Terdapat banyak kelebihan yang jelas untuk mengekalkan berat badan yang sihat, tetapi tahukah anda bahawa beberapa usaha menurunkan berat badan anda boleh memberi kesan buruk terhadap serangan migrain anda?
Penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat hubungan antara Indeks Jisim Tubuh (BMI) dan kelaziman, kekerapan, dan keparahan migrain.
Sekiranya anda mengalami migrain dan berat badan berlebihan, melakukan penurunan berat badan dapat membantu anda menguruskan migrain dan mencegahnya menjadi lebih teruk.
Mengekalkan berat badan yang sihat bukanlah sesuatu yang mudah, terutamanya ketika menghadapi penyakit yang merompak masa dan tenaga kita. Walau bagaimanapun, sangat penting bagi mereka yang mengalami migrain episodik untuk menjaga BMI mereka dalam tahap yang sihat, kerana obesiti adalah salah satu faktor risiko migrain kronik.
Menurunkan berat badan boleh menjadi lebih sukar bagi orang yang mengalami migrain, kerana usaha penurunan berat badan tertentu, seperti beberapa diet, makanan tambahan, dan latihan, sebenarnya dapat mencetuskan serangan migrain, memaksa kita untuk melancarkan usaha kita di luar jendela.
Nasib baik, terdapat banyak kaedah penurunan berat badan yang sihat yang akan menghasilkan hasil dan kesihatan tanpa mencetuskan migrain.
5 taktik penurunan berat badan yang boleh mencetuskan serangan migrain
Ketika berkaitan dengan penurunan berat badan, lambat dan stabil adalah yang terbaik. Tumpuan pada makanan keseluruhan dan bukannya diet fesyen akan membuat kepala anda gembira.
Pencetus migrain adalah rangsangan dalaman dan luaran yang boleh menyebabkan serangan migrain atau sakit kepala yang teruk. Pencetus migrain biasa termasuk:
- makanan
- senaman yang berat
- hormon
- cuaca
- tekanan
Sama seperti setiap orang mengalami migrain secara berbeza, orang yang berbeza bertindak balas terhadap pencetus yang berbeza.
Mari kita lihat beberapa pencetus biasa yang dapat mencegah rancangan migrain anda dan merosakkan rancangan penurunan berat badan. Belajar mengenai pencetus adalah langkah pertama untuk mengenal pasti masalah anda. Mengelakkan migrain anda dan mengekalkan berat badan yang sihat akan membantu mengurangkan kesakitan.
1. Diet soda dan pemanis tiruan
Sekiranya anda mengalami sakit migrain setelah memakan makanan dan minuman yang dipermanis secara buatan dengan Aspartame, anda tidak sendirian. Walaupun nampaknya idea yang baik untuk menggantikan gula semula jadi dalam makanan anda dengan pemanis yang mengandungi Aspartam untuk mengurangkan pengambilan kalori, mereka berpotensi menyebabkan migrain.
Semakin banyak makanan hari ini mengandungi pemanis buatan ini, seperti soda, gula-gula getah, kue bebas gula, dan teh ais. Membaca label makanan dengan teliti dan mengelakkan pencetus makanan dapat membantu anda memahami dan menguruskan migrain anda.
Cuba sebaliknya: Cari pilihan semula jadi lain, tanpa Aspartam seperti stevia untuk kesihatan keseluruhan yang lebih baik dan migrain yang lebih sedikit. Gula semula jadi seperti madu dan sirap maple juga merupakan pilihan yang baik, tetapi hanya boleh diminum dalam jumlah kecil.
2. Makanan tidak teratur
Gula darah rendah, atau hipoglikemia, adalah pencetus migrain yang biasa. Melewatkan makan untuk menurunkan berat badan bukanlah taktik sihat atau mesra migrain. Otak bertindak balas terhadap perubahan cepat dalam gula darah atau gula darah yang terlalu rendah dengan migrain atau sakit kepala.
Elakkan terlalu cepat mengehadkan kalori anda. Sekiranya anda mengehadkan karbohidrat, lakukan perlahan-lahan atau ganti karbohidrat sederhana dengan pilihan bijirin penuh.
Cuba sebaliknya: Makan beberapa makanan kecil dan kaya protein sehari akan memastikan gula darah anda tetap stabil. Gula darah yang stabil bermaksud lebih sedikit serangan migrain dan kurang godaan untuk berlebihan. Cuba elakkan makan karbohidrat dan gula dalam jumlah besar, kerana ia boleh menyebabkan gula darah anda meningkat dengan cepat dan kemudian menurun.
Membawa makanan ringan yang sihat seperti badam atau hummus adalah cara yang baik untuk mencegah gula darah anda menjadi terlalu rendah dan berpotensi mencetuskan serangan.
Cuba makan makanan keseluruhan yang disediakan di rumah. Elakkan lorong tengah pasar raya di mana makanan yang diproses dijumpai untuk mendapatkan hasil dan hasil yang maksimum.
3. Kafein
Kafein sekali-sekala dapat meningkatkan serangan migrain, kerana ia berfungsi sebagai penghilang rasa sakit dan membantu penyerapan ubat penahan sakit yang lebih baik. Walau bagaimanapun, orang yang berbeza bertindak balas terhadap kafein.
Terlalu banyak kafein boleh menyebabkan ketagihan, dan ketidakhadiran secara tiba-tiba menyebabkan "pening kepala" pada sesetengah orang. Sebilangan orang peka terhadapnya dan boleh menderita migrain yang disebabkan oleh kafein, namun ada juga yang menggunakan kafein untuk menghentikan migrain ketika ia bermula.
Cuba sebaliknya: Perhatikan tindak balas anda terhadap kafein, dan elakkan jika memberi anda migrain. Sekiranya anda minum kafein, cubalah minum jumlah yang sama setiap hari untuk mengelakkan sakit kepala yang pulih. Teh herba, soda buatan sendiri, dan air berperisa adalah pilihan minuman bebas kafein yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dan mencetuskan penghindaran.
4. Makanan segera dan suplemen penurunan berat badan
Dari diet sup kubis hingga berpuasa sekejap-sekejap, kebanyakan diet fesyen melibatkan pemotongan kalori sebanyak BANYAK. Pengurangan pesat ini sering mencetuskan serangan migrain.
Beberapa diet cepat menghilangkan seluruh kumpulan makanan yang menyediakan nutrien penting, dan diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan sakit kepala dan sembelit. Beberapa suplemen penurunan berat badan seperti forskolin dan asid linoleat konjugasi (CLA) juga diketahui menyebabkan sakit kepala.
Cuba sebaliknya: Makan makanan yang lengkap. Bersenamlah secara teratur jika boleh, tetapi mulailah dengan perlahan. Berat badan akan berlaku apabila anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar oleh badan anda.
Sekiranya anda mengehadkan kalori, lakukan perlahan-lahan dan cuba buat pengganti pintar daripada memotong makanan atau makanan sepenuhnya.
5. Senaman yang terlalu kuat
Sekiranya anda menyedari bahawa serangan migrain anda meningkat setelah anda memulakan program latihan baru, kemungkinan anda mengalami migrain yang disebabkan oleh senaman. Menurut sebuah kajian, 38 peratus orang telah mengalami migrain setelah bersenam.
Walaupun sukar untuk menunjukkan satu alasan untuk rasa sakit ini, ini mungkin disebabkan oleh perubahan tekanan darah semasa latihan. Sukan yang kuat seperti angkat berat, mendayung, berlari, dan bola sepak adalah pencetus biasa.
Cuba sebaliknya: Bercakap dengan doktor sebelum memulakan program senaman baru, dan mulakan dengan perlahan. Latihan dengan intensiti rendah seperti yoga, berjalan kaki, tai chi, berenang, dan berbasikal dapat membantu anda menggerakkan badan dan menurunkan berat badan tanpa mencetuskan migrain.
Apa rancangan penurunan berat badan migrain yang terbaik?
Mengamalkan gaya hidup sihat dengan pilihan makanan yang cerdas dan rutin senaman yang sihat untuk mencegah migrain. Makan makanan yang kaya dengan magnesium dan riboflavin. Sentiasa menjaga kesihatan diri.
Pencegahan adalah rawatan terbaik, dan mengekalkan BMI yang sihat akan membuat anda berada di landasan untuk serangan migrain yang lebih sedikit. Lebih sedikit serangan migrain bermaksud lebih banyak motivasi untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda dan tetap sihat.
Catatan ini, yang pada awalnya diterbitkan oleh hak cipta Migraine Again 2017-19, digunakan dengan izin.
Namrata Kothari adalah blogger dan penyelidik yang menulis untuk MigraineAgain.com, laman web bebas terkemuka oleh pesakit untuk pesakit. Kami memberi kekuatan kepada penderita migrain untuk menderita lebih sedikit dan hidup lebih banyak, sehingga ada penawarnya. Pengasas dan Editor Urusan Paula K. Dumas adalah bekas pejuang migrain kronik, pengarang, penyelidik, penyokong, dan tuan rumah Sidang Kemuncak Dunia Migrain. Sertailah perbualan di media sosial @MigraineAgain.
Dikemas kini 1 Januari 2019
