Adakah Anda Membakar Lebih Banyak Kalori Dalam Tempoh Anda? Faktor Yang Perlu Dipertimbangkan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kami mungkin tidak perlu memberitahu anda bahawa kitaran haid jauh lebih banyak daripada ketika anda mempunyai haid. Ini adalah kitaran hormon, emosi, dan gejala yang mempunyai kesan sampingan di luar pendarahan.

Salah satu perubahan yang dikhabarkan berlaku ialah badan anda membakar lebih banyak kalori walaupun dalam keadaan rehat ketika anda berada dalam tempoh haid. Teruskan membaca untuk mengetahui apakah ini benar.

Membakar kalori dalam tempoh anda

Penyelidik tidak mendapati bahawa anda selalu membakar lebih banyak kalori semasa anda dalam tempoh haid. Sebilangan besar kajian mengenai topik ini menggunakan ukuran sampel yang kecil, jadi sukar untuk mengatakan apakah kesimpulannya benar.

Kajian pada tahun 2003 mendapati bahawa kadar metabolisme rehat (RMR) sangat berbeza sepanjang kitaran haid. Mereka mendapati beberapa wanita mempunyai variasi perubahan yang lebih besar pada RMR mereka - sebanyak 10 peratus. Wanita lain sama sekali tidak mengalami perubahan, kadang-kadang hanya 1,7 peratus.

Ini bermaksud pembakaran kalori dalam tempoh tertentu mungkin bergantung pada orang tersebut. Sebilangan orang mungkin membakar lebih banyak kalori sementara yang lain tidak mempunyai banyak perbezaan dalam jumlah kalori rata-rata yang dibakar.

Bagaimana dengan seminggu atau dua minggu sebelumnya?

Satu lagi kajian penyelidikan yang diterbitkan dalam Proceedings of the Nutrition Society mendapati wanita mempunyai RMR sedikit lebih tinggi pada fasa luteal kitaran haid mereka. Ini adalah masa antara ovulasi dan ketika seseorang memulakan haid berikutnya.

Penyelidik lain melaporkan bahawa RMR mungkin meningkat semasa ovulasi itu sendiri. Ini adalah ketika badan anda melepaskan telur untuk kemungkinan persenyawaan.

"Rehat metabolik berubah sepanjang kitaran haid dan meningkat selama beberapa hari semasa ovulasi," kata Melinda Manore, PhD, RD, Emeritus Profesor Nutrisi di Oregon State University. "Yang mengatakan, tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan kecil dalam RMR dan berat badan biasanya tidak berubah selama siklus, kecuali untuk penahan air yang mungkin terjadi."

Namun, Manore mengatakan perubahannya sangat kecil sehingga anda tidak mempunyai keperluan kalori yang lebih besar.

Adakah bersenam semasa haid membuat anda membakar lebih banyak kalori?

Walaupun anda masih harus bersenam secara teratur, tidak ada data untuk membuktikan bahawa melakukan senaman semasa anda berada dalam jangka hayat membuat anda membakar lebih banyak kalori. Tetapi bersenam boleh membuat anda merasa lebih sihat secara fizikal ketika anda berada dalam tempoh anda dengan mengurangkan gejala seperti kekejangan dan sakit belakang.

Sekiranya tidak, mengapa anda berasa lapar?

Satu kajian yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition mendapati selera makan meningkat pada minggu sebelum tempoh anda.

"Kami mendapati bahawa terdapat peningkatan keinginan makanan dan pengambilan protein, terutamanya pengambilan protein haiwan, semasa fasa luteal kitaran, iaitu minggu terakhir atau lebih sebelum tempoh seterusnya anda bermula," kata Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Penyelidik di Cawangan Epidemiologi Penyelidikan Kesihatan Penduduk Intramural di Institut Kesihatan Nasional dan pengarang bersama kajian.

Satu kajian pada tahun 2010 mendapati wanita yang mengalami gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD) lebih cenderung menginginkan makanan tinggi lemak dan manis semasa fasa luteal daripada wanita yang tidak mengalami gangguan tersebut.

PMDD adalah keadaan yang menyebabkan kerengsaan teruk, kemurungan, dan gejala lain tepat sebelum haid anda.

Sebab-sebab anda lapar tepat sebelum haid anda mungkin fizikal dan sebahagian psikologi.

Pertama, makanan tinggi lemak dan manis dapat memenuhi keperluan emosi ketika menukar hormon boleh membuat anda merasa lebih rendah.

Sebab lain mungkin berkaitan dengan kelangsungan hidup. Tubuh anda mungkin menginginkan makanan ini sebagai alat untuk melindungi tubuh anda dan memberi anda tenaga yang anda perlukan.

Gejala lain

Para penyelidik telah menemui gejala lain yang mungkin berlaku akibat perubahan tahap hormon dalam kitaran haid. Ini termasuk:

• Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Physiology & Behavior mendapati wanita mempunyai kepekaan yang lebih besar terhadap bau semasa pertengahan fasa kitaran luteal mereka.
• Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psychology mendapati wanita menghabiskan lebih banyak wang untuk penampilan dan kosmetik semasa mereka melakukan ovulasi.

Petua mengatasi kelaparan haid

Apabila anda menginginkan makanan manis atau tinggi lemak, kitaran haid anda mungkin menjadi penyebab. Biasanya, sebilangan kecil makanan ini dapat memuaskan keinginan anda. Sebilangan kecil coklat gelap atau tiga kentang goreng mungkin adalah semua yang anda perlukan.

"[Cuba] untuk memilih makanan ringan dan alternatif yang sihat," Mumford mengesyorkan. "Jadi, cari hidangan buah untuk membantu melawan keinginan gula atau keropok bijirin atau kacang untuk mengidam asin."

Langkah lain yang perlu diambil termasuk:

• makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap
• mempunyai makanan ringan yang kaya dengan protein dengan beberapa karbohidrat, seperti setengah sandwic kalkun, setengah dari bagel bijirin penuh dengan mentega kacang, atau beberapa kiub keju dengan segenggam badam
• bersenam, berjalan, atau bergerak
• kekal terhidrat dengan banyak air

Garisan bawah

Kajian mendapati perubahan dalam RMR semasa kitaran haid tetapi hasilnya terhad, tidak konsisten, dan bergantung sepenuhnya kepada orang tersebut. Anda mungkin mempunyai RMR yang sedikit lebih tinggi semasa fasa luteal sebelum haid anda.

Biasanya, perubahan kadar metabolisme tidak mencukupi untuk meningkatkan pembakaran kalori atau memerlukan pengambilan kalori lebih banyak. Selain itu, sebilangan orang mempunyai rasa lapar atau lebih banyak kelaparan pada masa ini, yang dapat mengimbangi sedikit kenaikan.