Adakah Membakar Kalori: Mitos Dan Bagaimana Ia Berfungsi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kentut adalah gas usus yang kadang-kadang disebut kembung. Anda mungkin kentut semasa menelan banyak udara semasa mengunyah dan menelan. Anda juga mungkin kentut kerana bakteria di usus besar anda selalu berfungsi untuk memecah makanan. Sekiranya gas terbentuk di dalam usus anda dan anda tidak bersendawa, ia akan melalui usus anda dan keluar dari badan anda.

Rata-rata orang mengalirkan sekitar 200 mililiter gas setiap hari hingga 10 atau 20 kentut. Dengan semua aktiviti itu, anda mungkin tertanya-tanya: Adakah kentut membakar kalori?

Berapa banyak kalori yang boleh dibakar kentut?

Tuntutan Internet yang popular dari tahun 2015 mengatakan bahawa satu kentut membakar 67 kalori, dan kentut 52 kali sehari akan membakar 1 paun lemak. Tuntutan itu sejak itu terbukti palsu. Tetapi adakah kelebihan untuk pertanyaan itu?

Pakar mengatakan kentut adalah aktiviti pasif - jadi mungkin tidak membakar kalori sama sekali.

Apabila anda kentut, otot anda relaks dan tekanan di usus anda mendorong gas keluar tanpa usaha. Anda membakar kalori ketika otot anda bekerja, tidak berehat.

Bagaimana kentut membakar kalori?

Satu-satunya cara anda membakar beberapa kalori ketika kentut adalah jika anda terpaksa melakukannya - dan itu tidak sihat atau normal. Sekiranya anda ketegangan ketika anda kentut, pembakaran kalori tidak dapat diabaikan, mungkin satu atau dua kalori. Tidak cukup untuk membuat perbezaan dalam kesihatan anda.

Anda tentu tidak boleh bergantung pada kentut untuk menurunkan berat badan. Ia tidak boleh digunakan untuk menggantikan makan yang sihat dan bersenam secara teratur, kata para pakar.

Kunci untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ini bermaksud makan dan minum lebih sedikit kalori, bersenam lebih banyak untuk membakar lebih banyak kalori, atau gabungan kedua-duanya.

Semasa makan untuk menurunkan berat badan, anda harus memilih makanan yang rendah kalori tetapi masih banyak pada pemakanan. Ini termasuk:

• hasil segar
• bijirin penuh
• protein tanpa lemak
• tenusu

Elakkan makanan padat kalori yang tidak mengisi anda atau memberi anda nutrien, seperti pencuci mulut bergula dan roti putih.

Makanan berserat tinggi selalunya sangat mengenyangkan dan menyihatkan tetapi perlu diketahui bahawa ia boleh menyebabkan banyak gas, terutamanya jika anda tidak terbiasa memakannya. Perkenalkan serat secara perlahan-lahan untuk diet anda.

Wanita harus mengambil antara 20 hingga 25 gram serat setiap hari, sementara lelaki harus minum antara 30 hingga 38 gram setiap hari untuk menurunkan berat badan.

Semasa melakukan senaman, anda mesti mendapatkan aktiviti fizikal sederhana 30 minit hingga 1 jam setiap hari. Ini boleh melibatkan:

• berjalan
• berjoging
• berenang
• berbasikal
• angkat berat

Kekal aktif dengan berkebun atau membersihkan diri juga dapat membantu anda membakar kalori sehingga anda menurunkan lebih banyak berat badan.

The takeaway

Sekiranya kita tidak membakar kalori ketika kita kentut, mengapa kita kadang-kadang merasa lebih langsing setelah kentut? Pakar mengatakan itu mungkin kerana kentut adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan kembung.

Kembung boleh disebabkan oleh banyak faktor, termasuk:

• makan makanan berlemak, yang perlahan mengosongkan perut dan boleh membuat anda merasa kenyang dengan tidak selesa
• minum minuman berkarbonat, yang mengeluarkan gelembung gas di perut anda
• makan makanan berair seperti kacang, kubis, dan kubis Brussels, yang menyebabkan bakteria di dalam perut mengeluarkan gas
• makan makanan terlalu cepat, minum melalui jerami, atau permen karet, semuanya boleh membuat anda menelan udara
• tekanan atau kegelisahan, yang boleh menyebabkan penumpukan gas di saluran pencernaan
• merokok, yang boleh menyebabkan anda menelan udara berlebihan
• jangkitan gastrousus atau penyumbatan, yang boleh menyebabkan bakteria mengeluarkan gas
• sindrom iritasi usus yang boleh menyebabkan sakit perut, kekejangan, masalah usus dan gas
• Penyakit seliak atau intoleransi laktosa, yang boleh menyebabkan masalah pencernaan dan menyebabkan penumpukan gas

Beberapa petua untuk mengurangkan penumpukan gas termasuk:

• Makan dan minum perlahan-lahan sehingga anda kurang menelan udara.
• Elakkan minuman berkarbonat dan bir.
• Mengelakkan gula-gula getah atau gula-gula sehingga anda kurang menelan udara.
• Pastikan gigi palsu anda sesuai, kerana gigi palsu yang tidak sesuai boleh menyebabkan anda menelan lebihan udara semasa makan dan minum.
• Berhenti merokok sehingga anda kurang menelan udara.
• Makan bahagian makanan yang lebih kecil untuk memudahkan pencernaan dan mengelakkan gas.
• Bersenam untuk menggerakkan gas melalui saluran pencernaan anda.

Mengeluarkan gas adalah perkara biasa. Ini boleh membuat anda merasa kurang kembung jika anda mengalami penumpukan gas di usus anda.

Ada satu perkara yang tidak dapat anda lakukan dengan kentut: menurunkan berat badan. Ia bukan aktiviti yang membakar banyak kalori. Farting cukup pasif.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, ikuti diet yang sihat dan rancangan senaman biasa sehingga anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.