Penyakit psoriasis tidak hanya mempengaruhi kulit anda, tetapi juga kesihatan emosi dan kesejahteraan anda secara keseluruhan.
Bersama dengan mengambil ubat atau rawatan seperti yang ditetapkan oleh doktor anda, cubalah petua ini untuk membantu mengatasi suar dan dapatkan sokongan yang anda perlukan.
1. Elakkan pencetus anda
Ramai orang dengan psoriasis dapat mengenal pasti satu atau lebih pencetus yang membuat keadaan mereka bertambah buruk. Pencetus ini berbeza dari orang ke orang.
Pencetus yang paling kerap dilaporkan termasuk:
- jangkitan, seperti jangkitan pernafasan atas
- kecederaan kulit, seperti gigitan pepijat
- tekanan
- makanan tertentu, termasuk susu penuh, gluten, gula, dan makanan berlemak
- alkohol
- pendedahan cahaya matahari yang berlebihan
- merokok
Sebaik sahaja anda mengenal pasti punca suar anda, langkah pertama untuk mengatasi adalah mengelakkan pencetus itu sebanyak mungkin.
2. Ikuti rutin kulit
Gatal-gatal, kemerahan, dan rasa sakit yang timbul semasa timbulnya psoriasis boleh memberi kesan besar terhadap kualiti hidup anda. Rutin kulit yang difokuskan untuk menenangkan kulit anda dapat menghilangkan rasa gatal dan membantu mengatasi gejala anda semasa ubat atau rawatan anda berfungsi dengan baik.
Anda perlu bereksperimen sedikit untuk melihat apa yang paling sesuai untuk kulit anda, tetapi inilah titik permulaan:
- Mandi suam (tidak panas) dan tambahkan makanan seperti garam Laut Mati, garam Epsom, minyak mineral, oatmeal koloid, atau minyak zaitun. Tepuk perlahan-lahan (jangan gosokkan) kulit anda kering semasa keluar.
- Melembapkan dengan krim dan salap berat untuk membantu mengunci air ke dalam kulit.
- Keluarkan pengelupasan dengan produk pelembut skala (keratolitik) atau losyen over-the-counter (OTC) yang mengandungi asid salisilik, asid laktik, atau fenol.
- Mandi air sejuk dan bukannya mandi.
- Cuba krim gatal OTC seperti losyen calamine atau krim hidrokortison.
Anda harus mengelakkan krim, sabun, dan produk rambut yang mengandungi wangian atau alkohol kerana boleh mengeringkan kulit anda.
3. Berpakaian secara kreatif
Semasa menghidap psoriasis, anda mungkin risau atau malu akan penampilan kulit anda. Sekiranya anda cuba menutup api, ini boleh menjadi cabaran.
Cari cara untuk menjadi kreatif dengan pakaian anda. Berikut adalah beberapa petua:
- Pakai tudung, sarung tangan, atau topi turtleneck yang kelihatan hebat pada anda tetapi membantu menutupi tompok anda.
- Berpakaian dengan warna yang lebih terang (kelabu muda, krim, putih) jika kulit anda mengelupas.
- Cubalah pelbagai warna pakaian ketat legap di bawah skirt dan gaun.
- Pakai gaun maxi yang ringan dan lapang.
- Elakkan kain yang menjadikan anda gatal atau merengsakan kulit anda.
4. Hubungi sokongan
Seperti kebanyakan penyakit kronik, psoriasis boleh membuat anda merasa tertekan, kesepian, cemas, atau takut, di antara sejuta emosi lain.
Kadang-kadang rakan dan keluarga tidak dapat dikaitkan dengan keadaan anda. Mereka mungkin merasa tidak selesa membicarakannya dan cuba mengubah topik pembicaraan. Sangat penting bahawa anda mempunyai orang lain untuk bercakap dengan siapa yang memahami apa yang anda lalui.
Kumpulan sokongan adalah cara yang baik untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan mengalami keadaan kronik.
Contohnya merangkumi:
- Psoriasis One to One, sebuah program yang dibuat oleh National Psoriasis Foundation (NPF) yang menghubungkan orang yang baru didiagnosis dengan orang lain yang mempunyai penyakit
- Forum sokongan dalam talian TalkPsoriasis NPF
- Kumpulan sokongan psoriasis Daily Strength
- perjumpaan psoriasis di Meetup.com
5. Menguruskan tekanan
Penyakit psoriasis boleh menjadi stres, dan tekanan sering menjadi penyebab terjadinya suar. Ini boleh menyebabkan kitaran ganas yang sangat sukar dipatahkan.
Hubungan tepat antara tekanan dan kemerosotan psoriasis tidak difahami sepenuhnya, tetapi ia dianggap berkaitan dengan hormon stres dan kesannya pada sistem imun anda.
Cubalah pelbagai cara untuk mengurangkan tekanan, seperti:
- yoga
- bertafakur
- hipnosis
- mendapatkan urutan
- kaunseling atau terapi
- senaman pernafasan dalam
- menulis dalam jurnal
- bersenam
- kenaikan semula jadi
- bercakap dengan keluarga atau rakan
- menyertai kumpulan sokongan untuk penghidap psoriasis
- aromaterapi (tetapi berhati-hati kerana wangian tertentu boleh menyebabkan reaksi alergi atau asma)
6. Merawat kemurungan
Penyelidik baru-baru ini mengetahui bahawa orang dengan psoriasis mengalami kadar kemurungan yang lebih tinggi.
Sekiranya anda merasa hidup anda berantakan dan anda mempunyai perasaan putus asa dan putus asa, dapatkan bantuan profesional. Pertimbangkan untuk mencari ahli terapi yang mempunyai pengalaman merawat orang dengan psoriasis atau keadaan serupa.
Dalam beberapa kes, ubat antidepresan yang diresepkan mungkin diperlukan untuk membantu anda mengatasi.
7. Maklumkan kepada doktor anda
Penting untuk memberi tahu doktor apabila anda menghidap psoriasis. Sekiranya psoriasis anda semakin teruk atau gejala anda sangat mempengaruhi kualiti hidup anda, doktor anda mungkin ingin memberi anda rawatan yang berbeza. Rawatan seterusnya boleh menjadi rawatan yang sesuai untuk anda.
Garisan bawah
Bagi berjuta-juta orang yang hidup dengan psoriasis, mengatasi masalah tidak mudah. Bekerja rapat dengan doktor anda, mencari cara untuk menguruskan tekanan, menjaga kulit anda dengan baik, mengelakkan pencetus diri anda sendiri, dan menjaga sikap positif dapat membantu anda menyelesaikannya.
Semasa anda mencari ubat yang sesuai untuk anda, penting juga untuk berhubung dengan orang lain yang mengetahui bagaimana perjuangannya supaya anda dapat mengatasi halangan ini bersama-sama.
