Gambaran keseluruhan
Mengubah diet anda dan meningkatkan aktiviti fizikal dapat membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Tetapi mengubah diet anda tidak hanya melibatkan pengurangan kalori. Ini juga melibatkan mengubah jenis makanan yang anda makan, yang boleh menyebabkan kesan sampingan tertentu selain penurunan berat badan.
Diet ketogenik (atau diet keto) adalah diet tinggi lemak, protein sederhana, rendah karbohidrat yang direka untuk membantu anda mencapai ketosis. Ini adalah keadaan metabolik semula jadi yang berlaku apabila anda tidak mendapat cukup karbohidrat untuk tenaga dan badan anda mula membakar lemak untuk bahan bakar.
Walaupun diet ketogenik dan diet rendah karbohidrat lain dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat, "keto nafas" adalah kesan sampingan ketosis yang tidak diingini. Inilah yang perlu anda ketahui mengenai nafas keto, termasuk gejala dan cara menghilangkannya.
Gejala nafas keto
Nafas keto menghasilkan rasa atau bau yang berbeza di mulut yang berbeza dengan halitosis biasa atau bau mulut. Sebilangan orang menggambarkan nafas keto mempunyai rasa logam. Selain rasa lucu di mulut, nafas keto dapat berbau harum atau mempunyai bau yang kuat yang mirip dengan penghilang cat kuku.
Apa yang menyebabkan keto bernafas?
Untuk memahami punca nafas keto, penting untuk memahami bagaimana metabolisme berfungsi. Tubuh anda mendapat tenaga dari pelbagai sumber makanan, termasuk karbohidrat, lemak, dan protein. Biasanya, badan anda akan memecahkan karbohidrat atau glukosa untuk tenaga terlebih dahulu, dan kemudian lemak.
Oleh kerana diet ketogenik dan diet rendah karbohidrat dengan sengaja mengehadkan pengambilan karbohidrat, badan anda terpaksa menggunakan simpanan lemaknya untuk tenaga setelah anda menghabiskan simpanan glukosa anda. Ketosis berlaku apabila badan anda memecahkan lemak untuk mendapatkan tenaga.
Asid lemak kemudian diubah menjadi keton, yang merupakan bahan kimia semula jadi yang dihasilkan oleh badan anda ketika anda membakar lemak untuk tenaga. Ini termasuk beta hydroxybutyrate, acetoacetate, dan aseton.
Keton biasanya tidak berbahaya dan dilepaskan dari badan melalui pernafasan dan buang air kecil. Oleh kerana aseton adalah bahan dalam beberapa cat kuku, nafas anda berbau seperti penghilang cat kuku khususnya dapat menunjukkan keadaan ketosis. Di satu pihak, ini menunjukkan bahawa anda telah memasuki ketosis mungkin meyakinkan. Sebaliknya, ini adalah petunjuk yang tidak diingini.
Berapa lama nafas keto bertahan?
Sebilangan orang yang menjalani diet ketogenik tidak pernah mengalami nafas keto. Bagi mereka yang melakukannya, bau boleh menyusahkan. Tetapi nafas keto adalah sementara.
Anda mungkin melihat perubahan dalam nafas anda dalam beberapa hari atau seminggu setelah memulakan diet rendah karbohidrat. Walau bagaimanapun, bau akan mereda apabila badan anda menyesuaikan diri dengan pengambilan karbohidrat yang lebih rendah. Ini mungkin memakan masa beberapa minggu, dan ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menyegarkan nafas dalam jangka masa ini.
Ubat rumah untuk bernafas keto
Berikut adalah beberapa petua mudah untuk mengurangkan bau mulut semasa badan anda menyesuaikan diri dengan diet rendah karbohidrat.
1. Tingkatkan pengambilan air anda
Bersamaan dengan pernafasan, badan anda mengeluarkan aseton dan keton dari sistem anda semasa membuang air kecil. Kekal hidrasi dan minum air sepanjang hari untuk membuang air kecil. Ini membantu mengeluarkan keton dari badan anda dan meningkatkan nafas. Minum lebih banyak air juga dapat membantu mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
2. Makan lebih sedikit protein
Walaupun protein penting dalam diet rendah karbohidrat, makan terlalu banyak protein dapat memburukkan lagi bau mulut. Oleh kerana badan anda mengurai protein, ia akan menghasilkan ammonia. Ini adalah satu lagi produk sampingan metabolisme yang dihilangkan melalui pembuangan air kecil dan pernafasan. Amonia juga dapat mengeluarkan bau yang kuat pada nafas.
Mengurangkan protein anda dan meningkatkan pengambilan lemak sihat (alpukat, kacang, minyak zaitun) boleh meningkatkan nafas anda tanpa memaksa anda keluar dari diet.
3. Amalkan kebersihan mulut yang baik
Menyikat gigi dua kali sehari dan flos setiap hari mungkin tidak menghilangkan nafas keto, tetapi amalan ini dapat mengurangkan bau yang keluar dari mulut anda.
Bakteria boleh terkumpul di mulut dan di antara gigi apabila anda tidak menyikat atau membuang benang secara berkala. Oleh kerana bakteria juga mencetuskan bau mulut, kebersihan gigi yang buruk dapat memperburuk nafas keto.
4. Tutup bau dengan pudina dan gusi
Anda mungkin mahu menghisap pudina dan mengunyah permen karet sehingga badan anda menyesuaikan diri dengan diet rendah karbohidrat. Pastikan anda memilih pudina dan permen karet tanpa gula.
Ketahuilah bahawa beberapa permen karet dan pudina mengandungi sejumlah kecil karbohidrat. Sekiranya anda mengunyah atau menghisap beberapa keping sepanjang hari, ini dapat meningkatkan pengambilan karbohidrat harian anda dan mengeluarkan anda dari ketosis.
5. Tingkatkan pengambilan karbohidrat anda
Sedikit meningkatkan pengambilan karbohidrat anda juga dapat menghilangkan nafas keto. Sekiranya anda ingin kekal dalam keadaan ketosis, tingkatkan jumlah karbohidrat harian anda dengan sedikit sahaja.
Katakan anda makan 15 gram karbohidrat setiap hari. Cuba tingkatkan pengambilan anda menjadi 20 g sehari untuk melihat apakah bau mulut anda bertambah baik. Kemudian, gunakan alat analisa nafas keton untuk mengukur tahap keton anda. Memantau tahap keton anda adalah kunci untuk mengetahui sama ada anda masih dalam ketosis setelah meningkatkan karbohidrat anda.
6. Bersabar
Kadang-kadang, anda tidak dapat menghilangkan nafas keto. Jadi, jika anda berkomitmen untuk diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan, bersabarlah dan biarkan badan anda menyesuaikan diri dengan sumber bahan bakar barunya. Nafas berbau anda akan bertambah baik setelah beberapa minggu.
Bolehkah anda mengelakkan nafas keto?
Nafas keto adalah kesan sampingan dari ketosis dan diet rendah karbohidrat, dan tampaknya tidak ada cara untuk mencegah bau. Apa yang boleh anda lakukan ialah menggunakan alat analisa nafas keton untuk menentukan karbohidrat terbanyak yang anda boleh makan tanpa dikeluarkan dari ketosis. Sekiranya anda dapat menambahkan lebih banyak karbohidrat ke dalam diet anda dan makan lebih sedikit protein, ini mungkin cukup untuk memastikan nafas anda segar.
Sekiranya anda menyedari nafas keto dan anda tidak sengaja melakukan diet ketogenik atau diet rendah karbohidrat, makan lebih banyak karbohidrat dapat dengan cepat mengeluarkan anda dari ketosis dan menghilangkan bau mulut. Contohnya, jika anda sekarang menggunakan 50 g karbohidrat sehari, tambah pengambilan anda menjadi 100 g sehari. Anda boleh meningkatkan jumlah aktiviti fizikal anda untuk mengimbangi karbohidrat tambahan.
The takeaway
Diet rendah karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tetapi nafas keto adalah satu kesan sampingan yang tidak selalu anda abaikan. Sekiranya anda bertekad untuk mengubah tubuh anda menjadi mesin pembakar lemak, jangan menyerah pada diet. Di antara pudina, gusi, dan minum lebih banyak air, anda mungkin dapat menyembunyikan bau sehingga nafas keto mereda.
