Adakah mungkin?
Rambut gugur secara klinikal dikenali sebagai alopecia. Lelaki dan wanita mungkin mengalami keguguran rambut sepanjang hayatnya. Sekiranya anda mengalami keguguran rambut, ia mungkin disebabkan oleh tekanan.
Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana tekanan boleh mempengaruhi kesihatan rambut anda, sama ada kesannya kekal, dan apa yang boleh anda lakukan untuk mendorong pertumbuhan semula.
Jenis keguguran rambut yang berkaitan dengan tekanan
Tidak semua keguguran rambut disebabkan oleh tekanan. Terdapat tiga jenis keguguran rambut yang berkaitan dengan tahap tekanan tinggi:
Efluvium Telogen
Telogen effluvium (TE) berlaku apabila terdapat perubahan pada jumlah folikel rambut yang sebenarnya tumbuh rambut. Sekiranya perubahan ini berlaku semasa fasa telogen - atau berehat - pertumbuhan rambut, ia boleh mengakibatkan penumpahan.
Penipisan ini mungkin tidak berlaku di seluruh kepala. Ia sering dilihat pada tompok-tompok, terutama ke arah pusat kulit kepala. Orang yang terkena TE biasanya tidak kehilangan semua rambut kulit kepala mereka.
Dalam kes yang lebih melampau, anda mungkin mengalami penipisan rambut di bahagian badan yang lain. Ini merangkumi kening atau kawasan kemaluan.
TE mungkin merupakan jenis keguguran rambut kedua yang paling biasa dilihat oleh pakar dermatologi. Ia boleh berlaku pada lelaki dan wanita pada usia berapa pun.
Kerontokan rambut yang berlaku dari TE dapat ditarik balik sepenuhnya. TE tidak merosakkan folikel rambut secara kekal. Punca TE anda akan mempengaruhi sama ada rambut anda tumbuh semula dalam beberapa bulan pendek, atau lebih lama.
Alopecia areata
Alopecia areata (AA) adalah penyakit autoimun. Ia berkembang apabila sistem imun anda menyerang folikel rambut anda. Ini mungkin disebabkan oleh tekanan, dan boleh mengakibatkan keguguran rambut.
Rambut mungkin hilang pada tompok bulat di kulit kepala, atau di seluruh kulit kepala. Dalam bentuk AA yang lebih teruk yang dikenali sebagai alopecia universalis, rambut hilang dari seluruh badan.
Rambut boleh tumbuh kembali dan gugur berulang kali dalam jangka masa tertentu. AA boleh mempengaruhi lelaki dan wanita dari mana-mana umur, yang mempengaruhi lebih daripada enam juta orang di Amerika Syarikat.
Tidak ada penawar yang diketahui untuk AA, walaupun ada beberapa ubat resep yang dapat membantu mereka yang mengalami keguguran rambut lebih dari 50 persen.
Trichotillomania
Trichotillomania juga dikenali sebagai gangguan penarikan rambut. Ini melibatkan keinginan untuk mencabut rambut dari kulit kepala atau bahagian badan anda yang lain. Ia dianggap sebagai gangguan kawalan impuls.
Anda mungkin mendapati bahawa penarikan rambut berlaku tanpa banyak berfikir, seperti ketika anda bosan atau terganggu. Penarikan rambut juga mungkin lebih disengaja dan digunakan sebagai alat untuk menghilangkan tekanan atau emosi negatif yang lain.
Tarik rambut dari kulit kepala, alis, dan bulu mata sering kelihatan. Ini boleh menyebabkan tekanan tambahan, mengabadikan kitaran gangguan.
Trichotillomania paling kerap berkembang pada usia pra-remaja, dan boleh bertahan seumur hidup. Walaupun tidak jelas apa yang menyebabkan trichotillomania, penyelidikan menunjukkan bahawa ia mungkin genetik.
Adakah keguguran rambut yang berkaitan dengan tekanan kekal?
Sekiranya keguguran rambut anda disebabkan oleh tekanan, kemungkinan rambut anda akan tumbuh semula pada waktunya. Kadar pertumbuhan semula akan berbeza bagi setiap orang.
Pertumbuhan rambut manusia berlaku dalam kitaran empat fasa.
Kulit kepala manusia rata-rata mempunyai kira-kira 100,000 folikel rambut. Pada masa tertentu, setiap folikel rambut anda berada dalam fasa yang berbeza dari kitaran ini:
- Fasa Anagen. Ini adalah fasa pertumbuhan rambut. Ia berlangsung dua hingga tujuh tahun
- Fasa Catagen. Ini adalah fasa pendek, dua minggu yang berlaku ketika folikel rambut mula menyusut.
- Fasa Telogen. Ini adalah fasa rehat tiga bulan.
- Fasa eksogen. Fasa ini berlaku apabila folikel menebang rambut dan memulakan pertumbuhan baru.
Sekiranya keguguran rambut anda disebabkan oleh tekanan, menguruskan tekanan anda boleh menjadi kunci untuk kembali ke pertumbuhan rambut yang sihat.
Apa yang anda boleh buat
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan keguguran rambut dan mendorong pertumbuhan baru.
Diet dan pemakanan
Memakan makanan seimbang yang berkhasiat dari keseluruhan makanan diperlukan untuk kesihatan tubuh anda - dan rambut anda.
Walaupun penting untuk memasukkan semua vitamin penting dalam diet yang sihat, ada beberapa yang mungkin penting untuk pertumbuhan rambut:
- Vitamin C. Vitamin ini penting untuk membina kolagen, tisu penghubung kulit yang terdapat di folikel rambut. Makanan yang mengandungi vitamin C termasuk buah sitrus, brokoli, paprika, dan strawberi.
- Vitamin B. Kompleks dari banyak vitamin ini mendorong metabolisme yang sihat, serta kulit dan rambut yang sihat. Vitamin B boleh didapati dalam makanan seperti sayur-sayuran berdaun gelap, kacang, kacang-kacangan, dan alpukat.
- Vitamin E. Vitamin ini mengandungi antioksidan yang kuat, yang dapat menyumbang kepada kulit kepala yang sihat. Makanan yang kaya dengan vitamin E termasuk biji bunga matahari, bayam, minyak zaitun, brokoli, dan udang.
Sekiranya anda tidak mendapat cukup nutrien ini dalam diet anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai makanan tambahan. Mereka boleh membincangkan pilihan anda dan mengesyorkan dos terbaik untuk anda. Anda tidak boleh menambahkan makanan tambahan dalam rutin anda tanpa pengawasan doktor anda.
Menjaga hidrasi dengan betul juga penting untuk kesihatan keseluruhan. Setiap sel di dalam badan anda bergantung pada air untuk berfungsi dengan baik.
Lelaki harus mencuba 15 1/2 cawan air setiap hari, dan wanita harus menargetkan 11 1/2 cawan sehari. Jumlah itu dapat dari makanan, air, dan minuman lain. Tujuan yang munasabah adalah minum 8 gelas air setiap hari, dan membiarkan selebihnya berasal dari makanan dan minuman lain.
Pengurusan tekanan
Mempelajari cara menguruskan tahap tekanan anda dengan berkesan dapat membantu mengurangkan risiko keguguran rambut lebih lanjut. Sudah tentu, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Anda mungkin perlu mencuba beberapa teknik pengurusan tekanan yang berbeza sebelum anda mengetahui apa yang sesuai untuk anda.
Kaedah popular untuk mengurangkan tekanan:
- Senaman. Bersenam adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan. Cuba berjalan-jalan ringan setiap hari, mendaftar untuk kelas menari, atau melakukan kerja di halaman.
- Hobi. Menyibukkan diri dengan sesuatu yang anda gemari dapat menjadi cara yang baik untuk mengatasi tekanan. Pertimbangkan untuk melakukan kerja sukarela, bergabung dengan kumpulan teater komuniti tempatan anda, menanam taman, atau memulakan projek seni.
- Penulisan. Cuba luangkan beberapa minit setiap hari untuk menulis mengenai perasaan anda, dan perkara-perkara yang menyebabkan anda tertekan. Mengkaji item harian yang mencetuskan tekanan anda dapat membantu anda menemui cara mengatasi masalah tersebut.
- Bernafas dan bertafakur. Latihan meditasi dan pernafasan adalah kaedah terbaik untuk membiarkan diri anda fokus pada masa sekarang. Anda juga mungkin ingin mencuba teknik yang menggabungkan meditasi dengan latihan fizikal, seperti yoga atau tai chi.
Rawatan topikal
Terdapat sebilangan besar krim topikal, minyak, dan produk lain yang dapat membantu keguguran rambut anda.
- Minoxidil Topikal (Rogaine). Minoxidil topikal adalah ubat over-the-counter (OTC). Ia boleh didapati sebagai krim, semburan, atau busa. Anda boleh menggunakannya pada kulit kepala, alis, atau janggut anda hingga dua kali sehari. Ia tidak sesuai untuk bahagian badan yang lain. Terdapat variasi yang dirumuskan khusus untuk kegunaan lelaki atau wanita. Walaupun tidak jelas bagaimana minoxidil berfungsi, ia difikirkan untuk memanjangkan fasa pertumbuhan. Mungkin tidak berfungsi untuk semua orang, dan hasilnya mungkin memerlukan sehingga empat bulan untuk dilihat.
- Kortikosteroid topikal. OTC topikal dan kortikosteroid preskripsi, seperti prednison, kadang-kadang digunakan untuk merawat alopecia areata. Mereka sering digunakan bersama dengan pilihan rawatan lain.
- Minyak kastor. Ini adalah ubat rakyat yang popular untuk pertumbuhan semula rambut. Walaupun bukti anekdot menunjukkan bahawa penggunaan topikal dapat meningkatkan pertumbuhan rambut, penyelidikan untuk menyokong ini terbatas.
Bagaimana jika anda tidak melihat peningkatan?
Mungkin keguguran rambut anda tidak berkaitan dengan tekanan. Terdapat banyak faktor dan keadaan yang boleh menyebabkan anda kehilangan rambut.
Sebab-sebab biasa lain untuk keguguran rambut termasuk:
- penuaan
- genetik
- ubat-ubatan, seperti pengencer darah atau antidepresan
- kemoterapi
- sakit atau pembedahan baru-baru ini
- perubahan hormon, seperti melahirkan anak atau menopaus
- kekurangan nutrien, seperti kekurangan protein atau zat besi yang mencukupi
Garisan bawah
Sekiranya keguguran rambut anda berkaitan dengan tekanan, folikel rambut anda tidak rosak lama. Menguruskan tekanan anda dan menjaga kesihatan anda boleh menyebabkan rambut anda kembali ke tahap pertumbuhan yang normal.
Sekiranya langkah OTC tidak berfungsi - atau anda tidak melihat hasilnya - berjumpa doktor. Mereka dapat membantu mendiagnosis sebab keguguran rambut anda dan memberi nasihat mengenai langkah seterusnya. Sekiranya pertumbuhan semula mungkin, mereka dapat membantu menentukan rancangan rawatan terbaik untuk gejala anda.
