Gambaran keseluruhan
Bagi kebanyakan orang dengan arthritis psoriatik, keletihan adalah masalah biasa. Psoriatik arthritis adalah bentuk radang sendi yang menyakitkan yang boleh menyebabkan pembengkakan dan kekakuan di dalam dan di sekitar sendi. Ia juga boleh menyebabkan perubahan kuku dan keletihan umum.
Satu kajian mendapati bahawa kira-kira separuh daripada semua orang dengan arthritis psoriatik mengalami keletihan ringan hingga sederhana, dan sekitar satu perempat melaporkan mengalami keletihan yang teruk.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai arthritis psoriatik dan keletihan dan bagaimana anda dapat mengatasi gejala ini.
Punca
Keletihan dari arthritis psoriatik boleh mempunyai banyak sebab. Keradangan dari psoriasis dan arthritis melepaskan protein, yang disebut sitokin, yang dapat menyebabkan keletihan. Dalam beberapa kes, orang yang menderita arthritis psoriatik juga mempunyai keadaan perubatan lain yang menyebabkan keletihan, termasuk:
- anemia
- kegemukan
- diabetes
- kemurungan
- gangguan tidur
Sebilangan besar gangguan perubatan yang biasanya wujud bersama psoriatic arthritis juga berkaitan dengan imun atau penyakit radang, yang juga boleh membuat keletihan menjadi lebih teruk.
Terdapat kaitan antara kesakitan, keadaan emosi dan keletihan. Ini bermakna keletihan boleh membuat kesakitan anda lebih teruk, yang seterusnya dapat membuat anda lebih letih.
Petua untuk hidup dengan arthritis psoriatik
Anda mungkin tidak dapat menghilangkan keletihan sepenuhnya dari arthritis psoriatik, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi gejala ini.
Simpan log keletihan
Menjejaki masa anda merasa letih dapat membantu anda mengenal pasti potensi pencetus keletihan anda. Tuliskan aktiviti harian, senaman, makanan, dan ubat-ubatan yang anda ambil, dan bagaimana ia mempengaruhi tahap tenaga anda. Menyimpan rekod dengan teliti dapat membantu anda mengenal pasti pencetus yang membuat keletihan menjadi lebih teruk, dan juga perkara-perkara yang dapat membantu mengurangkan keletihan. Mengetahui pencetus anda dapat membantu anda mengelakkannya mengatasi keletihan anda.
Bersenam secara berkala
Latihan berimpak rendah dapat membantu anda menguruskan gejala psoriatic arthritis, termasuk keletihan. Ikuti latihan yang lembut pada sendi anda, seperti:
- berenang
- berjalan
- mengangkat berat ringan
Ingatlah untuk memasukkan waktu rehat dan pemulihan dalam senaman apa pun.
Tanya doktor anda mengenai gangguan tidur
Ada kemungkinan gangguan tidur yang mendasari menambah keletihan anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai gangguan tidur, seperti apnea tidur atau insomnia. Mengubati gangguan tidur yang mendasari dapat membantu anda tidur lebih lena dan mengurangkan keletihan anda.
Dapatkan tidur yang berkualiti
Tidur penting untuk menjaga kesihatan, dan kekurangan tidur yang berkualiti dapat dengan cepat membuat anda merasa letih. Satu kajian mendapati bahawa ketika tubuh menghantar isyarat keletihan, ia memberi masa kepada tubuh untuk fokus pada sel yang memerlukan lebih banyak perhatian atau tenaga yang dihantar kepada mereka. Keletihan boleh menjadi cara tubuh untuk melindungi dan menyembuhkan dirinya sendiri.
Berikut adalah beberapa petua untuk membantu meningkatkan tidur anda:
- Tidur selama 7 hingga 8 jam setiap hari.
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Untuk membantu anda terbiasa tidur pada waktu yang sama, tetapkan penggera 30 minit hingga satu jam sebelumnya sehingga anda dapat mulai berhenti.
- Elakkan alkohol atau kafein menjelang tidur. Bahan ini boleh mempengaruhi kualiti tidur anda. Kafein juga terdapat dalam coklat, jadi katakan tidak pada pencuci mulut coklat selepas makan malam.
- Makan makanan yang lebih ringan pada waktu malam.
- Elakkan menonton televisyen atau menggunakan komputer atau telefon bimbit tepat sebelum tidur. Lampu biru boleh menjadikannya lebih sukar untuk tertidur.
- Pastikan suhu di bilik tidur anda sejuk.
Makan makanan berkhasiat
Kekurangan vitamin dan anemia boleh menyebabkan keletihan. Dalam banyak kes, anda seharusnya dapat memperoleh jumlah vitamin yang betul dari makanan yang anda makan dalam makanan yang seimbang. Silap mata yang baik adalah dengan mencuba "makan pelangi." Pilih makanan yang belum diproses dalam pelbagai warna untuk makan pelbagai nutrien.
Sekiranya anda bimbang bahawa anda tidak mendapat cukup vitamin dari diet anda, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka boleh melakukan ujian darah untuk melihat apakah anda mengalami anemia. Mereka juga dapat membantu anda menyesuaikan diri dengan diet anda. Mereka juga boleh mengesyorkan suplemen vitamin. Jangan mula mengambil makanan tambahan melainkan disyorkan oleh doktor anda.
Bercakap dengan doktor anda
Bercakap dengan doktor anda sekiranya keletihan mempengaruhi aktiviti dan kualiti hidup harian anda. Biarkan mereka tahu bagaimana ini mempengaruhi anda dan aktiviti apa yang tidak dapat anda sertai atau nikmati. Doktor anda boleh bekerjasama dengan anda untuk mengenal pasti keadaan lain yang mungkin mempengaruhi tahap tenaga anda. Mereka juga dapat membantu anda menguruskan gejala anda.
Prospek
Mungkin tidak dapat mengubati sepenuhnya keletihan yang disebabkan oleh arthritis psoriatik anda, tetapi anda mungkin dapat memperbaiki gejala anda. Mulakan dengan pengubahsuaian gaya hidup, dan jika gejala anda tidak membaik, berbincanglah dengan doktor anda.
