Anda boleh mengurangkan bengkak di kawasan dada dengan melakukan senaman dada. Latihan ini dirancang khusus untuk mengetatkan dan menguatkan otot dada dan dada anda.
Pilihan yang popular termasuk:
- celup
- menekan overhead
- crossover kabel bengkok ke hadapan
- pushup (biasa, digantung, dan berlian)
- berat badan terbang
- kabel rendah terbang
- kecondongan, penurunan, dan penekanan barbell bar
- kabel bangku condong terbang
Anda boleh menggunakan latihan ini untuk membuat rancangan senaman tersuai. Untuk kesan maksimum, satu latihan harus merangkumi sekurang-kurangnya beberapa latihan dada yang berbeza.
Anda boleh melakukan latihan dengan lebih sedikit set dan lebih banyak pengulangan, atau sebaliknya. Sebagai contoh, anda boleh melakukan 1 hingga 3 set yang terdiri daripada 8 hingga 12 pengulangan, atau 2 hingga 6 set 1 hingga 8 pengulangan.
Sebaik sahaja anda mempunyai rancangan senaman, berhasrat untuk melakukan satu senaman dada selama 20 minit dua hingga tiga kali seminggu. Anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan frekuensi dan tempoh semasa anda meningkatkan kekuatan anda. Pastikan berehat satu hari setiap minggu.
Putar latihan dada yang berbeza ke dalam rancangan anda supaya anda bekerja dengan otot yang sedikit berbeza.
Sebaik-baiknya, latihan anda akan seimbang dengan beberapa jenis kardio seluruh badan supaya anda dapat bersenam sepenuhnya.
Anda juga boleh membina otot dada dengan melakukan senaman seluruh badan seperti mendayung atau berenang sekurang-kurangnya 15 minit. Sekiranya anda ingin melalui laluan ini, tambahkan beberapa sesi mendayung atau berenang ke pusingan mingguan anda.
Perubahan diet
Kongsi di Pinterest
Dalam beberapa kes, puting yang bengkak adalah akibat terlalu banyak estrogen dan lemak. Anda mungkin dapat membetulkannya dengan membuat beberapa perubahan diet. Makan dengan teliti juga dapat membantu anda menjadi cergas dan tetap bugar.
Sekiranya anda ingin mencuba diet rendah lemak, anda harus:
- tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran
- menghilangkan makanan yang banyak diproses
- elakkan produk dan bijirin soya
Doktor anda boleh memberikan maklumat yang lebih terperinci mengenai apa yang harus anda makan dan apa yang harus anda hindari ketika mengikuti diet rendah lemak. Mereka juga dapat mencadangkan diet yang lebih sesuai dengan keperluan individu anda.
Sekiranya anda rasa tahap hormon anda boleh disalahkan, anda harus makan makanan kaya dengan testosteron dan rendah estrogen.
Cuba tambahkan makanan kaya testosteron ini ke dalam diet anda:
- bawang putih
- halia
- tuna
- susu rendah lemak
- kuning telur
- kacang
- blueberry
- tiram
- kerang
- daging lembu
- sayur-sayuran salib
- kacang macadamia
Anda juga harus membuat janji temu dengan doktor anda. Tahap hormon anda mungkin berkaitan dengan keadaan yang mendasari. Doktor anda mungkin dapat mengesyorkan terapi lain atau menetapkan ubat untuk membantu mengatur hormon anda.
Makanan tambahan herba
Kongsi di Pinterest
Makanan tambahan herba juga dapat membantu mengurangkan puting yang bengkak. Sebilangan dari mereka dianggap berfungsi dengan meningkatkan kadar testosteron.
Ini termasuk:
- tribulus terrestris
- fenugreek
- halia
- ashwagandha
Walaupun beberapa bukti menunjukkan bahawa ramuan ini dapat meningkatkan testosteron pada lelaki dengan keadaan yang mendasari seperti disfungsi ereksi, lebih banyak penyelidikan diperlukan. Sehingga kini, tidak ada kajian saintifik yang menghubungkan suplemen herba dengan bengkak puting.
Laporan anekdot menunjukkan bahawa ramuan ini dapat membantu merawat puting yang bengkak:
- kunyit
- dandelion
- susu thistle
- bunga semangat
- semanggi merah
- cakar syaitan
Beberapa makanan tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan atau mempunyai interaksi berbahaya dengan ubat-ubatan bebas dan preskripsi. Doktor anda boleh membincangkan risiko individu anda dan memberi nasihat mengenai penggunaannya.
Penting untuk membeli makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai. Doktor anda mungkin dapat mengesyorkan jenama atau produk tertentu. Anda harus selalu mengikuti maklumat dos yang terdapat pada label.
Walaupun penyelidikan menunjukkan ada manfaat kesihatan, FDA tidak memantau kemurnian atau kualiti makanan tambahan. Penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil makanan tambahan.
Prosedur pembedahan
Kongsi di Pinterest
Sekiranya anda tidak mendapat hasil yang anda inginkan melalui diet dan senaman, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka mungkin dapat memperbaiki rancangan rawatan anda yang ada agar lebih sesuai dengan keperluan anda. Mereka juga boleh membincangkan pilihan anda untuk pembedahan.
Prosedur di bawah sering digunakan untuk merawat ginekomastia. Mereka juga dapat digunakan untuk merawat puting bengkak yang terikat pada keadaan lain.
- Liposuction. Pembedahan ini digunakan untuk membuang lemak payudara, tetapi bukan tisu kelenjar payudara. Liposuction memerlukan masa pemulihan sehingga enam minggu.
- Mastektomi. Pembedahan ini membuang tisu kelenjar payudara anda. Sayatan kecil biasanya digunakan. Diperlukan sekitar empat minggu untuk pulih.
- Pengurangan lemak yang tidak invasif. Rawatan ini membantu menghilangkan sel-sel lemak berlebihan melalui prosedur topikal. Rawatan bukan pembedahan boleh dilakukan dengan membekukan sel-sel lemak, atau dengan menggunakan teknologi frekuensi radio atau laser. Masa pemulihan berbeza-beza, tetapi biasanya hanya berlangsung beberapa hari.
- Eksisi tisu. Teknik ini digunakan untuk membuang tisu payudara kelenjar atau kulit berlebihan untuk membetulkan kes ginekomastia yang lebih teruk. Ia juga diperlukan jika areola anda akan berkurang atau jika puting anda akan diganti. Pemulihan mungkin memakan masa hingga tiga minggu.
Beberapa rancangan insurans mungkin menanggung kos pembedahan. Syarikat insurans anda kemungkinan besar akan menanggung kos sekiranya doktor anda dapat menunjukkan bahawa mempunyai puting yang bengkak, atau keadaan yang mendasari yang menyebabkannya, mempengaruhi kesihatan anda.
Bercakap dengan doktor anda
Sekiranya anda mempunyai bengkak yang tidak diingini di puting anda, berbincanglah dengan doktor anda. Doktor anda dapat membantu menentukan apa yang menyebabkannya, serta membuat rancangan rawatan yang disesuaikan dengan keperluan anda.
Dalam beberapa kes, perubahan latihan dan diet yang disasarkan mungkin cukup untuk mengurangkan penampilan puting yang bengkak.
Anda juga harus berbincang dengan doktor anda sekiranya anda ingin mencari makanan tambahan sebagai pilihan rawatan. Mereka boleh membincangkan risiko kesan dan interaksi individu anda.
Apa sahaja yang anda putuskan, ketahui bahawa hasilnya boleh memakan masa. Anda harus konsisten dalam rawatan anda untuk melihat peningkatan. Pembedahan adalah satu-satunya pilihan rawatan yang dapat memberikan hasil segera.
