan ada di luar sana. Hubungi National Lifestyle Prevention Lifeline di 800-273-8255

Allyson Byers adalah penulis bebas dan editor yang berpusat di Los Angeles yang gemar menulis mengenai apa sahaja yang berkaitan dengan kesihatan. Anda dapat melihat lebih banyak karyanya di www.allysonbyers.com dan mengikutinya di media sosial.