Apakah perubahan mood?
Sekiranya anda pernah merasa marah atau kecewa pada saat-saat merasa gembira atau gembira, anda mungkin mengalami perubahan mood Perubahan emosi yang mendadak dan dramatik ini seolah-olah mereka muncul tanpa sebab. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa sebab yang mungkin bertanggungjawab.
Apa yang menyebabkan perubahan mood?
Banyak keadaan dan pilihan gaya hidup boleh menyebabkan wanita mengalami perubahan mood yang teruk. Ini termasuk:
Sindrom pramenstruasi
Premenstrual syndrome (PMS) adalah sekumpulan gejala yang berlaku pada wanita 1 hingga 2 minggu sebelum tempoh. Selain perubahan mood, PMS boleh menyebabkan keletihan, perubahan selera makan, kemurungan, kembung, dan banyak lagi. Sebilangan besar wanita - 90 peratus - mengalami beberapa gejala seperti PMS sebelum haid mereka. Keterukan gejala ini boleh berubah dari bulan ke bulan. Mereka mungkin bertambah buruk atau bertambah baik seiring bertambahnya usia.
Tidak jelas mengapa tempoh pramenstruasi ini menyebabkan gejala ini. Para penyelidik mengesyaki bahawa perubahan hormon estrogen kemungkinan besar disalahkan. Pada hari dan minggu sebelum suatu tempoh, tahap estrogen seorang wanita meningkat dan turun secara mendadak. Mereka meratakan 1 hingga 2 hari selepas haid bermula. Peralihan ini boleh mempengaruhi mood dan tingkah laku.
Gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD)
Gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD) adalah jenis PMS yang lebih teruk dan jarang berlaku. PMDD mempengaruhi sehingga 5 peratus wanita usia subur. Gejala PMDD termasuk perubahan mood yang melampau, kemurungan teruk, mudah marah, dan banyak lagi.
Rawatan gaya hidup sahaja jarang sekali dapat merawat PMDD. Banyak wanita akan menggabungkan rawatan alternatif - seperti pengurusan tekanan dan perubahan diet - dengan ubat untuk mendapatkan kelegaan dari gejala, termasuk perubahan mood yang melampau.
Tekanan
Tekanan dan kebimbangan mempengaruhi tubuh dan kesihatan anda dengan pelbagai cara yang tidak sihat. Satu bidang seperti itu boleh menjadi mood anda. Kekecewaan, kebimbangan, dan keadaan tekanan yang berterusan boleh menyebabkan perubahan mood yang teruk, bersama dengan masalah psikologi yang lain.
Punca psikiatri
Gangguan psikologi dan keadaan tingkah laku boleh mempengaruhi kecelaruan dan menyebabkan gejala seperti perubahan mood. Gangguan ini termasuk gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD), kemurungan, gangguan bipolar, dan banyak lagi. Merawat keadaan ini kemungkinan besar akan meredakan gejala perubahan mood yang melampau dan gejala lain yang mungkin anda alami.
Ketidakseimbangan hormon
Estrogen mungkin berperanan dalam perubahan mood yang berkaitan dengan PMS, tetapi hormon lain juga boleh mempengaruhi mood. Hipotiroidisme, keadaan di mana kelenjar tiroid tidak menghasilkan cukup hormon, adalah gangguan hormon yang biasa. Ia boleh mempengaruhi mood dan menyebabkan gejala lain.
Akil baligh
Pubertas adalah masa perubahan emosi, fizikal, dan psikologi dalam kehidupan anak. Perubahan mood dan reaksi emosi yang tidak dapat dijelaskan boleh menjadi perkara biasa semasa fasa kehidupan ini.
Kehamilan
Perubahan tahap hormon semasa kehamilan boleh menyebabkan perubahan emosi dan mood. Selain itu, wanita hamil sering mengalami perubahan fizikal dan tekanan emosi yang boleh menjadikan masalah seperti perubahan mood dan pergolakan emosi menjadi lebih teruk.
Menopaus
Peralihan utama lain dalam hidup, menopaus, dikaitkan dengan tempoh perubahan mood. Ketika tahap estrogen jatuh, banyak wanita mengalami pelbagai gejala, termasuk perubahan mood, kilat panas, insomnia, dan dorongan seks yang berkurang. Beberapa doktor akan memberi ubat pergantian hormon kepada wanita perimenopause untuk membantu memasuki fasa kehidupan rendah estrogen.
Cara merawat perubahan mood yang ketara
Ada kemungkinan untuk menstabilkan mood anda dan meningkatkan kesihatan anda untuk mengelakkan perubahan mood dan emosi di masa depan. Rawatan berikut untuk perubahan mood memberi tumpuan kepada gaya hidup atau rawatan alternatif yang boleh anda cuba di rumah. Rawatan lain, termasuk ubat-ubatan preskripsi, kadang-kadang digunakan.
Lakukan senaman secara berkala
Bergerak dan bersenam sangat bagus untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Mereka juga dapat membantu anda merawat atau mengelakkan perubahan mood. Semasa anda bersenam, badan anda menghasilkan hormon dan endorfin yang dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood. Usahakan senaman sederhana selama 30 minit 5 hari seminggu.
Elakkan kafein, alkohol, dan gula
Perangsang dan depresan ini dapat mengubah keadaan semula jadi anda, menjadikan perubahan mood menjadi lebih teruk atau menyebabkannya menjadi lebih awal. Pasti, kafein dapat membuat anda merasa kurang lelah, tetapi juga dapat meningkatkan kegelisahan dan kegelisahan.
Alkohol adalah kemurungan yang boleh memburukkan mood buruk atau membuat anda berkelakuan tidak rasional. Makanan bergula, walaupun enak, boleh menyebabkan perubahan kadar gula dalam darah anda. Turun naik ini boleh menyebabkan perubahan mood dan gejala lain. Potong sebanyak mungkin untuk ketiga-tiga makanan untuk menjaga suasana hati yang stabil.
Cuba makanan tambahan kalsium
Kajian menunjukkan bahawa suplemen kalsium dapat membantu meringankan gejala kemurungan, kegelisahan, dan turun naik emosi dari PMS. Dalam satu kajian, peserta diberi 500 miligram kalsium setiap hari selama 2 bulan. Selepas dua tempoh, mereka yang telah menerima makanan tambahan menunjukkan gejala PMS yang kurang teruk.
Selain membantu perubahan mood, suplemen kalsium dapat membantu melindungi tulang dari kemerosotan; ini sangat penting bagi wanita perimenopause. Bercakap dengan doktor anda mengenai makanan tambahan yang sesuai untuk anda.
Ubah diet anda
Makan makanan besar tiga kali sehari mungkin biasa, tetapi makan makanan yang lebih kecil mungkin lebih baik untuk kestabilan mood. Ini kerana peralihan gula darah setelah makan besar boleh menyumbang kepada perubahan emosi. Makanan yang lebih kecil, dibahagi sepanjang hari, dapat menstabilkan gula darah anda untuk mengekalkan perubahan yang melampau ini.
Amalkan pengurusan tekanan
Tekanan dan kegelisahan boleh menjadikan gejala beberapa keadaan, termasuk PMS, menjadi lebih teruk. Sekiranya anda bimbang, dikenakan cukai, atau mengalami tekanan, belajar menguruskan tekanan dapat membantu anda mengelakkan komplikasi, termasuk perubahan mood. Meditasi, pernafasan dalam, dan yoga semuanya terbukti dapat membantu menguruskan tekanan. Terapi urut atau terapi bercakap juga sangat bermanfaat.
Dapatkan tidur yang lebih lena
Tidur yang nyenyak dapat menyembuhkan banyak penyakit, termasuk kerengsaan dan perubahan mood yang melampau. Matlamat selama 7 hingga 8 jam setiap malam. Sekiranya kelihatannya terlalu menakutkan, cuba tambahkan hanya 30 minit tambahan dengan membalikkan setengah jam lebih awal daripada yang biasa anda lakukan. Apabila anda berjaya melakukannya, cuba tambah 30 minit lagi. Mata tambahan akan bertambah dengan cara yang sihat dan bermanfaat.
Bila berjumpa doktor
Perubahan mood yang teruk berlaku dari semasa ke semasa. Sama ada kerana tempoh atau disebabkan peningkatan tekanan dari kerja, banyak faktor boleh menyumbang kepada perubahan mood dan sikap ini. Walau bagaimanapun, mencari cara yang sihat untuk mengatasinya dapat membantu mengurangkan risiko perubahan mood di masa depan.
Sekiranya perubahan mood anda mengganggu hari anda atau anda merasa semakin bermasalah, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Walaupun banyak penyebab perubahan mood senang didiagnosis dan dirawat, beberapa yang lain mungkin memerlukan rawatan tambahan. Ini mungkin termasuk ubat preskripsi.
