Adakah anda pernah tidur dengan segelas susu suam untuk menunda tidur lebih cepat? Cerita rakyat lama ini mempunyai beberapa kontroversi sama ada ia berfungsi - sains mengatakan kemungkinannya rendah. Tetapi itu tidak bermakna kita tidak dapat mengemas kini resipi ini dengan beberapa putaran yang disokong oleh sains.
Anda telah melihatnya di seluruh internet: Susu yang berwarna-warni - dari susu strawberi hingga susu keemasan yang selalu popular. Selera yang enak dan kelihatan, mereka juga dapat membantu dalam tidur, relaksasi, pemulihan otot, dan radang.
Minum mereka sebagai pencuci mulut malam yang sihat atau tambahkannya ke ritual tidur malam anda untuk menginspirasi impian manis. Kami menyediakan dua resipi khusus untuk tidur yang memuaskan - dan empat pilihan lain yang boleh anda nikmati!
1. Susu emas anti-radang adalah waktu tidur anda
Kita semua tahu bahawa susu emas yang bergaya mempunyai kelebihan kesihatan. Dari melawan keradangan hingga membekalkan antioksidan yang cukup, kunyit melakukan semuanya. Rempah ubat Ayurveda yang biasa juga banyak digunakan untuk membantu kualiti tidur.
Kajian tikus awal mendapati bahawa kunyit dapat melindungi dari kerosakan oksidatif dan kurang tidur. Masukkan rempah super ini ke dalam ritual tidur anda untuk berehat, memperbaiki mood, membantu kemurungan, dan berpotensi menurunkan tahap kegelisahan anda (seperti yang dilihat pada tikus). Bagi mereka yang mempunyai keadaan kronik, ia juga boleh menekan keradangan.
Resipi kami: Susu kunyit keemasan
Bahan-bahan:
- 2 cawan susu pilihan anda (keseluruhan, kelapa, badam, dll.)
- 1 1/2 sudu kecil. kunyit tanah
- 1/2 sudu kecil kayu manis
- 1 kepingan halia segar dan dikupas 1 inci
- 1 sudu besar sirap madu atau maple
Petunjuk:
- Panaskan susu, kunyit, kayu manis, halia, dan madu atau sirap maple dalam periuk kecil hingga mendidih.
- Pukul dengan baik untuk membubarkan rempah dan bahagikan kepada dua cawan.
Susu emas untuk tidur
- melawan keradangan
- melindungi daripada kerosakan oksidatif dan kurang tidur
- menggalakkan kelonggaran dan menurunkan tahap kegelisahan
2. Berfikir hijau dengan susu matcha dan L-theanine yang menenangkan
Minum matcha sebelum tidur adalah topik kontroversi kerana kafein yang terdapat dalam teh hijau. Walau bagaimanapun, kandungan kafein dalam matcha agak rendah (kurang dari separuh espresso) dan seimbang dengan kehadiran sebatian L-theanine.
Secawan susu matcha yang kaya dengan antioksidan sebelum tidur boleh memberi kesan positif pada tahap kegelisahan, metabolisme, dan kesihatan anda secara keseluruhan. Untuk mengatasinya, L-theanine meningkatkan kadar serotonin, GABA, dan dopamin, yang dapat memberi manfaat kepada kualiti tidur dan membantu anda berehat.
Buat ini: Cubalah matcha latte kelapa berkrim ini, yang hanya memerlukan 6 minit untuk dibuat!
Susu matcha untuk tidur
- menggalakkan kelonggaran kerana L-theanine
- mempunyai kesan positif terhadap mood dan kegelisahan
- dapat membantu mengekalkan berat badan yang sihat
3. Minum susu strawberi untuk dos melatonin dan B-6
Pernah mencuba susu strawberi segar? Bukan jenis Nesquik, tetapi lebih seperti video ini yang menjadi viral dengan hampir dua juta tontonan. Susu strawberi sebenar adalah trend musim bunga di Korea, dan sekarang versi ini sebenarnya boleh menjadi waktu tidur yang manis untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Kita boleh berterima kasih kepada antioksidan, kalium, dan vitamin penting dalam strawberi untuk itu.
Vitamin B-6, misalnya, sangat baik untuk menyeimbangkan kitaran tidur dan mengatur melatonin. Kandungan vitamin C stroberi yang tinggi juga menjadikannya bagus untuk kesihatan kulit secara keseluruhan. Anggaplah ia sebagai topeng muka semalaman - itu sedap!
Resipi kami: Susu strawberi
Bahan-bahan:
-
4 sudu besar puri strawberi
- 2 cawan strawberi cincang kasar
- 2 sudu besar madu, atau secukup rasa
- 1 sudu kecil ekstrak vanila
- sedikit garam
- 8 oz susu pilihan anda
- 1 sudu besar strawberi cincang
Petunjuk:
- Untuk membuat puri: Dalam pengisar berkelajuan tinggi, kisar strawberi, madu, vanila, dan garam hingga sebati dan sebati.
- Untuk membuat susu strawberi, tambah 4 sudu besar. dari puri strawberi dan 1 sudu besar. strawberi cincang ke setiap gelas.
- Teratas dengan susu pilihan atau sejuk anda. Kacau dan nikmati!
Susu strawberi untuk tidur
- mempunyai vitamin C dan antioksidan yang membantu kesihatan kulit semalaman
- kaya dengan B-6 yang mengawal melatonin
- mengimbangkan kitaran tidur-bangun
4. Sakit otot? Minum susu bulan merah jambu ceri untuk pemulihan semalaman
Ceri tidak hanya sedap, tetapi merupakan salah satu daripada beberapa makanan yang secara semula jadi mengandungi melatonin. Penyelidikan mengatakan bahawa menghirup jus ceri sebelum tidur dapat meningkatkan kualiti tidur orang dewasa dengan insomnia. Ini terutama berlaku untuk jus ceri tart.
Jus ceri tart mengandungi campuran melatonin dan triptofan, sejenis asid amino penting yang membantu meningkatkan tahap serotonin dalam badan. Serotonin memainkan peranan penting dalam kitaran tidur. Ia juga mengurangkan keradangan dan meningkatkan tahap mood dan kegelisahan.
Lebih baik lagi, ceri yang kaya dengan antioksidan juga dapat membantu pemulihan selepas bersenam. Kajian menunjukkan bahawa ceri tart dapat mengurangkan kerosakan otot dan mencegah kehilangan kekuatan. Berurusan dengan sakit otot? Ini memberikan lebih banyak alasan untuk mendapatkan minuman merah jambu ini.
Buat ini: Mula menghirup susu bulan merah jambu ini, "tonik tidur mimpi" vegan yang menggabungkan jus ceri tart, susu badam, kelopak mawar kering, dan adaptogen penentang tekanan, ashwagandha.
Susu bulan merah jambu untuk tidur
- membantu sakit otot dan pemulihan semalaman
- secara semula jadi mengandungi melatonin
- membantu pengeluaran serotonin
5. Hirup susu lavender ungu yang cantik untuk Zzz's
Dari teh hingga aromaterapi, lavender sering digunakan untuk mempromosikan tidur dan rehat yang nyenyak. Tetapi bukannya menyebarkannya, mengapa tidak mencuba meminumnya? Sifat terapi lavender terbukti, dari membantu dalam kegelisahan hingga penyembuhan luka kulit pada tikus.
Dari segi tidur yang nyenyak, kajian menunjukkan bahawa aroma lavender meningkatkan tidur gelombang perlahan dan dapat membuat anda merasa lebih tenang dan bertenaga keesokan harinya. Itu menjadikan ubat penenang ringan ini sebagai pilihan terbaik untuk minum sebelum tidur.
Buat ini: Minum susu lavender sleepytime ini, yang manis secara semula jadi dengan madu dan kacang vanila. Hanya aroma vanila dan lavender yang harum sahaja dapat menurunkan tahap tekanan anda.
Susu lavender untuk tidur
- bertindak sebagai ubat penenang ringan
- meningkatkan tidur nyenyak dan gelombang perlahan
- menggalakkan kelonggaran dan berasa lebih rehat pada keesokan harinya
6. Rehatkan otot anda dengan susu pisang dua bahan
Pisang adalah berita baik untuk otot yang tertekan. Magnesium dan kalium, keduanya terdapat dalam buah, boleh memberi kesan positif pada tidur dan insomnia, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Lebih baik lagi, pisang juga mengandungi triptofan, asid amino pengatur tidur yang kita bincangkan di atas.
Magnesium dalam pisang juga bertindak sebagai penenang otot semula jadi, sementara kalium dapat berkesan dalam merawat sindrom kaki gelisah. Tambahkan dos triptofan yang sihat, dan pisang terbukti menjadi ancaman tiga kali ganda untuk tidur nyenyak.
Buat ini: Cubalah susu pisang vegan yang enak ini hanya dua bahan. Tetapi jangan ragu untuk menambahkan susu biasa atau nondairy, atau sedikit sentuhan madu.
Susu pisang untuk tidur
- mempunyai magnesium dan kalium yang memberi manfaat kepada otot yang tertekan
- boleh berkesan untuk merawat sindrom kaki resah
- mengatur kitaran tidur berkat triptofan
Anda boleh memilih pelangi dengan susu tidur berwarna-warni dan sihat ini. Tetapi mungkin terasa lebih enak ketika minum bersama orang lain! Oleh itu, kongsi resipi ini dengan rakan dan keluarga anda dan temui kegemaran kumpulan!
Juga, jika anda memikirkan bagaimana untuk bangun dengan sihat, pertimbangkan untuk menambahkan jahe ke sarapan anda atau meningkatkan kopi dengan sesudu antioksidan.
Makanan untuk Tidur yang Lebih Baik
Tiffany La Forge adalah koki profesional, pemaju resipi, dan penulis makanan yang menjalankan blog Parsnips and Pastries. Blognya memfokuskan pada makanan sebenar untuk kehidupan yang seimbang, resipi bermusim, dan nasihat kesihatan yang boleh didekati. Ketika dia tidak berada di dapur, Tiffany menikmati yoga, mendaki, melancong, berkebun organik, dan bergaul dengan kakinya, Kakao. Lawati dia di blognya atau di Instagram.
