Bolehkah keadaan kesihatan mental menular?
Anda tahu bahawa jika seseorang yang dekat dengan anda menghidap selesema, anda juga berisiko mendapatnya. Tidak ada keraguan mengenai sifat berjangkit jangkitan bakteria atau virus. Tetapi bagaimana dengan kesihatan mental dan mood? Bolehkah kemurungan menular?
Ya dan tidak. Depresi tidak menular dengan cara yang sama seperti selesema, tetapi suasana hati dan emosi dapat menyebar. Pernahkah anda melihat seorang rakan ketawa begitu keras sehingga anda mula ketawa? Atau mendengarkan rakan sekerja mengadu begitu lama sehingga anda juga mulai merasa negatif? Dengan cara ini, mood - dan bahkan gejala depresi - boleh menular.
Kami akan menerangkan bagaimana ia berfungsi, apa yang dikatakan sains, dan apa yang harus dilakukan jika anda merasa seperti anda "tertekan" dari orang yang disayangi.
Bagaimana kemurungan menular
Kemurungan - dan suasana hati lain - menular dengan cara yang menarik. Penyelidikan menunjukkan bahawa kemurungan bukanlah satu-satunya perkara yang dapat "merebak." Tingkah laku merokok - sama ada berhenti merokok atau mula - telah terbukti menyebar melalui hubungan sosial yang dekat dan jauh. Sekiranya rakan anda berhenti merokok, sebenarnya anda juga cenderung untuk berhenti merokok.
Bunuh diri juga didapati terdapat dalam kelompok. Satu kajian menunjukkan bahawa pada lelaki dan wanita, mempunyai seorang teman yang mati akibat bunuh diri meningkatkan kemungkinan pemikiran atau cubaan bunuh diri.
Sifat penularan kemurungan boleh berfungsi dengan cara yang sama. Penyelidik menyebutnya pelbagai perkara, termasuk fenomena rangkaian, teori penularan sosial, dan teori penularan emosi kumpulan.
Apa yang diturunkan adalah pertukaran mood, tingkah laku, dan emosi di antara orang-orang dalam satu kumpulan. Dan kumpulan ini tidak semestinya hanya kawan baik dan orang yang disayangi - kebanyakan penyelidikan mengatakan bahawa ia boleh memisahkan hingga tiga darjah pemisahan.
Ini bermaksud bahawa sekiranya rakan rakan rakan anda mengalami kemurungan, anda mungkin juga berisiko lebih tinggi untuk menghidapnya.
Sudah tentu, ini juga berfungsi untuk kebahagiaan - serta penggunaan alkohol dan dadah, penggunaan makanan, dan kesunyian.
Jadi bagaimana sebenarnya penyebaran kemurungan?
Ia tidak semudah berkongsi minuman dengan orang yang mengalami kemurungan, atau mereka menangis di bahu anda. Penyelidik masih memahami bagaimana sebenarnya emosi disebarkan. Tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa ia boleh berlaku dalam beberapa cara:
- Perbandingan sosial. Semasa kita bersama orang lain - atau menelusuri media sosial - kita sering menentukan nilai dan perasaan kita sendiri berdasarkan perasaan orang lain. Kami menilai diri berdasarkan perbandingan ini. Namun, membandingkan diri anda dengan orang lain, terutama yang mempunyai corak pemikiran negatif, kadang-kadang boleh memudaratkan kesihatan mental anda.
- Tafsiran emosi. Ini datang kepada bagaimana anda menafsirkan perasaan orang lain. Emosi rakan anda dan isyarat bukan lisan berfungsi sebagai maklumat untuk otak anda. Terutama dengan kekaburan internet dan teks, anda mungkin mentafsirkan maklumat secara berbeza atau lebih negatif daripada yang dimaksudkan.
- Empati. Menjadi orang yang berempati adalah perkara yang baik. Empati adalah keupayaan untuk memahami dan berkongsi perasaan orang lain. Tetapi jika anda terlalu fokus atau terlibat dalam usaha untuk meletakkan diri anda pada diri seseorang yang mengalami kemurungan, anda mungkin juga akan mula mengalami gejala ini.
Ini tidak bermaksud bahawa berada di sekitar seseorang yang mengalami kemurungan secara automatik akan membuat anda memilikinya juga. Ini hanya memberi anda risiko yang lebih tinggi, terutamanya jika anda lebih mudah terdedah.
Siapa yang lebih terdedah untuk 'menangkap' kemurungan?
Anda mempunyai risiko "menangkap" kemurungan yang lebih tinggi jika anda:
- mempunyai sejarah kemurungan atau gangguan mood yang lain
- mempunyai sejarah keluarga atau kecenderungan genetik untuk kemurungan
- dibesarkan oleh ibu bapa dengan kemurungan semasa anda masih kecil
- mengalami peralihan kehidupan yang besar, seperti langkah besar
- mencari jaminan yang tinggi pada orang lain
- pada masa ini mempunyai tahap tekanan atau kerentanan kognitif yang tinggi
Secara umum, terdapat faktor risiko kemurungan lain, termasuk mempunyai keadaan kesihatan kronik atau ketidakseimbangan neurotransmitter. Remaja dan wanita juga nampaknya cenderung menyebarkan dan menangkap emosi dan kemurungan.
Dari siapa saya boleh mendapatkannya?
Anda mungkin lebih cenderung mula mengalami kemurungan, atau perubahan mood yang lain, jika ada orang berikut dalam hidup anda yang mengalami kemurungan:
- ibu bapa
- seorang kanak-kanak
- pasangan atau pasangan anda
- rakan sebilik
- kawan rapat
Rakan dan kenalan dalam talian juga boleh mempengaruhi kesihatan mental anda. Dengan berlalunya media sosial dalam kehidupan kita, kini banyak penyelidik meneliti bagaimana media sosial mempengaruhi emosi kita.
Dalam satu kajian, para penyelidik mendapati bahawa apabila catatan yang kurang positif dipaparkan pada suapan berita, orang bertindak balas dengan menyiarkan lebih sedikit catatan positif dan lebih banyak pos negatif. Perkara sebaliknya berlaku apabila jawatan negatif dikurangkan. Para penyelidik percaya bahawa ini menunjukkan bagaimana emosi yang dinyatakan di media sosial dapat mempengaruhi emosi kita sendiri, di dalam dan di luar talian.
Apa yang akan saya alami?
Sekiranya anda meluangkan masa dengan seseorang yang mengalami kemurungan, anda mungkin juga mula mengalami gejala tertentu. Ini termasuk:
- pemikiran pesimis atau negatif
- putus asa
- mudah marah atau gelisah
- kegelisahan
- ketidakpuasan umum atau kesedihan
- rasa bersalah
- perubahan emosi
- fikiran membunuh diri
Apa yang perlu saya lakukan sekiranya saya mengalami kemurungan?
Sekiranya anda mengalami masalah kesihatan mental, anda selalu boleh mendapatkan bantuan atau nasihat profesional dari doktor atau dalam talian. Sekiranya anda merasa berada dalam krisis, anda boleh menghubungi talian hotline atau chat, atau menghubungi talian 911 atau perkhidmatan kecemasan tempatan anda.
Para penyelidik mendapati bahawa gejala kemurungan pasangan atau pasangan dapat meramalkan kemurungan pada pasangan mereka dengan ketara. Tetapi membincangkan masalah anda secara terbuka dengan orang yang anda sayangi, terutamanya pasangan, sukar. Ramai orang yang mengalami kemurungan mengalami rasa malu atau rasa bersalah kerana perasaan mereka. Disebut "berjangkit" boleh menyakitkan.
Sebaliknya, mungkin idea yang baik untuk bekerjasama untuk menguruskan perasaan dan gejala ini. Pertimbangkan beberapa petua pengurusan berikut:
Lihat mesyuarat kumpulan
Pergi ke mesyuarat kumpulan atau bengkel untuk kemurungan, terapi tingkah laku, atau penekanan tekanan berdasarkan kesedaran boleh membantu. Selalunya, tetapan kumpulan dapat membantu anda menyelesaikan sesuatu di persekitaran yang selamat sambil mengingatkan anda bahawa anda tidak bersendirian. Anda boleh mendapatkan kumpulan sokongan melalui beberapa organisasi di bawah, juga melalui hospital tempatan atau pejabat doktor anda:
- Perikatan Nasional mengenai Penyakit Mental (NAMI)
- Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika
- Kesihatan Mental Amerika
Jumpa ahli terapi bersama
Melihat ahli terapi bersama, sama ada anda pergi ke kaunselor keluarga atau pasangan, boleh sangat membantu mencari mekanisme mengatasi yang dapat membantu anda berdua. Anda juga boleh meminta untuk mengikuti salah satu janji terapi pasangan anda.
Saling menyokong
Sekiranya anda bekerjasama dengan orang yang anda sayangi, anda boleh saling bertanggungjawab.
Pastikan anda berdua menjaga diri, pergi bekerja atau sekolah, mendapatkan bantuan yang anda perlukan, makan dengan baik, dan bersenam.
Bertafakur bersama
Memulakan atau mengakhiri hari anda dengan bertafakur dapat menenangkan fikiran dan mengubah corak pemikiran negatif. Anda boleh mengikuti kelas, menonton video YouTube, atau memuat turun aplikasi yang akan memberi anda meditasi 5 hingga 30 minit.
Mencari pertolongan
Melihat profesional kesihatan mental juga dapat membantu. Mereka boleh memberi anda nasihat, mencadangkan rancangan rawatan, dan mengarahkan anda ke sokongan yang anda perlukan.
Bagaimana jika saya merasakan ini kerana tabiat media sosial saya?
Sekiranya anda merasa seperti media sosial yang harus disalahkan atas beberapa perubahan mood anda atau masalah kesihatan mental, pertimbangkan untuk membatasi masa anda untuk menghabiskannya. Anda tidak perlu berhenti atau mematikan akaun anda, walaupun anda boleh jika itu yang sesuai untuk anda.
Tetapi dengan mengehadkan masa anda di media sosial, anda dapat menguruskan masa yang anda habiskan dipengaruhi oleh orang lain. Ini mengenai mewujudkan keseimbangan dalam hidup anda.
Sekiranya anda sukar untuk berhenti menyemak imbas berita, cuba tetapkan peringatan untuk meletakkan telefon anda ke bawah. Anda juga dapat mengehadkan waktu anda hanya pada komputer dan menghapus aplikasi dari telefon anda.
Bagaimana jika saya yang "menyebarkan" kemurungan?
Ramai orang yang mengalami kemurungan dan keadaan kesihatan mental yang lain mungkin merasa seperti membebankan orang lain ketika mereka bercakap tentang apa yang sedang berlaku.
Mengetahui bahawa emosi boleh merebak tidak bermaksud anda harus mengasingkan diri atau mengelakkan membicarakan perkara-perkara yang mengganggu anda. Sekiranya anda bimbang, adalah idea yang baik untuk mendapatkan bantuan profesional. Ahli terapi boleh bekerjasama dengan anda untuk menguruskan kemurungan dan pemikiran negatif anda. Banyak yang akan membenarkan anda membawa pasangan atau rakan sekiranya anda merasa perlu untuk menyelesaikan masalah.
The takeaway
Emosi yang berkaitan dengan kemurungan bukanlah satu-satunya jenis emosi yang boleh menular. Kebahagiaan telah terbukti sama menularnya.
Para penyelidik mendapati bahawa orang-orang yang mengelilingi diri mereka dengan orang-orang bahagia lebih cenderung menjadi bahagia di masa depan. Mereka percaya ini menunjukkan bahawa kebahagiaan orang bergantung pada kebahagiaan orang lain yang mereka hubungkan.
Jadi ya, dengan cara tertentu, kemurungan menular. Tetapi begitu juga kebahagiaan. Dengan pemikiran ini, sangat berguna untuk memerhatikan cara tingkah laku dan emosi orang lain mempengaruhi tingkah laku dan emosi anda sendiri.
Luangkan masa-masa seharian untuk memerhatikan bagaimana perasaan anda dan cuba memahami mengapa sangat berguna untuk mengawal emosi anda dan menguruskannya. Sekiranya anda merasa putus asa atau memerlukan sokongan, bantuan tersedia.
Soal Jawab dengan pakar perubatan kami
S:
Saya takut saya akan mengalami kemurungan yang tidak dirawat oleh pasangan saya. Apa patut saya buat?
J:
Sekiranya anda takut bahawa mood pasangan anda boleh mempengaruhi mood anda secara negatif, anda harus yakin bahawa anda terlibat dalam rawatan diri. Adakah anda cukup tidur? Adakah anda makan dengan baik? Adakah anda bersenam? Sekiranya anda terlibat dalam rawatan diri dan anda menyedari bahawa mood anda mula dipengaruhi oleh kemurungan orang yang anda sayangi, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menghubungi doktor keluarga anda atau profesional kesihatan mental untuk mendapatkan bantuan.
Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
