Berapa lama anda boleh pergi?
Masa yang paling lama dicatatkan tanpa tidur adalah lebih kurang 264 jam, atau lebih dari 11 hari berturut-turut. Walaupun tidak jelas berapa lama manusia dapat bertahan tanpa tidur, tidak lama sebelum kesan kurang tidur mula ditunjukkan.
Selepas hanya tiga atau empat malam tanpa tidur, anda boleh mula berhalusinasi. Kekurangan tidur yang berpanjangan boleh menyebabkan:
- gangguan kognitif
- mudah marah
- khayalan
- debaran
- psikosis
Walaupun mati akibat kurang tidur sangat jarang berlaku, ia boleh berlaku.
Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana berjaga selama 24 jam atau lebih boleh mempengaruhi tubuh anda, dan berapa banyak tidur yang sebenarnya anda perlukan untuk berfungsi.
Apa yang diharapkan selepas 24 jam tanpa tidur
Kehilangan 24 jam tidur bukanlah perkara biasa. Anda mungkin terlepas tidur malam untuk bekerja, menjejalkan ujian, atau menjaga anak yang sakit. Walaupun tidak semestinya berjaga sepanjang malam, ia tidak akan memberi kesan yang besar pada kesihatan keseluruhan anda.
Namun, kurang tidur malam memberi kesan kepada anda. Kajian membandingkan 24 jam bangun dengan kepekatan alkohol dalam darah 0.10 peratus. Ini melebihi had undang-undang untuk memandu di kebanyakan negeri.
Beberapa kesan 24 jam tanpa tidur termasuk:
- mengantuk
- mudah marah
- pembuatan keputusan terganggu
- penilaian terganggu
- perubahan persepsi
- kekurangan ingatan
- masalah penglihatan dan pendengaran
- penurunan koordinasi tangan-mata
- peningkatan ketegangan otot
- gegaran
- peningkatan risiko kemalangan atau hampir tidak berlaku
Gejala kurang tidur 24 jam biasanya hilang sebaik sahaja anda tertutup.
Apa yang diharapkan selepas 36 jam tanpa tidur
Berjaga hanya selama 36 jam boleh memberi kesan kuat pada badan anda.
Kitaran bangun tidur anda membantu mengatur pembebasan hormon tertentu, termasuk kortisol, insulin, dan hormon pertumbuhan manusia. Akibatnya, tidur tanpa tidur untuk jangka masa yang panjang dapat mengubah beberapa fungsi tubuh.
Ini merangkumi:
- selera makan
- metabolisme
- suhu
- mood
- tahap tekanan
Beberapa kesan selama 36 jam tanpa tidur termasuk:
- keletihan yang melampau
- ketidakseimbangan hormon
- penurunan motivasi
- keputusan berisiko
- penaakulan yang tidak fleksibel
- penurunan perhatian
- gangguan pertuturan, seperti pemilihan kata dan intonasi yang kurang baik
Apa yang diharapkan selepas 48 jam tanpa tidur
Setelah dua malam kurang tidur, kebanyakan orang sukar berjaga. Mereka mungkin mengalami tempoh tidur ringan yang dapat bertahan hingga 30 saat. Semasa “tidur nyenyak” ini, otak berada dalam keadaan seperti tidur. Mikrosk tidur berlaku secara tidak sengaja. Selepas tidur nyenyak tidur, anda mungkin merasa bingung atau bingung.
Berjaga selama 48 jam juga mengganggu sistem imun. Penanda keradangan, yang membantu tubuh anda mencegah dan menargetkan penyakit, mula beredar pada tahap yang meningkat. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti sel pembunuh semula jadi (NK) berkurang dengan kurang tidur. Sel NK bertindak balas terhadap ancaman segera terhadap kesihatan anda, seperti virus atau bakteria.
Apa yang diharapkan selepas 72 jam tanpa tidur
Selepas 72 jam tanpa tidur, kebanyakan orang mengalami dorongan untuk tidur. Ramai yang tidak dapat berjaga sendiri.
Berjalan tiga hari tanpa tidur sangat membatasi kemampuan berfikir, terutama fungsi eksekutif seperti multitasking, mengingat perincian, dan memperhatikan. Tahap kurang tidur ini boleh menyukarkan tugas-tugas mudah walaupun selesai.
Emosi juga terjejas. Orang yang mengalami tahap kurang tidur ini mungkin mudah marah. Mereka mungkin mengalami mood yang tertekan, kegelisahan, atau paranoia. Penyelidikan juga mendapati bahawa kurang tidur menjadikannya lebih sukar untuk memproses emosi orang lain. Dalam satu kajian, peserta yang kurang tidur selama 30 jam mengalami kesukaran untuk mengenali ekspresi wajah yang marah dan gembira.
Akhirnya, beberapa hari kurang tidur dapat mengubah persepsi dengan ketara. Anda mungkin mengalami halusinasi, yang berlaku apabila anda melihat sesuatu yang tidak ada di sana. Ilusi juga biasa. Ilusi adalah salah tafsir terhadap sesuatu yang nyata. Contohnya ialah melihat tanda dan menganggapnya sebagai orang.
Bolehkah pengambilan makanan dan air memberi kesan kepada ini?
Kekurangan tidur boleh mengubah selera makan dan jenis makanan yang anda mahukan. Kajian menunjukkan bahawa kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan selera makan dan peningkatan keinginan untuk makanan yang berkaitan dengan kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, pengambilan kalori kosong akhirnya dapat membuat anda lebih letih.
Makan dengan baik boleh mengimbangi beberapa kesan kurang tidur, tetapi hanya pada tahap tertentu. Oleh kerana badan anda menjimatkan tenaga, pilihlah makanan kaya protein tanpa lemak, seperti kacang dan kacang, keju kotej, atau tauhu. Elakkan protein berlemak, seperti stik atau keju. Ini akan menjadikan anda lebih mengantuk.
Dehidrasi dapat memperburuk kesan kurang tidur - seperti rasa ngeri dan sukar menumpukan perhatian - jadi juga penting untuk minum banyak air.
Bagaimana jika kurang tidur menjadi kronik?
Kekurangan tidur separa kronik adalah apabila anda tidak cukup tidur secara berkala. Ia berbeza daripada menarik sekali sekala. Ia juga lebih biasa daripada kehilangan satu atau dua malam tidur berturut-turut, kerana kebanyakan orang cenderung tidur sekurang-kurangnya beberapa jam setiap malam.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahawa 35 peratus orang dewasa Amerika tidak cukup tidur setiap malam. Kekurangan tidur separa kronik dikaitkan dengan risiko kesihatan jangka pendek dan komplikasi jangka panjang.
Tidak cukup tidur dalam jangka masa yang pendek, seperti seminggu, boleh menyebabkan:
- kegelisahan
- mood tidak stabil
- mengantuk
- kealpaan
- kesukaran menumpukan perhatian
- kesukaran untuk berjaga-jaga
- gangguan kognitif
- penurunan prestasi di tempat kerja atau sekolah
- peningkatan risiko penyakit atau kecederaan
Dalam jangka masa panjang, tidak cukup tidur dapat mengurangkan fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko keadaan kesihatan tertentu. Ini termasuk:
- tekanan darah tinggi
- penyakit jantung
- strok
- kegemukan
- diabetes jenis 2
- sakit mental
Berapa banyak tidur yang anda perlukan?
Jumlah tidur yang anda perlukan setiap malam berbeza mengikut usia anda. Secara umum, bayi yang baru lahir dan bayi memerlukan lebih banyak tidur, dan orang dewasa memerlukan kurang tidur.
CDC mempunyai cadangan tidur harian berdasarkan kumpulan umur:
| Umur | Cadangan tidur setiap hari |
| bayi baru lahir | 14-17 jam |
| bayi | 12-16 jam |
| kanak-kanak kecil | 11-14 jam |
| kanak-kanak usia prasekolah | 10-13 jam |
| kanak-kanak usia sekolah | 9-12 jam |
| remaja | 8-10 jam |
| dewasa | 7-9 jam |
Jantina juga boleh berperanan dalam berapa banyak tidur yang anda perlukan. Kajian mendapati bahawa wanita cenderung tidur sedikit lebih lama daripada lelaki, walaupun alasannya tidak jelas.
Kualiti tidur juga penting. Sekiranya anda bimbang tentang berapa banyak tidur yang anda dapatkan, buat janji temu dengan doktor anda.
Garisan bawah
Tidak jelas berapa lama manusia dapat bertahan hidup tanpa tidur. Tetapi jelas bahawa gejala ekstrem dapat bermula dalam waktu 36 jam. Ini termasuk penurunan kemampuan berfikir, pengambilan keputusan yang buruk, dan gangguan pertuturan.
Menarik semua orang sekali setiap dua bulan kemungkinan tidak akan membuat kerosakan jangka panjang. Tetapi jika ia berlaku lebih kerap - sengaja atau tidak - berbincang dengan doktor anda.
Sekiranya anda berjaga-jaga kerana keperluan, doktor anda mungkin dapat memberikan nasihat mengenai cara melakukannya dengan cara yang paling mementingkan kesihatan. Jika tidak, doktor anda dapat mengetahui punca gejala anda dan membantu anda mendapatkan kembali jadual tidur anda.
