Tidak kira bagaimana anda melihatnya, hidup dengan rheumatoid arthritis (RA) tidaklah mudah. Bagi kebanyakan daripada kita, bahkan hari-hari "baik" merangkumi sekurang-kurangnya tahap kesakitan, ketidakselesaan, keletihan, atau penyakit. Tetapi masih ada cara untuk hidup dengan baik walaupun hidup dengan RA - atau sekurang-kurangnya cara untuk hidup dengan sebaik mungkin.
10 cara untuk mengatasi
Berikut adalah 10 cara untuk mengatasi dan mengatasi hari-hari buruk saya semasa tinggal bersama RA.
1. Ini juga akan berlalu
Pada hari-hari yang sangat buruk, saya mengingatkan diri saya bahawa sehari hanya ada 24 jam di dalamnya, dan ini juga akan berlalu. Seperti yang klise kedengarannya, ingat bahawa esok adalah hari baru dan suar RA sering bersifat sementara dapat membantu saya melalui yang sukar. Saya cuba tidur sebentar, dan berharap apabila saya bangun, ada hari yang lebih baik menanti saya.
Kami tidak ditentukan oleh hari-hari buruk kami, dan hari-hari buruk hanya itu: hari buruk. Mengalami hari yang buruk tidak bermaksud kita mesti menjalani kehidupan yang buruk.
2. Sikap bersyukur
Saya suka menumpukan pada keberkatan saya dan memupuk sikap bersyukur. Pada hari-hari buruk, saya memilih untuk memikirkan perkara-perkara yang saya syukuri. Saya menyedari bahawa, walaupun saya sakit, saya banyak berterima kasih. Oleh itu, saya bekerja keras untuk mengekalkan sikap bersyukur itu, dengan fokus pada perkara yang masih boleh saya lakukan berbanding yang tidak dapat saya lakukan lagi kerana RA. Dan memfokuskan pada apa yang masih saya miliki dan bukannya memikirkan perkara yang RA telah ambil dari saya.
Kadang kala kita mesti berusaha mencari lapisan perak itu. Lagipun, setiap hari mungkin tidak baik … tetapi sekurang-kurangnya ada sesuatu yang baik dalam setiap hari.
3. Penjagaan diri
Penjagaan diri sangat penting bagi semua orang, tetapi sangat penting bagi sesiapa yang menghidap penyakit kronik atau kecacatan. Rawatan diri boleh tidur sebentar, menikmati mandi gelembung, mendapatkan urutan, meluangkan masa untuk bermeditasi atau bersenam, atau hanya makan dengan baik. Ini mungkin termasuk mandi, cuti seharian bekerja, atau bercuti. Apa pun maksudnya untuk anda, meluangkan masa untuk melakukan rawatan diri adalah sangat penting.
4. Mindset dan mantera
Saya fikir bahawa mempunyai mantra untuk kembali dapat membantu kita melalui masa yang sukar. Fikirkan mantera ini sebagai penegasan pembersih minda untuk diulang pada diri anda ketika anda mengalami hari yang sukar secara fizikal atau emosi.
Mantera yang saya suka gunakan adalah "RA adalah bab buku saya, tetapi bukan keseluruhan kisah saya." Saya mengingatkan diri saya tentang perkara ini pada hari-hari buruk, dan ini membantu memperbaiki pemikiran saya.
Fikirkan tentang mantra anda dan bagaimana anda dapat menerapkannya dalam kehidupan dengan RA.
5. Meditasi dan doa
Bagi saya, meditasi dan doa adalah alat penting dalam kit alat RA saya. Meditasi boleh memberi kesan menenangkan dan penyembuhan pada badan, minda, dan semangat. Solat boleh melakukan perkara yang sama. Kedua-duanya adalah cara yang baik untuk menenangkan fikiran, merehatkan badan kita, membuka hati kita, dan memikirkan rasa syukur, positif, dan penyembuhan.
6. Panaskannya
Pembalut pemanasan dan terapi haba inframerah adalah cara untuk menenangkan diri pada hari-hari RA yang buruk. Saya suka panas untuk sakit otot dan kekejangan. Kadang-kadang ia adalah mandi air panas atau mandi wap, pada waktu yang lain ia adalah pemanasan gelombang mikro atau terapi cahaya inframerah. Kadang-kadang, ia adalah selimut elektrik. Apa sahaja untuk menolong saya tetap hangat dan selesa pada hari suar sangat dialu-alukan!
7. Sejukkan
Selain panas, ais dapat memainkan peranan penting dalam menguruskan hari RA yang buruk. Sekiranya saya mengalami suar yang teruk - terutamanya jika terdapat pembengkakan - saya suka meletakkan pek ais pada sendi saya. Saya juga pernah mencuba mandi ais dan krioterapi untuk "menyejukkannya" ketika keradangannya menyala panas!
8. Keluarga dan rakan
Sistem sokongan keluarga dan rakan-rakan saya pasti menolong saya melalui masa-masa sukar. Suami dan ibu bapa saya banyak membantu saya untuk pulih dari penggantian lutut saya, dan saya juga mempunyai rakan dan ahli keluarga untuk membantu pada hari yang teruk.
Sama ada mereka duduk dengan anda dalam infus, merawat anda selepas prosedur perubatan, atau membantu anda melakukan tugas-tugas rumah tangga atau tugas mengurus diri ketika anda berada dalam kesakitan, pasukan orang yang baik menyokong kunci kehidupan dengan RA.
9. Haiwan peliharaan
Saya mempunyai lima haiwan peliharaan: tiga anjing dan dua kucing. Walaupun mereka diakui memiliki kekuatan untuk membuat saya gila kadang-kadang, cinta, kasih sayang, kesetiaan, dan persahabatan yang saya dapatkan sebagai balasannya sangat berharga.
Haiwan peliharaan boleh menjadi banyak pekerjaan, jadi pastikan bahawa anda secara fizikal dan kewangan dapat menjaga haiwan kesayangan sebelum mendapatkannya. Tetapi jika anda mendapatnya, ketahuilah bahawa teman bermain berbulu atau berbulu boleh menjadi sahabat anda - dan kadang-kadang satu-satunya senyuman anda - pada hari-hari yang paling mencuba dan sukar.
10. Doktor, doktor
Pasukan perubatan yang baik sangat penting. Saya tidak cukup menekankan ini. Pastikan anda mempercayai doktor dan berkomunikasi dengan mereka. Pasukan doktor, jururawat, ahli farmasi, pakar bedah, ahli terapi fizikal, dan pakar lain yang prihatin, cekap, mampu, penyayang, dan baik hati dapat membuat perjalanan RA anda menjadi lebih lancar.
The takeaway
Kita semua menghadapi RA dengan cara yang berbeza, jadi bagaimanapun anda menangani hari-hari sukar anda bergantung pada anda. Tidak kira apa yang menolong anda melalui masa-masa sukar, ingatlah bahawa kita semua bersama-sama, walaupun perjalanan dan pengalaman kita kelihatan sedikit berbeza. Kumpulan sokongan, komuniti dalam talian, dan halaman Facebook tentang hidup dengan RA dapat membantu anda untuk merasa kurang bersendirian, dan juga dapat memberikan sumber tambahan mengenai cara memupuk kehidupan yang lebih baik dengan RA.
Tetapi ingatlah bahawa RA bukan semua yang anda miliki. Pada hari-hari buruk saya, itu adalah sesuatu yang selalu saya ingat: Saya lebih daripada RA. Itu tidak menentukan saya. Dan saya mungkin mempunyai RA - tetapi ia tidak mempunyai saya!
Ashley Boynes-Shuck adalah pengarang yang diterbitkan, jurulatih kesihatan, dan peguam bela pesakit. Dikenali dalam talian sebagai Arthritis Ashley, dia menulis blog di arthritisashley.com dan abshuck.com, dan menulis untuk Healthline.com. Ashley juga bekerjasama dengan Autoimmune Registry dan merupakan ahli Lions Club. Dia menulis tiga buku: "Sick Idiot," "Chronically Positive", dan "To Exist." Ashley tinggal bersama RA, JIA, OA, penyakit seliak, dan banyak lagi. Dia tinggal di Pittsburgh bersama suaminya Ninja Warrior dan lima haiwan kesayangan mereka. Hobinya termasuk astronomi, memerhatikan burung, mengembara, menghias, dan pergi ke konsert.
