Apa kecederaan yang biasa dilihat pada ligamen dan tendon?
Ligamen
Apabila ligamen terlentang atau terkoyak, ia menghasilkan apa yang secara teknikal dikenali sebagai keseleo. Banyak keseleo berlaku secara tiba-tiba, baik dari kejatuhan, pergerakan canggung, atau pukulan.
Keseleo biasanya berlaku di pergelangan kaki, lutut, atau pergelangan tangan. Sebagai contoh, salah langkah boleh menyebabkan anda memutar pergelangan kaki anda dalam kedudukan yang canggung, menjentikkan ligamen dan menyebabkan pergelangan kaki anda tidak stabil atau goyah. Anda mungkin mendengar suara pop atau merasa terkoyak ketika kecederaan berlaku. Pergelangan tangan sering terseliuh ketika anda mengulurkan tangan anda untuk meleraikan kejatuhan, hanya untuk mengembalikan pergelangan tangan. Hiperextensi itu melampaui ligamen.
Gejala ligamen yang terseliuh biasanya merangkumi sakit, bengkak, dan lebam di kawasan yang terjejas. Sendi mungkin terasa longgar atau lemah dan mungkin tidak dapat menanggung berat badan. Keamatan gejala anda akan berbeza-beza bergantung pada apakah ligamen berlebihan atau benar-benar koyak.
Doktor mengklasifikasikan keseleo mengikut gred, dari gred 1 (keseleo ringan dengan peregangan ligamen ringan) hingga gred 3 (air mata ligamen lengkap yang menjadikan sendi tidak stabil).
Tendon
Apabila tendon terlentang atau terkoyak, ia dikenali sebagai regangan. Kawasan biasa yang terkena strain adalah kaki, kaki, dan punggung.
Ketegangan sering kali disebabkan oleh pergerakan dan atletik kebiasaan. Atlet yang melatih badan mereka tanpa masa yang cukup untuk berehat dan pembaikan otot di antara sesi latihan berisiko meningkat.
Sama seperti keseleo, gejala termasuk rasa sakit dan bengkak. Anda juga mungkin mengalami kekejangan dan kelemahan otot.
Apa itu tendonitis?
Tendonitis, kecederaan tendon lain, adalah keradangan tendon. Ini boleh berlaku akibat proses penuaan semula jadi. Seperti bahagian badan yang lain, tendon semakin lemah seiring bertambahnya usia, menjadi lebih mudah mengalami tekanan dan kecederaan.
Tendonitis juga boleh berlaku akibat penggunaan tendon yang berlebihan. Pegolf dan pitcher bola keranjang, misalnya, sering mengalami tendonitis di bahu mereka.
Gejala tendonitis termasuk sakit ketika otot digerakkan dan bengkak. Otot yang terkena mungkin terasa panas ketika disentuh.
Cara merawat kecederaan tendon dan ligamen
Memberitahu perbezaan antara kecederaan ligamen atau tendon sendiri sukar. Setiap kali anda mengalami kesakitan dan bengkak, berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan diagnosis yang mahir dan rancangan rawatan yang berkesan.
Sementara itu, bagaimanapun, sama ada ketegangan atau keseleo, rawatan segera adalah sama. Doktor mengesyorkan:
- Rehat. Usahakan agar bahagian tubuh anda yang cedera tidak bergerak sehingga penyembuhan sedang berjalan dengan baik. Ini mungkin lebih mudah dengan penggunaan pendakap dan tongkat imobilisasi, jika diperlukan.
- Ais. Balut ais dalam tuala untuk melindungi kulit dan kemudian aiskan kawasan yang cedera selama 20 minit pada satu masa, beberapa kali sehari, semasa anda pulih.
- Pemampatan. Kurangkan bengkak dengan memakai pembalut mampatan. Balut pembalut sehingga selesa tetapi tidak ketat.
- Ketinggian. Menjaga bahagian badan anda yang terluka lebih tinggi daripada jantung anda dapat membantu mengurangkan bengkak dan mendorong penyembuhan.
- Ubat. Anti-radang dan penghilang rasa sakit yang berlebihan, diambil mengikut keperluan, dapat membantu mengurangkan kesakitan dan pembengkakan anda.
Mencegah keseleo dan regangan
Sebilangan kecederaan, seperti terjatuh tiba-tiba atau memukul lutut di papan pemuka semasa kemalangan kereta, tidak selalu dapat dicegah. Tetapi yang lain adalah. Lakukan langkah berjaga-jaga ini untuk melindungi tendon dan ligamen anda:
- Memanaskan badan sebelum bersenam. Lakukan aktiviti aerobik ringan untuk memanaskan badan anda selama kira-kira 10 minit sebelum anda mula bersenam. Contohnya, berjalan satu atau dua pusingan sebelum berlari di trek.
- Mulakan perlahan-lahan dan bina sedikit demi sedikit. Ini juga membantu memanaskan otot anda.
- Pakai kasut yang sesuai dan sesuai untuk sukan yang anda mainkan.
- Mengekalkan berat badan yang sihat.
- Variasikan rutin anda. Dapatkan keseimbangan latihan kardio dan latihan kekuatan yang baik.
- Ambil cuti selepas sesi senaman yang kuat atau sekurang-kurangnya beralih ke aktiviti lain. Itu dapat membantu anda mengurangkan risiko mengatasi ligamen dan tendon yang sama.
- Dengarkan badan anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau merasa letih, berehatlah. Banyak kecederaan berlaku apabila badan anda sudah terlalu letih atau tertekan.
- Regangan. Sebilangan besar pakar mengesyorkan regangan selepas bersenam, ketika badan anda panas dan lebih lentur. Pegang regangan tidak lebih dari 10 hingga 20 saat dan lakukan setiap regangan hanya sekali. Jangan sekali-kali melambung atau meregangkan ke tahap kesakitan.
Prospek
Terdapat ribuan ligamen dan tendon di seluruh badan. Ligamen dan tendon kedua-duanya terbuat dari tisu penghubung dan kedua-duanya boleh terkoyak atau melebar, tetapi fungsinya berbeza.
Ligamen melekatkan satu tulang ke tulang yang lain. Tendon melekatkan otot ke tulang. Kedua-duanya, bagaimanapun, penting untuk mekanik badan yang betul. Mengenali masalah ligamen dan tendon sebelum menjadi kecederaan besar adalah kunci untuk menikmati kehidupan yang aktif dan bebas dari rasa sakit.
