Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan di kelenjar pineal di otak anda. Penghasilannya dikendalikan oleh jam induk badan anda, yang terdapat di nukleus suprachiasmatic.
Pada siang hari, tahap melatonin anda rendah. Tetapi apabila semakin gelap, saraf optik anda menghantar isyarat ke jam induk, yang memberi isyarat kepada otak untuk mula menghasilkan melatonin. Anda mula mengantuk kerana peningkatan melatonin dalam darah anda.
Kerana kemampuannya mengatur kitaran tidur-tidur anda, melatonin telah menjadi makanan tambahan yang popular untuk tidur yang lebih baik dan merawat pelbagai masalah yang berkaitan dengan tidur, termasuk:
- jet lag
- insomnia
- gangguan tidur kerja shift
- gangguan fasa tidur yang tertangguh
- gangguan tidur irama sirkadian
- gangguan bangun tidur
Tetapi bolehkah kesan pengawalan ini memberi kesan pada gejala kemurungan? Juri masih belum keluar.
Bolehkah melatonin menyebabkan kemurungan?
Tidak ada bukti bahawa melatonin menyebabkan kemurungan pada orang yang tidak mempunyai sejarah. Kajian 2016 mengenai kajian melatonin baru-baru ini tidak menemui kesan negatif serius yang berkaitan dengan penggunaan melatonin.
Tetapi sebilangan orang mengalami kesan sampingan. Biasanya, ini termasuk sedikit pening, mual, atau mengantuk. Tetapi dalam kes yang kurang biasa, sesetengah orang mengalami:
- kekeliruan
- mudah marah
- kemurungan jangka pendek
Sejauh ini, kata sepakat bahawa pengambilan melatonin boleh menyebabkan gejala kemurungan sementara. Tetapi itu tidak akan menyebabkan seseorang menunjukkan gejala yang berpanjangan khas untuk diagnosis gangguan kemurungan utama.
Bolehkah melatonin menjadikan kemurungan lebih teruk?
Hubungan antara melatonin dan kemurungan yang ada tidak difahami sepenuhnya.
Kajian kecil tahun 2002 menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan mungkin mempunyai tahap melatonin yang lebih tinggi. Kajian semula pelbagai kajian pada tahun 2006 menunjukkan bahawa otak orang yang mengalami kemurungan sering menghasilkan lebih banyak melatonin pada waktu malam.
Ingat, melatonin membantu badan anda bersiap untuk tidur. Ini membuat anda merasa kurang bertenaga, yang juga merupakan gejala kemurungan yang biasa. Sekiranya anda mengalami tenaga rendah sebagai gejala kemurungan, pengambilan melatonin berpotensi menjadikannya lebih teruk.
Walaupun perasaan depresi jangka pendek adalah kesan sampingan melatonin yang jarang tetapi mungkin, tidak jelas apakah itu akan menyebabkan gejala yang memburuk pada seseorang yang sudah didiagnosis dengan kemurungan. Selain itu, kebanyakan orang yang mengambil melatonin - termasuk mereka yang mengalami dan tidak mengalami kemurungan - tidak mengalami kesan sampingan ini.
Bolehkah melatonin membantu mengatasi gejala kemurungan?
Untuk membuat keadaan lebih membingungkan, ada juga beberapa bukti bahawa melatonin sebenarnya dapat mengurangkan risiko kemurungan pada kumpulan tertentu dan memperbaiki gejala depresi pada orang lain.
Sebagai contoh, kajian kecil tahun 2014 menunjukkan bahawa melatonin dapat mengurangkan risiko kemurungan selama tiga bulan setelah pembedahan barah payudara.
Tinjauan 2017 terhadap lapan ujian klinikal mendapati bahawa melatonin meningkatkan gejala kemurungan lebih banyak daripada yang dilakukan oleh plasebo, tetapi tidak begitu ketara. Kajian 2018 juga mendapati bahawa melatonin membantu mengurangkan gejala kemurungan bagi sesetengah orang.
Sebagai tambahan, kajian kecil pada tahun 2006 menunjukkan bahawa melatonin mungkin lebih bermanfaat untuk gangguan afektif musiman (SAD), yang melibatkan kemurungan yang mengikuti corak musiman. Sebagai contoh, banyak orang dengan SAD mengalami kemurungan pada bulan-bulan yang lebih sejuk, ketika hari-hari lebih pendek.
Para penyelidik di sebalik kajian ini mendapati bahawa irama sirkadian yang tidak selaras adalah faktor penting dalam kemurungan musiman. Mengambil dos melatonin yang rendah sepertinya dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan dan mengurangkan gejala.
Walaupun semua penyelidikan ini menjanjikan, masih belum ada bukti yang cukup untuk mengesahkan sama ada pengambilan melatonin membantu gejala kemurungan. Banyak kajian yang lebih besar diperlukan.
Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kemurungan dan mendapati bahawa gejala anda bertambah buruk apabila anda tidak cukup tidur, melatonin mungkin merupakan perkara yang baik untuk dikekalkan. Walaupun melatonin mungkin tidak mengatasi kemurungan anda secara langsung, ia dapat membantu anda mengikuti jadual tidur yang teratur, yang dapat membantu memperbaiki beberapa gejala anda.
Bolehkah saya menggabungkan melatonin dengan rawatan kemurungan yang lain?
Sekiranya anda sedang dirawat kerana kemurungan, melatonin mungkin patut dicuba sebagai tambahan kepada rawatan lain yang ditetapkan.
Walau bagaimanapun, mungkin lebih selamat untuk melewatkan melatonin jika anda mengambil ubat tertentu, termasuk:
- depresan sistem saraf pusat, termasuk diazepam (Valium)
- fluvoxamine (Luvox)
- ubat terapi imunosupresif, termasuk prednison, metilprednisolon, hidrokortison, kortison, dexametason, dan kodin
Berapa banyak yang perlu saya ambil?
Sekiranya anda ingin mencuba menggunakan melatonin untuk gejala kemurungan, mulailah dengan dos yang rendah, biasanya antara 1 dan 3 miligram. Pastikan anda memeriksa arahan pengeluar pada pembungkusan terlebih dahulu. Anda boleh membeli melatonin di Amazon.
Semasa anda mengambilnya, perhatikan gejala anda. Sekiranya anda menyedari bahawa mereka mungkin semakin teruk, hentikan pengambilan melatonin.
Garisan bawah
Hubungan antara melatonin dan gejala kemurungan tidak jelas. Bagi sesetengah orang, ini nampaknya membantu, tetapi bagi yang lain, perkara itu boleh memburukkan keadaan. Sekiranya anda ingin mencubanya, pastikan anda memulakannya dengan dos yang rendah dan perhatikan minda dan badan anda semasa mengambilnya.
Walaupun melatonin dapat membantu mengatasi gejala kemurungan, tidak ada bukti bahawa melatonin sahaja dapat merawat kemurungan. Pastikan untuk mengikuti pilihan rawatan lain semasa mencuba melatonin, termasuk ubat dan terapi.
